أقوى تمارين لعضلات الساعد ( الرست ) للحصول على ذراع متناسق ( شرح + صور )
السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة
دى تمارين لعضلات الساعد للمبتدأ و كمان عمالقة اللعبة
احسن تختار 3 تمارين
و تغير فيهم كل مرة
-التمارين -
Barbell Wrist Curls
و تحاول تنزل على قد ماتقدر ساعد اليدو بهدوء مش استعجال
Barbell Reverse Wrist Curls
و تحاول تنزل على قد ماتقدر ساعد اليد و ترفعه للخرو بهدوء مش استعجال
Dumbbell Wrist Curl
تمرين قوى جداتركز فيه و انت بتلعب و بدون استعجال
Dumbbell Reverse Wrist Curl
ركز جدا فى التمرين ده بجد جميلو بيكون شكل جانبى هايل ( الموزه ) زى مابيقولوو حاول تثبت بجسمك
Reverse Barbell Curls
حاول و انت بتلعبه بعد ماترفع الذراع زى الصورة التانية مراعاه ثنى مفصل كف اليد للاخر
للحصول على أفضل نتيجة
بعد ما تخلص التمرين
تلف مفصل كف الايد دائرى و هيروح وجع ايدك
أتمنى اكون أفدتكو
و بالتوفيق للجميع وللأمانه منقوووول
