معلومات مهمه عن (Six Pack Abs) وطريقة الحفاظ عليها والغذاء المناسب ( مهم جدا )

السلام عليكم ورحمة الله

كيف حالكم اخواني في المنتدى اليوم ان شاء الله راح نتكلم عن عضلات المعده وهي اهم شي في( الجسم الفرنسي)


اخر صوره لي في البيت على ضوء الفجر ( لاتغرك الاضائه )




http://www2.0zz0.com/2011/08/12/06/462035806.jpg

لاحد ينسى مشاء الله الله يحفظك

طبعا الجميع مشكلتة عدم ظهور عضلات المعده والسبب الاساسي لعدم ظهور عضلات المعده هو عاملين اساسين

( نسبة الدهون على المعده ) ( اهمال المعده عن باقي الجسم في التمرين )

طبعا كلنا عندنا عضلات معده غير ممكن يكون في انسان بدون عضلات المعده

من الممكن جدا مايكون عندك كرش وفي نفس الوقت ماعندك عضلات معده

بس في الحقيقه عضلات المعده موجوده عند اي انسان

ونفس ماقلنا قبل شويه السبب في عدم الظهور هو ( نسبة الدهون على المعده )


طيب ايه الحل ياعم حسن ؟؟؟؟؟


تمارين المعده مارح تساعد 100 % زي ماانت متخيل

لازم تمارين حرق ركض - سباحه

الركض راح يحرق لنا الدهون بسرعه وطبعا هاد للناس الي عندهم دهون كثيره

ووالسباحه للناس الي نفس حالتي

لازم تكون المعده عضله اساسيه بالنسبه لك نفسها نفس الصدر والاكتاف ....


عشان كده انا عندي يوم كامل للخواصر والمعده في الاسبوع

كلنا طبعا نعرف

( التنشيف ) ( التضخيم )

وطبعا كلنا عارفين تنشيف يعني لازم تكرار كثير تقريبا 15 وفوق لاي عضلة في الجسم على مااعتقد لاني ماعندي خبره في التنشيف

طبعا مستحيل واحد بيظهر عضلات المعده يروح يلعب 8 تكرارات في كل جوله

معاك من ( 15 - 25 ) هادي جولة المعده

المعده لازم لها تنشيف في البدايه وفي النهايه ^_^

بالنسبه للجسم النحيف ( من 55 الي 65 ) تقريبا بتكون سهله الحكايه شويه

معاك شهرين وتطلع لك معده جباره ان شاء الله

المهم يوم المعده هاد ياحلوين راح نروح فيه على البحر نسبح او نروح نركض

عشان لو في اي دهون الرياضه تساعد معانا على حرقها


الجولات والتكرار

في حالة التضخيم لو راح يلعب 6 تمارين كل تمرين 3 جولات كل جوله 8 المجموع = 144 ( طبعا هاد صدر مثلا )

لو الصدر يحتاج 144 تمرين في حالة الضخامه اعتقد ان المعده تحتاج اكثر في حالة التنشيف !!!!!!

يعني لو راح ننشف مثلا الصدر

راح نلعب 8 تمارين كل تمرين 15 في 5 جولات راح يطلع المجموع =( 600 ) تقريبا

نفس ماقلت لكم ماعندي خبره في التنشيف بس على مااعتقد كده صح


اكثر من واحد يسئلني في النادي وفي المنتدى كم تمرين بتلعب عشان تطلع عضلات المعده ؟

في البدايه انا كنت مجنون ه كنت العب والله تقريبا 1000 تمرين واعتقد هاد خطا بس عمل مفعول ممتاز في البدايه

لااكن حاليا انا بحافظ عليها بلعب تقريبا 400 تمرين

الواحد يسمع عدد كبير نفس هاد يصيبه الياس

بس صدقوني الموضوع سهل جدا وراح تعشقه فيما بعد بعد ماتشوف التطورات

كل الحكايه يوم راح في الاسبوع تلعب فيه معده وخواصر في البيت جميع تمارين المعده تقريبا في البيت تقدر تلعبها

وترتاح باقي الاسبوع عشان المعده عضلات لازم الراحه لها نفسها نفس اي عضله

الغذاء المناسب لعضلات المعده
بخصوص الغذاء عندنا 5 اشياء لازم نبعد عنهم بعد تام طبعا انا جايب الغذاء من موقع متخصص في عضلات المعده اجنبي طبعا

1- البطاط الــــــمقليه

2- المشروبات الغازيه

3- المأكولات السريعه
4- اللحــــــــوم المثلجه
5- المعجنات او اي شي فيه ( الطحين والخميره )


بالنسبه للرز انا باكل منه على كيفي ومابشوف منه ضرر بس اهم شي ناكل ونروح نحرق في التمارين

وبالنسبه للمشروع انا ماشي فيه بس انتوا عارفين كل صوره بتدخل فوتوشوب وتظبيط عشان نعمل شغل مظبوط

اخوكم Hassan

يعطيك العافيه على الموضوع المميز

انا وزني ٧١ وطولي ١٧٥

ونسبة الدهون في جسمي قليله الى معدومه
يعني تقريبا بدون تمرين الsixpack
بارزه بشكل خفيف جدا
واحسها اذا كنت اجري تبرز اكثر
يعني مر اسبوع كامل عندي تمارين جري
تبرز اكثر من قبل
لكن انا في مرحلة تضخيم والجري مثل مايقولون يحرق
ولايساعد ف التضخيم

ايش الحل ؟؟!!
ولو خصصت يوم للبطن
وكم جوله تنصحني اسوي
وكم تكرار في الجوله الواحده

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ماأبيك

يعطيك العافيه على الموضوع المميز

انا وزني ٧١ وطولي ١٧٥

ونسبة الدهون في جسمي قليله الى معدومه
يعني تقريبا بدون تمرين الsixpack
بارزه بشكل خفيف جدا
واحسها اذا كنت اجري تبرز اكثر
يعني مر اسبوع كامل عندي تمارين جري
تبرز اكثر من قبل
لكن انا في مرحلة تضخيم والجري مثل مايقولون يحرق
ولايساعد ف التضخيم

ايش الحل ؟؟!!
ولو خصصت يوم للبطن
وكم جوله تنصحني اسوي
وكم تكرار في الجوله الواحده

---

شوف ياوحش خليك على السباحه لانها تظهر الخواصر اكثر بالنسبه للجري للناس الي مو بارزه عندهم وتريد تحرق الدهون

حدد لك يوم تتمارين معده راح تلعب لكل جزء في المعده تمرين مختلف تقريبا 400 تمرين على جولات والامر سهل جدا

وان شاء الله بس اخلص من مشروعي راح تشوف اكبر شرح عربي لتقاسيم عضلة المعده جزء جزء وفيما بعد راح نلعب معده مع وزن بس المهم الان التقاسيم

احنا امام كم هائل من تمارين البطن
يعني مثل ما انت عارف البطن اكثر عضله لها تمارين مختلفه
اعلى البطن واسفل البطن والخواصر و بالنص

وكل واحد بالمنتدى هنا له جدوله الخاص
واحنا احترنا اي هم الجدول الامثل
اللي يشمل كل عضلات البطن
بانتظار موضوعك ( جدول تمارين Fitness Hassan )

مافهمت على كلامك الصراحه

يعني انت كم مره وجولة سويت عشان وصلت للنتيجه هاذى ؟؟؟

شكرا لك فعلا المعدة احلى عضلة لانها صعبة المنال وصعب تحصل عليها فبتصير احلى عضلة , رغم ان الصدر والكتاف عضلات روعة لكن المعدة لها رونقها الخاص


وحبيت اضيف نقطة المعدة تحتاج نظام غذائي اكثر من تمارين بجولات كثيرة , نظام غذائي سليم بعيد عن الدهون + جري + تمارين معدة = 6 باك

مشكور اخي على موضوعك ...

سؤالي اخي الخبز الاسمر خبز القمح نبتعد عنه ؟؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سعد877

مافهمت على كلامك الصراحه

يعني انت كم مره وجولة سويت عشان وصلت للنتيجه هاذى ؟؟؟

---

انا كاتب في الموضوع ولاكن راح ارد عليك قلت لك في في البدايه لعبت من 800 لي 1000 لاكن كان خطا الصحيح 400 مجموع التمارين بس تمارين مختلفه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bl3ck Man

مشكور اخي على موضوعك ...

سؤالي اخي الخبز الاسمر خبز القمح نبتعد عنه ؟؟؟

---

انا باكل خبز ابيض عادي ياوحش مش عارف شو وضع الخبز الاسمر

مشكووور
موضوع رائع

شكرا لنقل نصائحك لاخوانك الاعضاء وجزاك الله الجنة

موضوع رائع

ياغالي أنا وزني 65 وطولي 173

بس عضلات المعده ماهي راضيه تطلع تعبتني

وانا عندي دهون بسيطه في المعده

كيف اخليها تروح وعلى فكره انا ألعب ثلاثه تمارين للبطن يوم بعد يوم

وكل تمرين ثلاثه جلسات الجلسه 20

ونفسي تطلعلي عضلات المعده

تجربة حلوة .. ونصايح احلى .. تحياتي

جزاك الله خير
ماشاء الله , الله يحفظك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

شكرا لنقل نصائحك لاخوانك الاعضاء وجزاك الله الجنة

---

تسلم ياوحش وبالتوفيق دايما ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حديد لا ينصهر

موضوع رائع

ياغالي أنا وزني 65 وطولي 173

بس عضلات المعده ماهي راضيه تطلع تعبتني

وانا عندي دهون بسيطه في المعده

كيف اخليها تروح وعلى فكره انا ألعب ثلاثه تمارين للبطن يوم بعد يوم

وكل تمرين ثلاثه جلسات الجلسه 20

ونفسي تطلعلي عضلات المعده

---

لا تقلق ياوحش ان شاء الله راح تطلع عندك بس عطيها تمارين صح عشان تطلع معاك كل شي لازم له تعب شويه ومع الوقت ان شاء الله تطلع عندك

يعطيك العافية يالغالي
أنت تقصد في موضوعك 1000 تكرار (عده) و 400 تكرار ؟؟ لأن تمارين البطن ما توصل لـ1000 تمرين

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة odi man

يعطيك العافية يالغالي
أنت تقصد في موضوعك 1000 تكرار (عده) و 400 تكرار ؟؟ لأن تمارين البطن ما توصل لـ1000 تمرين

بالتوفيق

---

صحيح كلامك اخوي سامحني كاتب غلط 1000 تكرار

السلام عليكم
يعطيك العافيه
السكس باك بكل بساطه
هو الابتعاد عن الدهنيات والسكريات نظام غذائي جيد وصحي
ثلاث مرات بالاسبوع تمارين بطن
اربع تمارين + تمرين خواصر
كل تمرين اربع جولات 25 - 30 تكرار
بالاضافه الى الكارديو
النتيجه سكس باك
اما عن الفترة الزمينه يختلف الامر من شخص لي شخص
من حيث نسبة الدهون والتدريب بجديه

مرحبا اخوي انا اطولي 165 ووزني 63 ولاكن للعم قبل 8 اشهر كان وزني 85 كم

لاكن اتبعت رجيم ورياضه ونزلت لين 63 ولاكن عندي مشكله في البطن فقط من ناحية الترهل وطبقة دهون وبصراحه متعقد مب راضيه تروح معني كل يوم اركض وامشي

واتبع تمارين بطن بس مب ملتزم با التكرارات في ادائها يعني مرات يمر يوم اسوي 100 ومرات 300 وعلى حسب طاقتي بعد الجري فاياريت تقدم لي نصيحه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

السلام عليكم
يعطيك العافيه
السكس باك بكل بساطه
هو الابتعاد عن الدهنيات والسكريات نظام غذائي جيد وصحي
ثلاث مرات بالاسبوع تمارين بطن
اربع تمارين + تمرين خواصر
كل تمرين اربع جولات 25 - 30 تكرار
بالاضافه الى الكارديو
النتيجه سكس باك
اما عن الفترة الزمينه يختلف الامر من شخص لي شخص
من حيث نسبة الدهون والتدريب بجديه

---

كلام صحيح ميه الميه نفس ماانا كنت كاتب 400 تمرين كفايه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دايزرالعنيف

مرحبا اخوي انا اطولي 165 ووزني 63 ولاكن للعم قبل 8 اشهر كان وزني 85 كم

لاكن اتبعت رجيم ورياضه ونزلت لين 63 ولاكن عندي مشكله في البطن فقط من ناحية الترهل وطبقة دهون وبصراحه متعقد مب راضيه تروح معني كل يوم اركض وامشي

واتبع تمارين بطن بس مب ملتزم با التكرارات في ادائها يعني مرات يمر يوم اسوي 100 ومرات 300 وعلى حسب طاقتي بعد الجري فاياريت تقدم لي نصيحه

---

اخوي نصيحتي لك هي اداء التمرين بسرعه عشان تشيل الترهلات واهم شي الاستمرار والسباحه والركض باستمرار ان شاء الله راح تصير احلى معده عندك وبالنسبه لك انجاز كبير بالتوفيق يابطل واستمر بالتمارين وراح تنشف باذن الله اهم شي الالتزام