السلام عليكم ورحمة الله
كيف حالكم اخواني في المنتدى اليوم ان شاء الله راح نتكلم عن عضلات المعده وهي اهم شي في( الجسم الفرنسي)
اخر صوره لي في البيت على ضوء الفجر ( لاتغرك الاضائه )
لاحد ينسى مشاء الله الله يحفظك
طبعا الجميع مشكلتة عدم ظهور عضلات المعده والسبب الاساسي لعدم ظهور عضلات المعده هو عاملين اساسين
( نسبة الدهون على المعده ) ( اهمال المعده عن باقي الجسم في التمرين )
طبعا كلنا عندنا عضلات معده غير ممكن يكون في انسان بدون عضلات المعده
من الممكن جدا مايكون عندك كرش وفي نفس الوقت ماعندك عضلات معده
بس في الحقيقه عضلات المعده موجوده عند اي انسان
ونفس ماقلنا قبل شويه السبب في عدم الظهور هو ( نسبة الدهون على المعده )
طيب ايه الحل ياعم حسن ؟؟؟؟؟
تمارين المعده مارح تساعد 100 % زي ماانت متخيل
لازم تمارين حرق ركض - سباحه
الركض راح يحرق لنا الدهون بسرعه وطبعا هاد للناس الي عندهم دهون كثيره
ووالسباحه للناس الي نفس حالتي
لازم تكون المعده عضله اساسيه بالنسبه لك نفسها نفس الصدر والاكتاف ....
عشان كده انا عندي يوم كامل للخواصر والمعده في الاسبوع
كلنا طبعا نعرف
( التنشيف ) ( التضخيم )
وطبعا كلنا عارفين تنشيف يعني لازم تكرار كثير تقريبا 15 وفوق لاي عضلة في الجسم على مااعتقد لاني ماعندي خبره في التنشيف
طبعا مستحيل واحد بيظهر عضلات المعده يروح يلعب 8 تكرارات في كل جوله
معاك من ( 15 - 25 ) هادي جولة المعده
المعده لازم لها تنشيف في البدايه وفي النهايه ^_^
بالنسبه للجسم النحيف ( من 55 الي 65 ) تقريبا بتكون سهله الحكايه شويه
معاك شهرين وتطلع لك معده جباره ان شاء الله
المهم يوم المعده هاد ياحلوين راح نروح فيه على البحر نسبح او نروح نركض
عشان لو في اي دهون الرياضه تساعد معانا على حرقها
الجولات والتكرار
في حالة التضخيم لو راح يلعب 6 تمارين كل تمرين 3 جولات كل جوله 8 المجموع = 144 ( طبعا هاد صدر مثلا )
لو الصدر يحتاج 144 تمرين في حالة الضخامه اعتقد ان المعده تحتاج اكثر في حالة التنشيف !!!!!!
يعني لو راح ننشف مثلا الصدر
راح نلعب 8 تمارين كل تمرين 15 في 5 جولات راح يطلع المجموع =( 600 ) تقريبا
نفس ماقلت لكم ماعندي خبره في التنشيف بس على مااعتقد كده صح
اكثر من واحد يسئلني في النادي وفي المنتدى كم تمرين بتلعب عشان تطلع عضلات المعده ؟
في البدايه انا كنت مجنون ه كنت العب والله تقريبا 1000 تمرين واعتقد هاد خطا بس عمل مفعول ممتاز في البدايه
لااكن حاليا انا بحافظ عليها بلعب تقريبا 400 تمرين
الواحد يسمع عدد كبير نفس هاد يصيبه الياس
بس صدقوني الموضوع سهل جدا وراح تعشقه فيما بعد بعد ماتشوف التطورات
كل الحكايه يوم راح في الاسبوع تلعب فيه معده وخواصر في البيت جميع تمارين المعده تقريبا في البيت تقدر تلعبها
وترتاح باقي الاسبوع عشان المعده عضلات لازم الراحه لها نفسها نفس اي عضله
الغذاء المناسب لعضلات المعده
بخصوص الغذاء عندنا 5 اشياء لازم نبعد عنهم بعد تام طبعا انا جايب الغذاء من موقع متخصص في عضلات المعده اجنبي طبعا
1- البطاط الــــــمقليه
2- المشروبات الغازيه
3- المأكولات السريعه
4- اللحــــــــوم المثلجه
5- المعجنات او اي شي فيه ( الطحين والخميره )
بالنسبه للرز انا باكل منه على كيفي ومابشوف منه ضرر بس اهم شي ناكل ونروح نحرق في التمارين
وبالنسبه للمشروع انا ماشي فيه بس انتوا عارفين كل صوره بتدخل فوتوشوب وتظبيط عشان نعمل شغل مظبوط
اخوكم Hassan
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ماأبيك
