10 اخطاء يقع فيها الشباب عند ممارسة كمال الاجسام ( موضوع مفيد )

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


موضوعنا اليوم مهم جدا وانا شافت انه موضوع خطير ولازم نتكلم فيه معاكم شويه في الحقيقه انا مترجم الكلام هاد كله من موضوع اجنبي لاكن مترجمه على طريقتي الخاصه على حسب فهمي ووضعت بعض الإضافات و بعض الصور من عندي على الموضوع ومع ب
الموضوع الاصلي
http://www.bodybuilding.com/fun/13_t...g_mistakes.htm

-------------------------------------------------------------------------------------------

نخش في الموضوع ......

المقدمة
http://www10.0zz0.com/2011/08/15/07/937217544.gif


يتمنا بعض كبار السن ان يرجعوا الي سن الشباب
لاكن في الحقيقه هما مش عارفين بيقولو ايه والسبب هو
لان في سن الشباب الشاب بيكون الشاب مقيد ببعض القيود مثل الدراسة وعدم القدره على الدفع وكثير من المشاغل
لاكن في الحقيقه المقصد الصحيح من ليت الشباب يعود يوما
هو الندم على عدم استغلال الطاقة والوقت

(انا مش عارف ايه فايدة الكلام ده بس انا فهمت كده من موضوعنا بالانجليزي !!!! ) يعني ياعم الحج انتهز الفرصه وانت شباب وابداء صح

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

الخطاء الاول
1- عدم وجود نظام غذائي جيد
http://www10.0zz0.com/2011/08/15/07/154977525.jpg

وهو اكثر الاخطاء التي يقع فيها الشاب عند بداء ممارسة رفع الحديد وربما يكون سبب في عدم ظهور نتائج قويه
لو استطاع الشباب تنظيم جدول الغذاء لحصل على نتائج جباره من البدايه

جميع الشباب لاتعرف عدد السعرات الحراريه في المواد الغذائي وطبعا هاد شي صعب علينا

ولاكن كل المطلوب منك تعرف انواع الغذاء والغذاء الي ممكن يستفيد منه الجسم
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
الخطاء الثاني
2- عدم وجود جدول منسق للتمارين

كثير منا في بعض الاحيان يسئله احد من اصحابه ها ياصاحبي شو راح تلعب اليوم ؟ ( مش عارف اترجمها غير كده )
ويكون الجواب: والله شكلي اليوم بلعب صدر
الجميع عارف انه رايح يتمرن بس هل انت عارف رايح تتمرن ايه ؟؟
وكثير من الشباب بيفوت يوم الارجل لاكن يوم الصدر والاكتاف مستحيل ممكن من كثر حبه فيهم يروح يلعبهم مره ثانيه
وهاد سبب لتكوين رجلين في غايه الصغر ويكون شكل الجسم غير متناسق

( انا كمان بعمل كده بس ان شاء الله راح انظم لاعبي واحافظ على الرجلين )
----------------------------------------------------------------------------------------------------------

الخطاء الثالث
مافي هدف من اللعب ..!! ( ايه ياعم انت بتخبص ايه )
http://www10.0zz0.com/2011/08/15/07/498778995.jpg

لالا الممقصد من كده يعني محدش عارف هو بيعمل ايه المهم ارفع اوزان وخلاص

المفروض يكون لكل لاعب هدف مثلا لاعب معين انت حابب يكون جسمك على طريقته

في فرق كبير بين الجسم الفرنسي وبين البدي بلدنج


الجسم الفرنسسي

http://www5.0zz0.com/2011/08/15/07/775056546.jpg

البدي بلدنج

http://www10.0zz0.com/2011/08/15/07/593720230.jpg

في فرق كبير بين كل الاجسام ديه في التمارين ولازم الشباب تكون عندها هدف

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

الخطاء الرابع

4- قلة النوم عند الشباب
http://www10.0zz0.com/2011/08/15/07/594605516.jpg

النوم هو اكثير شي مهم عشان يعطي الجسم الانتعاشه اي هو محتاجها
لانك لما بتنام بيفرز جسمك هرمون النمو وهرمون التيستوستيرون وبتساعد كل هادي الافرازات الهرمونيه على بناء العضلات


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
الخطاء الخامس
الاكثار من المكملات الغذايه ( هههه شبابنا مابتاخد غير كورسات )

http://www10.0zz0.com/2011/08/15/07/135075442.jpg

انا مابقدر الوم شبابنا على هاد الحال بس لعبة الحديد اصبحت تجاره ويحاولوا الكابتن انهم يقنعوا الشباب على اي شي في مقابل الحصول على المال
غير الصور الي بتكون مع المكملات الي بتحاول تقنعك انك لو اخدت المكمل راح تصير نفس الصور ولاكن المكملات لاتفعل اي شي في حالة عدم التغذيه الصحيحه وهاد اكبر دليل على انه التغذيه في المقام الاول

والله حرام شباب عمرهم 18 سنه تاخد ابر هرمونات والله بتحسر على الي بشوفه في النادي عندنا بحاول انصحهم بس مافي فيده بيصير مجسم يعني بيصير مجسم حتى بدون مايحاول انه يلعب طبيعي لو حتى 5 شور على الاقل
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
الخطاء السادس

الاوزان الثقيله والخطاء في لعب التمرين
http://www10.0zz0.com/2011/08/15/07/927769810.jpg

كلنا طبعا مستعجلين ونحب نلعب باوزن ثقيله مره وحده

ولاكن لازم نلاحظ انه بسبب الاوزان الثقيله وعدم التركيز راح نمارس التمرين خطا من الممكن انك ماتلاحظ انك بتلعب خطا بس راح تشوف النتائج بعدين
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
الخطاء السابع

التمرين بأفراط

( احنا كده يانتمرن بكثره يامنتمرن بالمره )هههههههههه


يعتقد الشباب انه في حالة اللعب الكثير تكبر العضله اكثر ويصير مجسم اكثر ههههههههه
بس الي بيحصل انه التمرين الذائد بيحرق العضله والوضع بيكون كالتالي
انه جسم يحتاج يحرق عشان يحصل على البروتين وانت لما تخلص كل الي عندك من طااقه بيحتاج الجسم ياخد بروتين من وين بياخد بيروح الجسم يهدم العضله وياخد منها البروتين وبكده انت بتهدم العضله
يعني العضله الكبيره نعطيها حد اقصى 6 تمارين والعضله الصغيره حد اقصى 4 تمارين
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

الخطاء الثامن

عدم وجود الوقت الكافي بين كل تمرين وتمرين

الوضع الصحيح انك تعطي العضله 72 ساعه حتى ترجع العضله مره اخرى للانتعاش

يعني لو لاعب صدر لازم تلعب صدر مره ثانيه بعد 72 ساعه تقريبا 4 ايام

مابيصير انك تجهد العضله اكثر من مره في وقت قصير

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
الخطاء التاسع

اهمال تمارين Cardio
http://www10.0zz0.com/2011/08/15/08/141839347.jpg

الشباب اكيد بتفكر انه تمارين الكارديو ضياع للوقت وحرق للسعرات على الفاضي

لاكنن العكس صحيح تمارين الكارديو مهمه جدا للقلب وبتحافظ عليه
هاد غير فوائده العظيمه
تساوي العضلات من فوائد الركض وقلة نسبة الدهون

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
الخطاء العاشر

المشروبات المسكره طبعا شبابنا ماعندهم الكلام الفاضي هاد


احتساء المشروبات المسكرة تعمل على تقليل معدلاتك من التستوستيرون كما أنها لا تفيد الصحة على الإطلاق.

---------------------------------------------------------------------------------------------
اتمنا للجميع التوفيق والله ساعات وانا اترجم بس ان شاء الله يرجع علينا بالفائده اجمعين اخوكم حسن ونصيحه لكم ماحد يتمرن قبل الافطار في رمضان لانه اكبر غلط

يعطيك العافية يا بطل

ماشاءالله تبارك الرحمن

جزاك الله خير ع الترجمه والله يكثر من امثالك
ونقاط مهمه مع انها تنعاد مرارا وتكرارا لكن تلقى قل من يحرص عليها
وفعلا النظام الغذائي يستاهل يكون اول خطا يحاسب نفسه عليه اللاعب

اكرر شكري لك اخي على ترجمة هالموضوع الجميل

الله يعطيك العافية يا طيب..نصائح عامة ومهمة لكل لاعب...الله يبارك فيك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

ماشاءالله تبارك الرحمن

جزاك الله خير ع الترجمه والله يكثر من امثالك
ونقاط مهمه مع انها تنعاد مرارا وتكرارا لكن تلقى قل من يحرص عليها
وفعلا النظام الغذائي يستاهل يكون اول خطا يحاسب نفسه عليه اللاعب

اكرر شكري لك اخي على ترجمة هالموضوع الجميل

---

تسلم ياوحش وان شاء الله مانقصر معاكم في اي معلومات نقدر نجيبها

شاكر لك يا وحش على الترجمة ..

موضوع مميز ورائع سلمت يداك
يابطل
وفعلا الأخطاء هذه الكثير يرتكبها بدون تفكير

الله يوفقك ياربي ما قصرت على موضوعك الجميل والهام لكل مبتدئ وخصوصا المتحمسين الي أكثر تفكيرهم كلما زدت في التمارين يزيد حجم العضلة

ورحم الله والديك... لوودي

شكرا على الموضوع ياوحش موضوع يستاهل الترجمه وخاصه للمبتدئين

يعطيك الف عافيه على نقل الموضوع والترجمه الحلوة

يعطيك العافيه ياوحش

رائع أخي الكريم
الله يعطيك العافية

يعطيك عافيه
تسلم على المعلومات المفيدة

موضوع رائع أخي:)

يعطيك العافيه يابطل وما قصرت كلام سليم :)

شكراً لك اخوي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star

موضوع مميز ورائع سلمت يداك
يابطل
وفعلا الأخطاء هذه الكثير يرتكبها بدون تفكير

---

تسلم ياوحش والله شرفني دخولك على الموضوع هادي تكفي

موضوع راااائع ومفيد

جزيت الجنة أخوى الغالي

يعطيك العافية على الموضوع المهم وما قصرت ولا تحرمنا من جديدك

ماشاء الله موضوع مميز ..

الله يعطيك العافية ..

يعطيك العافيه يا بطل

موضوعك رائع جداً و نشكرك ع مجهودك الجبار بنقل الموضوع و الفايدة لاعضاء المنتدى

الى الامام يا وحش و واصل

السلام عليكم
نقل جميل ومفيد
وشكراً على الترجمه
نقاط مهمه جداً ومع هذا تجد الكثير يعرفها ولكن يهملها
لا عتب على من يجهلها ولكن العتب على من يعلم بها ويهملها

الله يديك العافية يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

السلام عليكم
نقل جميل ومفيد
وشكراً على الترجمه
نقاط مهمه جداً ومع هذا تجد الكثير يعرفها ولكن يهملها
لا عتب على من يجهلها ولكن العتب على من يعلم بها ويهملها

---

كلام صحيح ميه في الميه

موضوع ممتاز ,,

وجزاك الله خير وانا اخوك على الموضوع وجهدك الرائع ,,

استمر وانا اخوك ,,

صباحك ورد وفل وياسمين اخوي

ولكن بسألك ماهي العضلات الكبيرة وماهي العضلات الصغيره ؟؟

وانا كشخص ناوي ادخل هذه الرياضة المفيدة والنادي مافيه مدرب

ماهي نصايحك ، وكيف اتجنب المشاكل وخصوصاً الشد العضلي ؟

الله يسلمك ولايحرمك اجر رمضان واجر الدهر كله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبدالرحمن/1

صباحك ورد وفل وياسمين اخوي

ولكن بسألك ماهي العضلات الكبيرة وماهي العضلات الصغيره ؟؟

وانا كشخص ناوي ادخل هذه الرياضة المفيدة والنادي مافيه مدرب

ماهي نصايحك ، وكيف اتجنب المشاكل وخصوصاً الشد العضلي ؟

الله يسلمك ولايحرمك اجر رمضان واجر الدهر كله

---

اخوي العضله الكبيره هي الصدر والاكتاف والبيطان العضلات الصغيره مثل التراي والباي والمثلثات وسخن قبل التمرين وان شاء الله مايجيك اي شد عضلي وقبل اي تمرين اكتاف او صد اعمل تمارين استطالة العضلات وتحريك المفاصل

يديك الف عافيه يابطل

ننتظر جديدك

ماشاء الله عليك موضوع مرتب وتستحق الشكر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hassanhi5

اخوي العضله الكبيره هي الصدر والاكتاف والبيطان العضلات الصغيره مثل التراي والباي والمثلثات وسخن قبل التمرين وان شاء الله مايجيك اي شد عضلي وقبل اي تمرين اكتاف او صد اعمل تمارين استطالة العضلات وتحريك المفاصل

---

الله يرحم والديك ويكثر من امثالك اخوي

ولكن شخص مبتدئ كيف طريقة تدريبه في الاسبوع الاول ؟؟

في مواضيع كثيرة نسمع عن 4 تمارين طيب يعني كم تكرار في التمرين الواحد ؟؟؟ وعلى الوزن الخفيف ولا الثقيل؟المبتدئ يلعب كم تكرار ؟؟ وعلى الخفيف ولا الثقيل ؟؟

يعني هذه الامور بالنسبة لكم تافهة ولكن المبتدئ مهموم وعقله متشتت ومايعرف كيف يطبق التمارين الاولى من هذه الرياضه

واللي يزيد الامر تعقيد ان اذا كان النادي مافيه مدرب !!! فما لنا بعد الله تعالى الا انتم وهذا المنتدى الجميل

نتمنى التوضيح والتبسيط لأخوانكم المبتدئين واجركم عند الله عز وجل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبدالرحمن/1

الله يرحم والديك ويكثر من امثالك اخوي

ولكن شخص مبتدئ كيف طريقة تدريبه في الاسبوع الاول ؟؟

في مواضيع كثيرة نسمع عن 4 تمارين طيب يعني كم تكرار في التمرين الواحد ؟؟؟ وعلى الوزن الخفيف ولا الثقيل؟المبتدئ يلعب كم تكرار ؟؟ وعلى الخفيف ولا الثقيل ؟؟

يعني هذه الامور بالنسبة لكم تافهة ولكن المبتدئ مهموم وعقله متشتت ومايعرف كيف يطبق التمارين الاولى من هذه الرياضه

واللي يزيد الامر تعقيد ان اذا كان النادي مافيه مدرب !!! فما لنا بعد الله تعالى الا انتم وهذا المنتدى الجميل

نتمنى التوضيح والتبسيط لأخوانكم المبتدئين واجركم عند الله عز وجل

---

اخوي االاسبوع الاول شامل في اي حاله من الحالات واللعب يكون على حسب الجسم لو كان الجسم كبير وفيه نسبه دههون كبيره لازم تنشيف وتنشيف يعني تكرار كثير ووزن خفيف اما لو كان الجسم صغير ومافي دهون لازم تضخيم يعني تكرار قلليل ووزن ثقيل وان شاء الله كل شي سهل فيما بعد

بارك الله بيك وبجهودك يا بطل

يعطيك ألف عافية أخي ..