اعاني من مشكلة في زيادة عضلةا لصدر

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :189 متر
الوزن : 92 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم


اعاني من مشكلة في عضلة الصدر المشكلة كانت عندي من زمان عندما كنت الاحظ انه الذراعين عندي شكلهم جيد ولكن الصدر لا ولا حتى باين عليه انه تبع واحد بيلعب حديد الكلام هذا كان من حوالي سنة و لكن انا قولت هذا شيء طبيعي ومع الوقت هيزيد ولكن بعد ان بدات في الكورس الجديد ومع الزيادة العضلية الكبيرة اللى انا زيدتها بدات المشكلة تبان بشكل اوضح بشكل لازم الاقيله حل واعرف السبب ليه عضلة الصدر بذات مع اني بشيل فيها اوزان حلوة ومتاكد انه تمرينتي صح و اخر مرة كانت على يد الكابتن

ارجو الافادة من الخبراء

لو تحط صورة .. أتوقع راح يفيدونك الكباتن أكثر...

طيب كبداية.. كم تمرين تلعب للصدر وكم جلسة وكم عدة التكرارات...

لوودي

انا بغير التمرين كل شهر في واحدة بتكون 6 تمرين والتانية 5 كل تمرينة 3 مجموعات 10 عدات بجيب اقصى وزن ممكن فيهم

شباب فين الردود

ما فهمت؟؟
عضلة الصدر عندك كبيرة او صغيرة؟؟؟

صغيرة بمعنى غير متناسقة مع شكل جسمي بطريقة لافتة

بصراحة انا ما عندي ذيك الخبرة
بس حسب تجربتي و الي اعطتني ضخامة ممتازة بالصدر
نوع بالتمارين.. العب بالبار و الدمبلز و الاجهزة
مثلا الهامر بريس العب مرة بالبار و مرة بالدمبلز
و لا تهمل اي منطقة من مناطق الصدر.. العب السفلي و العلوي و المستوي
و اهم شيء العب باوزان كبيرة و اهتم بالاكل
و النتائج جاية ان شاء الله

انا كل هذا انا عملته في وشيلت اوزان لدرجة انه واللهي ذراعي كان بيتخدر على اخر التمرني مع ذلك كل شوية اتحطم

مثل ما قالك الاخ عم دعبس امشي عليهم وانشالله نتايج حلوة وترة صدر ساعات على وراثة جسم في ناس ما تشيل حديد وضعاف عليهم بصدر وفي ناس امتان لكن ما فيهم صدر انا العب مثل ما قال الذك الاخ عم دعبس وتغدية وحمدالله صدري زين ويبين لكن انا كان وراثة جسمي في صدر فمو صعب كان علي وانشاالله تشوف نتائج حلوة وبالتوفيق

اخوي شف هالموضوع يمكن يفيدك

http://www.montada.com/showthread.php?t=692022

شكرا للجميع ما قصرتوا

اخوي الجافي ما قصرت بس النادي اللى انا فيه ما فيه جهاو الصدر الهمر اقدر العب مكانه ايش ؟

ما قصروا الشباب.... لكن عداتك هذي ما تصخم بالشكل المطلوب.. يعني شي بسيط... فعلشان كذا خلي العدات 9/7/5
ومثل ما قلت كحد أقصى يعني 5 عدات تجيب وزن أكثر شي تشيل فيه خمس عدات أوكي
لاتنسى وأنت تلعب صدر تركز .. يعني كيف تركز تقطع مخك بأي شي حولك وتخلي تركيز مخك في عضلة الصدر .. يعني تستشعر إنك قاعد جوا العضلات
الثاني التمارين خليها أفضل خمس تمارين ... ست تمارين كثيرة... من خمس إلى أربع تمارين فقط أو تمرين خليه أربع جلسات والباقيات كلها ثلاث جلسات

إن شاء الله تفيدك هالقواعد مع طبعا التنويع في التمارين..

طيب علشان يزيد أكثر تفاصيل مثلا وش آخر مرة لعبة تمارين

والله يوفقك لوودي

يعطيك العافية اخوي لوودي

ملعيش عندي تعقيب عليك يالوددي
كلامك كله صحيح بس فيه كم نقطه
عندك العدات المفروض ماتكون اقل من 6 عدات وسبب اقل من 6 عدات يعتبر تمارين للقوه
وبعدين نجي للرفع اعلى وزن هذآ المفروض اذا جيت تضخم ماترعف كثير وزن عالي وسبب بالاخير راح يصير هدم بدل التضخيم
ومعليش يالوودي تقبل مروري
....................................................
صاحب الموضوع جرب سخن بتمرين العلقة بوش اب المتوازي اي شي منها
وبعدين جرب تلعب السوبر ست او الدبوبر دت
ولا تفكر فيها كثير وصدقني راح تتضخم بس اتعب اشوي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M

ملعيش عندي تعقيب عليك يالوددي
كلامك كله صحيح بس فيه كم نقطه
عندك العدات المفروض ماتكون اقل من 6 عدات وسبب اقل من 6 عدات يعتبر تمارين للقوه
وبعدين نجي للرفع اعلى وزن هذآ المفروض اذا جيت تضخم ماترعف كثير وزن عالي وسبب بالاخير راح يصير هدم بدل التضخيم
ومعليش يالوودي تقبل مروري
....................................................

---

عيوني لك يالعاشق... خذ راحتك عقب لين بكرة.. بالعكس أستفيد أنا وتستفيد انت وغيرنا...ترى ما عندي علم الا قليل جدا...

بالنسبة للسؤالك أنا أبجاوب عليه.. بس بعد سؤالي لك... أنت تقصد تمارين القوة يعني الي تقوم بتقوية العضلة دون تضخيمها صح؟؟؟
طيب سؤالي العدات من 12-20 وفوق هذي حقت إيش قوة ولا تضخيم؟؟؟

(وحتى انا عندي تعقيب على ردك لصحاب الموضوع:o)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة LOODY MONSTER

عيوني لك يالعاشق... خذ راحتك عقب لين بكرة.. بالعكس أستفيد أنا وتستفيد انت وغيرنا...ترى ما عندي علم الا قليل جدا...
يسملو عيونك
بالنسبة للسؤالك أنا أبجاوب عليه.. بس بعد سؤالي لك... أنت تقصد تمارين القوة يعني الي تقوم بتقوية العضلة دون تضخيمها صح؟؟؟
طيب سؤالي العدات من 12-20 وفوق هذي حقت إيش قوة ولا تضخيم؟؟؟
شوف ياغالي طبعا قصدي في تمارين القوه الي رفع اثقال
طبعا بنسبه للعدات 12 الى 25 هذآ يعتبر للتنشيف وتقسيم
مثال
12 12 12 12 او 15 15 15 15 او 20 20 20 20 او 25 25 25 35 طبعا هذآ الاقوى ونفس الوقت الاصعب
وبوزن شبه متوسط
وطبعا فيه موضوع للاخ ترك المشرف يتكلم عن الاعدات الي اقل من 6
ونرجع للضخامه 12 + 10 + 8
هذآ اعتبره افضل عدات منها مايتجع دهون كثيره
لي اني جربت 8 8 8 وصار زياده في دهون وطبعا جربت 10 10 8 6 وصار اكثر نشافه
وبالخير ياغالي انا ماعندي معلومات كثيره ونستفيد منك ومن الاخوه ياعسل
(وحتى انا عندي تعقيب على ردك لصحاب الموضوع:o)

---

ومعليش طولت في الشرح هههه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M

ومعليش طولت في الشرح هههه

---

لا عايدي خذ راحتك...
بالنسبة للعدات في قاعدة معروفة ومشهورة جدا حتى عند المدربين العالمين والمؤلفين للكتب عن كمال أجسام... العدات الكثيرة هي لزيادة القوة وتحمل العضلة والعدات القليلة هي لزيادة الضخامة والقوة..
طيب نجي للعدات القليلة... هنا أكثر المتفقين عليها إن أفضل عدة للتضخيم هي 6 عدات فقط... حتى في كتاب يقولون قامو دراسة عليها وفعلا صار مثل كذا...
فهذا دليل قوي إن العدات القليلة كلما قلت زاادة التضخيم

طيب بتقول أجل أـلعب ثلاث عدات ... طبعا هذي جت سؤالي في بالي وبحثت لها ولقيت جوابها في كتاب نسيت أسمه.... يقول إن الست عدات هي المثالية ليه لو لعبة أربع أو ثلاث عدات ما عطيت العضلة كفايتها من التمرين لنموها.. فهمت

طيب كل هذي الأدلة تدل على إن الست عدات للتضخيم... كيف تجي تقولي إن الخمس عدات للقوة فقط...
وفيه مرة قريت إن إذا قعدت فترة على وزن معين ما عندك مشكلة قلل أقل من ست عدات... وأنا أشوف إن خمس مثل ست...
باختاصر كلما زادت العدات من الست وفوق كلما زاد عمل العضلة إلى التحمل والقوة

والعدات الكثيرة هي للي عشان تبرز العضلة ... وبالعدات الكثيرة يتم حرق الدهون وبذلك تتضح التقسيمات... ولا التقسيمات لها كم طريقة لبروزها من أهمها إذابة الدهون....

بكذا وضحنا العدات للضخامة...
وبالنسبة للتجربتك.... فأقول تجربتي وتجربتك ما نقدر نقيسها على الكل.... مثلا أنت تقول إنك جربت 8 8 8 وصار عندي زيادة دهون ولعبة 10 10 8 6 فطبيعي شوف كم لعبة من عده هناك لو نجمعها 24 عدة وهنا 34 فهذا دليل كلامي إن العدات الكثيرة من أهدافها حرق دهون اكثر..

معليش طولت عليك مسوي أنا وجهي فاهم... ههههه لكن كل المعلومات الي جبتها ما هي من تجربة... لا من كلام ناس عاشوا حياتهم في كمال الأجسام...


طيب نجي لسؤالي لك خخخخخ.... أنت تقول إذا بغيت تلعب الصدر سخن عقله.....
سؤالي العقلة وش تحرك من عضلات؟؟؟
[/COLOR]

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ooLoOoDyoo

لا عايدي خذ راحتك...
بالنسبة للعدات في قاعدة معروفة ومشهورة جدا حتى عند المدربين العالمين والمؤلفين للكتب عن كمال أجسام... العدات الكثيرة هي لزيادة القوة وتحمل العضلة والعدات القليلة هي لزيادة الضخامة والقوة..
طيب نجي للعدات القليلة... هنا أكثر المتفقين عليها إن أفضل عدة للتضخيم هي 6 عدات فقط... حتى في كتاب يقولون قامو دراسة عليها وفعلا صار مثل كذا...
فهذا دليل قوي إن العدات القليلة كلما قلت زاادة التضخيم

طيب بتقول أجل أـلعب ثلاث عدات ... طبعا هذي جت سؤالي في بالي وبحثت لها ولقيت جوابها في كتاب نسيت أسمه.... يقول إن الست عدات هي المثالية ليه لو لعبة أربع أو ثلاث عدات ما عطيت العضلة كفايتها من التمرين لنموها.. فهمت

طيب كل هذي الأدلة تدل على إن الست عدات للتضخيم... كيف تجي تقولي إن الخمس عدات للقوة فقط...
وفيه مرة قريت إن إذا قعدت فترة على وزن معين ما عندك مشكلة قلل أقل من ست عدات... وأنا أشوف إن خمس مثل ست...
باختاصر كلما زادت العدات من الست وفوق كلما زاد عمل العضلة إلى التحمل والقوة
ياغالي اختصار انا من البدايه ماذكرت انه 6 لايلعب ست عدات الي قلت لك عن 4 عدات هذآ كلامي كله
والعدات الكثيرة هي للي عشان تبرز العضلة ... وبالعدات الكثيرة يتم حرق الدهون وبذلك تتضح التقسيمات... ولا التقسيمات لها كم طريقة لبروزها من أهمها إذابة الدهون....
مو سالفت عدات كثيره او قليله شوف
نجي للتوضيح اكثر
مثال قلت لك تمرن 3 جلسات بتكرار 12 10 8
مو لازم تجيب نفس العدد بضبط يعني من 10 الى 12 وحتى لو سويت 11 مافيه مشكله المهم في هانقاط
والمفروض انك ماتقعد كل سبوع تعيد التكرار نفسه
يعني اول سبوع 12 10 8
اسبوع الي بعده تاخذ 10 8 6
واسبوع الي بعده تاخذ اذا كان 4 في جلسات كثير 7 بتكرار على 8
هذآ كلها للكسر الروتين

بكذا وضحنا العدات للضخامة...
وبالنسبة للتجربتك.... فأقول تجربتي وتجربتك ما نقدر نقيسها على الكل.... مثلا أنت تقول إنك جربت 8 8 8 وصار عندي زيادة دهون ولعبة 10 10 8 6 فطبيعي شوف كم لعبة من عده هناك لو نجمعها 24 عدة وهنا 34 فهذا دليل كلامي إن العدات الكثيرة من أهدافها حرق دهون اكثر..
انا تجاربي ياغالي كلها من مدرين مخضرمين ماخذ من راسي وطبعا كما سبق وقلت لك انا انوع كل سبوع في تكتيك التكرار وجلسات

معليش طولت عليك مسوي أنا وجهي فاهم... ههههه لكن كل المعلومات الي جبتها ما هي من تجربة... لا من كلام ناس عاشوا حياتهم في كمال الأجسام...


طيب نجي لسؤالي لك خخخخخ.... أنت تقول إذا بغيت تلعب الصدر سخن عقله.....
سؤالي العقلة وش تحرك من عضلات؟؟؟

---

انواع كثيره
وضعيه للصدر
وضعيه للظهر
وضعيه للباي
وضعيه للكتاف
واي شي ماوضح عادي قول وهذآ نقاش ليكون تزعل

(ياغالي اختصار انا من البدايه ماذكرت انه 6 لايلعب ست عدات الي قلت لك عن 4 عدات هذآ كلامي كله)
أنت ما قلت أربع أنت تكلمت عن خمس.... وقلت لك الفرق بين أربع وخمس...
(انا تجاربي ياغالي كلها من مدرين مخضرمين ماخذ من راسي وطبعا كما سبق وقلت لك انا انوع كل سبوع في تكتيك التكرار وجلسات)
تجاربك ,, ولا تجارب المدربين... أنت تقول إنك مجربه بنفسك العدات فعلشان كذا أنا قلت لك ما ناخذ بتجارب بعض.
(مو سالفت عدات كثيره او قليله شوف)
بصراحة ما فهمت وش قصدك من هالنقطة...

بالنسبة للعقلة كله صح يحركها العقله لكن الصدر... أبغى وضعية تحرك فيها الصدر كيف؟؟؟

(واي شي ماوضح عادي قول وهذآ نقاش ليكون تزعل )

لايارجال أي زعل... ترى ما هي أول مرة نتناقش هههههه سبق زي كذا...
ولو إني عارف إنك رجل أخلاق تقدر وتفهم وتوازن الأمور كان ما رديت عليك.. ولا فيه كم واحد يبغى يتناقش معي.. بس تعرف إنه ماراح يتفاهم معك أبدا..

لوودي

^^
هههههه نقاشان طال اخاف المراقبين يلفت نظرهم
شوف ياعسل بنسبه للعدات انا يوم اتكلم قصدي كان عن 4 عدات او اقل يمكن بعد صار خطا مني بس هذآ الي ابي اوضحه
ووكمان الي مافهمته هو انه عدد التكرار الي ينوضع لك مو شرط نفس العدد
يعني نقول تكرارك 10
وصلت 8 هذآ حدك ويدك قامت ترجف مو معناه انك ماستفدت لا خلاص هذآ حد العضله
وبنسبه للعلقة هذآ مو عارف كيف اشرحها لك
شوف كيفة وضعية الظهر تخلي اكاك قاعد تتمرن كتف امامي
طبعا الاعلقة اغلب العضلات تتحرك وقت تمرينك له
ويسلم قلبك ياعسل وآسف اذا ضايقتك ولا ازعجناك ولا اقول انك على غلط بلعكس رايك على عيني وراسي
واحلى نقاش خذته معك بصراحه
شكرآ لك ياغالي على وساعت صدرك