7 مرفق
جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "
جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "
السلام عليكم
كيف حالكم يا وحوش؟ أن شاء الله الجميع بخير
اليوم حبيت أشارك بجدول رهيب لتمارين الصدر (ضخامة) لكي تعم الفائدة للجميع ، أخذته من واحدة من مجلات الـ BODYBUILDING وجربته شخصياً والحمد لله شفت فرق خلال ستة أسابيع ، والتمارين كالأتي:
بنج بريس أعلى بار 12-10-8-6
بنج بريس أعلى دمبلص 8 * 3
فـراشـة 10 * 3
تفتيح دمبلص مستوي 8 * 3
بنج بريس مستوي بار 8-8-6-6
تجميع كيبل أمام الصدر 10 * 3
بول أوفر 10 * 3
للعلم أني أتمرن الصدر يوم واحد في الأسبوع
ملاحظة:
جميع صور التمارين موجودة بالملفات المرفقة للتوضيح.
أرجو أن ينال أعجابكم
وتحياتي لكم جميعاً
رد: جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "
شكراً على الموضوع المفيد
الله يعطيك العآفيه ♥
رد: جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "
تمارين رهيبه ^^
لاكن ماتلاحظه انها وايد !! اعرف انه للعضله الكبيره من4 الي5 تمارين لاكن هالجدول 7تمارين
مابيصير ارهاق على العضله !
رد: جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اختصاصي
تمارين رهيبه ^^
لاكن ماتلاحظه انها وايد !! اعرف انه للعضله الكبيره من4 الي5 تمارين لاكن هالجدول 7تمارين
مابيصير ارهاق على العضله !
كلامك صحيح يا السيد الاختصاصي، هذا في حالة تمرين العضلة الواحدة يومين في الأسبوع، لكن أذا تمرنت العضلة يوم واحد وأستراحت 7 أيام تقريباً راح يعطيك نتائج جيدة بالأضافة للأكل الجيد والمكملات الغذائية الجيدة.
تحياتي لك وشكراً على مرورك
رد: جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.m0hamed
شكراً على الموضوع المفيد
الله يعطيك العآفيه ♥
الله يعافيك وشكراً عالمرور
رد: جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "
يعطيك العافية كبتن
جاري التجربة ;)
رد: جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "
بكرة بلعب الجدول كامل بس العدات 10 8 6 لاني بضخم وبعطيك راي والنتائج مع العلم انه جدول ممتاز وشامل
رد: جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "
مشكور يا وحش على النقل لتعم الفائدة ، وان شاء الله راح نطبق وبنشوف النتائج وخاصة ان عضلة الصدر عندي تعبانة حيل يبالها شغل كثير :31:
رد: جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RweshdaN
يعطيك العافية كبتن
جاري التجربة ;)
الله يعافيك وبالتوفيق
رد: جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة the rock 911
بكرة بلعب الجدول كامل بس العدات 10 8 6 لاني بضخم وبعطيك راي والنتائج مع العلم انه جدول ممتاز وشامل
بالتوفيق يارب
يسعدني جداً رأيك
رد: جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka
مشكور يا وحش على النقل لتعم الفائدة ، وان شاء الله راح نطبق وبنشوف النتائج وخاصة ان عضلة الصدر عندي تعبانة حيل يبالها شغل كثير :31:
بالتوفيق ياكابتن ومشكوووووور عالمرور اللطيف
رد: جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "
من ترتيبة جيد جدا ... جاري التجربة يا بطل واحب ازيد بعد ازنك المتوازى بعد التمرين 3 جلسات ....اتمنى لك وللجميع التوفيق
رد: جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة zebeb
من ترتيبة جيد جدا ... جاري التجربة يا بطل واحب ازيد بعد ازنك المتوازى بعد التمرين 3 جلسات ....اتمنى لك وللجميع التوفيق
تمنياتي لك بالموفقية ياكابتن
أسعدني مرورك
رد: جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "
يبين عليه جدول تمام... ان شاء الله بطبقه
رد: جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "
الله يعطيك العافيه
وجاري التجربه
رد: جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "
امس طبقت الجدول ناااااااااااااااااااااااااار والله يسوي تحول للصدر بمدة بسيطة
رد: جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Crsa7
يبين عليه جدول تمام... ان شاء الله بطبقه
ان شاء الله يعجبك أكثر بعد التجربة
بالتوفيق
رد: جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بارجيم
الله يعطيك العافيه
وجاري التجربه
بالتوفيق يا وحش
رد: جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة the rock 911
امس طبقت الجدول ناااااااااااااااااااااااااار والله يسوي تحول للصدر بمدة بسيطة
أسعدني رأيك يا كابتن
وأنا في خدمة المنتدى
رد: جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "
يآليت يالغآلي كآن خليت مع كل أسم الصورة مرفقة معهآ بالترتيب
لانو مهم نعرف أول نبدأ بوشو وبعدين نستخدم اي آلة
وشكرآ لك
رد: جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "
^^
البرنس الصور بالترتيب , مرتبه
رد: جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة daughtry
^^
البرنس الصور بالترتيب , مرتبه
نعم أخي بالترتيب
