-
.:: الاخطاء التى يقع فيها لاعبى كمال الاجسام ونصائح ضرورية::.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مواظبة التدريب اليومي يهلك العضلة ولا يبنيها :
اراحة العضلة من الركائز الرئيسة لبنائها فعملية البناء العضلي تصل ذروتها في الايام التي لاتمارس فيها التدريبات فاثناء اداء المجهود العضلي يتم هدم الالياف العضلية ولايتم بنائها وبالتالي استمرار المواظبة على التدريب اليومي يهللك ويضمر ويحرق العضلة لذلك على ممارسي هذه الرياضه اخذ يومي راحة اسبوعيا لايمارسون فيه اي مجهود عالي عضليا كان ام بدنيا.
حمل الاوزان الثقيلة بصورة تفوق قدرة تحمل العضلة :
اما للفت الانتباه أو ظنا منهم ان زيادة حجم العضلة لا يكون الا بذلك وهم لايعلمون ان بهذا الاسلوب قد يتعرضون للاصابات العضلية او المفصلية بسهولة وللعلم عملية البناء العضلي السليم اثناء اداء التمرين تعتمد بشكل رئيسي على تدرج الاوزان والتكنيك السليم واداء عدد محدد من الجولات والتكرارات توضع باشراف المدرب و على الاغلب ثلاث جولات بمعدل تكراري
12 – 10 - 8 او 10 – 10 – 10 فزيادة عدد التمارين او الجولات الممارسة للعضلة الواحدة وبدون اتباع تعليمات المدرب خطا جسيم يقع فيه كثير من المتدربيين
فقدان عنصر الاتزان عند اداء التمارين :
فترى المتدربيين عند حملهم الأوزان وخاصة الثقيلة منها يتأرجحون ويتمايلون تارة تلو الاخرى عند وقوفهم او جلوسهم او حتى عند اضجاعهم ويؤثر ذلك بشكل سلبي على اهم عنصر اتزان في الجسم وهو العمود الفقري مماقد يؤدي الى تضرره وتعرضه للاصابة والتي ممكن ان تؤؤل مستقبلا الى الديسك لذا فمن المهم هنا ثبات واستقامة الظهر في مختلف الاوضاع اثناء اداء اي نوع من انواع التمارين
تجنب اداء تمارين الاحماء والاطالة :
حيث يلاحظ ابتعاد بعض المتدربين عن ادء تمارين الاحماء والاطالة والتبريد والاتجاه المباشر نحو تمارين البناء العضلي اما لكسب الوقت او لشعورهم بالكسل او لعدم معرفتهم بفوائد هذه التمارين
فتمارين الاحماء والاطالة يشكلان الركيزة الاساسية لتهيئة العضلة وتحضيرها للمجهود العضلي والبدني القادم فالالتزام بادائها يساعد على تنشيط حركة الدورة الدموية في الجسم ويزيد من مرونة ولياقة وقدرة تحمل العضلة فتقل فرص الاصابات العضلية وتزداد قوة العضلة
المدة الزمنية اللازمة لانهاء اداء الجدول التدريبي لا تتجاوز ساعة ونصف :
المنظومة التدريبية السليمة لاي متدرب تشمل تمارين الاطالة والاحماء والتبريد والبناء العضلي مقسمة على النحو التالي تمارين الاحماء تؤدى لفترة زمنية لا تقل عن 10 دقائق , تمارين الاطالة تؤدى لفترة زمنية لاتقل عن 10 دقائق تمارين البناء العضلي لفترة زمنية لا تتجاوز 45 دقيقة وتمارين تبريد العضلة وتخفيف اثار المجهود الذي تعرضت له لفترة زمنية لا تقل عن 5 دقائق
الثبات على نظام تدريبي واحد لفترة زمنية ظويلة :
فترى بعض المتدربين يؤدون نفس التمارين ونفس الجولات ونفس التكرارت ويبقون على هذا الوضع لفترة زمنية طويلة وهذا يخلق ما يسمى الروتين ويؤثر سلبا على عملية البناء العضلي فالروتيين يؤدي الى الملل والشعور بعدم الاستفادة من التمارين وايضا قد يسبب احيانا الضمور للعضلات . فيجب على جميع المتدربييين ان يكسرو من الروتيين التدريبي المعتاد على الاقل كل شهرين عن طريق استبدال التمارين المعهودة بتمارين اخرى لها نفس التاثير الموضعي على العضلة الممرته او بتغيير ترتيب التمارين المؤداه
الاستهتار وتجنب اداء تمارين عضلات الارجل
وهذه ظاهرة منتشرة بشكل غريب فترى المتدرب يمرن عضلات جسمه العلوية بالكامل ويستثنيي النصف السفلي منه والذي يتمثل بعضلات الارجل والتي يصب ثقل الوزن عليها وخاصة مع زيادة الكتلة العضلية للجزء العلوي من الجسم فيؤدي ذلك ضعف هذه العضلات ومقاصلها وايضا اختلال الشكل الجمالي للجسم
نصائح عامة :
للمبتدئيين يفضل نجنب تناول اي مكملات غذائية لفترة ادناها 3 اشهر لتعويد الجسم على بناء نفسه بنفسه وعدم اعتماده منذ البداية على هذه المكملات والاعتماد التام على الاطعمة الطبيعية الغنية بالبروتيات والكربوهيدرات والفيتاميات
الرفقة بالتمرين ذات فائدة ايجابية كبيرة وتعطي المتمرن طاقة وحماس اكبر
الراحة النفسية والغذاء الصحي الكافي والسليم والنوم على الاقل 8 ساعات يوميا يشكل اكثر من %60 من عملية البناء العضلي
شرب الماء والعصائر بشكل كثيف اثناء التدريب قد يؤدي الى الخمول اوانتفاخ البطن اوالتلبك المعوي وللوقاية من ذلك يفضل شرب رشفات متفرقة ما بين الحين والاخر
لا يحبذ تناول المكملات الغذائية اثناء التمرين وخاصة البروتيين لان الجسم سيحول العناصر المكونة لها والتي تكمن فيها الفائدة الى طاقة تحرق اثناء التدريب
تنظيم عملية الشهيق والزفير اثناء رفع وترك الاوزان مهم جدا والبطىء والتركيز يعطي العضلة الممرنة قوة وفائدة اكبر بكثير من اللعب السريع والانتباه التام لمواضع مسك البارات
الابتعاد عن اداء المجهودات العضلية او البدنية عالية الجهد وانت على معدة خالية فتناول ما لايقل عن 3 وجبات غذائية متكاملة قبل التدريب من الضروريات المهمة لانجاح نظامك التدريبي
اهم عضلات الجسم هي عضلات المعدة فهي الدال الواضح على جمالية الجسد وتناسقه فحافظ على ادائها
وأخيرا : جمال الجسد بتناسقه وليس بضخامته
-
رد: .:: الاخطاء التى يقع فيها لاعبى كمال الاجسام ونصائح ضرورية::.
قممممه في الروعه تشكر عليه ياخوي
-
رد: .:: الاخطاء التى يقع فيها لاعبى كمال الاجسام ونصائح ضرورية::.
موضوع رائع ومتكامل
الف شكر لك اخوي على هذا الطرح المفيد تحيتي
-
رد: .:: الاخطاء التى يقع فيها لاعبى كمال الاجسام ونصائح ضرورية::.
كفيت وفيت وفعلا لقيت نفسي واقع في كم خطاء الله يعطيك العافية ويبارك فيك.
تحياتي
-
رد: .:: الاخطاء التى يقع فيها لاعبى كمال الاجسام ونصائح ضرورية::.
-
رد: .:: الاخطاء التى يقع فيها لاعبى كمال الاجسام ونصائح ضرورية::.
-
رد: .:: الاخطاء التى يقع فيها لاعبى كمال الاجسام ونصائح ضرورية::.
جزاك الله خير ياعاشق العقلة
موضوع بطل ...
وأخيرا : جمال الجسد بتناسقه وليس بضخامته
-
رد: .:: الاخطاء التى يقع فيها لاعبى كمال الاجسام ونصائح ضرورية::.
معلومات جدا قيمة و مفيدة
بس انا مافهمت اول نقطة
مواظبة التدريب اليومي يهلك العضلة ولا يبنيها
هل تعني ان التمرين 6 ايام ف الاسبوع عير مفيد
لاني اتبع الجدول الموجود ف المنتدى (كل يوم عضلة)
هل هذا غير مجدي ؟
-
رد: .:: الاخطاء التى يقع فيها لاعبى كمال الاجسام ونصائح ضرورية::.
مشاء الله تبارك الرحمن .. موضوع مميز جداً واستفدت منه معلومات جديده
بارك الله فيك ياعاشق العقله
-
رد: .:: الاخطاء التى يقع فيها لاعبى كمال الاجسام ونصائح ضرورية::.
اسعدني مروركم اخواني
وان شاء الله استفدتوا لو الشئ القليل
تحياتي للجميع
-
رد: .:: الاخطاء التى يقع فيها لاعبى كمال الاجسام ونصائح ضرورية::.
Rweshdan
على حسب هدفك اخوي اذا ناوي ضخامه فالأفضل من وجهة نظري التمرين من 3 ايام الى 4 ايام بالاسبوع
اما التمرين 6 ايام بالاسبوع اذا كان كل يوم عضله فما عندك مشكله المقصود من النقطه الاولى انك تريح العضله مثلا الباي
ماتلعب الا مره بالاسبوع لكي تعطيها وقت للتضخم مو تلعبها كل يومين وتجهدها فما راح تتضخم ان شاء اكون وصلت المعلومه وفهمتك قصدك
تحياتي للجميع
-
رد: .:: الاخطاء التى يقع فيها لاعبى كمال الاجسام ونصائح ضرورية::.
فهمت عليك اخوي ^^
و شاكر لك على التوضيح
-
رد: .:: الاخطاء التى يقع فيها لاعبى كمال الاجسام ونصائح ضرورية::.
الله يعطيك ألف عافية
وأخيرا : جمال الجسد بتناسقه وليس بضخامته
-
رد: .:: الاخطاء التى يقع فيها لاعبى كمال الاجسام ونصائح ضرورية::.
منورين ياابطال
وشاكر لكم مروركم
تحياتي
-
رد: .:: الاخطاء التى يقع فيها لاعبى كمال الاجسام ونصائح ضرورية::.
مشكور اخوي وفعلا بخصوص الارجل ماعرف ليش الصراحه الكثير لا يلتفت لها !!
لاهنت
-
رد: .:: الاخطاء التى يقع فيها لاعبى كمال الاجسام ونصائح ضرورية::.
السلام عليكم
يعطيك العافيه اخوي موضوع مفيد
-
رد: .:: الاخطاء التى يقع فيها لاعبى كمال الاجسام ونصائح ضرورية::.
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Fancy Qtr
مشكور اخوي وفعلا بخصوص الارجل ماعرف ليش الصراحه الكثير لا يلتفت لها !!
لاهنت
هذا جهل فيهم للاسف والارجل هي القاعده شاكر لك مرورك يابطل تحياتي لك
-
رد: .:: الاخطاء التى يقع فيها لاعبى كمال الاجسام ونصائح ضرورية::.
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat
السلام عليكم
يعطيك العافيه اخوي موضوع مفيد
وعليكم السلام .... الله يعافيك ومنور بطلتك يابطل تحياتي لك
-
رد: .:: الاخطاء التى يقع فيها لاعبى كمال الاجسام ونصائح ضرورية::.
شكرا على الموضوع والله يعطيك العافيه
-
رد: .:: الاخطاء التى يقع فيها لاعبى كمال الاجسام ونصائح ضرورية::.
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بارجيم
شكرا على الموضوع والله يعطيك العافيه
اسعدني مرورك بارجيم تحياتي لك
-
رد: .:: الاخطاء التى يقع فيها لاعبى كمال الاجسام ونصائح ضرورية::.
موضوع مميز وفيد خاصة للمبتدئين
مشكور على هذا الطرح الرائع ..
-
رد: .:: الاخطاء التى يقع فيها لاعبى كمال الاجسام ونصائح ضرورية::.
موضوع قيم الصراحة ومفيد جداا
أما بالنسبة لــ :
الاستهتار وتجنب اداء تمارين عضلات الارجل
تقصدني أنا بهذا الكلام خخخ ، كل ماهمنا الجزء اللي يشوفه الناس اما المخبي الله يستر عليه ..:biggthump
-
رد: .:: الاخطاء التى يقع فيها لاعبى كمال الاجسام ونصائح ضرورية::.
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة samimo2006
موضوع مميز وفيد خاصة للمبتدئين
مشكور على هذا الطرح الرائع ..
اسعدني مرورك اخوي
تحياتي لك
-
رد: .:: الاخطاء التى يقع فيها لاعبى كمال الاجسام ونصائح ضرورية::.
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka
موضوع قيم الصراحة ومفيد جداا
أما بالنسبة لــ :
الاستهتار وتجنب اداء تمارين عضلات الارجل
تقصدني أنا بهذا الكلام خخخ ، كل ماهمنا الجزء اللي يشوفه الناس اما المخبي الله يستر عليه ..:biggthump
ههههع المخبي يبي يجي يوم وينكشف ......اسعدني مرورك اخوي
تحياتي لك
