الفرق بين التواصل والترابط العقلي العضلي

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يوجد الكثير من الذين لا يفرقون بين الترابط العقلي العضلي والتواصل العقلي العضلي
في هذا الموضوع سوف اوضح ماذا يقصد بالأثنان
وماهي المواقع السليمه لأستخدامهما

الترابط العقلي العضلي :- وهو ان تتواصل مع جسمك وتتخيل نفسك وانت تؤدي التمرين كامل أي قبل تأديت مجموعه من المجموعات بمعنى اخرى " عيش اللحظة".

التواصل العقلي العضلي :- وهو محاولة عزل عضله معينه خلال التمرين وشعور بها خلال التمرين في مرحلة شدها وإرخائها .

الترابط العقلي العضلي يمكن إستخدامه خلال تمارين القوه مثل السكوت و جهاز الدفع للأرجل و دفع بالدمبل للأكتاف و البنش باربل أو دمبل ... الخ أي كل " التمارين المركبة "
وهو يكون بتصور نفسك لإداء التمرين كامل من الرفعه الأولى إلى الرفعه الأخيره ، مهما كان الوزن ثقيل فأن هذه الطريقة سوف تجعلك تركز في التمرين وتستخدم كل قوتك من مجرد تجردك من كل شيء حولك .

أما بالنسبة إلى التواصل العقلي العضلي فهو أيضا مهم لكن من الصعب أدائه خلال التمرين المركبة مثل البنش فإن حاولت عزل عضلة الصدر عن باقي العضلات سوف تضع لنفسك حدود من خلال الوزن ومن خلال الأداء مع ذالك هي مفيدة لكن لا يفضل أستخدام عملية العزل خلال التمارين المركبة " وبالأخص للمبتدئين والمتوسطين = رأيي الخاص " .

لكن ممكن تستفيد من هذا التكنيك عند تأديتك لتمرين البنش بمسكه ضيقه فكما هو معروف أنه يعمل مع الترايسيبس أكثر من الصدر لكن ان تمكنا من عزل الصدر والتركيز عليه من خلال التواصل العقلي العضلي ستجد نفسك تحمل كل الوزن من خلال عضلة الصدر وبالأخص الداخلية .
وأفضل موقع لأستخدام هذه الطريقه هي عند أداء تمارين العزل مثل الكروس أوفر أو رفرفة الأرجل الأمامية .

كي تتمكن من أستخدام التواصل العقلي العضلي فيجب أن تحقق التالي :-

- الشعور في العضلة وحركتها كامله
- الشعور بالشد عند الوصول لأعلى نقطة
- الشعور بالتمدد عن الوصول لنقطة البداية

أتمنى أن أكون أفدتكمـ ،،

يعطيك العافية . . . تسلم الايادي

كلام مفهوم ومفيد جدا شكرا بقوة

كلام واضح , وانا استخدم تلك الطريقه

معظم التمـارين , تكتيك ممتاز = اخذ شهيف وزفير , ربط العقل بالعضله اي اتخيل ان العضله هي الى تشتغل فقط ,

صدقوني شي رائع

تسلم يمينك

موضوع جداً مهم
وتحس بنفسك تمرنت والعضله كذالك
شكراً كابتن راشد على هذا الطرح

موضوع مميز ياوحش الله يعطيك العافية

ماشاء الله عليك ياراشد
انا اول ماقريت عنوان الموضوع وقبل اشوف من نزله جاء ببالي اسمك
بيض الله وجهك وماقصرت على الطرح الاكثر من رائع
وتفصيل وشرح ممتع
جزاك الله خير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة the rock 911

يعطيك العافية . . . تسلم الايادي

---

الله يعافيكـ ،، ويسلمكـ ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي

كلام مفهوم ومفيد جدا شكرا بقوة

---

الحمدلله أني قدرت أوصل المعلومه ^_^ ،، العفوو بقوة يا صديقي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة daughtry

كلام واضح , وانا استخدم تلك الطريقه

معظم التمـارين , تكتيك ممتاز = اخذ شهيف وزفير , ربط العقل بالعضله اي اتخيل ان العضله هي الى تشتغل فقط ,

صدقوني شي رائع

تسلم يمينك

---

الحمدلله والله يديم عليك ولا يغيركـ ،، نصيحتي لك جرب الترابط العضلي وعيش جو تمرين اليوم كامل قبل لا تبدأ سو جدولك بمخك وانسى العالم وفكر بتمرينك بس ،،
وشوف كيف راح تحس بشيء أروع من الرائع ،،

الله يسلمكـ ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oOhimaOo

موضوع جداً مهم
وتحس بنفسك تمرنت والعضله كذالك
شكراً كابتن راشد على هذا الطرح

---

العفووو اخوي هيما ،،
وكلامك صحيح جدا لدرجة أنك تطلع وتحس انك أديت اللي عليكـ ،،
واصل بتقدمك يا بطل ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة samimo2006

موضوع مميز ياوحش الله يعطيك العافية

---

الله يعافيكـ ،، واللي يميزه مروركمـ ^_^ ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

ماشاء الله عليك ياراشد
انا اول ماقريت عنوان الموضوع وقبل اشوف من نزله جاء ببالي اسمك
بيض الله وجهك وماقصرت على الطرح الاكثر من رائع
وتفصيل وشرح ممتع
جزاك الله خير

---

آحمـ آحمـ ،، لا لا شوي شوي علي يا صديقي ترى أصدق نفسي ولا عاد اكتب مره ثانيه <<< لا تكفى الله يخليكـ ،،
وجهكـ أبيض يا وحش ،،
ويعطيكـ العافيه على طلتكـ الحلوه ،،

موضوع حلو ومهم
يعطيك العافيه

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته



بطل ياراشد الله يعطيك العافيه


تقييم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M

موضوع حلو ومهم
يعطيك العافيه

---

الله يعافيك اخوي أخوي العاشق ،،
ومشكووور على مروركـ ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته



بطل ياراشد الله يعطيك العافيه


تقييم

---

يعطيك العافية يا كابتن ،،
وتسلمـ أيدكـ على التقييم ،،

تحياتي لكـ ،،

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

موضوع رائع وواقعي
بالفعل احيانا تعرف انك لا تفكر بالعضله التي تقوم بتمرينها خصوصاً حين تتمرن فقط لمجرد ان اليوم عندك تمرين
تذهب للتمرين وانت تفكر قبل البدأ بالتمرين متى تنتهي وتذهب :)
من المنطق ان تفكر بالعضلة التي تريد تمرينها حتى تعطيها حقها , لأنك لو كنت عكس هذا لن تستفيد لأنك بلا شك لن تتمرن بالشكل المطلوب

يعطيك العافية على هذا الموضوع المميز

موضوع غاية في الروعة ..

صراحة فتحته أول مانزلته هنا .. لكن ماكملت قرايته قلت خلني أأجله بعدين :)

والحين رجعت قريته صراحة أشكرك يا راشد موضوع في غااااية الأهمية ..

وكان ودي لو انك تعمقت فيه شوي ..

الله يعطيك العافية يا وحش ..

سلمت ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

موضوع رائع وواقعي
بالفعل احيانا تعرف انك لا تفكر بالعضله التي تقوم بتمرينها خصوصاً حين تتمرن فقط لمجرد ان اليوم عندك تمرين
تذهب للتمرين وانت تفكر قبل البدأ بالتمرين متى تنتهي وتذهب :)
من المنطق ان تفكر بالعضلة التي تريد تمرينها حتى تعطيها حقها , لأنك لو كنت عكس هذا لن تستفيد لأنك بلا شك لن تتمرن بالشكل المطلوب

يعطيك العافية على هذا الموضوع المميز

---

صحيح لو تلاحظ بعد أن النفسيه لها دور كبير ،، وانا قبل لا افهم هالشغله وأقرأ فيها كنت نفس المثال اللي انت تقوله
لدرجه اني كنت اشعر بالنعاس في بعض الاحيان خصوصا في العضلات الممله بالنسبه لي وغير مشوقه :D
لكن الحمدلله تعلمنا وفهمنا صح ،،
والله يعافيكـ أخوي فارس ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب سعد

موضوع غاية في الروعة ..

صراحة فتحته أول مانزلته هنا .. لكن ماكملت قرايته قلت خلني أأجله بعدين :)

والحين رجعت قريته صراحة أشكرك يا راشد موضوع في غااااية الأهمية ..

وكان ودي لو انك تعمقت فيه شوي ..

الله يعطيك العافية يا وحش ..

سلمت ..

---

العفو أخوي متعب ،، والحمدلله قدرت أكتب موضوع يجذب أنتباه المهتمين مثلنا :D
والسموحه على ذالكـ وان شاء الله اتعمق اكثر بالمواضيع الجايه ،،
والله يعافيك ويسلمك يا وحش ،،

ما شاء الله اخي موضوع جدا ً مهم للتركيز بإنقبااض وانبساط العضله

Put your mind in the muscle

تسلم ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Safetil

ما شاء الله اخي موضوع جدا ً مهم للتركيز بإنقبااض وانبساط العضله

Put your mind in the muscle

تسلم ..

---

الله يسلمكـ ،،

حياكـ أخوي ،،