بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوجد الكثير من الذين لا يفرقون بين الترابط العقلي العضلي والتواصل العقلي العضلي
في هذا الموضوع سوف اوضح ماذا يقصد بالأثنان
وماهي المواقع السليمه لأستخدامهما
الترابط العقلي العضلي :- وهو ان تتواصل مع جسمك وتتخيل نفسك وانت تؤدي التمرين كامل أي قبل تأديت مجموعه من المجموعات بمعنى اخرى " عيش اللحظة".
التواصل العقلي العضلي :- وهو محاولة عزل عضله معينه خلال التمرين وشعور بها خلال التمرين في مرحلة شدها وإرخائها .
الترابط العقلي العضلي يمكن إستخدامه خلال تمارين القوه مثل السكوت و جهاز الدفع للأرجل و دفع بالدمبل للأكتاف و البنش باربل أو دمبل ... الخ أي كل " التمارين المركبة "
وهو يكون بتصور نفسك لإداء التمرين كامل من الرفعه الأولى إلى الرفعه الأخيره ، مهما كان الوزن ثقيل فأن هذه الطريقة سوف تجعلك تركز في التمرين وتستخدم كل قوتك من مجرد تجردك من كل شيء حولك .
أما بالنسبة إلى التواصل العقلي العضلي فهو أيضا مهم لكن من الصعب أدائه خلال التمرين المركبة مثل البنش فإن حاولت عزل عضلة الصدر عن باقي العضلات سوف تضع لنفسك حدود من خلال الوزن ومن خلال الأداء مع ذالك هي مفيدة لكن لا يفضل أستخدام عملية العزل خلال التمارين المركبة " وبالأخص للمبتدئين والمتوسطين = رأيي الخاص " .
لكن ممكن تستفيد من هذا التكنيك عند تأديتك لتمرين البنش بمسكه ضيقه فكما هو معروف أنه يعمل مع الترايسيبس أكثر من الصدر لكن ان تمكنا من عزل الصدر والتركيز عليه من خلال التواصل العقلي العضلي ستجد نفسك تحمل كل الوزن من خلال عضلة الصدر وبالأخص الداخلية .
وأفضل موقع لأستخدام هذه الطريقه هي عند أداء تمارين العزل مثل الكروس أوفر أو رفرفة الأرجل الأمامية .
كي تتمكن من أستخدام التواصل العقلي العضلي فيجب أن تحقق التالي :-
- الشعور في العضلة وحركتها كامله
- الشعور بالشد عند الوصول لأعلى نقطة
- الشعور بالتمدد عن الوصول لنقطة البداية
أتمنى أن أكون أفدتكمـ ،،
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka
