|| تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيت أطرح لكمـ تجربتي الأولى من نوعها من ناحية الضخامة وكانت لمدة 8 أسابيع لكني قسمته لجزئين ضخامه وتنشيف وراح أشرح ليش
الزياده من 72 كيلو إلى 78 كيلو وزدت أغلبها عضل مع قليل من الفات

معلومات قبل الكورس الجزء الاول :-

الطول 163 سم
الوزن 72 كيلو
نسبة الدهون كانت عاليه تقريبا 23 :D لكن ما حسبتها بجهاز دقيق

المدة 5 أسابيع

الجدول الغذائي :-

الفطور :- خمس بيضات أثنان أو واحده مع صفار + كوب شوفان مع كوبين من الحليب
السناك :- ساندويش بر زبدة فول سوداني أو أي شيء بحتوي على العناصر الغذائيه الثلاث لكن مو ثقيل
الغداء :- دجاج + خبز بر أو أرز بني
بعد التمرين :- في الأغلب ستاك لحم مشوي مع بطاطا أو مكرونه + لحم او دجاج
السناك :- ساندويش بر من صاب واي أو من البيت
قبل النوم :- زبدة الفول السوداني + 2 - 3 اكواب حليب

مكملاتي :-

1- ملتي Animal Pak الجديد وصرحة الشركه عن خلوه من مشتقات الخنزير
الجرعة :- مع وجبة بعد التمرين

2- نيتركس :- منتج بمب ليحافظ على البمب و الاستشفاء طوال اليوم
الجرعة :- قبل الوجبات الرئيسية بـ 30 دقيقه

3- HemoRage :- منتج باور وبمب قبل التمرين من احلى المنتجات صراحه
الجرعة :- سكوبين وأحيان أزيد نص قبل ما ادخل الجيم

4- MAX RSQ :- منتج ركيفري رهيب جدا وجدته في GNC
الجرعة :- سكوب بعد التمرين

وأساس المكملات كان :-

5- Sentha - 6 : بروتين جامد جدا جربت الكوكيز وساعد على الزياده بدون زيادة الفات

6- Animal Test : محفز للتيستيرون ،، قوي جدا
الجرعة:- علبتين - مع أخر وجبة قبل التمرين

7- Animal Stak :- محفز تيست وقروث
الجرعة :- علبتين - قبل التمرين بـ 45 دقيقة

ملاحظة :- منتج الباور والركيفري دخلتهم في الأسبوع الثالث والرابع لكي يعدوني دفعه قويه بالجيم لاني كنت أحتاج هالدفعة

الجدول :-

1- صدر + أكتاف أمامي
2- ظهر + أكتاف خلفي
3- أرجل
4- راحة
5- اكتاف اعتماد على تمارين الكامبوند وتركيز على الجانبي + ترابس
6- تراي + باي + سواعد
7- راحة

الإجابيات :-

1- زيادة كتلة عضلية مرضية بالنسبه لي والكل لاحظ الفرق وتحسين مستوى الأكتاف من بعد اخر إصابة .
2- زيادة الإجابية لإداء التمارين .
3- الحماس والتفجير داخل الجيم + الثقة الكبيرة .
4- زيادة عالية بالأوزان .

السلبيات :-

1- كثرة الحبوب .
2- أرتكاب بعض الأخطاء وهو أستخدام منتج بمب يحتوي على كافيين الذي كان يؤثر على التسيت والقروث بطريقة غير مباشره وذالك برفع الكارتيزول .
لكن مع الحاماس ما انتبة لهذه المشكلة .

لماذا توقفت بنص مشاور الضخامة وبدل المتابعة لـ 8 أسابيع جعلتها 5 أسابيع أي متبقي أسبوع للتسيت والستاك ؟
السبب هو اني عند الوصول للاسبوع الرابع بدت تغذيتي تخرب شوي ومع ذالك النفسيه لزيادة بعض الدهون اللي كانت تضايقني وهذا السبب اللي خلاني أوقف الأسبوع الخماس وكان الأسبوع الخامس بالنسبة لي عن أسبوع ثبات لا غير ،، مع أن زيادة الدهون كانت قفط 2 %

يعني وصلت إلى 78 ونسبة الدهون 25%

الجزء الثاني 4 أسابيع :-

بداية الفترة الوزن :- 78 ونسبة الدهون 25 %
بعد الفترة بأسبوعين الوزن 74.2 ونسبة الدهون 20%
بعد الأنتهاء من الفترة :- لم تنتهي بعد لكن هدفي يكون وزني 70 ونسبة الدهون 17 - 18 %

هنا وقفت النيتركس وخلص البروتين وبدون منتجات بور .

التغذية :-

أول أسبوع كانت مشابة للأسابيع السابقة لكن قللت الكارب وذالك لأني كنت أستخدم التيست والستاك
الأسبوع الثاني إلى الرابع :- تقليل الكارب إلى 100 غرام وزيادة البروتين ما بين 150 - 200 غرام والقليل من الفات .

المكملات :-

الأسبوع الاول :-

1- LIPO 6 - Black :- بصراحة أنا مو من محبي هذا المنتج لكن لم أجد غيرة حاليا فأضطرت أن أستخدمه نتايجه واضح انها حلوه
الجرعة :- ثلاث حبات قبل الفطور أو الكارديو الصباح و ثلاث حبات قبل الغداء الظهرية

2- Animal test :- تكلمت عنه قبل

3- Animal stak :- تكلمت عنه قبل

بعد الأسبوع الأول :-

غيرت الـ Animal Test & Animal Stak وأستخدمت Animal M-Stak
مع الأستمرار بأستخدام الليبو 6

الجدول :-

الجدول التدريبي متغير كل أسبوع .
لكن أضفت الكارديو مرتين باليوم مره قبل التمرين الصباح ومره بعد التمرين لكن في بعض الأحيان أطنش
السباحة لمدة ساعة إلى ساعتين مرتين بالأسبوع تقريبا كل مره 2 كيلو " تدريب مع منتخب الجامعة " ،، ممكن أوقفها حاليا لانها سببت لي ضغط على الأكتاف.

الإجابيات :-

1- نزول الوزن دهون وثبات العضل قدر المستطاع .
2- زيادة اللياقه والتحمل .

السلبيات :-

1- لاحظت أن الليبو يشتغل على اليد أكثر فقسملي الأكتاف مع الذراع أكثر .
2- المزاجية تكون تحت في الحظيظ في بعض الأحيان .

نصائح :-

1- الأستعداد قبل التمرين نفسيا وجسديا

* اخذ شاور ساخن بعض الشيء وعدم التعرض الهواء البارد
* تدفئة الجسد جيدا
* مشاهدة بعض الفديوهات الحماسية قبل التمرين
* أسترجاع التمرين كامل وتخيله قبل الدخول إلى الصالة التدريبة
* فإن كنت متعب فلتأخذ قيلولة قبل التمرين بـ ساعتين لمدة 45 دقيقة كي تعطيك الوقت الكافي بعد ذالك للتجهز
* التغذية الجيدة قبل التملاين بـ ساعتان

2- الأهتام بالأستشفاء العضلي

* بالتغذية
* اخذ حمام ساخن بعد التمرين
* أخذ قيلوله
* عد أرهاق الجسم في فترة الأستشفاء
* الإجابيه وعدم التوتر

3- المحافظة على العضل في مرحلة التنشيف

* الأكل بشكل مستمر وعدم إهمال إحداى الوجبات
* عدم الإطاله خلال التدريب
* عدم اداء تمارين الكارديو قريبة من وقت تمرين الحديد ،، فإن أردت أن تؤدي تمرين الكارديو بعد التمرين فمن الأفضل أدائه بعده بخمس ساعات

4- النوم ،، ويفضل عدم السهر

5- شرب الكثير من الماء


اتمنى أن يكون الموضوع مرضي ومفيد للبعض ،، فأنا أحببت ان أطرح تجربتي لكي يستفيد الكل من الأخطاء ومن الفوائد

والعذر على عدم طرح الصور وذالكـ لأني لا أمتلكها فالحكم هو مرئاتي وميزاني

تحياتي لكمـ ،،،

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته



ماشاء الله شي جميل يوم تكون مرتب وضعك ومحاسب في تمرينك واكلك



يعطيك العافيه يابطل




ينقل للمواضيع المميزه
+
تقييم

ماشاء الله موضوع مرتب ومفيد

الله لا يضرك .... شغل عدل

شرف لي اني ارد ع موضوع زي كذا ...

بس لفت انتباهي شغله

(( فإن أردت أن تؤدي تمرين الكارديو بعد التمرين فمن الأفضل أدائه بعده بخمس ساعات


بالتوفيق ان شاء الله ومن هذا وازين

ماشاء الله عليك بطل


الله لا يضرك

ماشاء الله عليك . شغل جامد . بالتوفيق ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته



ماشاء الله شي جميل يوم تكون مرتب وضعك ومحاسب في تمرينك واكلك



يعطيك العافيه يابطل




ينقل للمواضيع المميزه
+
تقييم

---

صحيح يا كابتن كانت أسابيع من أحلى الأسابيع وإن شاء الله انزل الدهون شوي وأرجع أكرها مره ثانيه ،،

والله يعافيكـ ويشرفني أنكـ أول شخص يمر على الموضوع وأول شخص يرد عليه ،،

ومشكووور على التقييم ونقل الموضوع للتميز ،،

تسلم يا كابتن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض

ماشاء الله موضوع مرتب ومفيد

الله لا يضرك .... شغل عدل

شرف لي اني ارد ع موضوع زي كذا ...

بس لفت انتباهي شغله

(( فإن أردت أن تؤدي تمرين الكارديو بعد التمرين فمن الأفضل أدائه بعده بخمس ساعات


بالتوفيق ان شاء الله ومن هذا وازين

---

الحمدلله أن ترتيبه عجبكـ خفت أنه يكون معفوس ويضايق المشاهد منه ،،

ولا يضرك اخوي مشاري ،،

والشرف لي بمرورك الجميل اخوي ،،

وإن شاء الله راح اوضحلك النقطة بالموضوع الكامل لكي لا يكون فيها أي إستعجاب ،،

الله يوفقك أخوي ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

ماشاء الله عليك بطل


الله لا يضرك

---

الله يسلمك يا كابتن حمد ،،
ومشكوور على مروركـ وتحفيزكـ ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي

ماشاء الله عليك . شغل جامد . بالتوفيق ان شاء الله

---

وياكـ يا رب ،،

ويسعدني تواجدكـ اخوي الناعسي ،،

ماشاء الله عليك عيني عليك بارده ...بصراحه مهتم بنفسك ع الاخر وان شاء الله توصل لهدفك ...

اقتباس:

---

3- الحماس والتفجير داخل الجيم + الثقة الكبيرة .

---

يعجني هالشي وبصراحه انا اعتبره اهم شي لأي شخص رايح يتمرن !! اذا معنويتك فوق وثقتك في نفسك كبيره صدقني تمرينك بيكون 100%
اهم شي الثقه ...لان مثل ماتعرف الواحد يوم يروح الجيم كل شوي يجيه شخص ويتفلسف عليه xD
اللي يقولك هذا صح وهذا غلط !! بس انت خلك واثق من نفسك وخلك مقتنع باللي تسويه خاصه اذا شفت انك مستفيد منه ...
وروح ياوحش ودامك بديتها صح انهيها صح ^^

‘

أحسنت يا بطـل

الصرآحة شغل جامد ما شاء الله

بالتوفيق ،،

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته






ماشاء الله تبارك الله

تجربة مؤفقة ومفيدة بارك الله فيك

واصل ياوحش..

شكرا على نقل تجربتك

لكن لو كانت مزودة بالصور كانت راح نكون اكثر من رائعة

الف شكر لك

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

مشاء الله عليك اخوي راشد صراحه معلومات مفصله بس ناقصها عمرك+وفتره اللعب+صور لجسمك

الله يوفقك ولايضرك وان شاء الله من الافضل للافضل اخوي

ماشاء الله عليك ياوحش موضوع توب ومنظم وفقك الله إلى المزيدوتقبل مروري أخوك علاء

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Shredder

ماشاء الله عليك عيني عليك بارده ...بصراحه مهتم بنفسك ع الاخر وان شاء الله توصل لهدفك ...

اقتباس:

---

الحماس والتفجير داخل الجيم + الثقة الكبيرة .

---

يعجني هالشي وبصراحه انا اعتبره اهم شي لأي شخص رايح يتمرن !! اذا معنويتك فوق وثقتك في نفسك كبيره صدقني تمرينك بيكون 100%
اهم شي الثقه ...لان مثل ماتعرف الواحد يوم يروح الجيم كل شوي يجيه شخص ويتفلسف عليه xD
اللي يقولك هذا صح وهذا غلط !! بس انت خلك واثق من نفسك وخلك مقتنع باللي تسويه خاصه اذا شفت انك مستفيد منه ...
وروح ياوحش ودامك بديتها صح انهيها صح ^^

---

آمين يا رب وياكـ ،،

أي أهم شي الثقة واذا جت على الناس ما راح تلم منهم ،، حاول تحصل وقت يكون الجيم فيه فاضي وخذ راحتك ،،
ويعطيكـ العافيه على التشجيع والحماس ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة u turn

‘

أحسنت يا بطـل

الصرآحة شغل جامد ما شاء الله

بالتوفيق ،،

---

يلا عقابلكـ يا وحش ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته






ماشاء الله تبارك الله

تجربة مؤفقة ومفيدة بارك الله فيك

واصل ياوحش..

---

يعطيكـ العافية أخوي الصارم ،،

ومشكووور على مروركـ ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m3az`

شكرا على نقل تجربتك

لكن لو كانت مزودة بالصور كانت راح نكون اكثر من رائعة

الف شكر لك

---

بصراحة ما عندي صور وما صورت قبل وبعد ،،
والعفو أخوي ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة S.alkalbani

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

مشاء الله عليك اخوي راشد صراحه معلومات مفصله بس ناقصها عمرك+وفتره اللعب+صور لجسمك

الله يوفقك ولايضرك وان شاء الله من الافضل للافضل اخوي

---

يعطيكـ العافيه ،، ومشكوور اخوي على مروركـ ،،

بالنسبة للعمر :- 23
فترة اللعب :- سنتين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star

ماشاء الله عليك ياوحش موضوع توب ومنظم وفقك الله إلى المزيدوتقبل مروري أخوك علاء

---

مرورك التوب يا علاء ،،

والله يوفقكـ بعد في مشواركـ ،،

-----------

مشكورين جمعا على تشجيعكمـ وتعليقاتكمـ ،،

ماشاء الله عليك بطل ، وعاجبني كنترولك لوزنك و دهونك وهذا يدل على الثقافة العالية لشخصك موضوعك مرتب ومتكامل بس ياليت دعمته بصورك قبل وبعد علشان تزيد حماس الاعضاء الجدد في اللعبة .

ماشاء الله عليك

واضح انك فاهم وعرفت لجسمك صح


موفق ان شاء الله

ما شاء الله عليـك
الله لا يضرك يا رجل

عجبتني نقطه لمن قلـت مشاهده فيديوات قبل التمرين
وهذا الى يحصل معاي .. صدقني بـاور نفسـاني طبيعي ..
يعطيك العافيـه

ماشاءالله
يازين الشغل المرتب والمنظم
وانا من اكثر المعجبين بطرحك اخي راشد : )
واصل وان شاءالله من حسن لاحسن يارب

ماشاااااء الله

عجبني ترتيبك لجدولك من غذاء ومكملات ومبين عليك شخص فاهم طبيعة جسمة بشكل دقيق

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

حبيت أطرح لكمـ تجربتي الأولى من نوعها من ناحية الضخامة وكانت لمدة 8 أسابيع لكني قسمته لجزئين ضخامه وتنشيف وراح أشرح ليش
الزياده من 72 كيلو إلى 78 كيلو وزدت أغلبها عضل مع قليل من الفات

شيء طيب أن اغلب الزيادة عضل

معلومات قبل الكورس الجزء الاول :-

الطول 163 سم
الوزن 72 كيلو
نسبة الدهون كانت عاليه تقريبا 23 :D لكن ما حسبتها بجهاز دقيق

المدة 5 أسابيع

الجدول الغذائي :-

الفطور :- خمس بيضات أثنان أو واحده مع صفار + كوب شوفان مع كوبين من الحليب
السناك :- ساندويش بر زبدة فول سوداني أو أي شيء بحتوي على العناصر الغذائيه الثلاث لكن مو ثقيل
الغداء :- دجاج + خبز بر أو أرز بني
بعد التمرين :- في الأغلب ستاك لحم مشوي مع بطاطا أو مكرونه + لحم او دجاج
السناك :- ساندويش بر من صاب واي أو من البيت
قبل النوم :- زبدة الفول السوداني + 2 - 3 اكواب حليب

الجدول جيد لا بأس به
تصدق حاولت اضم الفول السوداني أكثر من مرة في نظامي الغذائي
ولكن لم يعجبني :)

مكملاتي :-

1- ملتي Animal Pak الجديد وصرحة الشركه عن خلوه من مشتقات الخنزير
الجرعة :- مع وجبة بعد التمرين

2- نيتركس :- منتج بمب ليحافظ على البمب و الاستشفاء طوال اليوم
الجرعة :- قبل الوجبات الرئيسية بـ 30 دقيقه

3- HemoRage :- منتج باور وبمب قبل التمرين من احلى المنتجات صراحه
الجرعة :- سكوبين وأحيان أزيد نص قبل ما ادخل الجيم

4- MAX RSQ :- منتج ركيفري رهيب جدا وجدته في GNC
الجرعة :- سكوب بعد التمرين

وأساس المكملات كان :-

5- Sentha - 6 : بروتين جامد جدا جربت الكوكيز وساعد على الزياده بدون زيادة الفات

6- Animal Test : محفز للتيستيرون ،، قوي جدا
الجرعة:- علبتين - مع أخر وجبة قبل التمرين

7- Animal Stak :- محفز تيست وقروث
الجرعة :- علبتين - قبل التمرين بـ 45 دقيقة

ملاحظة :- منتج الباور والركيفري دخلتهم في الأسبوع الثالث والرابع لكي يعدوني دفعه قويه بالجيم لاني كنت أحتاج هالدفعة

كان الله في عونك المكملات كثيرة
تحتاج للإنتباه حتى لا تنسى أخذ بعضها , انا أعاني من النسيان كثيراً
ولذالك دائما اعتمد على القليل من المكملات

الجدول :-

1- صدر + أكتاف أمامي
2- ظهر + أكتاف خلفي
3- أرجل
4- راحة
5- اكتاف اعتماد على تمارين الكامبوند وتركيز على الجانبي + ترابس
6- تراي + باي + سواعد
7- راحة

أفضل جدول بالنسبة لي

الإجابيات :-

1- زيادة كتلة عضلية مرضية بالنسبه لي والكل لاحظ الفرق وتحسين مستوى الأكتاف من بعد اخر إصابة .
2- زيادة الإجابية لإداء التمارين .
3- الحماس والتفجير داخل الجيم + الثقة الكبيرة .
4- زيادة عالية بالأوزان .

أهم شي اللي بالأحمر :)

السلبيات :-

1- كثرة الحبوب .
2- أرتكاب بعض الأخطاء وهو أستخدام منتج بمب يحتوي على كافيين الذي كان يؤثر على التسيت والقروث بطريقة غير مباشره وذالك برفع الكارتيزول .
لكن مع الحاماس ما انتبة لهذه المشكلة .

لا بد من الوقوع في الأخطاء هذا شيء وارد
خصوصاً ان المكملات وإختيارها مجهود شخصي منك
ولكن الحمدالله انها ليست اخطاء مضره بشكل كبير

لماذا توقفت بنص مشاور الضخامة وبدل المتابعة لـ 8 أسابيع جعلتها 5 أسابيع أي متبقي أسبوع للتسيت والستاك ؟
السبب هو اني عند الوصول للاسبوع الرابع بدت تغذيتي تخرب شوي ومع ذالك النفسيه لزيادة بعض الدهون اللي كانت تضايقني وهذا السبب اللي خلاني أوقف الأسبوع الخماس وكان الأسبوع الخامس بالنسبة لي عن أسبوع ثبات لا غير ،، مع أن زيادة الدهون كانت قفط 2 %

يعني وصلت إلى 78 ونسبة الدهون 25%

شيء طيب ان تتوقف عن اكمال الكورس حين ترى ان الإستمرار لا فائدة منه

الجزء الثاني 4 أسابيع :-

بداية الفترة الوزن :- 78 ونسبة الدهون 25 %
بعد الفترة بأسبوعين الوزن 74.2 ونسبة الدهون 20%
بعد الأنتهاء من الفترة :- لم تنتهي بعد لكن هدفي يكون وزني 70 ونسبة الدهون 17 - 18 %

هنا وقفت النيتركس وخلص البروتين وبدون منتجات بور .

التغذية :-

أول أسبوع كانت مشابة للأسابيع السابقة لكن قللت الكارب وذالك لأني كنت أستخدم التيست والستاك
الأسبوع الثاني إلى الرابع :- تقليل الكارب إلى 100 غرام وزيادة البروتين ما بين 150 - 200 غرام والقليل من الفات .

المكملات :-

الأسبوع الاول :-

1- LIPO 6 - Black :- بصراحة أنا مو من محبي هذا المنتج لكن لم أجد غيرة حاليا فأضطرت أن أستخدمه نتايجه واضح انها حلوه
الجرعة :- ثلاث حبات قبل الفطور أو الكارديو الصباح و ثلاث حبات قبل الغداء الظهرية

2- Animal test :- تكلمت عنه قبل

3- Animal stak :- تكلمت عنه قبل

بعد الأسبوع الأول :-

غيرت الـ Animal Test & Animal Stak وأستخدمت Animal M-Stak
مع الأستمرار بأستخدام الليبو 6

الجدول :-

الجدول التدريبي متغير كل أسبوع .
لكن أضفت الكارديو مرتين باليوم مره قبل التمرين الصباح ومره بعد التمرين لكن في بعض الأحيان أطنش
السباحة لمدة ساعة إلى ساعتين مرتين بالأسبوع تقريبا كل مره 2 كيلو " تدريب مع منتخب الجامعة " ،، ممكن أوقفها حاليا لانها سببت لي ضغط على الأكتاف.

ممتاز كارديو صباحي وكارديو بعد التمرين يضمن لك نتائج أسرع
ولكن كما قلت هناك بعض الايام يتم تطنيش الصباحي بالذات ههههه

الإجابيات :-

1- نزول الوزن دهون وثبات العضل قدر المستطاع .
2- زيادة اللياقه والتحمل .

السلبيات :-

1- لاحظت أن الليبو يشتغل على اليد أكثر فقسملي الأكتاف مع الذراع أكثر .
2- المزاجية تكون تحت في الحظيظ في بعض الأحيان .

في الغالب يشتغل حرق الدهون بدايتاً في الاكتاف والذراع
المزاجية رفيق كورس التنشيف هذا امر مفروغ منه :)

نصائح :-

1- الأستعداد قبل التمرين نفسيا وجسديا

* اخذ شاور ساخن بعض الشيء وعدم التعرض الهواء البارد
* تدفئة الجسد جيدا
* مشاهدة بعض الفديوهات الحماسية قبل التمرين
* أسترجاع التمرين كامل وتخيله قبل الدخول إلى الصالة التدريبة
* فإن كنت متعب فلتأخذ قيلولة قبل التمرين بـ ساعتين لمدة 45 دقيقة كي تعطيك الوقت الكافي بعد ذالك للتجهز
* التغذية الجيدة قبل التملاين بـ ساعتان

نصائح طيبة
بخصوص القيلولة أخشى ان تطول لأكثر من 45 دقيقة :)

2- الأهتام بالأستشفاء العضلي

* بالتغذية
* اخذ حمام ساخن بعد التمرين
* أخذ قيلوله
* عد أرهاق الجسم في فترة الأستشفاء
* الإجابيه وعدم التوتر

جميل جداً

3- المحافظة على العضل في مرحلة التنشيف

* الأكل بشكل مستمر وعدم إهمال إحداى الوجبات
* عدم الإطاله خلال التدريب
* عدم اداء تمارين الكارديو قريبة من وقت تمرين الحديد ،، فإن أردت أن تؤدي تمرين الكارديو بعد التمرين فمن الأفضل أدائه بعده بخمس ساعات

هذا اهم شي ان كنت تريد اضافة تمارين كارديو أخرى بنفس اليوم بشكل منفرد
في الصباح أو كما أشرت انت بعد التمرين بساعات

4- النوم ،، ويفضل عدم السهر

5- شرب الكثير من الماء


اتمنى أن يكون الموضوع مرضي ومفيد للبعض ،، فأنا أحببت ان أطرح تجربتي لكي يستفيد الكل من الأخطاء ومن الفوائد

والعذر على عدم طرح الصور وذالكـ لأني لا أمتلكها فالحكم هو مرئاتي وميزاني

تحياتي لكمـ ،،،

موضوع رائع لـ تجربة أروع
والجميل أنك نقلتها بـ حذافيرها بـ سلبياتها وإجابياتها
وهذا هو الأهم
لتعرف ماهو الإجابي , يجب أن تعلم أولاً ماهو السلبي
وهذا ما أعجبني أكثر في نقلك لـ تجربتك
يعطيك العافية وبالتوفيق يا بطل

ماشالله موضوع ممتاز وجدول مرتب ومنظم... عندي ملاحظة على ((* اخذ شاور ساخن بعض الشيء وعدم التعرض الهواء البارد )) < الافضل شاور بارد قبل التمرين لزيادة النشاط والحيوية عكس الماء الساخن الي يسبب خمول وراحة للعضلات وينفع الماء الساخن بعد التمرين فقط ... شكرا على الموضوع

ماشاء الله عليك مرتب وشغلك كله على بعض مرتب موفق يارب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

ماشاء الله عليك بطل ، وعاجبني كنترولك لوزنك و دهونك وهذا يدل على الثقافة العالية لشخصك موضوعك مرتب ومتكامل بس ياليت دعمته بصورك قبل وبعد علشان تزيد حماس الاعضاء الجدد في اللعبة .

---

هلا والله أخوي بويكا ،،
ويعطيكـ العافيه ،، وبصراحه القاعدة اللي أمشي عليها من بديت خلكـ تلميذ جسمكـ وراح تفهمه عدل وعقبالكـ ان شاء الله ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kook2211

ماشاء الله عليك

واضح انك فاهم وعرفت لجسمك صح


موفق ان شاء الله

---

يعطيكـ العافيه ،، وشاكر لكـ على مروركـ يا وحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة daughtry

ما شاء الله عليـك
الله لا يضرك يا رجل

عجبتني نقطه لمن قلـت مشاهده فيديوات قبل التمرين
وهذا الى يحصل معاي .. صدقني بـاور نفسـاني طبيعي ..
يعطيك العافيـه

---

تسلم أخوي منصور،، ويسعدني تواجدكـ يا وحش
وعلى طاري الفديوهات بالنسبة لي أفضل فيديوهات بطلي فيل هيث وأن كنت تبي تدخل جو وتعيش كأنكـ تقاتل عشان التمرين شف فيديوهات كاي قرين ^_*
والله يعافيكـ يا وحش ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

ماشاءالله
يازين الشغل المرتب والمنظم
وانا من اكثر المعجبين بطرحك اخي راشد : )
واصل وان شاءالله من حسن لاحسن يارب

---

هلا والله بالغالي عمر ،، حياكـ
يسلمكـ ربي ويعافيكـ ،، لا لا لا كذا تحرجني :)
ان شاء الله وأبشركـ بكل جديد يصير بعد ،،
والفال لكـ يا وحش ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة برانش وارن

ماشاااااء الله

عجبني ترتيبك لجدولك من غذاء ومكملات ومبين عليك شخص فاهم طبيعة جسمة بشكل دقيق

---

الحمدلله وأتمنى من الكل يفهمون هالنقطة بعد ،،

مشكووور على مروركـ أخوي برانش ،،

مشاء الله تبارك الرحمن
اهنيك يا كابتن راشد على هالاحتراف
ترتيب + تنسيق = نتأئج تسر بـ اذن الله
وعندي شبه استفسار بخصوص التنشيف
انت ذكرت كل اسبوع يتغير الجدول التدريبي
هل التغير في التمارين او تغير الجدول ككل
وموفق يابطل

ماشاء الله
الله يعطيك العافية واهنيك على ماوصلت له اخوي راشد
شهادتي مجروحة بك والله ......
فالك التوفيق ان شاء الله

راشد : ماذا تقصد بــ جرعة الانيمال ستاك والانيمال تست تقول ( علبتين ) ؟؟
تقبل مروري المتواضع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

حبيت أطرح لكمـ تجربتي الأولى من نوعها من ناحية الضخامة وكانت لمدة 8 أسابيع لكني قسمته لجزئين ضخامه وتنشيف وراح أشرح ليش
الزياده من 72 كيلو إلى 78 كيلو وزدت أغلبها عضل مع قليل من الفات

شيء طيب أن اغلب الزيادة عضل

معلومات قبل الكورس الجزء الاول :-

الطول 163 سم
الوزن 72 كيلو
نسبة الدهون كانت عاليه تقريبا 23 :D لكن ما حسبتها بجهاز دقيق

المدة 5 أسابيع

الجدول الغذائي :-

الفطور :- خمس بيضات أثنان أو واحده مع صفار + كوب شوفان مع كوبين من الحليب
السناك :- ساندويش بر زبدة فول سوداني أو أي شيء بحتوي على العناصر الغذائيه الثلاث لكن مو ثقيل
الغداء :- دجاج + خبز بر أو أرز بني
بعد التمرين :- في الأغلب ستاك لحم مشوي مع بطاطا أو مكرونه + لحم او دجاج
السناك :- ساندويش بر من صاب واي أو من البيت
قبل النوم :- زبدة الفول السوداني + 2 - 3 اكواب حليب

الجدول جيد لا بأس به
تصدق حاولت اضم الفول السوداني أكثر من مرة في نظامي الغذائي
ولكن لم يعجبني :)

مكملاتي :-

1- ملتي Animal Pak الجديد وصرحة الشركه عن خلوه من مشتقات الخنزير
الجرعة :- مع وجبة بعد التمرين

2- نيتركس :- منتج بمب ليحافظ على البمب و الاستشفاء طوال اليوم
الجرعة :- قبل الوجبات الرئيسية بـ 30 دقيقه

3- HemoRage :- منتج باور وبمب قبل التمرين من احلى المنتجات صراحه
الجرعة :- سكوبين وأحيان أزيد نص قبل ما ادخل الجيم

4- MAX RSQ :- منتج ركيفري رهيب جدا وجدته في GNC
الجرعة :- سكوب بعد التمرين

وأساس المكملات كان :-

5- Sentha - 6 : بروتين جامد جدا جربت الكوكيز وساعد على الزياده بدون زيادة الفات

6- Animal Test : محفز للتيستيرون ،، قوي جدا
الجرعة:- علبتين - مع أخر وجبة قبل التمرين

7- Animal Stak :- محفز تيست وقروث
الجرعة :- علبتين - قبل التمرين بـ 45 دقيقة

ملاحظة :- منتج الباور والركيفري دخلتهم في الأسبوع الثالث والرابع لكي يعدوني دفعه قويه بالجيم لاني كنت أحتاج هالدفعة

كان الله في عونك المكملات كثيرة
تحتاج للإنتباه حتى لا تنسى أخذ بعضها , انا أعاني من النسيان كثيراً
ولذالك دائما اعتمد على القليل من المكملات

الجدول :-

1- صدر + أكتاف أمامي
2- ظهر + أكتاف خلفي
3- أرجل
4- راحة
5- اكتاف اعتماد على تمارين الكامبوند وتركيز على الجانبي + ترابس
6- تراي + باي + سواعد
7- راحة

أفضل جدول بالنسبة لي

الإجابيات :-

1- زيادة كتلة عضلية مرضية بالنسبه لي والكل لاحظ الفرق وتحسين مستوى الأكتاف من بعد اخر إصابة .
2- زيادة الإجابية لإداء التمارين .
3- الحماس والتفجير داخل الجيم + الثقة الكبيرة .
4- زيادة عالية بالأوزان .

أهم شي اللي بالأحمر :)

السلبيات :-

1- كثرة الحبوب .
2- أرتكاب بعض الأخطاء وهو أستخدام منتج بمب يحتوي على كافيين الذي كان يؤثر على التسيت والقروث بطريقة غير مباشره وذالك برفع الكارتيزول .
لكن مع الحاماس ما انتبة لهذه المشكلة .

لا بد من الوقوع في الأخطاء هذا شيء وارد
خصوصاً ان المكملات وإختيارها مجهود شخصي منك
ولكن الحمدالله انها ليست اخطاء مضره بشكل كبير

لماذا توقفت بنص مشاور الضخامة وبدل المتابعة لـ 8 أسابيع جعلتها 5 أسابيع أي متبقي أسبوع للتسيت والستاك ؟
السبب هو اني عند الوصول للاسبوع الرابع بدت تغذيتي تخرب شوي ومع ذالك النفسيه لزيادة بعض الدهون اللي كانت تضايقني وهذا السبب اللي خلاني أوقف الأسبوع الخماس وكان الأسبوع الخامس بالنسبة لي عن أسبوع ثبات لا غير ،، مع أن زيادة الدهون كانت قفط 2 %

يعني وصلت إلى 78 ونسبة الدهون 25%

شيء طيب ان تتوقف عن اكمال الكورس حين ترى ان الإستمرار لا فائدة منه

الجزء الثاني 4 أسابيع :-

بداية الفترة الوزن :- 78 ونسبة الدهون 25 %
بعد الفترة بأسبوعين الوزن 74.2 ونسبة الدهون 20%
بعد الأنتهاء من الفترة :- لم تنتهي بعد لكن هدفي يكون وزني 70 ونسبة الدهون 17 - 18 %

هنا وقفت النيتركس وخلص البروتين وبدون منتجات بور .

التغذية :-

أول أسبوع كانت مشابة للأسابيع السابقة لكن قللت الكارب وذالك لأني كنت أستخدم التيست والستاك
الأسبوع الثاني إلى الرابع :- تقليل الكارب إلى 100 غرام وزيادة البروتين ما بين 150 - 200 غرام والقليل من الفات .

المكملات :-

الأسبوع الاول :-

1- LIPO 6 - Black :- بصراحة أنا مو من محبي هذا المنتج لكن لم أجد غيرة حاليا فأضطرت أن أستخدمه نتايجه واضح انها حلوه
الجرعة :- ثلاث حبات قبل الفطور أو الكارديو الصباح و ثلاث حبات قبل الغداء الظهرية

2- Animal test :- تكلمت عنه قبل

3- Animal stak :- تكلمت عنه قبل

بعد الأسبوع الأول :-

غيرت الـ Animal Test & Animal Stak وأستخدمت Animal M-Stak
مع الأستمرار بأستخدام الليبو 6

الجدول :-

الجدول التدريبي متغير كل أسبوع .
لكن أضفت الكارديو مرتين باليوم مره قبل التمرين الصباح ومره بعد التمرين لكن في بعض الأحيان أطنش
السباحة لمدة ساعة إلى ساعتين مرتين بالأسبوع تقريبا كل مره 2 كيلو " تدريب مع منتخب الجامعة " ،، ممكن أوقفها حاليا لانها سببت لي ضغط على الأكتاف.

ممتاز كارديو صباحي وكارديو بعد التمرين يضمن لك نتائج أسرع
ولكن كما قلت هناك بعض الايام يتم تطنيش الصباحي بالذات ههههه

الإجابيات :-

1- نزول الوزن دهون وثبات العضل قدر المستطاع .
2- زيادة اللياقه والتحمل .

السلبيات :-

1- لاحظت أن الليبو يشتغل على اليد أكثر فقسملي الأكتاف مع الذراع أكثر .
2- المزاجية تكون تحت في الحظيظ في بعض الأحيان .

في الغالب يشتغل حرق الدهون بدايتاً في الاكتاف والذراع
المزاجية رفيق كورس التنشيف هذا امر مفروغ منه :)

نصائح :-

1- الأستعداد قبل التمرين نفسيا وجسديا

* اخذ شاور ساخن بعض الشيء وعدم التعرض الهواء البارد
* تدفئة الجسد جيدا
* مشاهدة بعض الفديوهات الحماسية قبل التمرين
* أسترجاع التمرين كامل وتخيله قبل الدخول إلى الصالة التدريبة
* فإن كنت متعب فلتأخذ قيلولة قبل التمرين بـ ساعتين لمدة 45 دقيقة كي تعطيك الوقت الكافي بعد ذالك للتجهز
* التغذية الجيدة قبل التملاين بـ ساعتان

نصائح طيبة
بخصوص القيلولة أخشى ان تطول لأكثر من 45 دقيقة :)

2- الأهتام بالأستشفاء العضلي

* بالتغذية
* اخذ حمام ساخن بعد التمرين
* أخذ قيلوله
* عد أرهاق الجسم في فترة الأستشفاء
* الإجابيه وعدم التوتر

جميل جداً

3- المحافظة على العضل في مرحلة التنشيف

* الأكل بشكل مستمر وعدم إهمال إحداى الوجبات
* عدم الإطاله خلال التدريب
* عدم اداء تمارين الكارديو قريبة من وقت تمرين الحديد ،، فإن أردت أن تؤدي تمرين الكارديو بعد التمرين فمن الأفضل أدائه بعده بخمس ساعات

هذا اهم شي ان كنت تريد اضافة تمارين كارديو أخرى بنفس اليوم بشكل منفرد
في الصباح أو كما أشرت انت بعد التمرين بساعات

4- النوم ،، ويفضل عدم السهر

5- شرب الكثير من الماء


اتمنى أن يكون الموضوع مرضي ومفيد للبعض ،، فأنا أحببت ان أطرح تجربتي لكي يستفيد الكل من الأخطاء ومن الفوائد

والعذر على عدم طرح الصور وذالكـ لأني لا أمتلكها فالحكم هو مرئاتي وميزاني

تحياتي لكمـ ،،،

موضوع رائع لـ تجربة أروع
والجميل أنك نقلتها بـ حذافيرها بـ سلبياتها وإجابياتها
وهذا هو الأهم
لتعرف ماهو الإجابي , يجب أن تعلم أولاً ماهو السلبي
وهذا ما أعجبني أكثر في نقلك لـ تجربتك
يعطيك العافية وبالتوفيق يا بطل

---

هلا والله أخوي فارس ،، حياكـ الله
والسموحة على التأخر بالرد والسبب ضيق الوقت ،،

أيه المكملات كانت كثيرة كان شي يزهق لكن تعرف الشخص إذا لزم على شي لازم يسويه
وكل مكمل يكمل الأخر
والحمدلله كثرة هالمكملات عدة على خير وبدون كثير من الأخطاء

وجرب أخوي فارس القيلولة القصيرة وبتحس بنشاط خيالي لأن على ما اذكر القلولة الصحيه تكون أما أقل من 45 د أو أكثر من 1.5 ساعه ،،

والأروع مروركـ الجميل وتعليقكـ الأجمل ،،
الله يعافيكـ ويوفقك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

ماشالله موضوع ممتاز وجدول مرتب ومنظم... عندي ملاحظة على ((* اخذ شاور ساخن بعض الشيء وعدم التعرض الهواء البارد )) < الافضل شاور بارد قبل التمرين لزيادة النشاط والحيوية عكس الماء الساخن الي يسبب خمول وراحة للعضلات وينفع الماء الساخن بعد التمرين فقط ... شكرا على الموضوع

---

حياكـ أخوي ،، ويسعدني نقاشكـ وطرحكـ للملاحظة ،،
بالنسبة لي :- قرات في أحد المقالات سابقا ولا أذكر متى أن التعرض للشمس خلال فترة التدريب قد يزيد من هرمون التيستيرون أو القروث واحد منهم وكذالكـ لو أخذت حمام ساخن قبل التمرين ،، طبعا غير ذالك كان هدفي هو تدفئة الجسم لتدفئة العضلات وزيادة تدفق الدم داخل العضله مما سوف يعطيني بمب أفضل ونشاط أفضل بما ان الصاله راح تكون بارده شيء ما ،، وبس هذا ما كنت أراه في وجهة نظري ،،

يسعدني تواجدك ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة speed nawaf

ماشاء الله عليك مرتب وشغلك كله على بعض مرتب موفق يارب

---

الجميع أن شاء الله ،،
وشاكر لكـ على مروركـ ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oOhimaOo

مشاء الله تبارك الرحمن
اهنيك يا كابتن راشد على هالاحتراف
ترتيب + تنسيق = نتأئج تسر بـ اذن الله
وعندي شبه استفسار بخصوص التنشيف
انت ذكرت كل اسبوع يتغير الجدول التدريبي
هل التغير في التمارين او تغير الجدول ككل
وموفق يابطل

---

يسلمكـ ربي أخوي هيما ،،
بصراحه يكون ككل والسبب الأخر اللي يخليني أغيره ككل هو تنسيقه مع ضغط الدوام الحالي ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

ماشاء الله
الله يعطيك العافية واهنيك على ماوصلت له اخوي راشد
شهادتي مجروحة بك والله ......
فالك التوفيق ان شاء الله

راشد : ماذا تقصد بــ جرعة الانيمال ستاك والانيمال تست تقول ( علبتين ) ؟؟
تقبل مروري المتواضع

---

الله يعافيكـ ومشكوور على التهنيئه يا صديقي ،،

وقصدي عن علبتين هو أستخدام علبتين متتاليتان ولكن أكيد كل يوم كيس من كل منتج ،،

ومروركـ على عين والراس يا بعدهم ،،

مشكوووووووور
وكن فيه سؤال محيرنى جداً
هل تفقد ما اكتسبته من عضل بعد الانتهاء من اخذ المكملات بفترة مع انك مستمر فى التمريين
الرجاء الرد ضرورى
الايميل : said.mido80@yahoo.com

العفوووو ..

بطبع لا اذا استمريت على نظام غذائي ممتاز مع مجهود ممتاز من الممكن تحافظ
لكن في حال استخدام حمية شديده جدا والحماس الزايد قد يفقد البعض نسبة بسيطه من العضل
وهذا ما لا يريده اي لاعب كمال اجسام

شي حلو ..
بس لو جبت صور للنتايج ..

اخوي مافيه مشكلة التيست مع الستاك؟

يعطيك العافيه على المعلومات الحلوه
بس فيه بعض الاستفسارات ليه انيمال ستاك وانيمال تست مع بعض
ليه استخدمت انيمال ام ستاك في التنشيف مع انه يمدحونه بالضخامه
مشكووور

ما شاء الله عليك اخوووي
يعطيك الف عافيه
بس بغيت اسالك لو ماعندك مانع
اول شي هل من المبتدئين يقدرون يستدخدمون جدولك ؟
وكم التكرارات
و هل بامكاني استخدم الجدول
وزني 77 طولي 178
ولدي دهون في صدر و خصر وكرش شوي مب كثيرر
كان وزني 92
استمر ف تنشيف ؟ ولا ادخل ضخامه محتار ياخوي
احس صعب اني انشف وبعدين اضخم وبعدين ارد انشف ولا عادي ؟
ويعطيك العافيه
ارجو عن ترد علي باسرع وقت

الله يعطيك العافية على هالجدول والمعلومات المفيدة

ان شاء الله راح ابدا فيه قريب

يعطيك العافيه

مووووضوووع جميييل

يعطيك العافية اخوي
ادري ان الموضوع له حوالي 3 سنوات
لكن عندي ملاحظة : انت قلت "

أرتكاب بعض الأخطاء وهو أستخدام منتج بمب يحتوي على كافيين الذي كان يؤثر على التسيت والقروث بطريقة غير مباشره وذالك برفع الكارتيزول"

طيب بما ان الكافين يأثر سلبا على التيست و القروث, كيف الانيمال ام ستاك فيه نسبة من الكافين .. وفيه بعض الكورسات يستخدم الستاك مع الأم ستاك ؟ على كذا الكافين الموجود في الأم ستاك راح يؤثر سلباً
على الستاك ؟

هذه صورة الأم ستاك :

ملف مرفق 363698

الرابط

http://www.nutrimax.be/images/univer...-Stak-info.gif

أتمنى انك ترد او احد له خبره بالموضوع

وشاكر لك

يعطيييييييك الف عاااااافية عالتقرير

ما شاء الله تبارك الله