بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيت أطرح لكمـ تجربتي الأولى من نوعها من ناحية الضخامة وكانت لمدة 8 أسابيع لكني قسمته لجزئين ضخامه وتنشيف وراح أشرح ليش
الزياده من 72 كيلو إلى 78 كيلو وزدت أغلبها عضل مع قليل من الفات
معلومات قبل الكورس الجزء الاول :-
الطول 163 سم
الوزن 72 كيلو
نسبة الدهون كانت عاليه تقريبا 23لكن ما حسبتها بجهاز دقيق
المدة 5 أسابيع
الجدول الغذائي :-
الفطور :- خمس بيضات أثنان أو واحده مع صفار + كوب شوفان مع كوبين من الحليب
السناك :- ساندويش بر زبدة فول سوداني أو أي شيء بحتوي على العناصر الغذائيه الثلاث لكن مو ثقيل
الغداء :- دجاج + خبز بر أو أرز بني
بعد التمرين :- في الأغلب ستاك لحم مشوي مع بطاطا أو مكرونه + لحم او دجاج
السناك :- ساندويش بر من صاب واي أو من البيت
قبل النوم :- زبدة الفول السوداني + 2 - 3 اكواب حليب
مكملاتي :-
1- ملتي Animal Pak الجديد وصرحة الشركه عن خلوه من مشتقات الخنزير
الجرعة :- مع وجبة بعد التمرين
2- نيتركس :- منتج بمب ليحافظ على البمب و الاستشفاء طوال اليوم
الجرعة :- قبل الوجبات الرئيسية بـ 30 دقيقه
3- HemoRage :- منتج باور وبمب قبل التمرين من احلى المنتجات صراحه
الجرعة :- سكوبين وأحيان أزيد نص قبل ما ادخل الجيم
4- MAX RSQ :- منتج ركيفري رهيب جدا وجدته في GNC
الجرعة :- سكوب بعد التمرين
وأساس المكملات كان :-
5- Sentha - 6 : بروتين جامد جدا جربت الكوكيز وساعد على الزياده بدون زيادة الفات
6- Animal Test : محفز للتيستيرون ،، قوي جدا
الجرعة:- علبتين - مع أخر وجبة قبل التمرين
7- Animal Stak :- محفز تيست وقروث
الجرعة :- علبتين - قبل التمرين بـ 45 دقيقة
ملاحظة :- منتج الباور والركيفري دخلتهم في الأسبوع الثالث والرابع لكي يعدوني دفعه قويه بالجيم لاني كنت أحتاج هالدفعة
الجدول :-
1- صدر + أكتاف أمامي
2- ظهر + أكتاف خلفي
3- أرجل
4- راحة
5- اكتاف اعتماد على تمارين الكامبوند وتركيز على الجانبي + ترابس
6- تراي + باي + سواعد
7- راحة
الإجابيات :-
1- زيادة كتلة عضلية مرضية بالنسبه لي والكل لاحظ الفرق وتحسين مستوى الأكتاف من بعد اخر إصابة .
2- زيادة الإجابية لإداء التمارين .
3- الحماس والتفجير داخل الجيم + الثقة الكبيرة .
4- زيادة عالية بالأوزان .
السلبيات :-
1- كثرة الحبوب .
2- أرتكاب بعض الأخطاء وهو أستخدام منتج بمب يحتوي على كافيين الذي كان يؤثر على التسيت والقروث بطريقة غير مباشره وذالك برفع الكارتيزول .
لكن مع الحاماس ما انتبة لهذه المشكلة .
لماذا توقفت بنص مشاور الضخامة وبدل المتابعة لـ 8 أسابيع جعلتها 5 أسابيع أي متبقي أسبوع للتسيت والستاك ؟
السبب هو اني عند الوصول للاسبوع الرابع بدت تغذيتي تخرب شوي ومع ذالك النفسيه لزيادة بعض الدهون اللي كانت تضايقني وهذا السبب اللي خلاني أوقف الأسبوع الخماس وكان الأسبوع الخامس بالنسبة لي عن أسبوع ثبات لا غير ،، مع أن زيادة الدهون كانت قفط 2 %
يعني وصلت إلى 78 ونسبة الدهون 25%
الجزء الثاني 4 أسابيع :-
بداية الفترة الوزن :- 78 ونسبة الدهون 25 %
بعد الفترة بأسبوعين الوزن 74.2 ونسبة الدهون 20%
بعد الأنتهاء من الفترة :- لم تنتهي بعد لكن هدفي يكون وزني 70 ونسبة الدهون 17 - 18 %
هنا وقفت النيتركس وخلص البروتين وبدون منتجات بور .
التغذية :-
أول أسبوع كانت مشابة للأسابيع السابقة لكن قللت الكارب وذالك لأني كنت أستخدم التيست والستاك
الأسبوع الثاني إلى الرابع :- تقليل الكارب إلى 100 غرام وزيادة البروتين ما بين 150 - 200 غرام والقليل من الفات .
المكملات :-
الأسبوع الاول :-
1- LIPO 6 - Black :- بصراحة أنا مو من محبي هذا المنتج لكن لم أجد غيرة حاليا فأضطرت أن أستخدمه نتايجه واضح انها حلوه
الجرعة :- ثلاث حبات قبل الفطور أو الكارديو الصباح و ثلاث حبات قبل الغداء الظهرية
2- Animal test :- تكلمت عنه قبل
3- Animal stak :- تكلمت عنه قبل
بعد الأسبوع الأول :-
غيرت الـ Animal Test & Animal Stak وأستخدمت Animal M-Stak
مع الأستمرار بأستخدام الليبو 6
الجدول :-
الجدول التدريبي متغير كل أسبوع .
لكن أضفت الكارديو مرتين باليوم مره قبل التمرين الصباح ومره بعد التمرين لكن في بعض الأحيان أطنش
السباحة لمدة ساعة إلى ساعتين مرتين بالأسبوع تقريبا كل مره 2 كيلو " تدريب مع منتخب الجامعة " ،، ممكن أوقفها حاليا لانها سببت لي ضغط على الأكتاف.
الإجابيات :-
1- نزول الوزن دهون وثبات العضل قدر المستطاع .
2- زيادة اللياقه والتحمل .
السلبيات :-
1- لاحظت أن الليبو يشتغل على اليد أكثر فقسملي الأكتاف مع الذراع أكثر .
2- المزاجية تكون تحت في الحظيظ في بعض الأحيان .
نصائح :-
1- الأستعداد قبل التمرين نفسيا وجسديا
* اخذ شاور ساخن بعض الشيء وعدم التعرض الهواء البارد
* تدفئة الجسد جيدا
* مشاهدة بعض الفديوهات الحماسية قبل التمرين
* أسترجاع التمرين كامل وتخيله قبل الدخول إلى الصالة التدريبة
* فإن كنت متعب فلتأخذ قيلولة قبل التمرين بـ ساعتين لمدة 45 دقيقة كي تعطيك الوقت الكافي بعد ذالك للتجهز
* التغذية الجيدة قبل التملاين بـ ساعتان
2- الأهتام بالأستشفاء العضلي
* بالتغذية
* اخذ حمام ساخن بعد التمرين
* أخذ قيلوله
* عد أرهاق الجسم في فترة الأستشفاء
* الإجابيه وعدم التوتر
3- المحافظة على العضل في مرحلة التنشيف
* الأكل بشكل مستمر وعدم إهمال إحداى الوجبات
* عدم الإطاله خلال التدريب
* عدم اداء تمارين الكارديو قريبة من وقت تمرين الحديد ،، فإن أردت أن تؤدي تمرين الكارديو بعد التمرين فمن الأفضل أدائه بعده بخمس ساعات
4- النوم ،، ويفضل عدم السهر
5- شرب الكثير من الماء
اتمنى أن يكون الموضوع مرضي ومفيد للبعض ،، فأنا أحببت ان أطرح تجربتي لكي يستفيد الكل من الأخطاء ومن الفوائد
والعذر على عدم طرح الصور وذالكـ لأني لا أمتلكها فالحكم هو مرئاتي وميزاني
تحياتي لكمـ ،،،
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
New update