-
الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
موضوع جميـل جدا ... تشكر عليه .
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
بارك الله فيك يابطل
موضوع جا في وقته
للامانه تمارين اول مره اشوفها واليوم بجربها بالستعانه بالمدرب للتطبيق السليم
وبالنسبه لي الصدر معطيه [السين] لاني متأكد مهما اسوي مابيطلع الا مع الوقت ..عشان كذا مركز على الاكتاف والظهر والافخاذ مع عدم اهمال باقي العضلات
بالنسبه لي مازلت بين 1 و 2
وراضي ولله الحمد لو وصلت الى المستوى الـ 3
لكن مانقول غير [الصبر]
شكراً لك
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
موضوع جميل جداا ومنسق
عضلة الكتف عندي بين 3 و 4 بس على شكل أنحف طبعا ليس بهذه الضخامة اللي بالصور :)
وشكرا لك أخي العزيز على الطرح الرائع
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
موضوع جميل ومرتب
وجزاك الله كل خير يابطل
ينقل للمواضيع المميزة + تقييم
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة King Of Coffee
موضوع جميـل جدا ... تشكر عليه .
شكرا على مرورك ياكابتن
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oOhimaOo
بارك الله فيك يابطل
موضوع جا في وقته
للامانه تمارين اول مره اشوفها واليوم بجربها بالستعانه بالمدرب للتطبيق السليم
وبالنسبه لي الصدر معطيه [السين] لاني متأكد مهما اسوي مابيطلع الا مع الوقت ..عشان كذا مركز على الاكتاف والظهر والافخاذ مع عدم اهمال باقي العضلات
بالنسبه لي مازلت بين 1 و 2
وراضي ولله الحمد لو وصلت الى المستوى الـ 3
لكن مانقول غير [الصبر]
شكراً لك
لا شكر على واجب .. باعتقادي أن بروز الكتف راح يعطي جمال حتى للباي والتراي وزاوية الكتف الامامي مع الصدر العلوي راح تبان أكثر
وشكرا على ردك ياوحش
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka
موضوع جميل جداا ومنسق
عضلة الكتف عندي بين 3 و 4 بس على شكل أنحف طبعا ليس بهذه الضخامة اللي بالصور :)
وشكرا لك أخي العزيز على الطرح الرائع
من 3- 4 شي حلووو .. ماشاء الله تبارك الله ..
شكرا على ردك الأروع ..
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
موضوع جميل ومرتب
وجزاك الله كل خير يابطل
ينقل للمواضيع المميزة + تقييم
شكرا لك ياكابتن حمد .. بالتأكيد يشرفني ردك
أسعدتني بوضعك الموضوع بقائمة المواضيع المتميزة ..
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
موضوع من الدرجة الأولى شكرا ياوحش على المعلومات القيمة ماكنت أعرف هذه الحركات :)
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
ماشاء الله تبارك الله كلام جمييل يا وحش وفقت بالطررح يا بطل
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
شكر على موضوع مميز وهل ممكن ان تشرح وضعية رقم 1 3 اكتر من فضلك
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
موضوع مفيد وكلام مرتبالله يعطيك العافية يابطل
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
موضوع حلو جدااااااااااااا
بس التكوير رقم اثنين وثلاثه في حدود المجهود الطبيعي من غير استخدام الأسترويدات
والتكوير رقم اربعه استرويدي :)
وفوق هذا كله الجينات اللي تلعب الأساس ( اذكر في مقابلة لجاي كتلر سئل من اين لك بهذه الكتوف الضخمه فكانت الأجابة التمرين + الجينات الجيدة وانا اقولك + استرويدات هههههههههههههههههه ) هذا رأي والله اعلم
تحياتي
هذا رأي ......
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
جزاك الله خير يابطل
موضوع ومعلومات جميلة
مع الضخامة بيتكور غصب
بارك الله فيك
تقبل مروري المتواضع
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
موضوع طيب
وصراحه تمارين اول مره اشوفها ولا عمري سويتها ولكن في طور التجربه
مشكور
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
بارك الله فيك ياوحش
موضوع مميز ....
ننتظر جديدك ..
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star
موضوع من الدرجة الأولى شكرا ياوحش على المعلومات القيمة ماكنت أعرف هذه الحركات :)
الحمد الله أني افدت .. شكرا لك على لطفك ..
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
ماشاء الله تبارك الله كلام جمييل يا وحش وفقت بالطررح يا بطل
شكرا لك على لطفك يا كابتن أحمد
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة senpai ali
شكر على موضوع مميز وهل ممكن ان تشرح وضعية رقم 1 3 اكتر من فضلك
هلا وغلا ياكابتن مافهمت وش تقصد أ ي وضعية ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميعرو
موضوع مفيد وكلام مرتبالله يعطيك العافية يابطل
شكرا على مرورك ياكابتن ..
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة humax10
موضوع حلو جدااااااااااااا
بس التكوير رقم اثنين وثلاثه في حدود المجهود الطبيعي من غير استخدام الأسترويدات
والتكوير رقم اربعه استرويدي :)
وفوق هذا كله الجينات اللي تلعب الأساس ( اذكر في مقابلة لجاي كتلر سئل من اين لك بهذه الكتوف الضخمه فكانت الأجابة التمرين + الجينات الجيدة وانا اقولك + استرويدات هههههههههههههههههه ) هذا رأي والله اعلم
تحياتي
هذا رأي ......
أشاطرك الراي بأن الجينات لها دور كبير .. فيه ناس أعرفهم أجسامهم أجسام أبطال كمال اجسام ولكن لم يأخذ اي استرويد فعامل الوراثه له دور كبير بهاللعبة كما لا يخفى لا الكثير
شكرا على ردك الراااائع ..
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
جزاك الله خير يابطل
موضوع ومعلومات جميلة
مع الضخامة بيتكور غصب
بارك الله فيك
تقبل مروري المتواضع
هلا والله أخوي بريداوي .. شرفني مرورك ياوحش
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض
موضوع طيب
وصراحه تمارين اول مره اشوفها ولا عمري سويتها ولكن في طور التجربه
مشكور
جرب وماراح تندم : .)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07
بارك الله فيك ياوحش
موضوع مميز ....
ننتظر جديدك ..
شكرا لك يابطل ...
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
التمارين جديده ..
الكتف عضلة مؤؤؤؤلمة عند التمرين وصعبه مرررره
لكن نجيبه يعني نجيبه
شكرا عزيزي 07
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الـوشاح
التمارين جديده ..
الكتف عضلة مؤؤؤؤلمة عند التمرين وصعبه مرررره
لكن نجيبه يعني نجيبه
شكرا عزيزي 07
نجيبه يعني نجيبه لو كان صعب المراسه هههههههههههه
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
بطل ما شاء الله عليك ماقصرت
بس بالنسبة لباقي التمارين كيف؟ اخذها عاديه اللي هي
امامي وجانبي وخلفي و اضيف التمرينين عليها؟
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
يا اخي يمكن صور تعطي شرح اكتر من مذه صور التي قمت بجلبها
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
موضوع طيب يعطيك العافية
مثل هذه التمارين تفيد المتقدم وما فوق واقصد ان تكون هناك عضلة اساسا حتى يكور العضله او يفصلها عن الباي
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
نصيحة من أخ عضلة الكتف أصعب عضلة في بروزها وتكوريها بشكل كامل لاني مجربها وتعبتني ولاكن الححمدلله مازلت في مرحلة التطوير وأهم شي التركيز على الدنابل نتجية أكثر وتحس أنك تشتغل أكثر
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
موضوع مميز الله يعطيك العافيه
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mo3ath11
بطل ما شاء الله عليك ماقصرت
بس بالنسبة لباقي التمارين كيف؟ اخذها عاديه اللي هي
امامي وجانبي وخلفي و اضيف التمرينين عليها؟
بالضبط ..
يعني مثلاً تلعب تمرينين امامي + تمرين أو تمرينين جانبي + تمرينين خلفي وتقفل تمارين الكتف بتمرنين ( تدوير خارجي + تدوير داخي ) بالكيبل
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة senpai ali
يا اخي يمكن صور تعطي شرح اكتر من مذه صور التي قمت بجلبها
راجع الموضوع مره اخرى يا اخي .. تم اضافة مقاطع فيديو
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
موضوع طيب يعطيك العافية
مثل هذه التمارين تفيد المتقدم وما فوق واقصد ان تكون هناك عضلة اساسا حتى يكور العضله او يفصلها عن الباي
+1
بالظبط مثل ما قال الأخ هآرت بيت
ويعطيك العآفيه يآ بطل ع الموضوع الرآئع ولآ تحرمنآ توآجدك
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
موضوع طيب يعطيك العافية
مثل هذه التمارين تفيد المتقدم وما فوق واقصد ان تكون هناك عضلة اساسا حتى يكور العضله او يفصلها عن الباي
كلامك صحيح ... كما ذكرت بالموضوع أن حجم العضلة يلعب دور مهم في تكوير الكتف وبطبيعة الحال الحجم ما يجي الا مع التقدم باللعبة
شكرا على ردك المميزز ياوووحش
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة speed nawaf
نصيحة من أخ عضلة الكتف أصعب عضلة في بروزها وتكوريها بشكل كامل لاني مجربها وتعبتني ولاكن الححمدلله مازلت في مرحلة التطوير وأهم شي التركيز على الدنابل نتجية أكثر وتحس أنك تشتغل أكثر
كلامك 100 % ... شكرا على مرورك يابطل
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بارجيم
موضوع مميز الله يعطيك العافيه
الله يعافيك ياكابتن ..
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
تمارين مميزة أخوي
في تمرين آخر ممكن تضيفه وهو ممتاز جداً لإبراز وتكوير الكتف وهو Side Letral Raise
http://www.bodybuilding.com/exercise...-lateral-raise
و تتم تأديته على طريقة كريس جيثن وهي DTP وطريقتها كالتالي :
5 مجموعات, أول مجموعة بأخف وزن 50 تكرار. المجموعة الثانية وزن أثقل 40 تكرار. المجموعة الثالثة وزن أثقل 30 تكرار. المجموعة الرابعة وزن أثقل 20 تكرار. المجموعة الخامسة 10 تكرارات بأثقل وزن.
راحة من 1-2 دقائق
5 مجموعات على طريقة دروب سيت نفس الطريقة السابقة لكن بشكل هرمي, يعني تبدأ المجموعة الأولى 10 تكرارات بأثقل وزن ثم المجموعة الثانية 20 تكرار بوزن أخف .. إلخ
التمرين مجرب ونتائجه سريعه راح تلاحظ على الأقل فصل الكتف عن الباي
بالتوفيق
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Perfect Body
تمارين مميزة أخوي
في تمرين آخر ممكن تضيفه وهو ممتاز جداً لإبراز وتكوير الكتف وهو Side Letral Raise
http://www.bodybuilding.com/exercise...-lateral-raise
و تتم تأديته على طريقة كريس جيثن وهي DTP وطريقتها كالتالي :
5 مجموعات, أول مجموعة بأخف وزن 50 تكرار. المجموعة الثانية وزن أثقل 40 تكرار. المجموعة الثالثة وزن أثقل 30 تكرار. المجموعة الرابعة وزن أثقل 20 تكرار. المجموعة الخامسة 10 تكرارات بأثقل وزن.
راحة من 1-2 دقائق
5 مجموعات على طريقة دروب سيت نفس الطريقة السابقة لكن بشكل هرمي, يعني تبدأ المجموعة الأولى 10 تكرارات بأثقل وزن ثم المجموعة الثانية 20 تكرار بوزن أخف .. إلخ
التمرين مجرب ونتائجه سريعه راح تلاحظ على الأقل فصل الكتف عن الباي
بالتوفيق
مشكور على الاضافة ياكابتن وبخصوص التمرين اللي ذكرت فهو لاشك من اهم التمارين الكتف الجانبي ويسمى ( رفرفة جانبي ) ولكن هذا التمرين بعيد عن ما أقصده في الموضوع لان هذا التمرين بيركز على العضلة الجانبية بهدف تضخيمها وهو تمرين اساسي ولكن التمارين اللي في الموضوع تمارين اكثر تقدم واحترافية تستهدف تدوير وتكوير عضلة الكتف الجانبي وإبرازها
شكرا لك ردك يابطل ...
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
جزاك الله خير
وعلى فكرة انا كنت العب هالتمرين و الكبتن قالي غلط شنو قاعد تسوي
وبعدين عرفت ان الكبت مالي هو الي مو فاهم شي بس يبس يتفلسف و بعدين صرت انا العب و اسوي تمارين بروحي ههههههه
مشكوووووووور
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
شكراً لك كتير يا بطل على هل موضوع المفيد
بس أنا جاولت جرب التمارين بالنادي و لما جربت ع الكيبل الكوع كلو صار يتحرك معي وما حسيت بأنو العضلة شتغلت
و جربت الدامبل صار معي ألم بالكوع وما قدرت كمل التمرين
ليش هيك ؟
شكراً مرة تانية
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
شباب اللي بيجرب التمرين يجربه بحذر وأوزان خفيفه
جتني اليوم إصابه بالكتف وماكملت التمرين وحسيت كأن كتفي تحرك من مكانه
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
ومنكم نستفيد
الله يعطيك العافيه ...
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
جزاك الله خير ,,
وان شاء الله راح اجربها بتمارين خفيفه ,, لانه تمارين الكتف حساااااااااسه جدا ,, وخاصه اني اسمع صوت الطرقعات للكتف خلال فترة الراحه ,,
تحياتي
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة khalood1
جزاك الله خير
وعلى فكرة انا كنت العب هالتمرين و الكبتن قالي غلط شنو قاعد تسوي
وبعدين عرفت ان الكبت مالي هو الي مو فاهم شي بس يبس يتفلسف و بعدين صرت انا العب و اسوي تمارين بروحي ههههههه
مشكوووووووور
معك حق .. والصراحة ما ألوم بعض المدربين لأن الكثير منهم تمارينه قديمة وقليل الاطلاع .
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr..muscles
شكراً لك كتير يا بطل على هل موضوع المفيد
بس أنا جاولت جرب التمارين بالنادي و لما جربت ع الكيبل الكوع كلو صار يتحرك معي وما حسيت بأنو العضلة شتغلت
و جربت الدامبل صار معي ألم بالكوع وما قدرت كمل التمرين
ليش هيك ؟
شكراً مرة تانية
المعذرة على التاخير .. شوف يابطل انت لو تتمعن بالصورة والشرح اللي مكتوب عليها راح توصل للطريقة الصحيحة وحتى تم اضافة مقاطع فيديو للتوضيح اكثر واهم شي ابدأ بوزن خفيف وبعد ماتتأكد انك طبقت التمرين بالطريقة الصحيحة بعدها زود الوزن للحد اللي تقدر عليه .
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Perfect Body
شباب اللي بيجرب التمرين يجربه بحذر وأوزان خفيفه
جتني اليوم إصابه بالكتف وماكملت التمرين وحسيت كأن كتفي تحرك من مكانه
أهلين ياأخي .. انا متأكد 100 % انك مسوي التمرين خطأأأأأأ
أولا : مادام التمرين جديد عليك فمن الطبيعي والمنطقي تلعب بوزن خفيف وتلعبه بالطريقة الصحيحة زي ماهو موجود بالموضوع وبعدها تزود وزن لما تتمرنه صح ( للاحاطة : تم اضافة فيديو للموضوع )
ثانيا : التمرين هذا مو محتاج أوزان عالية جدا .. فقط عليك باوزان متوسطة وتركيززززززز عاااااااااالي في طريقة اداء التمرين عشان لاتقول جتني اصابة او كتفي تحرك من مكانه
ثالثا : لما تلعب التمرين بالكيبل ركز انه تكون البكرة في مستوى موازي لكتفك لا تكون رفيعه ولا نازله تحت ( راجع الفيديو )
بالتوفيق ... وماتشوف شر
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Abo torki
ومنكم نستفيد
الله يعطيك العافيه ...
الله يعافيك يالبى ى ى قلبكـــــــ ـ ـ ـ :31:
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD
جزاك الله خير ,,
وان شاء الله راح اجربها بتمارين خفيفه ,, لانه تمارين الكتف حساااااااااسه جدا ,, وخاصه اني اسمع صوت الطرقعات للكتف خلال فترة الراحه ,,
تحياتي
التمرين هذا مو محتاج أوزان عالية جدا .. فقط عليك باوزان متوسطة وتركيززززززز عاااااااااالي في طريقة اداء التمرين ولما تلعب التمرين بالكيبل تذكر انه تكون البكرة في مستوى موازي لكتفك لا تكون رفيعه ولا نازله تحت ( راجع الفيديو )
بالتوفيق ياكااااااابتن ...
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
موضوع ممتاز ويستاهل التقيم
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
موضوع مميز ومتعوب عليه ~
ربي يعطيك العآفيه على هالمجهود ولآ خلآ ولآ عدم
إلى الامآم
دمت بود
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .ابوقحط.
موضوع ممتاز ويستاهل التقيم
كلك ذوووق يابو قحط .. يشرفني مرورك .. ولا تنسى التقييم والشكر أكيد يهمني خاصة إذا صار منك ")
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bAnGoOo
موضوع مميز ومتعوب عليه ~
ربي يعطيك العآفيه على هالمجهود ولآ خلآ ولآ عدم
إلى الامآم
دمت بود
مشكوررر على ردك اللطف ياعسسسل .. تحياتي لك
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
مشكور جدا ان شاء الله نستفيد
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
كلام جميل جدا ومنسق ومرتب وعندي إضافه لأفضل تمرين ألعب بالبار او الدنابل خلفي وأمامي ومن ثم تمرين التكوير الداخلي والخارجي واختمها بتمرينين ترابيسطبعا هذي وجهة نضر شخصية
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
صح والله
الاغلب يفضّل صدر + بايسيبس :cool:
لكن الكتف احلى وأهم .... ويلعب دور اكثر ;)
احلى شي لما تلعب اكتاف سوبر ست وتحس خلاااااص ما تتحمل وما تقدر ترفع
والكتف شوي وينفجر اففففففففففف شعور لا يوصف :ds003:
هههههه تحمست شويه :ee2:
المهم هذا التمرين اعتقد للمحترف او المتقدم . مش المبتدئين
ويباله تركيز وقوه
مشكور يا بطل عالموضوع الرائع ... وما ننسى كتف خلفي + ترابيس :jap048:
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
موضوع مميز
مشكور ياغالي الصراحه مفيده وجت في وقتها
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
ماشاءء الله موووضوووع قمة في الجماليه
استمر في كل ماهووو مميز ياااابطل ...
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
شكرا على التمرين وجارى التنفيذ :)
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
ماشاء الله تبارك الرحمن موضوع جمييل يا وحش
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
-
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعد مساك يا بطل
الله يعطيك ألف عافية على هالموضوع الخطير والمهم
للأسف أنا واحد من اللي يعانون من ضعف عضلة الكتف بشكل مُحبط ومُزعج
لكن بعد موضوعك هذا تحمست أكثر
الله يسعدك دنيا وآخرة
