روتيني هل هو صح ام فيه غلط؟
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم
كيف الحال
ابي اعطيكم روتيني و تقولو اذا صح او تعدلو شي عليه
السبت: اكتاف+رجول
الاحد: صدر+تراي
الاثنين: ظهر+باي
الثلاثاء: اكتاف+رجول
الاربعاء: صدر +تراي
الخميس: ظهر+باي
الجمعة: راحة
الهدف تضخيم
طبعا جا حديث بيني و بين المدرب و قلي ممتاز لان كل عضلة عندها تقريبا يومين لتشفى
بس حبيت اعطيكم الروتين على شان اذا في تعديل تعدلو
و مشكورين مقدما
رد: روتيني هل هو صح ام فيه غلط؟
عليكم السلام ..
الله يحيك ..
بنسبه للجدول فيه نقطه مهم آوقفتني " عضلة التراي عضلة مساعده في كثير من تمارين الصدر " فآفضل لك تلعب مع صدر الباي ، وبرضو الكلام نفسهُ للظهر فآفضل تلعب مع ظهر التراي ..
(هذا رآي ) .. (:
سؤال كم لك تلعب ؟
رد: روتيني هل هو صح ام فيه غلط؟
مين اللى قالك الجدول كده صح انتا كده بتدمر جسمك وجسمك عمره ماهيزيد فين ايام الراحه يوم واحد راحه مش كفايه ممكن تلعب يوم ويوم وممكن تلعب يومين ويوم لزم تريح جسمك مش هيزيد من غير راحه تغذيه +راحه + تمرين = تحقيق هدف
رد: روتيني هل هو صح ام فيه غلط؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Musaad 87
عليكم السلام ..
الله يحيك ..
بنسبه للجدول فيه نقطه مهم آوقفتني " عضلة التراي عضلة مساعده في كثير من تمارين الصدر " فآفضل لك تلعب مع صدر الباي ، وبرضو الكلام نفسهُ للظهر فآفضل تلعب مع ظهر التراي ..
(هذا رآي ) .. (:
سؤال كم لك تلعب ؟
مشكور على مشاركتك لي العب تقريبا 7 شهور
رد: روتيني هل هو صح ام فيه غلط؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل
مين اللى قالك الجدول كده صح انتا كده بتدمر جسمك وجسمك عمره ماهيزيد فين ايام الراحه يوم واحد راحه مش كفايه ممكن تلعب يوم ويوم وممكن تلعب يومين ويوم لزم تريح جسمك مش هيزيد من غير راحه تغذيه +راحه + تمرين = تحقيق هدف
الحمد لله التغذية تمام و الراحة تمام
التغذية 5 وجبات عالي الكارب و البروتين
و الراحة نوم 8-9 ساعات
اريح جسمي يوم او يومين في الكثيرر
مشكور على مشاركتك و انتظر اراء الباقيين
رد: روتيني هل هو صح ام فيه غلط؟
انتا مش فاهم وجه نظرى ايه مينفعش تهلك نفسك فى التمرين انتا من جدولك واضح انك بتلعب بدون تنظيم وعدد التكرارت يعنى العضله الصغير تمرنها اربع تمارين والعضله الكبيره ست تمارين
رد: روتيني هل هو صح ام فيه غلط؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل
انتا مش فاهم وجه نظرى ايه مينفعش تهلك نفسك فى التمرين انتا من جدولك واضح انك بتلعب بدون تنظيم وعدد التكرارت يعنى العضله الصغير تمرنها اربع تمارين والعضله الكبيره ست تمارين
شو جاب سيرة التكرارت اخوي؟
و شو جاب سيرة كم تمرين للعضلة ؟
انا بمرن العضلة الصغيرة 4 تمارين و الكبيرة 6 تمارين
رد: روتيني هل هو صح ام فيه غلط؟
يا حبيبى انا عايز اعرف علشان افيدك مش اكتر احنا هنا كلنا واحد نعلم ونتعلم
رد: روتيني هل هو صح ام فيه غلط؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل
يا حبيبى انا عايز اعرف علشان افيدك مش اكتر احنا هنا كلنا واحد نعلم ونتعلم
عادي حبيب قلبي
العب التكرارت على الشكل التالي
10-8-6 و كل مرة ازيد الوزن
3 او 4 جلسات
و احيانا 10-10-8-6 ابدا في الكبير طبعا
لاني العب تضخيم
رد: روتيني هل هو صح ام فيه غلط؟
لزم تغير الجدول وتهتم باايام الراحه خلى بعد يوم تمرين يوم راحه وفين البطن العب اربع ايام فى الاسبوع
رد: روتيني هل هو صح ام فيه غلط؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل
لزم تغير الجدول وتهتم باايام الراحه خلى بعد يوم تمرين يوم راحه وفين البطن العب اربع ايام فى الاسبوع
اغير في الجدول كيف ؟ (على كل حال نشوف اراء الكباتن)
البطن ما العبه كثير في الاسبوع مرة وحدة.. لاني اذا لعبته يجيني صداع مو طبيعي هع
رد: روتيني هل هو صح ام فيه غلط؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل
لزم تغير الجدول وتهتم باايام الراحه خلى بعد يوم تمرين يوم راحه وفين البطن العب اربع ايام فى الاسبوع
انا مع رد الكابتن
رد: روتيني هل هو صح ام فيه غلط؟
البطن عضله زى اى عضله لزم تاخد حقها
رد: روتيني هل هو صح ام فيه غلط؟
^^^و الله يا خوي صح كلامك و هل شي اعرفه
بس يجيني صداع مو طبيعي مدري ليه\
رد: روتيني هل هو صح ام فيه غلط؟
ماقصر الاخ ديزل
برايي الجدول مرهق جدا
6 ايام متتاليه وبجدول مضغوط
ماشوفه مناسب حق التضخيم
وتقدر تجرب شهر وتشوف الوضع انت ترتاح على كذا او لا
افضل شي حق تضخم يوم تتمرن ويوم راحة بس يوم ماتتمرن ترضي العضلة كامل الرضى
وبالنسبة للارجل من اكثر العضلات اجهادا بالتمارين
فا صعبه تخليها مع عضلة كبيرة كذا راح تخسر العضلتين كلهم
بالتوفيق
رد: روتيني هل هو صح ام فيه غلط؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
ماقصر الاخ ديزل
برايي الجدول مرهق جدا
6 ايام متتاليه وبجدول مضغوط
ماشوفه مناسب حق التضخيم
وتقدر تجرب شهر وتشوف الوضع انت ترتاح على كذا او لا
افضل شي حق تضخم يوم تتمرن ويوم راحة بس يوم ماتتمرن ترضي العضلة كامل الرضى
وبالنسبة للارجل من اكثر العضلات اجهادا بالتمارين
فا صعبه تخليها مع عضلة كبيرة كذا راح تخسر العضلتين كلهم
بالتوفيق
مشكور اخوي بردان على مشاركتك
لي تقريبا 7 شهور على نفس الروتين :bigeyes: خخخخخ
يعني الجدول اذا بزيد عليه يومين راحة يكون صح ؟ ولا كيف؟
رد: روتيني هل هو صح ام فيه غلط؟
جـدولك احسه وايد مبالغ فيه ,
ملاحظة : مب معناته انك تمرن العضلة مرتين فالاسبوع او اكثر معناته بتضخم عندك اسرع, الراحة اهم من انك تمرنها مرتين فالاسبوع والتغذيه
ملاحظة2: لاتخلي عضلة الاكتاف يليها عضلة الصدر , افصل بينهم يوم او يومين لانه الاكتاف تشتغل معاك لما تلعب صدر
برأي جدولك يكون كالتالي :
صدر+باي
ظهر+تراي
راحة
اكتاف+ترابس+بطن علوي
ارجل+بطن سفلي+خواصر
راحة
راحة
رد: روتيني هل هو صح ام فيه غلط؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هاوي كمال اجسام
مشكور اخوي بردان على مشاركتك
لي تقريبا 7 شهور على نفس الروتين :bigeyes: خخخخخ
يعني الجدول اذا بزيد عليه يومين راحة يكون صح ؟ ولا كيف؟
الله ماشاءالله 7 اشهر
طيب السؤال . تحس انك استفدت من هالروتين ؟
يعني جسمك متقبل ميه لميه
او ماتحس بتقدم طيب
عموما فترة 7 اشهر على روتين واحد يفترض انك تبدل وتعدل
جرب العب كل يوم عضلة وحده
خمس ايام بالاسبوع وويومين راحة
رد: روتيني هل هو صح ام فيه غلط؟
شوف حبيبي آذا تبي تضخم ..
اللعب كل عضله يوم وآريح يومين ..
صدر آول يوم ..
ظهر ثاني يوم ..
راحه ثلاث يوم ..
كتف رابع يوم ..
باي وتراي خامس يوم ..
آرجل سادس يوم ..
راحه سابع يوم ..
واضف البطن في اي يوم انت تبيه ..
هذا بنظري ممتاز .. آو تلعب يوم عضلتني وتريح اليوم الي بعده ..
شف الي يناسبك .. ومارح تخسر شي جرب
رد: روتيني هل هو صح ام فيه غلط؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Exy
جـدولك احسه وايد مبالغ فيه ,
ملاحظة : مب معناته انك تمرن العضلة مرتين فالاسبوع او اكثر معناته بتضخم عندك اسرع, الراحة اهم من انك تمرنها مرتين فالاسبوع والتغذيه
ملاحظة2: لاتخلي عضلة الاكتاف يليها عضلة الصدر , افصل بينهم يوم او يومين لانه الاكتاف تشتغل معاك لما تلعب صدر
برأي جدولك يكون كالتالي :
صدر+باي
ظهر+تراي
راحة
اكتاف+ترابس+بطن علوي
ارجل+بطن سفلي+خواصر
راحة
راحة
الروتين المدرب حطه لي و انا ماشي عليه :33:
مشكور على الروتين يلي اعطيتني ياه
رد: روتيني هل هو صح ام فيه غلط؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
الله ماشاءالله 7 اشهر
طيب السؤال . تحس انك استفدت من هالروتين ؟
يعني جسمك متقبل ميه لميه
او ماتحس بتقدم طيب
عموما فترة 7 اشهر على روتين واحد يفترض انك تبدل وتعدل
جرب العب كل يوم عضلة وحده
خمس ايام بالاسبوع وويومين راحة
و الله انا مستفاد و الحمد لله ماشي عليه
بس طرحت موضوعي على شان اشوف اذا لزوم اغير اذا يكون في تقدم اسرع
اول ما باشرت اللعبة كان وزني 59 و الحين 70 ...يعني 11 كيلو في 7 شهور اشوفها طيبة (ولا تشوفها بطئية؟)
طبعا مع شغل و اكل زي الحيوانات ههههههههه :silly:
ما خليت مكمل جينر الا ما اخذته :bigeyes: هع
و طبعا لولا مساعدة الكباتن يلي في المنتدى ما كنت تتطورت ;)
رد: روتيني هل هو صح ام فيه غلط؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Musaad 87
شوف حبيبي آذا تبي تضخم ..
اللعب كل عضله يوم وآريح يومين ..
صدر آول يوم ..
ظهر ثاني يوم ..
راحه ثلاث يوم ..
كتف رابع يوم ..
باي وتراي خامس يوم ..
آرجل سادس يوم ..
راحه سابع يوم ..
واضف البطن في اي يوم انت تبيه ..
هذا بنظري ممتاز .. آو تلعب يوم عضلتني وتريح اليوم الي بعده ..
شف الي يناسبك .. ومارح تخسر شي جرب
و الله انا اول شهرين دخلت كل يوم عضلة و كان التقدم بطئي جدااااااااااا لابعد الحدود
ف المدرب حطلي جدول كل يوم عضلتين
و قال عضلتين اسرع من عضلة واحدة
رد: روتيني هل هو صح ام فيه غلط؟
مدربك يشوفك ويعرف انت وش محتاج
اذا الامور ماشية معك تمام بها ونعمة
اما اذا مليت فمدربك هو اللي ادرى فيك ويعرف طبيعة جسمك
فأنصحك لا تعزل مدربك اذا كانت نتائجه حلوه
وعلى فكره ونصيحة اخ
لا تقول للمدرب انا بحط لنفسي جدول لانه وبعد النجاح اللي يشوفه راح تحطمه وتحسسه انه ماله داعي
وممكن يقل حماسه واهتمامه فيك
وشكرا