عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم
كيف الحال
ابي اعطيكم روتيني و تقولو اذا صح او تعدلو شي عليه
السبت: اكتاف+رجول
الاحد: صدر+تراي
الاثنين: ظهر+باي
الثلاثاء: اكتاف+رجول
الاربعاء: صدر +تراي
الخميس: ظهر+باي
الجمعة: راحة
الهدف تضخيم
طبعا جا حديث بيني و بين المدرب و قلي ممتاز لان كل عضلة عندها تقريبا يومين لتشفى
بس حبيت اعطيكم الروتين على شان اذا في تعديل تعدلو
و مشكورين مقدما
عليكم السلام ..
الله يحيك ..
بنسبه للجدول فيه نقطه مهم آوقفتني " عضلة التراي عضلة مساعده في كثير من تمارين الصدر " فآفضل لك تلعب مع صدر الباي ، وبرضو الكلام نفسهُ للظهر فآفضل تلعب مع ظهر التراي ..
(هذا رآي ) .. (:
سؤال كم لك تلعب ؟
مين اللى قالك الجدول كده صح انتا كده بتدمر جسمك وجسمك عمره ماهيزيد فين ايام الراحه يوم واحد راحه مش كفايه ممكن تلعب يوم ويوم وممكن تلعب يومين ويوم لزم تريح جسمك مش هيزيد من غير راحه تغذيه +راحه + تمرين = تحقيق هدف
مشكور على مشاركتك لي العب تقريبا 7 شهوراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Musaad 87
الحمد لله التغذية تمام و الراحة تماماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل
التغذية 5 وجبات عالي الكارب و البروتين
و الراحة نوم 8-9 ساعات
اريح جسمي يوم او يومين في الكثيرر
مشكور على مشاركتك و انتظر اراء الباقيين
انتا مش فاهم وجه نظرى ايه مينفعش تهلك نفسك فى التمرين انتا من جدولك واضح انك بتلعب بدون تنظيم وعدد التكرارت يعنى العضله الصغير تمرنها اربع تمارين والعضله الكبيره ست تمارين
شو جاب سيرة التكرارت اخوي؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل
و شو جاب سيرة كم تمرين للعضلة ؟
انا بمرن العضلة الصغيرة 4 تمارين و الكبيرة 6 تمارين
يا حبيبى انا عايز اعرف علشان افيدك مش اكتر احنا هنا كلنا واحد نعلم ونتعلم
عادي حبيب قلبياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل
العب التكرارت على الشكل التالي
10-8-6 و كل مرة ازيد الوزن
3 او 4 جلسات
و احيانا 10-10-8-6 ابدا في الكبير طبعا
لاني العب تضخيم
لزم تغير الجدول وتهتم باايام الراحه خلى بعد يوم تمرين يوم راحه وفين البطن العب اربع ايام فى الاسبوع
اغير في الجدول كيف ؟ (على كل حال نشوف اراء الكباتن)اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل
البطن ما العبه كثير في الاسبوع مرة وحدة.. لاني اذا لعبته يجيني صداع مو طبيعي هع
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل
انا مع رد الكابتن
البطن عضله زى اى عضله لزم تاخد حقها
^^^و الله يا خوي صح كلامك و هل شي اعرفه
بس يجيني صداع مو طبيعي مدري ليه\
ماقصر الاخ ديزل
برايي الجدول مرهق جدا
6 ايام متتاليه وبجدول مضغوط
ماشوفه مناسب حق التضخيم
وتقدر تجرب شهر وتشوف الوضع انت ترتاح على كذا او لا
افضل شي حق تضخم يوم تتمرن ويوم راحة بس يوم ماتتمرن ترضي العضلة كامل الرضى
وبالنسبة للارجل من اكثر العضلات اجهادا بالتمارين
فا صعبه تخليها مع عضلة كبيرة كذا راح تخسر العضلتين كلهم
بالتوفيق
مشكور اخوي بردان على مشاركتكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
لي تقريبا 7 شهور على نفس الروتين :bigeyes: خخخخخ
يعني الجدول اذا بزيد عليه يومين راحة يكون صح ؟ ولا كيف؟
جـدولك احسه وايد مبالغ فيه ,
ملاحظة : مب معناته انك تمرن العضلة مرتين فالاسبوع او اكثر معناته بتضخم عندك اسرع, الراحة اهم من انك تمرنها مرتين فالاسبوع والتغذيه
ملاحظة2: لاتخلي عضلة الاكتاف يليها عضلة الصدر , افصل بينهم يوم او يومين لانه الاكتاف تشتغل معاك لما تلعب صدر
برأي جدولك يكون كالتالي :
صدر+باي
ظهر+تراي
راحة
اكتاف+ترابس+بطن علوي
ارجل+بطن سفلي+خواصر
راحة
راحة
الله ماشاءالله 7 اشهراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هاوي كمال اجسام
طيب السؤال . تحس انك استفدت من هالروتين ؟
يعني جسمك متقبل ميه لميه
او ماتحس بتقدم طيب
عموما فترة 7 اشهر على روتين واحد يفترض انك تبدل وتعدل
جرب العب كل يوم عضلة وحده
خمس ايام بالاسبوع وويومين راحة
شوف حبيبي آذا تبي تضخم ..
اللعب كل عضله يوم وآريح يومين ..
صدر آول يوم ..
ظهر ثاني يوم ..
راحه ثلاث يوم ..
كتف رابع يوم ..
باي وتراي خامس يوم ..
آرجل سادس يوم ..
راحه سابع يوم ..
واضف البطن في اي يوم انت تبيه ..
هذا بنظري ممتاز .. آو تلعب يوم عضلتني وتريح اليوم الي بعده ..
شف الي يناسبك .. ومارح تخسر شي جرب
الروتين المدرب حطه لي و انا ماشي عليه :33:اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Exy
مشكور على الروتين يلي اعطيتني ياه
و الله انا مستفاد و الحمد لله ماشي عليهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
بس طرحت موضوعي على شان اشوف اذا لزوم اغير اذا يكون في تقدم اسرع
اول ما باشرت اللعبة كان وزني 59 و الحين 70 ...يعني 11 كيلو في 7 شهور اشوفها طيبة (ولا تشوفها بطئية؟)
طبعا مع شغل و اكل زي الحيوانات ههههههههه :silly:
ما خليت مكمل جينر الا ما اخذته :bigeyes: هع
و طبعا لولا مساعدة الكباتن يلي في المنتدى ما كنت تتطورت ;)
و الله انا اول شهرين دخلت كل يوم عضلة و كان التقدم بطئي جدااااااااااا لابعد الحدوداقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Musaad 87
ف المدرب حطلي جدول كل يوم عضلتين
و قال عضلتين اسرع من عضلة واحدة
مدربك يشوفك ويعرف انت وش محتاج
اذا الامور ماشية معك تمام بها ونعمة
اما اذا مليت فمدربك هو اللي ادرى فيك ويعرف طبيعة جسمك
فأنصحك لا تعزل مدربك اذا كانت نتائجه حلوه
وعلى فكره ونصيحة اخ
لا تقول للمدرب انا بحط لنفسي جدول لانه وبعد النجاح اللي يشوفه راح تحطمه وتحسسه انه ماله داعي
وممكن يقل حماسه واهتمامه فيك
وشكرا