تجربتي ....في التخسيس واللياقه

ملف مرفق 353590ملف مرفق 353591

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
سابقا



حاليا


vvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvv



ملف مرفق 353585ملف مرفق 353586ملف مرفق 353587


بسم الله الرحمن الرحيم


والحمد لله رب العالمين


وكل عام وانتم بخير وصحه وعام وشهر مبارك عليكم

الحمد لله والشكر لله ثم لكم اخواني اعضاء المنتدي الرائع علي تشجيعكم ومساندتكم لي ولكل الاعضاء والزوار


والحمد لله بفضل الله ثم بمساعدتكم وارائكم وصلت لشي كنت اطمح اليه من سنين.....


الوزن السابق 87 الحالي 75


الدهون السابق 26.6 الحالي 15.4


الطول 178


الفتره شهرين ونص تقريبا

قبل تقريبا شهرين ونص طرحت موضوع اشكي فيه الحال والملل في الرياضه والحديد لاني كنت اشوف عكس ما اريد و اتوقع وبكل


صراحه اكتشفت انني ضلمت العبه والحديد وان العيب فيني انا وبتغذيتي وعدم المبالاه والاهتمام ....


قررت بيني وبين نفسي ان اراجع حساباتي واعيد ترتبيها ضاعت اول 4 شهور لي في اللعب من غير اي نتيجه بل كانت للاسواء زاد وزني وزادت نسبه الدهون والنفسيه صارت صفر بسبب ذالك


خلال الشهرين والنص تم عمل الاتي


الاتزام بالتغذيه قطع مطاعم الوجبات السريعه والمشربات الغازيه والارز تماما الخبز الابيض خلال الشهرين والنص لم تزيد عن خمس مرات استعمالي له ...



التغذيه




الافطار ثابت عليه لم اغيره ....

بياض البيض من 3 الي 5 بيضات + حليب قليل الدسم مع كافي بدون او قليل من السكر ..+ توست بر مع جبن قليل الدسم وجبن شرايح زيرو فات

الفواكه .تفاح اخضر موز برتقال بين الوجبات ,,,

الغداء والعشي احيان نفس الفطور واحيان نص دجاجه ع الفحم اشيل الجلد واحط ايدي او وجبه 6 انش صدر دجاج صب واي واحيان صحن مقبلات مع السلطه بدون خبز...

قبل النوم كوب حليب او لبن منزوع الدسم او زبادي منزوع الدسم وحبه من احدي الفواكه تفاح او برتقال او موز,,,

كل شي قليل او خالي الدسم ما اوفره لكن 90% كان جدولي الغذائي كما ذكرت طبعا في ايام افتح فيها الاكل بحدود المعقول كل اسبوع او عشر ايام اخربها في وجبه غداء او عشي فقط


....

المكملات

من شهرين ونص لم استعمل اي بروتين وقفلت استعماله

استعمل كارنتين من جي ان سي قوة 500 حبه قبل الافطار وحبتين قبل التمرين

سوبر امينو 1000 استعمل ع مدار اليوم من 6 الي 9 حبات


جلومنتين بودره قبل التمرين وقبل النوم ملعقه شاي صغيره


من 3 اسابيع استعملت ليبو 6 بلاك .. يوم 2 مع بعض قبل الافطار واليوم الثاني 3 حبات قبل الافطار يعني يوم استعمل حبتين ويوم 3 حبات وهكذا


من عشر ايام خلص الامينو والجلومنتين صراحه خفت الاوزان كثير عندي والباور لك عليه استعملت حبوب جلومتين جي ان سي فاشله جدا ولكن لاحول ولا قوة رميتها من كم يوم


الجدول

صدر وباي

ظهر وتراي

اكتاف وسواعد

ارجل واحيان ادخل باي او نراي


الاوزان

اول جلسه خفيف تكرار من 15 لي 20

ثاني جلسه ازيد وزن شوي تكرار 12 او 15 وابداء ازود في الوزن الي اوصل في الجلسه الرابعه الي وزن عالي اجيب فيه 6 او 8

الكارديو ....

قبل التمرين تقريبا نص ساعه منوعه بين هرواله وركض ومشي و سيكل ثابت وبعد التمرين ربع ساعه هروله ومشي سريع

احيان اسوي العكس ربع ساعه قبل التمرين ونص ساعه بعد التمرين المهم مده الكارديو من 45 دقيقه الي ساعه والتنويع بين الاجهزة شي مهم

خصر مرتين في الاسبوع والمعده كذالك مرتين او ثلاثه في الاسبوع قبل النوم مهمل شوي الخصر والمعده احيان اطوفهم

اللعبه لعبه صبر وتحمل يعني تخيل تقعد اسبوعين كل يوم تمارين وبرنامجح غذائي ووزنك ثابت او تقعد عشر ايام كذالك ماينزل وزنك تحصل معي الي الان ولكن اهم شي مايزيد يثبت او ينقص

كل مره تحس في تحسن راح يزيدك حماس وقوه ويشجعك للتمارين


الكارنين ممتاز جدا يساعد ع التخسيس وتحويل الدهون لطاقه


الليبو 6 بلاك والله مااحبه ولكن صدفه حصلت عند جي ان سي واشتريته خصوصا ان وزني بداء يصبح صعب في النزول ولاانصح في استعماله من البدايه

الاكثار من الماء طوال اليوم

محاوله المشي في المشاوير القريبه بدل السياره

صعود الدرج بدلا من المصعد

التحمل التحمل التحمل بتمر عليك ايام تتعب فيها اشوي او تشم ريحه مندي ها او ريحه الاكل ها انحش وتحمل لا امزح لاتحرم نفسك بس بحدود المعقول وتاكد كل ما التزمت اكثر قلت المده اكثر

بتاكل كل بس بتطول المده ويمكن تمل وماتستفيد شي ..



الشكر لله ثم لاخواني هنا في المنتدي ...


نتقبل النقد والاراء والمساعدات بالرحب والسرور

الله يعطيك العافيه اخوي اتشرف اول من يرد على موضوعك
بقولك النقد : جسمك ضعيف من الباي و التراي وعرض ومتين من البطن والجوانب
رايي : ماشاء الله عليك قدرت تنزل وزنك وتغذيتك سليمه
مساعده : حاول انك تشد حيلك في المعده يوم وترك و الخواصر جدا مهمه لجسمك
صراحه ابهرتنى الصور تغير ملحوظ الى الامام وحاول انك تشوف صورك وتخليها حافز لك ربي يوفقك ياخوي مشعل

ماشاء الله

وحش يأخوى , تغيير واضح وإن شاء الله للاحسن.

ولكن نسبة الدهون 15.4 :33: ..

واصل يابطل ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دحوم المطيري

الله يعطيك العافيه اخوي اتشرف اول من يرد على موضوعك
بقولك النقد : جسمك ضعيف من الباي و التراي وعرض ومتين من البطن والجوانب
رايي : ماشاء الله عليك قدرت تنزل وزنك وتغذيتك سليمه
مساعده : حاول انك تشد حيلك في المعده يوم وترك و الخواصر جدا مهمه لجسمك
صراحه ابهرتنى الصور تغير ملحوظ الى الامام وحاول انك تشوف صورك وتخليها حافز لك ربي يوفقك ياخوي مشعل

---

الشرف لي اخوي دحوم علي الرحب والسعه


انا وربي مانزلت الصور الا اني ابي اعرف شنو وضعي واموري كيف ماشيه

باخذ بنصيحتك بحصوص البطن والخصر

وفعلا جسمي نصفين صدر ومافوق اشوف انه ممتاز

ولكن تحت الصدر خصوصا الخصر عريض ولكن ٧٠٪ اختفي من السابق ولله الحمد والمنه

بالنسبه للباي والتراي شي طبيعي ضعفهم خصوصاً انني في مرحله تخسيس

ولكن انا كنت ابحث عن حرق الدهون والقضاء عليها شكرا لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صارم

ماشاء الله

وحش يأخوى , تغيير واضح وإن شاء الله للاحسن.

ولكن نسبة الدهون 15.4 :33: ..

واصل يابطل ..

---

هلا اخوي صارم تسلم ياغالي اي نسيه الدهون 15.4


ممكن الصورة تحس مليان عشان مسوي لها زوم ومقرب فيها شوي

والحمد لله العروق في الساعد والباي طلعو ماكنت اشوف في عروق من اول

وكذالك في الساق والحمد لله يعني لما ارفع ايديني فوق تشوف القفص الصدري باين عكس الماضي ولانشوف اي حاجه


تحياتي لك حبيبي صارم

ما شاء الله عليك
تطور ممتاز.. استمر يابطل
تحياتي.

أهنيك والله ياشعلول على هاالأنجاز ............وواصل تحتاج شويتين كمان .
بس شوفلك أخصائي جلديه .........لأني شايف عندك تمدد خفيف في الجلد عند البطن نتيجة النزول في الوزن .......والظاهر أن 90 % من اللي نزل هو من منطقة البطن .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة X TREME

ما شاء الله عليك
تطور ممتاز.. استمر يابطل
تحياتي.

---

الشكرا لله ثم لكن يا اخواني شكراً للمرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة د. نجر العتيبي

أهنيك والله ياشعلول على هاالأنجاز ............وواصل تحتاج شويتين كمان .
بس شوفلك أخصائي جلديه .........لأني شايف عندك تمدد خفيف في الجلد عند البطن نتيجة النزول في الوزن .......والظاهر أن 90 % من اللي نزل هو من منطقة البطن .

---

حبيبي دكتور نجر




فعلاً لا اخلي من تمدد الجلد ولكن خفيف جداً والجلديه ليس هناك سواء كريمات لا امؤمن بفايدها سوف اجعل ذالك اخر الحلول



بالنسبه للنزول كان للبطن والخصر النصيب االاكبر منها وكان ذالك هو هدفي بكل صراحه كان الخصر مسبب لي ازمه اقدر اقول ٧٠٪ اختفيت عن الماضي

ولكن خسرت الكثير كذالك من دهون الصدر والظهر والارجل وبانت تقسيم الجسم في السابق لم تكن موجودة



رايك يهمني الان ماذا افعل هل اواصل ع هذا المنوال
بخصوص البرواتين والامنيو والجلومنتين وغيرها رايك يهنني خصوصا لم يعد لدي اي شي منهم




احياتي لك دكتورنا العزيز

بسم الله الرحمن الرحيم
ما شاء الله عليك احيي واشجع روح الاصرار الى تمتلكها تغير ملحوظ ممتاز يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشعل320

حبيبي دكتور نجر




فعلاً لا اخلي من تمدد الجلد ولكن خفيف جداً والجلديه ليس هناك سواء كريمات لا امؤمن بفايدها سوف اجعل ذالك اخر الحلول



بالنسبه للنزول كان للبطن والخصر النصيب االاكبر منها وكان ذالك هو هدفي بكل صراحه كان الخصر مسبب لي ازمه اقدر اقول ٧٠٪ اختفيت عن الماضي

ولكن خسرت الكثير كذالك من دهون الصدر والظهر والارجل وبانت تقسيم الجسم في السابق لم تكن موجودة



رايك يهمني الان ماذا افعل هل اواصل ع هذا المنوال
بخصوص البرواتين والامنيو والجلومنتين وغيرها رايك يهنني خصوصا لم يعد لدي اي شي منهم

رائيي أنك ترتاح فتره . لأن الشهرين ونص ماهي بسيطه . وحاول في هالفتره أنك تعمل كنترول على أكلك وتستمر في الجيم زي ماأنت . بس المشكله أن رمضان على الأبواب يعني كمان من الصعب أنك تشبكها سوا بشكل متواصل . وتقدر تاخذ بروتين بجرعه 1سكوب في اليوم بعد التمرين مع 5 جرام قلوتامين بدون حوارق بس أكتفي بتمرين الجيم + 2 -3 أيام أيروبك في الأسبوع + كنترول على أكلك ألى العيد وأنت بألف صحه وسلامه وبعدها أرجع على نظامك الأول حتى بلوغ الهدف . وباالنسبه للكريمات والخرابيط هذي لاتخسر نفسك وتضيع وقتك فيها ...........زي ماقلتلك شوفلك أخصائي جلديه هو اللي يفيدك بعدالله .



احياتي لك دكتورنا العزيز

---

موفق خير ياشعلول .

عاش يا بطل ^_^ ما شاء الله

وحش ما شاء الله عليك ... اصرار وعزيمه .. استمر .واي استفسار لا تتردد .. بلتوفيق

شكراً للجميع والله براسي حوسه وش كثر


ابي افضل بروتين استعمله وافضل امينوو وجلومتين يعني ابي اعرف المكملات اللي محتاجها
وياليت يكون بالاسم واسم الشركه احسن واسهل

طبعاً الهدف تضخيم شوي عضل والتخلص من بواقي البطن والخصر

دكتورنا نجر يشهد الله اني احبك بالله


ربي مايحرمنا من مساعداتك وارشاداتك يابطل


دومت بود

ماشاء الله عليك ياخوي تغير واضح وملحوظ ذكرتني بنفسي كنت العب بنفس جدولك ولكن كنت مسوي دايت غلط وجبت العيد بالعضل

شد حيلك وانتبه يصيبك الملل خل عندك هدف توصله ودايم لاجيت بتخربها تذكر هالشي
وبالتوفيق

love me


صدقني قناعه مني الفشل اول خطوات النجاح انت قعدت ٤ شهور العب وجبت العيد بنفسي وجسمي وفي موضوع قبل شهرين ونص لي اشكي في الحال والملل ولكن لابد ان تجرب وتصبر وفي الاخير سوف تنال مبتغاك والحمدلله ع كل حال


الله يوفقك ي
ارب ويسهل طريقك للنجاح

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة daughtry

بسم الله الرحمن الرحيم
ما شاء الله عليك احيي واشجع روح الاصرار الى تمتلكها تغير ملحوظ ممتاز يابطل

---

شكراً لمرورك اخي daughtry


والحمدلله ع كل حال اسعدني مشاركتك

ماشاء الله الله يوفقك ويقويك
والفال لنا