^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
سابقا
حاليا
vvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvv
بسم الله الرحمن الرحيم
والحمد لله رب العالمين
وكل عام وانتم بخير وصحه وعام وشهر مبارك عليكم
الحمد لله والشكر لله ثم لكم اخواني اعضاء المنتدي الرائع علي تشجيعكم ومساندتكم لي ولكل الاعضاء والزوار
والحمد لله بفضل الله ثم بمساعدتكم وارائكم وصلت لشي كنت اطمح اليه من سنين.....
الوزن السابق 87 الحالي 75
الدهون السابق 26.6 الحالي 15.4
الطول 178
الفتره شهرين ونص تقريبا
قبل تقريبا شهرين ونص طرحت موضوع اشكي فيه الحال والملل في الرياضه والحديد لاني كنت اشوف عكس ما اريد و اتوقع وبكل
صراحه اكتشفت انني ضلمت العبه والحديد وان العيب فيني انا وبتغذيتي وعدم المبالاه والاهتمام ....
قررت بيني وبين نفسي ان اراجع حساباتي واعيد ترتبيها ضاعت اول 4 شهور لي في اللعب من غير اي نتيجه بل كانت للاسواء زاد وزني وزادت نسبه الدهون والنفسيه صارت صفر بسبب ذالك
خلال الشهرين والنص تم عمل الاتي
الاتزام بالتغذيه قطع مطاعم الوجبات السريعه والمشربات الغازيه والارز تماما الخبز الابيض خلال الشهرين والنص لم تزيد عن خمس مرات استعمالي له ...
التغذيه
الافطار ثابت عليه لم اغيره ....
بياض البيض من 3 الي 5 بيضات + حليب قليل الدسم مع كافي بدون او قليل من السكر ..+ توست بر مع جبن قليل الدسم وجبن شرايح زيرو فات
الفواكه .تفاح اخضر موز برتقال بين الوجبات ,,,
الغداء والعشي احيان نفس الفطور واحيان نص دجاجه ع الفحم اشيل الجلد واحط ايدي او وجبه 6 انش صدر دجاج صب واي واحيان صحن مقبلات مع السلطه بدون خبز...
قبل النوم كوب حليب او لبن منزوع الدسم او زبادي منزوع الدسم وحبه من احدي الفواكه تفاح او برتقال او موز,,,
كل شي قليل او خالي الدسم ما اوفره لكن 90% كان جدولي الغذائي كما ذكرت طبعا في ايام افتح فيها الاكل بحدود المعقول كل اسبوع او عشر ايام اخربها في وجبه غداء او عشي فقط
....
المكملات
من شهرين ونص لم استعمل اي بروتين وقفلت استعماله
استعمل كارنتين من جي ان سي قوة 500 حبه قبل الافطار وحبتين قبل التمرين
سوبر امينو 1000 استعمل ع مدار اليوم من 6 الي 9 حبات
جلومنتين بودره قبل التمرين وقبل النوم ملعقه شاي صغيره
من 3 اسابيع استعملت ليبو 6 بلاك .. يوم 2 مع بعض قبل الافطار واليوم الثاني 3 حبات قبل الافطار يعني يوم استعمل حبتين ويوم 3 حبات وهكذا
من عشر ايام خلص الامينو والجلومنتين صراحه خفت الاوزان كثير عندي والباور لك عليه استعملت حبوب جلومتين جي ان سي فاشله جدا ولكن لاحول ولا قوة رميتها من كم يوم
الجدول
صدر وباي
ظهر وتراي
اكتاف وسواعد
ارجل واحيان ادخل باي او نراي
الاوزان
اول جلسه خفيف تكرار من 15 لي 20
ثاني جلسه ازيد وزن شوي تكرار 12 او 15 وابداء ازود في الوزن الي اوصل في الجلسه الرابعه الي وزن عالي اجيب فيه 6 او 8
الكارديو ....
قبل التمرين تقريبا نص ساعه منوعه بين هرواله وركض ومشي و سيكل ثابت وبعد التمرين ربع ساعه هروله ومشي سريع
احيان اسوي العكس ربع ساعه قبل التمرين ونص ساعه بعد التمرين المهم مده الكارديو من 45 دقيقه الي ساعه والتنويع بين الاجهزة شي مهم
خصر مرتين في الاسبوع والمعده كذالك مرتين او ثلاثه في الاسبوع قبل النوم مهمل شوي الخصر والمعده احيان اطوفهم
اللعبه لعبه صبر وتحمل يعني تخيل تقعد اسبوعين كل يوم تمارين وبرنامجح غذائي ووزنك ثابت او تقعد عشر ايام كذالك ماينزل وزنك تحصل معي الي الان ولكن اهم شي مايزيد يثبت او ينقص
كل مره تحس في تحسن راح يزيدك حماس وقوه ويشجعك للتمارين
الكارنين ممتاز جدا يساعد ع التخسيس وتحويل الدهون لطاقه
الليبو 6 بلاك والله مااحبه ولكن صدفه حصلت عند جي ان سي واشتريته خصوصا ان وزني بداء يصبح صعب في النزول ولاانصح في استعماله من البدايه
الاكثار من الماء طوال اليوم
محاوله المشي في المشاوير القريبه بدل السياره
صعود الدرج بدلا من المصعد
التحمل التحمل التحمل بتمر عليك ايام تتعب فيها اشوي او تشم ريحه مندي ها او ريحه الاكل ها انحش وتحمل لا امزح لاتحرم نفسك بس بحدود المعقول وتاكد كل ما التزمت اكثر قلت المده اكثر
بتاكل كل بس بتطول المده ويمكن تمل وماتستفيد شي ..
الشكر لله ثم لاخواني هنا في المنتدي ...
نتقبل النقد والاراء والمساعدات بالرحب والسرور
..
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دحوم المطيري
