تجربتي في ازالة الدهون وظهور 6Abs (اسبوعين وبدأت النتائج في الظهور)

طبعا الكل يعاني من الدهون الزائدة على مستوى البطن التي تمنع عضلات البطن الجميلة من الظهور :cray::cray:
و انا مثلي مثل اي واحد قرر التخلص من الدهون الزائدة

أولا : حساب نسبة دهون في الجسم
يجب على كل واحد ان يعرف نسبة الدهون في جسمه و هناك طريقتن
* الطريقة المترية (لا انصح بها )
* طريقة الأجهزة : هي افضل و اسرع و أدق تجرى في الصيدليات

ثانيا : حساب المدة التي ستتخلص من الدهون فيها
سأعطيكم طريقة فعالة لحساب هذه المدة ;)
1- حسب مجلات اللياقة الرجل تظهر عنده عضلات البطن عندما تكون نسبة الدهون في جسمه ما بين 7--8 في المئة
2- هذه النقطة تكون نسبية يعني كل واحد سيتعامل معها بطريقته الخاصة
وهي نسبة الدهون التي سيخسرها في الأسبوع و تكون عن طريق الكارديو و تمارن الحديد بالأوزان الخفيفة و التكرارات الكثيرة , لاأن هتين الطريقتين تشغلان ها يسمى ب After Burn Effect) ABF )
دعوني أشرح لكم ABF يمكن الجسم من حرق الدهون حتى بعد انتهاء التمارين (الكارديو - الحديد )
ملاحظة : احسن نوع من الكارديو هو من نوع HIIT فهو مرهق جدا و فعال جدا ويشغل خاصية ABF ال تسع ساعات بعد التمارين

3 : مثال
انا لدي نسبة 18% من الدهون في جسمي
و أتدرب 6 أيام في الأسبوع بهذا استطيع حرق 1% من دهون جسمي كل اسبوع
و العملية كالتالي

10 = 1 / 8 - 18
نسبة دهون الجسم ناقص نسبة ظهور عضلات البطن مقسومة على النسبة التي تستطيع ان تحرقها كل اسبوع = الوقت اللازم للتخلص من كل الدهون (بالأسابيع)

4: التغدية الملائمة
- اتكل على الله
- كل ست وجبات في اليوم (وجبات صغيرة )
- ابتعد عن الدهون تلات ملاعق زيت زيتون تكفيك
- شرب القهوة و الشاي الأخضر لأنهما يحتويان على مواد حارقة للدهون متبثة علميا
- اكتر من الخضار و الفواكه

5 : تجربتي
1- جدول التمارين
6 ايام بالأسبوع يوم كورس لياقة و يوم كارديو من نوع HIIT لمدة 40 دقيقة و تمارين للبطن لمدة 15 دقيقة

ملاحظة : بالنسبة لتمارين البطن فأنا استعمل برنامج P4P الذي يتكون من ثلات مستويات
و ها هو الرابط http://www.youtube.com/watch?v=vkKCV...feature=relmfu
2 - ريجيمي - البيض المسلوق وصدور الدجاج المشوية كمصدر اساسي للبروتن

- الخضار المسلوقة
- فواكه

النتائج ستظهر في غضون اسبوعين و علا ضمانتي اسحب عضويتي من المنتدى اذا لم تنقص دهون جسمك بهذا البرنامج :12:

هههه الله يعطيك العافيه موضوع حلو ويستحق التجربه ..بس لا تسحب عضويتك ..:)

طيب والحديد ماشوفك حاط جدول له ؟ , ما اضن تنزل كل اسبوع 1% , صعبة :( , يعني ندخل تمارين حديد بعده اذا خلصت تمارين بطن بعده اروح كارديو كل يوم كذا ؟

^^^
لا احوي مب صعبه انا مجربها ..الاكل ..التمرين = النتيجه

بلنسبه لي .. حديد كل يوم عضله +كارديو من 30 الى 40 دقيقه

طيب عطني جدولك في الحديد عشان امشي عليه + كارديو 40 دقيقة كل يوم ! , انا ولا مره دخلت حديد , خسيت وزن من مشكلتي خسيت عضلات واجد

صدر +تراي +كاريو
ضهر +باي +كارديو
كتف +سواعد +كارديو
رجل +كارديو
والبطن والخصر يوم تمرين ويوم راحه ....كل تمرين حديد ثلاث جولات وتكرار 15 الى عشرين
بس هذا كله ما ينفع اذا ما تتبع جدول غذائي

يعطيك العافيه على مشاركتك بتجربتك.
الشرح شوي ناقص لو ما عليك امر شرح لبرنامج الحديد والكارديو وشكرا مقدما.

طريقة تستحق التجربة
شكرا على الموضوع

وطيب واللي دهون جسمه 7% وماظهرت السيكس باك ؟

اوووففف ^^^ 7 وما طلعت ...صعبه .. بس يمكن ما عندك اساس عضلي ...ترى تمارين البطن مع الاوزان تجيب نتيجه

أخوي لا أنصحك بتمارين البطن كل يوم لن تفدي الا الى المضار ستسبب ما يعرف بحرق العضله الله يحفظك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش

وطيب واللي دهون جسمه 7% وماظهرت السيكس باك ؟

---

اخوى ذا يسمى سابع المستحيلات لأنك اذا اتبعت برنامجي و استعنت ب p4p و اتكلت على الله سنوفق بإذنه ولكن الأمر كله يتطلب صبر و اكل صحي و بالتوفيق يا وحش المستقبل :wink2:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم

صدر +تراي +كاريو
ضهر +باي +كارديو
كتف +سواعد +كارديو
رجل +كارديو
والبطن والخصر يوم تمرين ويوم راحه ....كل تمرين حديد ثلاث جولات وتكرار 15 الى عشرين
بس هذا كله ما ينفع اذا ما تتبع جدول غذائي

---

اسوي تمارين خواصر وبطن كم تمرين طيب ؟ + كم تكرار + كم جولات ؟
الا عطني نظام عذائي بس فكني من بياض البيض لاني ماقدر ارمي الصفار ...
واذا على المكمل الغذائي باغذه بعد شهر هذا النظام لاني ما دخلت حديد ابداً

انا اشوف اخوي ان اسوي صدر + باي و ظهر + تري عكس الي قلته انت لانهم يشتركون في نفس العضلة ولا شرايك ؟

شرحك ممتاز وبالفعل اهم شي بخسارة الدهون هو نظام الحمية
شكرا ياوحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.aboood

انا اشوف اخوي ان اسوي صدر + باي و ظهر + تري عكس الي قلته انت لانهم يشتركون في نفس العضلة ولا شرايك ؟

---

نعم اخوي اعرف ان الصدر يشغل التراي والضهر يشغل الباي ... وهذا هو السبب دام العضله شغاله طول التمرين مرنها مره وحده وتكون جاهزه للتمرين الي بعده ...لانك اذا سويت صدروباي ..واليوم الي بعده
لعبت ضهر ..صدقني ما راح تكمل او يمكن تكمل بس راح يكون الباي كانه حجر ..لانك اليوم الي قبله شغلت الباي مع الصدر ...والعكس بلنسبه للتراي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.aboood

اسوي تمارين خواصر وبطن كم تمرين طيب ؟ + كم تكرار + كم جولات ؟
الا عطني نظام عذائي بس فكني من بياض البيض لاني ماقدر ارمي الصفار ...
واذا على المكمل الغذائي باغذه بعد شهر هذا النظام لاني ما دخلت حديد ابداً

---

هلا اخوي ..بلنسبه للبطن والخصر ...اشوف بلنسبه لي تمرينين لكل عضله كافي ..وانت كيفك تقدر تزيد ...والتكرار بين 15 الى 20 ...وثلاث جولات لكل عضله

بلنسبه للنضام الغذائي ...صدور دجاج +سمك بانواعه +روبيان +لحم خالي تماما من الدهون مره او مرتين بلاسبوع +الالبان والاجبان خالية الدسم +الفواكه +خبز اسمر (توست) +بطاط مسلوق

وحاول تاكل كل ساعتين ..واذا ما قدرت خلها كل ثلاث ساعات ...وقطع الكربوهيدرات في الليل ..وبعد عن المقالي والدهون بشكل عام والسكريات ...وخل المدرب الي في النادي يرتب لك جدول تدريب

او امش على الجدول حقي ..بس خل المدرب يعلمك على الاجهزه والطرق الصحيحه للتمرين ...اول اسبوعين العب حديد مكس ..بعدين ابدى الجدول...بلتوفيق

يعطيك العافيه ياكبتن والله ...

يعني انا عندي راحة في الاسبوع 3 ايام ؟
لانك معطني الجدول بس 4 ايام

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.aboood

يعطيك العافيه ياكبتن والله ...

يعني انا عندي راحة في الاسبوع 3 ايام ؟
لانك معطني الجدول بس 4 ايام

---

الأيام التي تتمرن فيها راجعة اليك و هذا يحدد نسبة الدهون التي ستحرق في الأسبوع انا اتدرب ست ايام بالأسبوع

اذا احتجت الى مساعدة بالتمارين استطيع ان اساعدك

موضوع جميل وطريقة تستحق التجربة

يعطيك العافيه اخوي بس في حاجه ناقصة في موضوعك الا وهي حساب السعرات الحراراية المناسبة للجسم عشان تحافظ على اكبر قدر ممكن من العضل مع ازالة الدهون المرغو بازالتها


المعذرة على المداخلة

هلا اخوي ،،

ممكن تفيدنا بجدولك الغذائي اليوم بالساعات ؟؟

وما هي اخر النتائج وياك ؟ هل حسيت بفرق واضح في مده بسيطه ؟

اول شئ ما شاء الله :)

وو ثاني شئ : وش هو ال

HIIT

:ee2:

ماهو اسم الجهاز لقياس الدهون ؟
هل استطيع طلبه من المواقع الالكترونية اذا لم اجده في الصيدليات ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abdulla91

اول شئ ما شاء الله :)

وو ثاني شئ : وش هو ال

HIIT

:ee2:

---

الــ HIIT هو أنك تتمرن على الكارديو بحيث أنه يكون متنوع

بما معناه لا تستخدم ألة الكارديو بسرعــة ثابتة و بدون تغيير درجة الصعوبة

يعني مثلا إذا كنت تستخدم ألة الركض :

أمشي أول نص دقيقة على سرعة 5 و بعدها حط السرعة على 7 و اركض لمدة نص دقيقة أو دقيقة و من ثم خفض السرعة ل 5.5 و أمشي مشي سريع لدقيقة
بعدها أرفع درجة الصعوبة و أركض لدقيقة أو دقيقة و نص من ثم أمشي و هكذا

حيث أن هذي الطريقة ما تعطي مجال لجسمك أنه يتعود على مجهود معين و يتأقلم معه حاول تنوع علشان تكون عملية الحرق عندك ممتازة و تستمر معك لما بعد التمرين


أتمنى يكون شرحي صحيح و إذا في أي غلط إن شاء أحد الكباتن يصحح لي و نستفيد جميعا