-
7 مرفق
✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
بسم الله الرحمن الرحيم
مسائكم/ صباحكم خير وامل وسرور ـــــــــــــــــــ وحياكم الله جميعا:biggthump
(:33: هل لديك عضلات بطن ولكنها صغيره هل تريد ان تجعلها كهذه)
ملف مرفق 355043
او حتى الوصول لل8back
ملف مرفق 355044
في هذا الموضوع سنذكر خمسة تمارين تفيد في تضخيم عضلات البطن وابرازها اكثر:biggthump
ملاحظه التمارين التاليه تقوم بها بعد ان تنزل نسبة دهونك وتشد عضلات البطن:12:
1- تمرين بطن بالكيبل
ملف مرفق 355045
3مجموعات 20 20 20
2-تمرين كرونش بالجهاز
ملف مرفق 355046
ايضا 3 مجموعات في 20 عده
3-تمرين بلانك
ملف مرفق 355047
تمرين فعال جدا وهو ان تقوم بالثبات من مده 45 ثانيه الى دقيقه وسوف تشعر بشد في عضلات البطن
4-تمرين البطن بالاوزان( البار)
ملف مرفق 355048
نفس الوضع 3 مجموعات x 20
5- تمرين الليق رايز
ملف مرفق 355049
والحمد لله تم الانتهاء المده ليست اقل من شهرين على التمارين وان شاء الله تلاحظ الفرق بس لاتنسى انك قبل ماتبدا تكون نزلت دهون ولعبت بطن من اول يعني مشودو وجاهز للتضخيم:ee2:
كل الود:wink2:
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
الف شكر عالموضوع المهم
والبطن له تمارين كثيير لكن انت تقول مجرب وراح يتم عملها والف الف شكر
شباب تروا بعض الصور متحرك اضغطوا عليها
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي
الف شكر عالموضوع المهم
والبطن له تمارين كثيير لكن انت تقول مجرب وراح يتم عملها والف الف شكر
شباب تروا بعض الصور متحرك اضغطوا عليها
العفو حبيبي
صحيح له تمارين كثير بس تقدر تقول ذي مخصوص للتضخيم
مجربها انا ومجموعه من الزملاء والحمد لله النتائج مرضيه بس اطمح لل8back
شاكر لك مرورك العطر:wink2:
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
يعطيك الف عافية اخوي وما قصرت
موضوع جدا رائع والاغلب يحتاج لتضخيم عضلة السكس باك
وان شاء الله سيتم تطبيق التمارين وطرح النتائج بعد شهر ونص من الان
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
شكرا لك ...
وفقك المولى ...
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
السلام عليكم
هههه والله قبل لا ادخل المنتدى كنت ابحث عن نفس الموضوع تقريبا
مشكور اخوي على الموضوع
تحياااتي
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
تسلم حبوب \.. يعطيك العافيه
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
يعطيك العافية يا بطل ;)
بإذن الله بأطبقها في وقتها :o
على فكرة! :أفكر: أنا أحب (ياغامي لايت) أكثر من (ريوزاكي)! :jap001:
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
الله يعطيك العافيه ...
ان شاء الله بدخل تمرين البار الموجود بالصوره مع تمارين البطن ..
باين على التمرين جامد , اللف شكر كبتن ..
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة احساس مجروح77
يعطيك الف عافية اخوي وما قصرت
موضوع جدا رائع والاغلب يحتاج لتضخيم عضلة السكس باك
وان شاء الله سيتم تطبيق التمارين وطرح النتائج بعد شهر ونص من الان
الله يسلمك يالغلا حنا هنا لخدمة بعض
ترى ننتظر نتايجك:bigeyes:
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة King Of Coffee
شكرا لك ...
وفقك المولى ...
العفو حبيبي الغالي
منور الموضوع:o
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shombeh
السلام عليكم
هههه والله قبل لا ادخل المنتدى كنت ابحث عن نفس الموضوع تقريبا
مشكور اخوي على الموضوع
تحياااتي
وعليكم السلام ورحمه
دوم هالضحتسه:ee2:
والله نزلت الموضوع بسبب كل الشباب في الصاله هابين ع البطن خخخخخخ
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فاكرو
تسلم حبوب \.. يعطيك العافيه
الله يعافيك شاكر لك مرورك العطر;)
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البطل v خماسي
يعطيك العافية يا بطل ;)
بإذن الله بأطبقها في وقتها :o
على فكرة! :أفكر: أنا أحب (ياغامي لايت) أكثر من (ريوزاكي)! :jap001:
هههههه الله يعافيك منور والله
يكفي اني صايدك انك انت المجرم اكثر من مره خخخخخخ:biggthump
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
بطل ياكابتن
موضوع وتمارين حلوة مثل راعيه
لكن ابقول لك ان الـ 6 و الـ 8 باك مرجعها للوراثة , مالها دخل بالتمرين , فيه ناس ماعندهم الا 4 بس
موفق يابطل
لاتحرمنا من ابداعاتك
وتقبل مروري المتواضع
-
1 مرفق
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
بطل ياكابتن
موضوع وتمارين حلوة مثل راعيه
لكن ابقول لك ان الـ 6 و الـ 8 باك مرجعها للوراثة , مالها دخل بالتمرين , فيه ناس ماعندهم الا 4 بس
موفق يابطل
لاتحرمنا من ابداعاتك
وتقبل مروري المتواضع
ابد ياغالي كلنا نكمل بعض في هالمنتدى
صحيح انها شغله بالوراثه لكن الاغلبيه 6 و8 يعني نااااادر تحصل اربع لان تقسيم البطن اصلا كذا ملف مرفق 355052
راح تلاحظ ال8 باك
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ
شرفني مرورك يالغلا:wink2:
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
تسلم اخوي على الموضوع الحلو
بخصوص تمرين الLeg raise كم تكرار و كم جلسه؟
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
والله هالتمارين قويه .. وتاخذ وقت
كم مره تسويها بالاسبوع ؟
انا البطن العبـه يوم واحد بالاسبوع ... وهو يوم الراحه .. اسخن واديها بطن لين اموت وارجع البيت وانام في المطبخ
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة InTouch
تسلم اخوي على الموضوع الحلو
بخصوص تمرين الLeg raise كم تكرار و كم جلسه؟
الله يخليك عيونك الحلوين:أفكر:
بالسنبه ليه كنت العبه 3 مجموعات كل مجموعه 20 عده وباخر مجموعه كنت اضع وزن بين القدمين لزيادة قوة التمرين
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبوديفتش
والله هالتمارين قويه .. وتاخذ وقت
كم مره تسويها بالاسبوع ؟
انا البطن العبـه يوم واحد بالاسبوع ... وهو يوم الراحه .. اسخن واديها بطن لين اموت وارجع البيت وانام في المطبخ
طبا كنت اتمرن 3 ايام بالاسبوع اشد البطن واحرق الدهون الموجوده واقسمها الى يوم العب بطن علوي ويوم اسفل البطن ومنطقة الـv او عضلة رونالدو ويوم جوانب
بالنسبة لتمرين التضخيم هذا العبه مرتين بالاسبوع في بدايته وفي نهايته عشان اعطي وقت للعضله بالاستشفاء:biggthump
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
ماقصرت ويعطيك العافيه
بس بختلف معاك بنقطه
ال 8 باك(s) , تحكمها طبيعه الجسم يعني في ناس حتى 6 باكس ماعندهم عندهم 4 ( وتعتبر جماليه )
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
يعطيك العافية على الموضوع المميز.
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
الف شكرلك اخوي على هالموضوع
وبجد هذي تمارين قويه وفعاله ومجربه :biggthump
لا خلا ولا عدم وتسلم لنقلك وفايدتنا بمثل هالمواضيع
دمت بود
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة daughtry
ماقصرت ويعطيك العافيه
بس بختلف معاك بنقطه
ال 8 باك(s) , تحكمها طبيعه الجسم يعني في ناس حتى 6 باكس ماعندهم عندهم 4 ( وتعتبر جماليه )
منور الموضو اخي الغالي بالنسبه لل8 باك والله موجوده عند كل شخص واخرتها اليوم سائل دكتور بالجامعه قالي موجوده عند كل شخص بس كل شخص ومقرته على اظهارها:biggthump
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة X TREME
يعطيك العافية على الموضوع المميز.
الله يعافيك شاكر لك مرورك
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bAnGoOo
الف شكرلك اخوي على هالموضوع
وبجد هذي تمارين قويه وفعاله ومجربه :biggthump
لا خلا ولا عدم وتسلم لنقلك وفايدتنا بمثل هالمواضيع
دمت بود
هلا بك والله منور الموضوع :o
الموضوع محفووظ عندي منذ مبطي بس عدلت عليه شوي كلها لعيونكم خخخخ:09:
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريوزاكي555
منور الموضو اخي الغالي بالنسبه لل8 باك والله موجوده عند كل شخص واخرتها اليوم سائل دكتور بالجامعه قالي موجوده عند كل شخص بس كل شخص ومقرته على اظهارها:biggthump
http://i47.tinypic.com/e13hq1.jpg
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة daughtry
وهذا اكبر دليل ان كلامك صح اربع حبات ولاااا احلى
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
^^
الله يعطيك العافيه , الاربع تعتبر جماليه
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة daughtry
ياعزيزي والله كل واحد يملك 8 باك وارنولد عنده 8 باك لكن وراثيا ماقدر يظهرها يعني تخيل معي هذا تشريح البطن ملف مرفق 355066
لو قلنا انه مايملك ال8 باك كان عنده اعاقه وتشوه خلقي فهمتني
(اسف على تاحري بالرد لانشغالي بالدراسه دمت بود
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
اما بالنسبة لجمالية عضلات البطن عامة نعم هي من العضلات الجميله لكنها تعطي القوة للحوض وتحمي الفقرات من مرض "الديسك"
و إهمال عضلات البطن تؤدي إلى ضعف بمنطقة أسفل الظهر بالإضافة إلى تكوين الشحوم .:wink2:
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
موضوع بطل مثلك ماقصررررت
وجااري التجربه ولك جزيل الشكر ..
-
رد: ✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مستريح البالn
موضوع بطل مثلك ماقصررررت
وجااري التجربه ولك جزيل الشكر ..
الله يخليك يالغالي شاكر لك مرورك
