بسم الله الرحمن الرحيم
مسائكم/ صباحكم خير وامل وسرور ـــــــــــــــــــ وحياكم الله جميعا
(هل لديك عضلات بطن ولكنها صغيره هل تريد ان تجعلها كهذه)
او حتى الوصول لل8back
في هذا الموضوع سنذكر خمسة تمارين تفيد في تضخيم عضلات البطن وابرازها اكثر
ملاحظه التمارين التاليه تقوم بها بعد ان تنزل نسبة دهونك وتشد عضلات البطن
1- تمرين بطن بالكيبل
3مجموعات 20 20 20
2-تمرين كرونش بالجهاز
ايضا 3 مجموعات في 20 عده
3-تمرين بلانك
تمرين فعال جدا وهو ان تقوم بالثبات من مده 45 ثانيه الى دقيقه وسوف تشعر بشد في عضلات البطن
4-تمرين البطن بالاوزان( البار)
نفس الوضع 3 مجموعات x 20
5- تمرين الليق رايز
والحمد لله تم الانتهاء المده ليست اقل من شهرين على التمارين وان شاء الله تلاحظ الفرق بس لاتنسى انك قبل ماتبدا تكون نزلت دهون ولعبت بطن من اول يعني مشودو وجاهز للتضخيم
كل الود
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي
أنا أحب (ياغامي لايت) أكثر من (ريوزاكي)! 
