عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيف الحال يا شبيبه
هل تكفي الضخامة بالبروتين فقط لأن أنا تغذيتي جيده لكن لا تكفي للضخامة ، هل تناول البروتين الازم للجسم فقط يكفي لعمل ضخامة علماً ان تماريني في النادي تطبق بالطريقة الصحيحة ونومي في اليوم 6 الى 7 ساعات أوقات ذهابي للجيم
السبت - الاحد - الاثنين راحة - الثلاثاء - الاربعاء - الخميس - الجمعة راحة
لاطبعا .. لازم النظام يكون فيه بروتين وكارب ودهون .. ولازم تضبط النسب على حسب برنامج.
^
بروتين فقط مايكفي ؟
واتمنى تفيدوني في موضوع الضخامة العضلية
بص هقهمالك بسهوله العربيه علشان تمشى لزملها بنزيت وزيت ومياه لو ركزت على البروتين فقط هتلاقى جسمك محتاج لمصدر للطاقه هيدور على اى مصدر مش هيلاقى غير البروتين فهيستخدم البروتين كطاقه علشان كده بنقول بروتين كربيهدرات دهون صحيه وفى فتره التنشيف الكربيهدرات بتقل بس مش بتتمنع كلها
شكرا شباب ماقصرتو انا الآن ابغى اضخم كم احتاج من البروتين يوميا ومن الكارب والدهون يوميا وشكرا لكم مجددا :biggthump
:biggthump
حسب تجربتي العاديه
البروتين قينر 4 مرات ووجبات فيها بروتين وكربوهيدرات بسيطه صحن صغير رز او مكرونه 4مرات راح تعطيك مفعول جيد
والقينر اللي اقصده سنثا 6 لان سعراته 200 منطقيه . والافضل من تجربتي تاكل وجبه وبعد التمرين تاكل الثلاث وجبات زايد الثلاث سكوبات
^
شكرا اخي ماجد
اليوم يا شباب كلمت المدرب عن الضخامة قالي اول شي تلعب 12 بعدين 8 بعدين 6 بعدين 4 واعطيك بروتين وامينو وتمشي عليه مع الطريقة
وش رايكم احس انه نصاب ومن جنبها
^
محد رد على سؤالي ياشباب :33:
نصيحه لاتاخذ شيء من المدربين
مستحيل يخدمونك لوجه الله
اكيد انه يبغي يصرف عليك اغراض
والافضل حتى بالتمارين لاتعتمد عليهم
عندك المنتديات + اليوتيوب
لا طبعآ ..
بروتين و كاربوهدرات ودهون أهم 3 اشياء
بعدين الفيتامينات
طيب يا شباب محد جاوبني
اذا احتاج الى ضخامة عضلية كم احتاج يوميا من بروتين ودهون وكارب
بروتين وزنك ضرب 2-3
كارب وزنك ضرب 4
دهون وزنك ضرب 0.5
كم نسبه دهونك
و بابنسبه لتغذيتك ممكت تخليها 3 وجبات رئيسيه و جبتين خفاف
و في بودرة كارب اسمها فيتارقو اعتقد بالسكوب بتعطيك 35 جرام كارب صافي بيفيدك و انا رح ادخله بكورسي الجاي بأذن الله
بالنسبه للمكملات اختار شي مثل نايتروتك او واي او كومبات
و بالتوفيق
ياسلام عليك من زمان مستني هذا الرد :biggthumpاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبود النشمي
شكرا لك يا نشمي لك من اسمك نصيب :biggthump
بالتوفيق للجميع ان شاء الله :biggthump
الكاربوهيدرات أي نوع من الانواع ؟ بسيطة أم معقدة ؟
معليش تحملوني ماعندي خبره في التضخيم
^
:28:
والله بالنسبه للانواع ولا مره قرأت عنهم
بس ركر على الشوفان و الرز و البطاطا المسلوقه
الله يعطيك العافيه عبود تعال هنا :biggthump
http://www.montada.com/showthread.php?t=769319
لحد يرد :biggthump