عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال ان شاء الله بخير
يا شباب انا ابغى اسوي ضخامة عضلية تكون خفيفة وابغى اعرف ماهي المكملات الي تسوي ضخامة علما بان تغذيتي 3 وجبات في اليوم وهي جيده ليست ممتازة وابغى اعرف اي نوع من المكملات تحتوي على كاربوهيدرات وبروتين طبعا دهون مايحتاج لأني اخذ دهون من الاكل الطبيعي طبعا مع طريقة الاستخدام وانتو ماراح تقصرون معايه
وشكرا
اكتب جدولك الغذائي يكرن افضل و ممكن نعدل على ال 3 وجبات و مع المكملات
هلا فيك اخوي عبود ماتقصر يا غالي انت وباقي الاخوة دايمن تفيدوني
فطور
4 حبات توست اسمر - 2 جنبة شرايح قليلة الدسم - بيضتين كاملة
الغداء دجاج او لحم
العشاء - دجاج او لحم
للاسف ماعندي جدول غذائي وتغذيتي متنوعة بس في الاغلب كلها دجاج ولحم
حبيبي ولا يهمك ..طيب نسبه الدهون ما عليك امر
و لو ما بتعرفها عندك دحون في منطقه البطن و الصدر
اخوي مافي شي اسمه مكملات تسوي ضخامه المكملات تساعدك ولاكن الفضل يعود لتغذيه السليمه والتمرين الصحيح والراحه
بنسبه للفطور نظامك خطا التوست الاسمر خل 2 مو 4 والبيضات خلهن 4 بيضات واحده كامله و3 بياض فقط +كوب حليب
وبنسبه للغداء والعشاء يجب ان يكون متنوع وليس محصور فقط على الدجاج او الحلم تحتاج نشويات تحتاج خضار تحتاج فواكه لان فيها كاربوهدرات و دهون وفيتمينات تفيدك
الوجبه قبل التمرين بساعتين على الاقل يجب ان تحتوي على البروتين والكربوهدرات والياف والفيتمينات مثال صدر دجاجه +بطاطس+خضار
الوجبه بعد التمرين بنصف ساعه يجب ان تحتوي على بروتين ونشويات وفيتمينات مثال بنسبه للبروتين لحم او دجاج او تونه وبنسبه لنشويات خبز او بطاطس او ازر والفيتمينات خضار وفواكه
وبنسبه للمكملات واي بروتين قولد استندر + امينو اباوليك او سوبر امينو 4800+ منتج بمب مثل الانيمال بمب او ان اكسبلود كلها تاخذ قبل التمرين بنصف ساعه
وبعد التمرين مباشره سكوب بروتين و4 حبات امينو وقبل الفطور بنصف ساعه سكوب واي بروتين و4 حبات امينو
والله الموفق
نسبة الدهون تقريبا وماني متاكد انها حول العشرين نعم عندي دهون في منطقة البطن والخصر لكن خفيفةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبود النشمي
يعطيك العافية اخوي محمد على الرد والافادة بس ماتشوف ان هذي الاشياء يبغالها وقت وتكلفة :biggthumpاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد الشمري 066
اذا اخوي اول شي لازم تعدل على نظام اكلك
الفطور : سندويش جبن قليل الدسم + حبة بيض كامله + 3بياض بيض
بعديها بساعتين كل سندويشه توست بجبن قليل الدسم + كوب حليب خالي الدسم
الغدا دخل معاه رز او بطاطا مسلوقه
لازم يكرن في وجبه بعد التمرين ( مثلا حبة بطاطا و علبة تونه )
العشا حاول تخليه دجاج
و لو تاكل بعد التمرين على طول حبتين موز
بخصوص المكمل ممكن تجيب نيتروتك فهو يحتوي علي احماض و كرياتين بس مشكلته ان ممكن ما تشوف الفرق من اول علبه بس ثاني علبه تعطيك فرق واضح بس مشكلته انو ثقييل جدا
اما لو حاب مكمل بكارب اختار سينثيا-6 فيه
6جرام فات و 13 كارب و 24 جرام بروتين
و فيه نسبه من الاحماض
طبعا حاول تظبط اكلك خلي 3 وجبات رئيشيه و وجبات خفيفه ( علبة تونه او سندويش بيض مسلوق او لوز و حليب او حبة بطاطا مسلوقه )
+ سؤالاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبود النشمي
البروتين + الكربوهيدرات الزائدة في الجسم هل منها اضرار
ولك شكري وتقديري ، يعطيك العافية
ممكن لبن بس يكرن خالي الدسم
ابموز لانو بيرفع نسبة التستيرون بالجسم و مفيد بشكل عام
طريقه الاستخدام سكوب الصبح و سكوب بعد التمرين و ممكن تخلي سكوب الصبح قبل التمرين بس اول ما تقوم من النوم تفطر على طول
السعر ما عندي فكرة والله بس شوف الاخوة الي ببيعو بالمنتدى
السينثيا برضو شوف الاخوة الي في المنتدى
يقضل ان تكون نسبه البروتين من 2-3 ضرب وزن الجسم
و الكارب x4 بس انا بخليها ضرب 2-3 عشان بخاف تتحول دهون
لو زادت نسبة البروتين عن حاجة ابجسم بيطلعها مع البول و الكارب بتتخزن على شكل دهون
شكرا عبود ماقصرت
الرد القادم جدولي الخاص للضخامة
طبعا على حسب حاجتي للبروتين والكارب
الفطور
حبتين توست احمر مع جبنة قليلة الدسم او خالية الدسم + كاس حليب خالي الدسم او لبن خالي الدسم + 3 بياض البيض
الغداء المتوفر في المنزل + بطاطس مسلوقة او ارز
بعد الرجوع من النادي وجبة خفيفة تكون بطاطس مسلوقة مع علبة تونة
العشاء صدر دجاج
اهم شي في الضخامة ان احصل يوميا على
بروتين 2 ضرب وزني
كارب 2 ضرب وزني
هذا كله اقدر احصل عليه لكن السؤال المحير الدهون اين نجدها هل الدهون هي نفسها السعرات الحرارية ؟
اذا كان فيه خطا اتمنى احد يعدله
الجدول الغذائي + المكمل
اما بدون مكمل رح نزود وجبتين
و قبل التمرين بنص ساعه كل حبة بطاطا مسلوقه افضل
الدهون موجودة : التونه على ما اذكر فيه 3 جرام و صدر الدجاج فيه بنسبه قليله و ممكن تاكل لوز فيه دهون مفيده
ياليت اخوي عبود ترتب لي جدول الضخامة مع المكملات مع كل شي لأني ابغى ابدا من السبت ان شاءالله
مااظن تقدر تضخم
لان مجموع بروتينك من الاكل الطبيعي يمكن مايتعدا 75 جرام
ضروري تزود البروتين في اكلك وتاخذ قبل النوم بنص ساعه مثلا علبتين زبادي + 300 مل لبن وبعد التمرين مثلا علبة تونا
والباقي تكمله من البروتين
بشتري واي بروتين ان شاء اللهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة humax2007
لكن المشكله الكارب والدهون وين احصلهم وكيف ارتب وقت تغذيتي هنا المشكلة
اوكي :
اول ما تقوم من النوم تشرب سكوب بروتين
الفطور : 3 بياض بيض + 100 جرام شوفان يخلط مع حليب او لبن ( البروتين 30 + كارب 70 )
بعد الفطور بساعتين و نص سندويشه بيض او جبن قليل الدسم
الغدا : 150 جرام دجاج او لحم او سمك + 150 جرام رز ( تقريبا 16 كعلقه رز مطبوخ ) ( 30 بروتين - 120 كارب ) ص
قبل التمرين بنص ساعه حبة بظاطا مسلوقه ( 25 كارب )
بعد التمرين سكوب بروتين و موزتين (25 بروتين )
وجبة بعد التمرين علبة بتونه و سلطه و حبة بطاطا مسلوقه ( 33 بروتين -25 كارب )
بعديها بساعتين علبة زبادي خالي الدسم
و قبل النوم صدر دجاج او علبة تونه ( قبل النوم بساعه اقل شي ) (20 او 30 بروتين )
البروتين (160- الكارب 250 )
مع نوم 7-8 ساعات يوميا
بالتوفيق
الله يعطيك العافية عبود ماقصرت يا غالي كفيت ووفيت بيض الله وجهك
حبيب ولا يهمك
بالتوفيق
آسف على رفع الموضوع ياشباب
ابغى طريقة التمرين والتكرار كيف؟؟ المدرب يقول تلعب اول شي 12 بعدين 8 بعدين 6 بعدين 4
ياليت احد يعلمني على طريقة التمرين وشكرا
ليش طنشتوني :28: