كيف تزيد من ضخامة عضلات البطن ..؟

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...

في البداية اود ان اشكر كل القائمين على هذا المنتدى

وتحديداً اعضاء هذا القسم , فلهم جزيل الشكر والعرفان .

...

موضوعي سيتحدث عن ( عضلات البطن )

وسأحاول ان اجيب على هذه الاسئلة التي هي هاجس لمن يريد عضلات البطن

* متى ستظهر لي عضلات البطن ..؟

* تمارين البطن لم تأتي بنتيجة , لماذا ..؟

* هل تمارين البطن تحرق الدهون ..؟

* هل هنالك فرق بين تمارين البطن بالأوزان عن العادية ..؟

* ماهي طريقة تمارين عضلات البطن بـ ( الاوزان ) ..؟

...

* متى ستظهر لي عضلات البطن ..؟

عضلات البطن لن تظهر لك في ( اربعة اسابيع )
كما تشاهدها في مقاطع اليوتيوب
ولن تظهر لك خلال ثلاثة اشهر
المدة من تحددها هي الدهون التي تتمحور حول عضلات البطن
هنالك اشخاص نسبة الدهون التي فيهم قليله , وستشاهد بروز العضلات بسرعه
ويوجد اشخاص بهم نسبة دهون , هؤلاء يحتاجون للتقليل منها لكي تتضح لهم العضلات

...

* تمارين البطن لم تأتي بنتيجة , لماذا ..؟

هذا السؤال اشاهده واسمعه كثيراً ,
البعض يمّرن عضلات بطنه بالمئات والألاف لكن بدون فائده
والسبب في ذلك يعود الى ( التغذيه )
لانها المحور الاساسي في ظهور عضلات البطن
حاول ان تأكل الدهون المفيده والفيتامينات والبروتينات وكل ما ينفع بدنك

...

* هل تمارين البطن تحرق الدهون ..؟

هذه المعلومه غير صحيحه
فـ تمارين عضلات البطن الغاية منها شد العضلات وابرازها

...

* هل هنالك فرق بين تمارين البطن بالأوزان عن العادية ..؟

نعم , يوجد فرق شاسع بينهما
الفروقات كالتالي

تمارين البطن العادية :
شد البطن
بروز العضلات بعد مده طويله

تمارين البطن بـ الاوزان :
شد البطن
بروز العضلات بسرعة
تضخيمها بشكل قوي


...

* ماهي طريقة تمارين عضلات البطن بـ ( الاوزان ) ..؟

الصور سوف تجيب على هذا السؤال
لكي تصل الاجابة بشكل واضح

ملف مرفق 357885
ملف مرفق 357886
ملف مرفق 357898
ملف مرفق 357901
ملف مرفق 357900
ملف مرفق 357904
ملف مرفق 357903
ملف مرفق 357895
ملف مرفق 357894
ملف مرفق 357889
ملف مرفق 357897
ملف مرفق 357896
ملف مرفق 357887
ملف مرفق 357888
ملف مرفق 357890
ملف مرفق 357891
ملف مرفق 357899
ملف مرفق 357893
ملف مرفق 357902


هذه بعض التمارين التي تحدثت عنها وهي " بـ الاوزان "

...

* المكملات ( غير الزامية )

* بروتين : ايزو - 100 , بروتين واي , بروكومبلكس العادي , ايزو بيور ( تختار واحد منهم )
* احماض امينية , جلوتامين : اكستند
* تخفيف الدهون : ال كرناتين
* صحيّة : مالتي فايتمن و اوميغا 3
* حارق دهون : اوكسي اليت او الليبو بأحد انواعه او انيمال كتس ( غير مهم الحارق )

...

* جدول التمارين

اليوم الأول : صدر , تراي
اليوم الثاني : ظهر , باي , بطن
اليوم الثالث : أكتاف , ترابس
اليوم الرابع : كاردبو , بطن
اليوم الخامس : أرجل

او كارديو يومياً والبطن يوم ورى يوم

...

* نصائح :

ابتعد عن الدهون الضاره وبدلها بالمفيدة مثل
( زيت الزيتون , اوميغا 3 , بذور الكتان )

تجنب الخبز الابيض وكذلك الرز الابيض ويكون بديله الاسمر

ابتعد عن المشروبات الغازية , السكريات , الوجبات السريعه

اجعل الاغذية التي تشتريها ( قليل الدسم ) وان وجد ( خالي الدسم ) فهو افضل

اشرب العصائر الطبيعيه وابتعد عن المعلبات لما فيها من سكريات ومواد حافظه

اكثر من شرب الماء , قبل النوم وبعد الإستيقاظ
ولا تشربه قبل الاكل او بعده مباشره
الافضل قبل الاكل او بعده بنصف ساعه

ابتعد عن الملح وبدله بالليمون

اشرب الحليب واللبن ( خالي او قليل السم ) وتناول الزبادي ( خالي الدسم )

تناول مثل هذه الاكلات
تونة موية ملح , ديك رومي , بياض البيض , فاصوليا حمراء
جبنة قريش , صدور الدجاج بدون جلد , شوربة الشوفان ... الخ

بدّل السكر بمحلي خالي السعرات الحرارية

اكثر من تناول الكيوي , الاناناس , البرتقال , التفاح ...الخ

اجعل هذا المشروب جزء من حياتك ( زنجبيل بالنعناع والليمون ) بمحلي او بدون
او استبدله بالشاهي الاخضر وضع معه المحلي بدل السكر والافضل ( ساده )

يجب ان تكون وجباتك في اليوم 4 او 5 وجبات صغيره ومفيده لجسمك

الراحه مهمه جداً ويجب ان تنام 7 ساعات على الاقل

لا تيأس فعضلات البطن تحتاج الى صبر ومثابرة
...

خلاصة موضوعي

* تمارين البطن بالاوزان افضل من العادية

* التغذية هي الاساس في كل شيء سواء تنشيف او تضخيم

* الراحه لا بد منها واقصد بذلك ترتاح يومين في الاسبوع , والنوم الكافي

...

اعتذر على الاطاله والحشو الزائد واتمنى ان ينفعكم هذا الموضوع

لا تنسوني من دعائكم

Twitter
z7mt7ky1@

:)

جميل جميل موضووووووووع رائع وقيم واهم نقطه فيهم هو التغذيه الصحيحه هي السبب الرئيسي والاول لظهور عضلات البطن شكرا جزززيلا لك

شي حلو ..
شكرا لك وعلى موضوعك ..

بارك الله فيك

ابدعــــــــت والله

موضوع جميـل و مفيد جدا ! ، ربي يعطيك العافيـة

يعطيك الف عافيه موضوع وافي تحيتي لك

مجهود جبار أخي الكريم وموضوعك رائع جداا وقيــم ، ويستحق للنقل للمواضيع المميــزة ..
الاخ عمر مابيقــصر لو شــاف ردي .;)

بطل ما شاء الله معلومات صحيحة ما يقولها الا بطل ابن اللعبة

كـلام جمــيل

لاكن انا ما اتفق معاك في كل ما كتبت

تتمرن بطن يوم ورى يوم .. ما تستفيد شي أبدا

عامل عضله البطن مثل اي عضله أخرى صدر , ظهر , باي

تقدر تلعب مره وحده بالاسبوع او مرتين بالكثير .. بشرط تلعب جميع تقاسيم البطن علوي وسط وسفلي

نصيحه اخيره لاتتمرن بشكل يومي انا مجرب الطريقتين وشفت النتائج افضل لما تمرنت مره واحده بالاسبوع

شاكر ومقدر أخي العزيز .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو فارع

جميل جميل موضووووووووع رائع وقيم واهم نقطه فيهم هو التغذيه الصحيحه هي السبب الرئيسي والاول لظهور عضلات البطن شكرا جزززيلا لك

---

تسلم اخي الكريم

هذا من ذووقك ولطفك

شرفتني بمروورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Loismand

شي حلو ..
شكرا لك وعلى موضوعك ..

---

الحلو مروورك ي الغالي
العفو
شرفتني بتعقيبك على موضوعي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Strong Muscle

بارك الله فيك

---

وفي الجميع يارب
جزاك الله الف خير على الدعوه الجميله
شرفتني بمروورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قول تم

ابدعــــــــت والله

---

الابداع نتعلمه من سموكم الكريم
شرفتني بمروورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة M5Q

موضوع جميـل و مفيد جدا ! ، ربي يعطيك العافيـة

---

الجميل تعقيبك العذب يا استاذي
يعافيك المولى
شرفتني بمروورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شقاوي غير

يعطيك الف عافيه موضوع وافي تحيتي لك

---

يعافيك المولى ي استاذي
الوافي سموكم الكريم
شرفتني بمروورك العذب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

مجهود جبار أخي الكريم وموضوعك رائع جداا وقيــم ، ويستحق للنقل للمواضيع المميــزة ..
الاخ عمر مابيقــصر لو شــاف ردي .;)

---

تسلم ي استاذي الفاضل , وهذا من ذووقك ورقيك
الغاية من موضيعي ومواضيع هذا المنتدى افادة اعضاءه
واتمنى من الله ان يكون لموضوعي فائده لمن يقرأه
واذا نقل للمواضيع المميزه فهذا شرف لي ووسام على صدري
شرفتني بمروورك العذب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة king of Compton

بطل ما شاء الله معلومات صحيحة ما يقولها الا بطل ابن اللعبة

---

البطل هو سموكم الكريم
وانا تلميذ من تلاميذكم
شرفتني بمروورك ي استاذي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هوج هوجن

كـلام جمــيل

لاكن انا ما اتفق معاك في كل ما كتبت

تتمرن بطن يوم ورى يوم .. ما تستفيد شي أبدا

عامل عضله البطن مثل اي عضله أخرى صدر , ظهر , باي

تقدر تلعب مره وحده بالاسبوع او مرتين بالكثير .. بشرط تلعب جميع تقاسيم البطن علوي وسط وسفلي

نصيحه اخيره لاتتمرن بشكل يومي انا مجرب الطريقتين وشفت النتائج افضل لما تمرنت مره واحده بالاسبوع

شاكر ومقدر أخي العزيز .

---

الجميل مروور سموكم الكريم

تختلف معي في كل الموضوع ام في هذه النقطه فقط ..؟

عموماً انا من النوع الذي يقرأ ويسأل كثيراً

هنالك روايتين

الاول : تمرن كل عضلات البطن ثلاث مرات في الاسبوع

الثانية : تمرن عضلات البطن ثلاث مرات في الاسبوع ولكن
يكون على هذا الشكل , الجزء العلوي يوم والسفلي يوم والجوانب يوم اخر

لان عضلة البطن بالتحديد تحتاج الى عناية تامة لانها تعتبر من اصعب العضلات

ولكن كل شخص يتميز بسرعة بروز عضلة وبطىء عضلة اخرى .

ويتضح لي ان عضلات بطنك من النوع السريع الذي ينمو لديك

الاختلاف في الرأي لا يفسد للود قضية

ورأيك وتعقيبك شرف لي

شكراً لك

أشكر كل من " شكر " او " أعجب " بما كتبت

الشكر والاعجاب لذووقكم

مشكور اخوي على الموضوع

عضلة البطن من أجمل العضلات وتكون منطقة الحسم في تمييز الابطال في المسابقات بالإضافه الى الافخاذ

مرت علي فترات كنت مكثف تمرين البطن يوم وترك يوم بالأوزان ليس من أجل التقسيم لانه انتهيت من هذي المرحله ولكن رغبة في الوصول لعرض + ضخامة + تقسيم بمصاخة :09: مثل بعض المحترفين
وعجزت بالرغم من انتظامي في جدول غذائي ومكملات وكورسات سترويدية تنشيف :bigeyes:

حتى اتيحت لي الفرصة مقابلة أحد الأبطال العربيين من طرف صديق قريب وتقبلني بصدر رحب واشرت له عن هدفي
وعطاني الزبدة انهم يحصلون على هذي الكتلة باتباع الجدول المنتظم مثل ماذكرت سابقا + الآي جي اف والقروث حيث انه لو استخدم تحت جلدة البطن له تأثير حارق موضع الحقن بالاضاف الى انه يكون اول مستفيد منها عضلات البطن ومن ثم التفرع

يعني باختصار قالي اطحن من اليوم لبكره راح يكون عندك بطن جميلة ومقسمه وضخامة جيدة لكن لا تحط في بالك توصل للعرض والضخامة اللي وصفته الا بهذي الطريقة.

طبعا اخوك بالله ما كذب خبر جرب على طول خخخخخخخ
بصراحه كانت النتائج مبهره لدرجة اني خفت من مظهري ووقفت
وووووو
طفرت :D

للرفع ...

:)

للرفع ...

:)

موضوع اجمل من رائع الله يعطيك العافية

بوركت آخي الغالي

كل ما في الموضوع ممتاز وانا جلست 3 شهور اخفض نسبه الدهون لحد ما بانت الحمد لله ;)

موضوع رائع
اتفق معك في اغلب ما كتبت
عدا تمارين البطن بالاوزان افضل من العادية
انا اشوف ان التمارين العادية بدون اوزان افضل عن تجربة لانها هي الاساس
ما تقدر تلعب باوزان من البداية لازم تجرب التمارين العادية
لكن هناك اكثر من تمرين بالاوزان جيدين جدا

التغذية رقم واحد في بروز عضلات البطن