بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...
في البداية اود ان اشكر كل القائمين على هذا المنتدى
وتحديداً اعضاء هذا القسم , فلهم جزيل الشكر والعرفان .
...
موضوعي سيتحدث عن ( عضلات البطن )
وسأحاول ان اجيب على هذه الاسئلة التي هي هاجس لمن يريد عضلات البطن
* متى ستظهر لي عضلات البطن ..؟
* تمارين البطن لم تأتي بنتيجة , لماذا ..؟
* هل تمارين البطن تحرق الدهون ..؟
* هل هنالك فرق بين تمارين البطن بالأوزان عن العادية ..؟
* ماهي طريقة تمارين عضلات البطن بـ ( الاوزان ) ..؟
...
* متى ستظهر لي عضلات البطن ..؟
عضلات البطن لن تظهر لك في ( اربعة اسابيع )
كما تشاهدها في مقاطع اليوتيوب
ولن تظهر لك خلال ثلاثة اشهر
المدة من تحددها هي الدهون التي تتمحور حول عضلات البطن
هنالك اشخاص نسبة الدهون التي فيهم قليله , وستشاهد بروز العضلات بسرعه
ويوجد اشخاص بهم نسبة دهون , هؤلاء يحتاجون للتقليل منها لكي تتضح لهم العضلات
...
* تمارين البطن لم تأتي بنتيجة , لماذا ..؟
هذا السؤال اشاهده واسمعه كثيراً ,
البعض يمّرن عضلات بطنه بالمئات والألاف لكن بدون فائده
والسبب في ذلك يعود الى ( التغذيه )
لانها المحور الاساسي في ظهور عضلات البطن
حاول ان تأكل الدهون المفيده والفيتامينات والبروتينات وكل ما ينفع بدنك
...
* هل تمارين البطن تحرق الدهون ..؟
هذه المعلومه غير صحيحه
فـ تمارين عضلات البطن الغاية منها شد العضلات وابرازها
...
* هل هنالك فرق بين تمارين البطن بالأوزان عن العادية ..؟
نعم , يوجد فرق شاسع بينهما
الفروقات كالتالي
تمارين البطن العادية :
شد البطن
بروز العضلات بعد مده طويله
تمارين البطن بـ الاوزان :
شد البطن
بروز العضلات بسرعة
تضخيمها بشكل قوي
...
* ماهي طريقة تمارين عضلات البطن بـ ( الاوزان ) ..؟
الصور سوف تجيب على هذا السؤال
لكي تصل الاجابة بشكل واضح
هذه بعض التمارين التي تحدثت عنها وهي " بـ الاوزان "
...
* المكملات ( غير الزامية )
* بروتين : ايزو - 100 , بروتين واي , بروكومبلكس العادي , ايزو بيور ( تختار واحد منهم )
* احماض امينية , جلوتامين : اكستند
* تخفيف الدهون : ال كرناتين
* صحيّة : مالتي فايتمن و اوميغا 3
* حارق دهون : اوكسي اليت او الليبو بأحد انواعه او انيمال كتس ( غير مهم الحارق )
...
* جدول التمارين
اليوم الأول : صدر , تراي
اليوم الثاني : ظهر , باي , بطن
اليوم الثالث : أكتاف , ترابس
اليوم الرابع : كاردبو , بطن
اليوم الخامس : أرجل
او كارديو يومياً والبطن يوم ورى يوم
...
* نصائح :
ابتعد عن الدهون الضاره وبدلها بالمفيدة مثل
( زيت الزيتون , اوميغا 3 , بذور الكتان )
تجنب الخبز الابيض وكذلك الرز الابيض ويكون بديله الاسمر
ابتعد عن المشروبات الغازية , السكريات , الوجبات السريعه
اجعل الاغذية التي تشتريها ( قليل الدسم ) وان وجد ( خالي الدسم ) فهو افضل
اشرب العصائر الطبيعيه وابتعد عن المعلبات لما فيها من سكريات ومواد حافظه
اكثر من شرب الماء , قبل النوم وبعد الإستيقاظ
ولا تشربه قبل الاكل او بعده مباشره
الافضل قبل الاكل او بعده بنصف ساعه
ابتعد عن الملح وبدله بالليمون
اشرب الحليب واللبن ( خالي او قليل السم ) وتناول الزبادي ( خالي الدسم )
تناول مثل هذه الاكلات
تونة موية ملح , ديك رومي , بياض البيض , فاصوليا حمراء
جبنة قريش , صدور الدجاج بدون جلد , شوربة الشوفان ... الخ
بدّل السكر بمحلي خالي السعرات الحرارية
اكثر من تناول الكيوي , الاناناس , البرتقال , التفاح ...الخ
اجعل هذا المشروب جزء من حياتك ( زنجبيل بالنعناع والليمون ) بمحلي او بدون
او استبدله بالشاهي الاخضر وضع معه المحلي بدل السكر والافضل ( ساده )
يجب ان تكون وجباتك في اليوم 4 او 5 وجبات صغيره ومفيده لجسمك
الراحه مهمه جداً ويجب ان تنام 7 ساعات على الاقل
لا تيأس فعضلات البطن تحتاج الى صبر ومثابرة
...
خلاصة موضوعي
* تمارين البطن بالاوزان افضل من العادية
* التغذية هي الاساس في كل شيء سواء تنشيف او تضخيم
* الراحه لا بد منها واقصد بذلك ترتاح يومين في الاسبوع , والنوم الكافي
...
اعتذر على الاطاله والحشو الزائد واتمنى ان ينفعكم هذا الموضوع
لا تنسوني من دعائكم
z7mt7ky1@
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو فارع
