-
1 مرفق
سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر
الطول :169 متر
الوزن : 61 كيلوجرام
نسبة الدهون : 4
و الاستفسار كالتالي :
بدأت بالتمرين منذ عام !
كان وزني 76 كيلو .. اليوم أصبحت 61 كيلو ..
لكن ليس لدي كتلة عضلية رغم تمريني مع مدرب محترف ( أربع مرات في الأسبوع ( ساعة مكثفة ) )
أأخذ كافة المكملات ( بروتين، أمينو أسد ... )
رغم ذلك الصدر لا يزال ضعيفاً رغم التمارين ... كذلك عضل اليد ...
أعاني من مشكلة في تحديد كمية الأكل ونوعيته ... أخاف من أن أكسب الوزن والدهون التي كنت قد خسرتها ...
هل من مساعد ...
مع جزيل الشكر...
-
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Hani Ziadeh
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر
الطول :169 متر
الوزن : 61 كيلوجرام
نسبة الدهون : 4
و الاستفسار كالتالي :
بدأت بالتمرين منذ عام !
كان وزني 76 كيلو .. اليوم أصبحت 61 كيلو ..
لكن ليس لدي كتلة عضلية رغم تمريني مع مدرب محترف ( أربع مرات في الأسبوع ( ساعة مكثفة ) )
أأخذ كافة المكملات ( بروتين، أمينو أسد ... )
رغم ذلك الصدر لا يزال ضعيفاً رغم التمارين ... كذلك عضل اليد ...
أعاني من مشكلة في تحديد كمية الأكل ونوعيته ... أخاف من أن أكسب الوزن والدهون التي كنت قد خسرتها ...
هل من مساعد ...
مع جزيل الشكر...
التغذية أهم من المكملات ، بالنسبة للدهون اللي خايف منها تقدر تتخلص منها في التنشيف وحاول قد ماتقدر تاكل أكل صحي ونظيف أبعد عن الجنك فود
وياغالي المدرب إذا كان محترف أو حقق بطولات ، ف النهاية لك سنة معاه بدون نتايج ترضيك حاول تغيره مجرد نصيحه :)
بالتوفيق
-
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
أخوي جسمك جاهز للتضحيم ..
ألتزم بنظام أكل صحي لتفادي الدهون قدر المستطاع اثناء بناء العضل + تمارين + مكملات ( بروتين + محفز هرمون مثل تست فريك او انيمال ستاك خصوصا ان عمرك مناسب انك تاخذ محفز هرموني + منتج طاقه )
وان شاء الله بتشوف نتايج ترضيك
-
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 071071
أخوي جسمك جاهز للتضحيم ..
ألتزم بنظام أكل صحي لتفادي الدهون قدر المستطاع اثناء بناء العضل + تمارين + مكملات ( بروتين + محفز هرمون مثل تست فريك او انيمال ستاك خصوصا ان عمرك مناسب انك تاخذ محفز هرموني + منتج طاقه )
وان شاء الله بتشوف نتايج ترضيك
اتناول البروتين والامينو .... لكن ما هو محفز الهرمون ؟ ؟ ؟ شكرا للرد
-
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
جرب بروتين كمبلكس جينر واكلك لازم تشد على نفسك فيه لاتنسى البروتين وامينو مو كل شئ اذا اكلك عادي
-
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
شوف مدربك او احد فاهم خله يكتب لك نظام غذائي مناسب لك
لاني اتوقع مشكلتك في التغذيه
-
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
انا مع الشباب من ناحيه التغذيه
وزنك نازل .. حـــاول ترفعه
وبخصوص محفز الهرمون عندك انيمال ستاك أو أم ستاك ..
-
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.dark.gym
انا مع الشباب من ناحيه التغذيه
وزنك نازل .. حـــاول ترفعه
وبخصوص محفز الهرمون عندك انيمال ستاك أو أم ستاك ..
البارح المدرب طلب مني ... اجيب
GNC t40 testosteron booster
هل هذا ما تقصدون ؟
-
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Hani Ziadeh
البارح المدرب طلب مني ... اجيب
GNC t40 testosteron booster
هل هذا ما تقصدون ؟
هذا محفز وسعره غالي وانت في غنى عنه ..
أهتم بأكلك أفضضل .. وخلي موضوع المحفزات على جنب
الافضل بعد رمضان تاحذ بروتين جينر فيه سعرات حراريه كثيره وكارب وبروتين وأي أمينو ممتاز
وان شاء الله توصل للمطلوب
-
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
اتوقع انك تعتمد على المكملات وتغذيتك ضعيفه
لو تاخذ كل المكملات اذا اكلك ضعيف ماتستفيد شيء
-
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة humax2007
اتوقع انك تعتمد على المكملات وتغذيتك ضعيفه
لو تاخذ كل المكملات اذا اكلك ضعيف ماتستفيد شيء
المشكلة ان كثير من الناس يقولون لي انه يجب ان اكل اكثر ولا استطيع تقدير ما هو الاكثر ؟ هل علي اكل كل ما يتوفر حتى الشعور بالتخمة ؟؟؟
انا اتبع النظام التالي ...
الفطور: 3 بيض + سندويش تركي وجبنة بالخبز الاسمر + شوفان
الغداء: دجاج + رز اسمر و شوربة عدس وسلطة او قطعة لحم مع البطاطا المشوية ...
العشاء: غالباً قطعة دجاج ... او بيض وخضار وحمص ..
وخلال النهار : اكل تين مجفف وتمور واتناول عسل !
هل يمكن لاحد ان يفسر لي كيف يكون الاكل يوم التمرين ؟
-
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
لاتسنى تشرب الحليب خالي الدسم
وعلبة تونة بعد التمرين بعد شرب البروتين بنص ساعه
وعندك الايزو100 وعندك الهيدرو بروتين =عضل صافي
-
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Hani Ziadeh
المشكلة ان كثير من الناس يقولون لي انه يجب ان اكل اكثر ولا استطيع تقدير ما هو الاكثر ؟ هل علي اكل كل ما يتوفر حتى الشعور بالتخمة ؟؟؟
انا اتبع النظام التالي ...
الفطور: 3 بيض + سندويش تركي وجبنة بالخبز الاسمر + شوفان
الغداء: دجاج + رز اسمر و شوربة عدس وسلطة او قطعة لحم مع البطاطا المشوية ...
العشاء: غالباً قطعة دجاج ... او بيض وخضار وحمص ..
وخلال النهار : اكل تين مجفف وتمور واتناول عسل !
هل يمكن لاحد ان يفسر لي كيف يكون الاكل يوم التمرين ؟
هذا كله غير كافي ..
كل 5 وجبات يوميا مقسمه على اليوم كله ..
والافضل انك تاخذ لفه في قسم المواضيع المميزه وتشوف الجداول الغذائيه الي هناك
وقبل التمرين أهتم أكثر بالكاربوهيدرات وبعدين البروتين
وبعد التمرين العكس
-
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
3 وجبات فقط وتبغي تبني عضل !!!
ضروري تضيف على نظامك
مشتقات الالبان
انا يوميا اشرب اقل شيء 1 لتر = 32 جرام بروتين
المهم ضروري انك تحسب البروتين باكلك
تلقى مواضيع بالنت تشرح كمية البروتين بالاكل
-
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
:( يعني كل شي عملتو خلال سنة راح سدى ... كذلك الفلوس لي دفعتها للمدرب ...
-
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
ايه يا اخي هاني المشكلة كانت في تغذيتك الضعيفة نسبيا
-
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
أخوي جسمك جاهز للتضخيم ! ، من اللحين الى سنة ونص قدام راح تلاحظ فرق كبير إن شاءالله !
عليك بزيادة كمية البروتين اليومي ، و أخذ في اليوم على الاقل في الفطور 7 بيضات / بالاضافة
الى علبتين زبادي كبير ، وصدور دجاج و فول سوداني و شيكر بروتين !
+
حاول تدخل مكمل باور قبل التمرين ، عشان يعطيك الدفعة البدنية والمعنوية !
-
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
مدربك نكتة مع إحترامي لك....
أنت شخص تعتبر حديث على الحديد وطلب منك Test Booster هذا ما عنده ما عند جدتي وأنا أخوك. خذ فلوسك منه وشوف غيره... يكفي ضياع سنة من عمرك وجهدك بدون فائدة.. لا تستمر معه.
-
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
اسمعني اخي هاني
فيه عوامل لازم تتوفر لاجل تضخم
1-نسبة جيدة من هرمون النمو بدمك
2- نسبة جيدة من هرمون الذكورة بدمك
3- نسبة جيدة من البروتين
4- نسبة جيدة من الكاربوهيدرات
5-نسبة جيدة من الفيتامينات
اول 4 نقاط هي اهم عوامل لوجود العضل وبناءه اذا عندك نقص في احدها ما راح يكون عندك عضل نهائيا لو من هنا الى عشرين سنة تمرين
حلل نسبة التستسترون وحلل نسبة القروث
واسردها هنا عند الشباب
-
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Hani Ziadeh
المشكلة ان كثير من الناس يقولون لي انه يجب ان اكل اكثر ولا استطيع تقدير ما هو الاكثر ؟ هل علي اكل كل ما يتوفر حتى الشعور بالتخمة ؟؟؟
انا اتبع النظام التالي ...
الفطور: 3 بيض + سندويش تركي وجبنة بالخبز الاسمر + شوفان
الغداء: دجاج + رز اسمر و شوربة عدس وسلطة او قطعة لحم مع البطاطا المشوية ...
العشاء: غالباً قطعة دجاج ... او بيض وخضار وحمص ..
وخلال النهار : اكل تين مجفف وتمور واتناول عسل !
هل يمكن لاحد ان يفسر لي كيف يكون الاكل يوم التمرين ؟
في الفطور زود بياض البيض
واي وقت بين الوجبات تقدر تاكل زبادي خالي او قليل الدسم
ونفس الشيء بالنسبه للحليب
وبعد التمرين وقبله لازم كاربوهيدرات
-
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الغوريللا
اسمعني اخي هاني
فيه عوامل لازم تتوفر لاجل تضخم
1-نسبة جيدة من هرمون النمو بدمك
2- نسبة جيدة من هرمون الذكورة بدمك
3- نسبة جيدة من البروتين
4- نسبة جيدة من الكاربوهيدرات
5-نسبة جيدة من الفيتامينات
اول 4 نقاط هي اهم عوامل لوجود العضل وبناءه اذا عندك نقص في احدها ما راح يكون عندك عضل نهائيا لو من هنا الى عشرين سنة تمرين
حلل نسبة التستسترون وحلل نسبة القروث
واسردها هنا عند الشباب
انا معك في كلامك خصوصا بالنسبه للتحليل
-
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
اولاً، اشكر الجميع على الردود والاهتمام...
بعد ستة ايام من رمضان عم يصغر حجمي اكثر و اكثر
ومشكلتي دائماً اخاف اكل حتى ما ارجع ال14 كيلو لي كانو موجودين ...
-
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الغوريللا
اسمعني اخي هاني
فيه عوامل لازم تتوفر لاجل تضخم
1-نسبة جيدة من هرمون النمو بدمك
2- نسبة جيدة من هرمون الذكورة بدمك
3- نسبة جيدة من البروتين
4- نسبة جيدة من الكاربوهيدرات
5-نسبة جيدة من الفيتامينات
اول 4 نقاط هي اهم عوامل لوجود العضل وبناءه اذا عندك نقص في احدها ما راح يكون عندك عضل نهائيا لو من هنا الى عشرين سنة تمرين
حلل نسبة التستسترون وحلل نسبة القروث
واسردها هنا عند الشباب
هذا يعني انو نصيحة المدرب باخذ حبوب التيستوستيرون مش خطأ ؟؟
-
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
يااخي ااتوقع مشكلتك بهذا المدرب
اتركه وافتك منه
وشلون ينصحك بحبوب تسترون
وانت اصلا جلد على عظم وماعندك كتله عضليه
ترا الحبوب هذي اذا اخذتها على عماها ممكن توقف هرمون الذكوره اللي بجسمك
