سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)

[Hani Ziadeh]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 61 كيلوجرام

نسبة الدهون : 4

و الاستفسار كالتالي :
بدأت بالتمرين منذ عام !
كان وزني 76 كيلو .. اليوم أصبحت 61 كيلو ..
لكن ليس لدي كتلة عضلية رغم تمريني مع مدرب محترف ( أربع مرات في الأسبوع ( ساعة مكثفة ) )
أأخذ كافة المكملات ( بروتين، أمينو أسد ... )

رغم ذلك الصدر لا يزال ضعيفاً رغم التمارين ... كذلك عضل اليد ...
أعاني من مشكلة في تحديد كمية الأكل ونوعيته ... أخاف من أن أكسب الوزن والدهون التي كنت قد خسرتها ...

هل من مساعد ...
مع جزيل الشكر...

[wiz ahmed]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 61 كيلوجرام

نسبة الدهون : 4

و الاستفسار كالتالي :
بدأت بالتمرين منذ عام !
كان وزني 76 كيلو .. اليوم أصبحت 61 كيلو ..
لكن ليس لدي كتلة عضلية رغم تمريني مع مدرب محترف ( أربع مرات في الأسبوع ( ساعة مكثفة ) )
أأخذ كافة المكملات ( بروتين، أمينو أسد ... )

رغم ذلك الصدر لا يزال ضعيفاً رغم التمارين ... كذلك عضل اليد ...
أعاني من مشكلة في تحديد كمية الأكل ونوعيته ... أخاف من أن أكسب الوزن والدهون التي كنت قد خسرتها ...

هل من مساعد ...
مع جزيل الشكر...

التغذية أهم من المكملات ، بالنسبة للدهون اللي خايف منها تقدر تتخلص منها في التنشيف وحاول قد ماتقدر تاكل أكل صحي ونظيف أبعد عن الجنك فود

وياغالي المدرب إذا كان محترف أو حقق بطولات ، ف النهاية لك سنة معاه بدون نتايج ترضيك حاول تغيره مجرد نصيحه

بالتوفيق

[071071]

أخوي جسمك جاهز للتضحيم ..
ألتزم بنظام أكل صحي لتفادي الدهون قدر المستطاع اثناء بناء العضل + تمارين + مكملات ( بروتين + محفز هرمون مثل تست فريك او انيمال ستاك خصوصا ان عمرك مناسب انك تاخذ محفز هرموني + منتج طاقه )
وان شاء الله بتشوف نتايج ترضيك

[Hani Ziadeh]

أخوي جسمك جاهز للتضحيم ..
ألتزم بنظام أكل صحي لتفادي الدهون قدر المستطاع اثناء بناء العضل + تمارين + مكملات ( بروتين + محفز هرمون مثل تست فريك او انيمال ستاك خصوصا ان عمرك مناسب انك تاخذ محفز هرموني + منتج طاقه )
وان شاء الله بتشوف نتايج ترضيك

اتناول البروتين والامينو .... لكن ما هو محفز الهرمون ؟ ؟ ؟ شكرا للرد

[mR.juve]

جرب بروتين كمبلكس جينر واكلك لازم تشد على نفسك فيه لاتنسى البروتين وامينو مو كل شئ اذا اكلك عادي

[srab9]

شوف مدربك او احد فاهم خله يكتب لك نظام غذائي مناسب لك
لاني اتوقع مشكلتك في التغذيه

[mr.dark.gym]

انا مع الشباب من ناحيه التغذيه

وزنك نازل .. حـــاول ترفعه

وبخصوص محفز الهرمون عندك انيمال ستاك أو أم ستاك ..

[Hani Ziadeh]

انا مع الشباب من ناحيه التغذيه

وزنك نازل .. حـــاول ترفعه

وبخصوص محفز الهرمون عندك انيمال ستاك أو أم ستاك ..

البارح المدرب طلب مني ... اجيب
GNC t40 testosteron booster
هل هذا ما تقصدون ؟

[mr.dark.gym]

البارح المدرب طلب مني ... اجيب
GNC t40 testosteron booster
هل هذا ما تقصدون ؟

هذا محفز وسعره غالي وانت في غنى عنه ..

أهتم بأكلك أفضضل .. وخلي موضوع المحفزات على جنب

الافضل بعد رمضان تاحذ بروتين جينر فيه سعرات حراريه كثيره وكارب وبروتين وأي أمينو ممتاز

وان شاء الله توصل للمطلوب

[humax2007]

اتوقع انك تعتمد على المكملات وتغذيتك ضعيفه

لو تاخذ كل المكملات اذا اكلك ضعيف ماتستفيد شيء

[Hani Ziadeh]

اتوقع انك تعتمد على المكملات وتغذيتك ضعيفه

لو تاخذ كل المكملات اذا اكلك ضعيف ماتستفيد شيء

المشكلة ان كثير من الناس يقولون لي انه يجب ان اكل اكثر ولا استطيع تقدير ما هو الاكثر ؟ هل علي اكل كل ما يتوفر حتى الشعور بالتخمة ؟؟؟

انا اتبع النظام التالي ...

الفطور: 3 بيض + سندويش تركي وجبنة بالخبز الاسمر + شوفان

الغداء: دجاج + رز اسمر و شوربة عدس وسلطة او قطعة لحم مع البطاطا المشوية ...

العشاء: غالباً قطعة دجاج ... او بيض وخضار وحمص ..

وخلال النهار : اكل تين مجفف وتمور واتناول عسل !

هل يمكن لاحد ان يفسر لي كيف يكون الاكل يوم التمرين ؟

[البرتو ديل ريو]

لاتسنى تشرب الحليب خالي الدسم
وعلبة تونة بعد التمرين بعد شرب البروتين بنص ساعه
وعندك الايزو100 وعندك الهيدرو بروتين =عضل صافي

[mr.dark.gym]

المشكلة ان كثير من الناس يقولون لي انه يجب ان اكل اكثر ولا استطيع تقدير ما هو الاكثر ؟ هل علي اكل كل ما يتوفر حتى الشعور بالتخمة ؟؟؟

انا اتبع النظام التالي ...

الفطور: 3 بيض + سندويش تركي وجبنة بالخبز الاسمر + شوفان

الغداء: دجاج + رز اسمر و شوربة عدس وسلطة او قطعة لحم مع البطاطا المشوية ...

العشاء: غالباً قطعة دجاج ... او بيض وخضار وحمص ..

وخلال النهار : اكل تين مجفف وتمور واتناول عسل !

هل يمكن لاحد ان يفسر لي كيف يكون الاكل يوم التمرين ؟

هذا كله غير كافي ..

كل 5 وجبات يوميا مقسمه على اليوم كله ..

والافضل انك تاخذ لفه في قسم المواضيع المميزه وتشوف الجداول الغذائيه الي هناك

وقبل التمرين أهتم أكثر بالكاربوهيدرات وبعدين البروتين
وبعد التمرين العكس

[humax2007]

3 وجبات فقط وتبغي تبني عضل !!!
ضروري تضيف على نظامك
مشتقات الالبان
انا يوميا اشرب اقل شيء 1 لتر = 32 جرام بروتين

المهم ضروري انك تحسب البروتين باكلك
تلقى مواضيع بالنت تشرح كمية البروتين بالاكل

[Hani Ziadeh]

يعني كل شي عملتو خلال سنة راح سدى ... كذلك الفلوس لي دفعتها للمدرب ...