استفسار بخصوص تمارين البطن

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته


اسجل تقديري بهذا القسم المفيد الذي اطلعت عليه بالصدفة اثناء بحثي عن معلومات رياضية

لي استفسار حول التمارين الرياضية لاني لم اجد احد فاهم وخبير في النت يجيبني الا هنا بإذن الله وخارج النت لم اذهب لاي نوادي لاني ساقوم بالتمارين في البيت فارجو ان اجد الاجابات الوافية بإذن الله

ممكن خبير رياضي يخبرني هل ما سوف اقوم به صح وسيأتي بالنتائج المطلوبة ام لا

اريد ان اعرف واريد ان اسير عليه ببركة وبعون الله كالاتي

تمارين البطن يوم بعد يوم عبارة عن 6 تمارين كل تمرين 4 مجموعات بين كل مجموعة والتانية دقيقة راحة كاملة وكل مجموعة 20 مرة بمعنى اول تمرين اكرره 20 مرة ثم ارتاح دقيقة ثم 20 مرة ثم راحة وهكذا حتى تكتمل الـ 4 مجموعات ثم التمرين التاني والثالث وهكذا والغرض سحق وشد البطن

علما اني بحثت طويلا حتى وجدت تلك التمارين والتمرين الاول ليس معها ولكني جمعتها مع بعض وهي جميعها ارضية

اول تمرين اليدين خلف الراس والركب مثنية ونقوم بالراس وننزل مرة اخرى اعتقد التمرين معروف

التاني نفس الوضع ولكن نصل المرفق اليمين بالركبة اليسار يكرر 20 مرة اربع مجموعات

التالت المرفق اليسار مع الركبة اليمين يكرر نفس العدد ونفس المجموعات

الرابع المرفقين نصلهم بالركبتين التي تقابلهم معا

االخامس يجمع التاني والتالت والرابع معا بمعنى المرفق اليمين يصل الركبة اليسار ثم المرفق اليسار يصل الركبة اليمين ثم المرفقين مع الركبتين كل هذا يسمى مرة واحدة

السادس اليدان بجانب الجسم ونتجه بالركبتين باتجاه الصدر ونعود على رؤوس اصابع الاقدام


هذه تمرين البطن


وجدت ايضا هذا التمرين للخصر عبارة عن الاتجاه لليمين واليسار هل اقوم به ايضا ام تمرين البطن السابق يفي بالغرض وهذه صورة تمرين الخصر

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...vjEKFv-0cRIghA


كم مرة وهل اقوم به مع تمرين البطن ام في يوم لوحده وكم مرة بالاسبوع ؟


ايضا لي استفسار

لو احد لعب تلك التمارين الخاصة بالبطن وتاني يوم شعر بالم كبير جدا فيها ثم توقف اسبوع وعاد يقوم بها يوم بعد يوم ولكنه لم يشعر بعد ان عاد باي الم ، لماذا لا يوجد الم رغم نفس التمرين ونفس العدد هل هذا جيد والا هناك خطا ؟


ارجوكم احتاج لرد

وبارك الله فيكم وموفقين

لو توضح للكباتن وزنك وطولك ونسبة الفات عندك؟؟

مرحبا

لو سمحت اذكر وزنك + طولك

عضلة البطن نفس اي عضله غيرها
تمرين بطن,,
يومين رحاة للاستشفاء العضلي,,
تمرين,,
ونفس التكرار

مرتين فالاسبوع اتوقع تكفي مع الدايت والكارديو (مشي+ركض+سيكل+الخ)

وحاول تنوع فالتمارين ;)

شكرا للرد ولكني تفاجأت معقولة مرتين بالاسبوع فقط تكفي ؟

الطول 156

الوزن اعتقد احتاج التخلص من 20 كيلو او 15 للوصول للوزن المطلوب

ونسبة الفات لا اعرف

علما اني اقوم بتمارين اخرى ولكن الية تمارين البطن هي ما اردت الاستفسار عنها حتى اصححها او استمر عليها

نعم كافيه .. دائما تذكر بإن عضلة البطن لاتختلف عن بقية عضلات الجسم من ناحية التمرين والراحه ... ولكن حتى تظهر نتائج تمارين البطن يجب عليك انقاص نسبة الفات في جسمك لاقل من 13-11 % ..

بالتوفيق ..

عضلات البطن عضلات صغيرة وما يحتاج كل هذه التمارين، مرتين بالاسبوع بيكفي (4 تمارين في كل يوم) ، اهم شيئ الدايت والكارديو اليومي بعد التمارين. الكباتن بيفيدونك اكثر.

جزاكم الله خير على الردود الوافية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MarwanJeeper

عضلات البطن عضلات صغيرة وما يحتاج كل هذه التمارين، مرتين بالاسبوع بيكفي (4 تمارين في كل يوم) ، اهم شيئ الدايت والكارديو اليومي بعد التمارين. الكباتن بيفيدونك اكثر.

---

شكرا لك ، يعني فقط 4 فقط واستبعد الاثنين الباقيين ؟ والا تقصد اقوم بيهم في يوم آخر يعني اوزع الستة بحيث يكونو 4 تمارين في كل مرة ؟ ارجوك التوضيح والمعذرة لكثرة الاسئلة

وان شاء الله في انتظار اي رد ايضا يوضح اكثر بارك الله فيكم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD

مرحبا

لو سمحت اذكر وزنك + طولك

عضلة البطن نفس اي عضله غيرها
تمرين بطن,,
يومين رحاة للاستشفاء العضلي,,
تمرين,,
ونفس التكرار

مرتين فالاسبوع اتوقع تكفي مع الدايت والكارديو (مشي+ركض+سيكل+الخ)

وحاول تنوع فالتمارين ;)

---

شكرا على الرد بش ما المقصود بنفس التكرار ؟ هل المقصود يوم تمرين ويومين راحة ام تكرار المجوعات والعدد اللي ذكرته في السؤال ؟

لاني سأعمل بنصيحكتم واقوم بيه مرتين في الاسبوع ولكن السؤال الان كم مجموعة وفي كل مجموعة كم مرة يكرر التمرين ؟ هذا هو السؤال الان

سأعمل بنصائحكم لاني استفدت منكم جدا واقوم بيه مرتين في الاسبوع ولكن السؤال الان كم مجموعة وفي كل مجموعة كم مرة يكرر التمرين ؟ هذا هو السؤال الان

أخي الكريم عادي جدا تستطيع تمرينها يوم دون يوم او ثلاث مرات بالاسبوع

وهذا ستايلي انا منذ أن عرفت تمارين البطن وايضا اخي الصغير وحبيبي وتلميذي البريء سلطان لما طلب الذهاب معي للصالة منذ شهور خلال هذه السنة 2013

( يمين انا 25 سنة .. يسار أخوي سلطان 15 سنة ثالث متوسط )


ملف مرفق 360858


لكن نوعية تمارينك هي الاشكال
ولاتعتقد ابدا بتشكيل عضلات بطن ظاهرة قبل نزول الفات من جسمك الى حد معين وأدنى من نسبتك حاليا كما أخبروك الافاضل ( الدايت )

ان شاء الله اعود لك في وقت أوسع من كذا

ودمت بخير عزيزي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr.Puma

أخي الكريم عادي جدا تستطيع تمرينها يوم دون يوم او ثلاث مرات بالاسبوع

وهذا ستايلي انا منذ أن عرفت تمارين البطن وايضا اخي الصغير وحبيبي وتلميذي البريء سلطان لما طلب الذهاب معي للصالة منذ شهور خلال هذه السنة 2013

( يمين انا 25 سنة .. يسار أخوي سلطان 15 سنة ثالث متوسط )


ملف مرفق 360858


لكن نوعية تمارينك هي الاشكال
ولاتعتقد ابدا بتشكيل عضلات بطن ظاهرة قبل نزول الفات من جسمك الى حد معين وأدنى من نسبتك حاليا كما أخبروك الافاضل ( الدايت )

ان شاء الله اعود لك في وقت أوسع من كذا

ودمت بخير عزيزي

---

جزاك الله خير للرد والتوضيح وحفظكم الله لبعض

ارجو توضيح ما تم تلوينه باللون الازرق اخي الفاضل كيف الاشكالية في نوعية التمارين ؟ واردت التوضيح اني لست رجل وبانتظار الرد والتوضيح الاكثر بعدد المجموعات وتكرار التمرين بارك الله فيك

اهلا بيك ..
راسلتك خاص وخير بأذن الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr.Puma

اهلا بيك ..
راسلتك خاص وخير بأذن الله

---

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

أخ الاسلام جزاك الله خيراً وبارك الله فيك ونفع المسلمين بعلمك استفساري بسيط جدا يخص تمرين رياضي تم توضيحه في آخر رد لي ولا يحتاج للتواصل عبر الايميل والمعذرة لم اعرف ان هناك رسائل خاصة في المنتدى والا لنوهت اني لا استقبل رسائل خاصة واذا كان هناك ما سيفيدني من اي أخ/ت مشكور/ة فأرجو اضافته هنا في الموضوع

ولاي استفسار بخصوص التغذية لن اتأخر في طرحه في العام بإذن الله

ويمكنك افادتي فيه بعلمك بما انك

اختصاصي واكاديمي غذائي كما ذكرت

،لاني

كما اريد ان استفيد اريد من جميع الاعضاء والزوار ذات الفائدة ولهذا تم طرح هذا القسم المفيد ولا اريد ان استفيد لوحدي

ولمن سيفيد غيره الاجر والثواب من الله عز وجل من كل حرف يفيد به مما علمه الله جميع اخوانه

المسلمين والدعاء له بظهر الغيب بالخير من اخوانه الذين سيستفيدون من علمه

وارجو من الادرايين غلق الموضوع لاني استفدت من الاجابات التي قرأتها وبارك الله في الجميع

اختنا

رسالتك تشوبها شوائب وسوء ظن واللهم اني اليك أبرأ
أنتي لست أول شخص ولا آخر شخص تراسلت معه بريديا من خلال هذا المنتدى
وماكان القصد أبدا في البريد باختصاصك والانفراد معك
انما لأن الكلام والنص والنقاط والفائدة اللي كنت أنوي ارسالها لكي تفوق المئة صفحة

هذا واحد

ثانيا اتق الله في نفسك وأمانتك
عندما أخبرك في الرسالة الخاصة لاتخبرين أحد اني اكاديمي في الغذاء والفسيولوجيات
فاحفظي الوصاية بدلا من صفات المنافقين
( ماذكرتها لك على سبيل البهرجة .. انما لتطمئني اني لن أبيع عليك كلام فقط )

انا ماأدري ليش تعمدتي تبوحين وتعصبين وتقولين كل هالسالفة
لكن الله من وراء القصد
وان كان قصدك تشويه سمعتي أو رميي بما لم أرم اليه
فما من حبة خردل الا أتينا بها وكفى بالله حاسب

طالما استفدتي على قولك فحصل المراد والحمد لله
دمتي عفيفة


بوما

اخي الفاضل ربما حصل سوء تفسير ولاحظ لم اقل سوء ظن بل تفسير لكلامي فأرجوا ان يتضح مقصدي الان بارك الله فيك

لم اسيئ اليك ولم اتهمك بشئ ابداً بل شكرتك ودعوت لك بالبركة والخير

وانا عفوت عنك لانك يا اخي الكريم في الله أسأت الظن بي بقولك رسالتي تشوبها شوائب وسوء ظن سامحك الله اخي الفاضل

وكل القصد طرح تساؤل رياضي وان اتحصل على جواب عليه لاني لا احب المنتديات ولا اشارك بها الا عند الضرورة

كلامي موجود الان في العام امام الجميع ولم اسيئ اليك ابدا لا في العام ولم يكن هناك اي رسائل في الخاص ، وسؤالي هل اطلعت على نيتي ؟ ام شققت قلوب البشر لتعلم ما بها كما قال رسول الله عليه الصلاة والسلام للصحابي ؟ وانا ايضا لم اطلع على نيتك ولم اطلع على قلبك لان هذا تكفل به الله عز وجل ولكن البشر يتعاملون فيما بينهم اخي الفاضل من خلال افعالهم واقوالهم وانا اناقشك فيما قلته وما خطته يدك وانا قمت بشكرك وبتوضيح ما اريد دون اتهام او اساءة فأين الخطأ ؟

ولا يجوز باركك الله ان تصفني بالمنافقين لانك ابرأت نفسك لله فكيف تصف اخت في الاسلام بالمنافقة ؟ الا تعلم حكم هذا امام الله ؟

انت لم تقول لي لا تخبري احد ، هناك فرق بين ان تقول انا تخصصي كذا لكن

لايدري أحد من المنتدى ،

وبين ان تحملني امانة بقولك لا تخبري احد ، وانت لم تحملني امانة ولا سر ، لان معرفك وجدت تحته عضو جديد وهذا تفسيري لقولك لا احد يعلم لانك عضو جديد كما تصورت ومن خلال الصور يدل على شخص يفضل ان يظهر ما وهبه الله من فضله ولهذا لم يذهب تفكيري الى ان علمك سر تريد اخفاءه

وبررت قولك حتى اطمئن ؟ كيف اطمئن لشخص او حتى لامرأة مثلي تعرض ايميلها في الخاص وتقول لا احد يدري عن تخصصي ؟ حتى لو نيتك طيبة يا اخي وهي كذلك بإذن الله ولا اطعن بها

ولكن اخي الكريم نصيحة من اختك في الله كان يمكنك ارسال المئة صفحة التي تحوي النظام الذي سوف استفيد منه وسأكون لك جدا شاكرة

ومازلت بانتظارها اطلب منك ارسالها عبر الادارة وهم سيوصلوها لي وانا بانتظارها وساكون جدا شاكرة لك

ولكني لن استطيع التواصل عبر الايميل مع اي احد حتى لو مرأة وليس العلة في كونه رجل او هناك اتهام ابدا فأين الخطأهذا كل شئ ، فالرفض لا يعني اتهام للنوايا ابدا

ولم اسيئ لك ابدا وهذه نصيحة لان نيتك طيبة وانا رددت عليك بالحسنى وبما يرضي الله ولكن لو تكرر الامر وهذه نصيحة لو اردت ان تقبلها من اختك في الله خاصة لو كان المرسل اليه ليس رجل مثلك وانت انسان فيك الخير وحب المساعدة للجميع ولا نزكي على الله احد وهذا امر طيب ولكن طريقة العرض قد يرفضها البعض ليس لانهم يتهمون الاخرين ربما لضيق الوقت او لاي سبب يخصهم وانا امام الاعضاء اعرض عليهم موقفي لو كان فيه خطأ فأنا سأعتذر منك امام الجميع لو اخطأت في حقك

وعندما ذكرت تخصصك الذي درسته لسنوات وتخصصت به وتحمله ما الخطأ في ذلك ؟ فلما اظهار العلم بدون قصد مني هو الذي جعلك تغضب وتصفني بصفات حرمها الله على المسلمين

راجع ردي لم اخطئ ابدا ولم اسيئ اليك وتخصصك ذكرته دون قصد سامحك الله الاخ الفاضل وعفى عني وعنك وعن سائر المسلمين

ولا يوجد اي عصبية في ردي فأين وجدت العصبية ؟؟؟ كنت ارد بكل هدوء وبأسلوب لبق يرضي الله عز وجل لم اتعمد شئ يسيئ لك كما تعمدت انت الان ولم اصفك بأي صفة تغضب الله ولم اسيئ لنتيك ولا اعرف كيف فسرت ردي او كيف نظرت اليه لتقول اشوه سمعتك ؟؟ هل عندما اذكر تخصصك العلمي المرموق الذي تحمله اشوه سمعتك ؟

وطالما ترفض الاعتراف في العام بتخصصك اذن لي الحق في رفض التواصل عبر الايميل بشخص غير معروف للاعضاء ولا تعرفه الادارة في المنتدى بذكر تخصصه تحت المعرف اليس هذا صحيح؟


ورغم ذلك شكرتك ولم اسيئ لك ابدا


فلم اتهمك بأي تهمة لتقول انك كنت سترسل مئة صفحة بارك الله فيك


ورغم ما ذكرته عني هنا فأنا عفوت عنك ولم احمل عليك شئ وان اخطأت في حقك في شئ فاعذرني اخي الفاضل

وهذا كان اول موضوع لي في المنتدى كنت ابحث عن جواب لتساؤل بسيط وسوف انسحب منه تماما ولتعذرني لو اخطأت

ولم اسيئ لك ابدا لم اسيئ لك ابدا ولكنك اسأت لي حتى ان ردك ابكاني وبشدة


وجزاك الله خير

الله يحرم وجهك على النار ..

ولو اني لا أريد الشتات والعودة للموضوع .. لكن سأوجز على نقاط

1 ) اختلاف الألسن واللهجات هو سبب الاختلاف .. فأنا قلت لك في الرسالة الخاصة : ( بس لا أحد يدري من المنتدى ) أي : لا أحد أريده يدري من المنتدى
ويظهر انك مافهمتي المقصد .. فوسوس لي الشيطان انك تستعبطين وتريدين مضايقتي لما تكلمتي فيها علنا هنا

2 ) ردك على هذا النحو : مايحتاج تواصل عبر الايميل ولو أدري انه فيه رسائل خاصة لألغيتها واذا عندك شيء او اضافة قولها هنا
< أظهرتي للناس والمارة اني جالس اتطفل عليك وأناشدك وألاحقك .. انا لا أريد أتواصل معك ولا قصدت المفهوم اللي يفهمه القارئ بكلامك هذا
فقط البرنامج غزير وطويل فقصدت ارسله لك عبر الايميل
وهي كلمتين اصلا كتبتها لك في الخاص .. فكان بالاحرى تردين بكلمتين بدل النثر والتصعيد

3 ) الموضوع ليس علما وأريد ابقاءه سرا .. الموضوع معقد جدا وتحفظات مع شركة كندية واتفاق مبدئي مع ارامكو السعودية
حيث الآن اعمل على اعداد وتطوير اربعة برامج نفاثة : جروث آند تروث .. وسموك أند جوك .. وجراوند باوند .. وبرنامج : 1 week 1 pound ( زيادة رطل عضلات لكل اسبوع )
وبالعكس ان توفر الوقت ساهمت وعلقت وأقرأ ايضا من الاعضاء وأستفيد
وبالعكس أعشق التواضع بلا مسميات او ابراز

وان شاء الله في القريب خلال السنوات القادمة أتوفق باصدار كتب أخرى
كتاب : دراسات وأبحاث الغذاء بمصداق الوحي من السماء
وكتاب : بروتين ومكونات البيض أحد أفضل المغذيات على وجه الارض
وكتاب : اخفاض مدخول السكريات والصفقة الاخيرة
وكتاب : مدرسة الألياف الجديدة
وكتاب : سكر الفركتوز وشراب الذرة .. الخطر الاحمر
وكتاب : صوموا تصحوا .. كلمتين هي الاجابة لكل فروع الطب الوقائي

لكن أسأل الله التوفيق والسداد وبركة الأوقات

على كل حال انا آسف جدا وكفارة ذنبي في عفو الله ثم عفوك
رحم الله والدينا ووالديك


بوما

اخي الكريم بوما حتى مايكثر اللغط مستقبلا أتمنى تعرف الناس بما لديك من مستوى تعليمي أو تخصص من خلال التوقيع


^نصيحه محب^