السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
اسجل تقديري بهذا القسم المفيد الذي اطلعت عليه بالصدفة اثناء بحثي عن معلومات رياضية
لي استفسار حول التمارين الرياضية لاني لم اجد احد فاهم وخبير في النت يجيبني الا هنا بإذن الله وخارج النت لم اذهب لاي نوادي لاني ساقوم بالتمارين في البيت فارجو ان اجد الاجابات الوافية بإذن الله
ممكن خبير رياضي يخبرني هل ما سوف اقوم به صح وسيأتي بالنتائج المطلوبة ام لا
اريد ان اعرف واريد ان اسير عليه ببركة وبعون الله كالاتي
تمارين البطن يوم بعد يوم عبارة عن 6 تمارين كل تمرين 4 مجموعات بين كل مجموعة والتانية دقيقة راحة كاملة وكل مجموعة 20 مرة بمعنى اول تمرين اكرره 20 مرة ثم ارتاح دقيقة ثم 20 مرة ثم راحة وهكذا حتى تكتمل الـ 4 مجموعات ثم التمرين التاني والثالث وهكذا والغرض سحق وشد البطن
علما اني بحثت طويلا حتى وجدت تلك التمارين والتمرين الاول ليس معها ولكني جمعتها مع بعض وهي جميعها ارضية
اول تمرين اليدين خلف الراس والركب مثنية ونقوم بالراس وننزل مرة اخرى اعتقد التمرين معروف
التاني نفس الوضع ولكن نصل المرفق اليمين بالركبة اليسار يكرر 20 مرة اربع مجموعات
التالت المرفق اليسار مع الركبة اليمين يكرر نفس العدد ونفس المجموعات
الرابع المرفقين نصلهم بالركبتين التي تقابلهم معا
االخامس يجمع التاني والتالت والرابع معا بمعنى المرفق اليمين يصل الركبة اليسار ثم المرفق اليسار يصل الركبة اليمين ثم المرفقين مع الركبتين كل هذا يسمى مرة واحدة
السادس اليدان بجانب الجسم ونتجه بالركبتين باتجاه الصدر ونعود على رؤوس اصابع الاقدام
هذه تمرين البطن
وجدت ايضا هذا التمرين للخصر عبارة عن الاتجاه لليمين واليسار هل اقوم به ايضا ام تمرين البطن السابق يفي بالغرض وهذه صورة تمرين الخصر
كم مرة وهل اقوم به مع تمرين البطن ام في يوم لوحده وكم مرة بالاسبوع ؟
ايضا لي استفسار
لو احد لعب تلك التمارين الخاصة بالبطن وتاني يوم شعر بالم كبير جدا فيها ثم توقف اسبوع وعاد يقوم بها يوم بعد يوم ولكنه لم يشعر بعد ان عاد باي الم ، لماذا لا يوجد الم رغم نفس التمرين ونفس العدد هل هذا جيد والا هناك خطا ؟
ارجوكم احتاج لرد
وبارك الله فيكم وموفقين
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MarwanJeeper
شهر واحد فقط