مارأيكم ياحوش بنظام الـــ 13 يوم الذي يتبعه الوحش صديقي!!!
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صديقي له مايقارب 12 سنه في اللعبة جسمه ماشاء الله تبارك الله مايحتاج
وصف كتل عضليه ضخمه تقسيم جامد جدا وعروق واضحه بكل مكان...
سألته عن برنامج التمرين اللي يتبعه وكتب لي جدوله الخاص وحبيت استشير
الوحش في المنتدي
قالي نظام 13 يوم هذا يعطي ضخامه ستلاحظها من اول شهر في البرنامج بس بشرط
اثناء اللعب تجهد العضله تماما ..
وان لم يحصل ماتريده من ضخامه ارجع لي وقلي ماعندك سالفه:p
نبدأ
اليوم الاول / صدر
اليوم الثاني/ راحه
اليوم الثالث/ راحه
اليوم الرابع/ باي +سواعد
اليوم الخامس/ راحه
اليوم السادس/ راحه
اليوم السابع / ظهر وتراي
اليوم الثامن / راحه
اليوم التاسع / راحه
اليوم العاشر / بطن + افخاذ+ بطات
اليوم الحاي عشر / راحه
اليوم الثاني عشر / راحه
اليوم الثالث عشر / كتف + مثلثات
قالي هذا الجدول ينفع معك في التضخيم والتنشيف ولكن في حالة التنشيف تضيف
عند يوم كارديو ويوم هروله من كل اسبوع يعني في نظام ال 13 يوم يطلع مجموع ايام
الكارديو 2 يوم والهروله 2 يوم.
كتبلي الجدول وانا قلت بدوري مانستغني عن اراء الوحوش والكباتن
انا الصراحه ناوي ابدء في هذا النظام في هذا الشهر واراقب النتائج
نتظر توجيهاتكم
تحياتي لكم
رد: مارأيكم ياحوش بنظام الـــ 13 يوم الذي يتبعه الوحش صديقي!!!
رد: مارأيكم ياحوش بنظام الـــ 13 يوم الذي يتبعه الوحش صديقي!!!
غـريب صرآحـة ، يعنـي تمـرن عضـلة كل 13 يـُوم ..
مآدري‘ مآ عنـدي فكــرة .. بس مآ أشـُوفه رآح يفيـد بشي !
رد: مارأيكم ياحوش بنظام الـــ 13 يوم الذي يتبعه الوحش صديقي!!!
نفس كلام الاخوان انا كنت متوقع ان الجدول افضل من كذا
لكن اقدر اسمي الجدول هذا جدول الراحه كله راحه
على العموم ممكن هو مستفيد لانه على كلامك واصل مراحل متقدمه من اللعبه
واتحداه اذا هو على بدايته في اللعبه متبع نفس الجدول لاني اعتقد الجدول هذا للي يبي يحافظ على الكتله العضليه
رد: مارأيكم ياحوش بنظام الـــ 13 يوم الذي يتبعه الوحش صديقي!!!
أتوقع لو بين كل تمرين و تمرين يواحد واحد فقط راحه .. ممكن يكون صحيح .. لكن يومين .. كثير شوي . لأنه على الحسبه هذي العضله تتمرن بمعدل مرتين فقط بالشهر تقريبا .. و هو برأيي قليل جدا .
رد: مارأيكم ياحوش بنظام الـــ 13 يوم الذي يتبعه الوحش صديقي!!!
الي عنده شغل وموظف وابوي عيال احلا جدول له ذا بس اذا كنت تقدر تروح النادي في الاسبوع اربع مرات احسن من الراحه الي مالها داعي
رد: مارأيكم ياحوش بنظام الـــ 13 يوم الذي يتبعه الوحش صديقي!!!
لو امشي على هالجدول اتعلم الكسل لروحة النادى بس ممكن مفيد جربه كابتن طموحي وعطنا النتائج
رد: مارأيكم ياحوش بنظام الـــ 13 يوم الذي يتبعه الوحش صديقي!!!
ياكابتن اذا تبي جدول تضخيم
العب يومين ويوم راحه
او العب ثلاث ايام ويوم راحه
رد: مارأيكم ياحوش بنظام الـــ 13 يوم الذي يتبعه الوحش صديقي!!!
اضيف رايي من راي الاخوان
هذا جدول اللي متككن وواصل للمرحله اللي يبيه
بس مجرد يلعب عشان مايفقد اللي كسبه
بس اذا في بدايه
انصحك ماتمشي على الجدول هذا
انصحك
بلجدول هذا
صدر + باي +سواعد
كتف+ مثلث+رجول
ضهر+تراي+معده وخواصر
وبعده راحه وتكمل
ولم توصل للجسم المطلوب امش على جدولك اللي تبيه اللي ذكرته
رد: مارأيكم ياحوش بنظام الـــ 13 يوم الذي يتبعه الوحش صديقي!!!
ماادري لاحظت من الاخوان مستغربين من ايام الراحه
يااخوان العضل ينمو في ايام الراحه تراه ماهو في ايام التمرين
وبعدين لاحظ كتبت في الموضوع (((اثناء اللعب تجهد العضله تماما ..)))
طبعا وغيرها التغذيه مهمه جدا جدا في الشهر..
يعني في خلال 26 يوم العضله تتمرن مرتين وصديقي وعدني بنتائج مبهره
في شهر ... انا راح اجرب البرنامج واعطيكم النتائج من الاول للأخير
تحياتي وودي
رد: مارأيكم ياحوش بنظام الـــ 13 يوم الذي يتبعه الوحش صديقي!!!
رد: مارأيكم ياحوش بنظام الـــ 13 يوم الذي يتبعه الوحش صديقي!!!
جدول بيضيع وقتك أو بيعطيك نتايج أقل عن الجداول الثانيه بكثير. على العموم بالتوفيق.
رد: مارأيكم ياحوش بنظام الـــ 13 يوم الذي يتبعه الوحش صديقي!!!
مع احترامي ,, افشل جدول مر في حياتي ,,,,,,,,,,
رد: مارأيكم ياحوش بنظام الـــ 13 يوم الذي يتبعه الوحش صديقي!!!
جرب وقلنا والله يوفقك الحياه تجارب وان شاء الله تستفيد
رد: مارأيكم ياحوش بنظام الـــ 13 يوم الذي يتبعه الوحش صديقي!!!
مع اني مبتدى
بس اشوف مثل ماقالو الاخوان فاشل ويعود ع الكسل
واشوفه صراحه مربح للنادي لانك نادر ماتجي المفروض يعطونك تخفيض :) ع الرسوم
