مارأيكم ياحوش بنظام الـــ 13 يوم الذي يتبعه الوحش صديقي!!!
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صديقي له مايقارب 12 سنه في اللعبة جسمه ماشاء الله تبارك الله مايحتاج
وصف كتل عضليه ضخمه تقسيم جامد جدا وعروق واضحه بكل مكان...
سألته عن برنامج التمرين اللي يتبعه وكتب لي جدوله الخاص وحبيت استشير
الوحش في المنتدي
قالي نظام 13 يوم هذا يعطي ضخامه ستلاحظها من اول شهر في البرنامج بس بشرط
اثناء اللعب تجهد العضله تماما ..
وان لم يحصل ماتريده من ضخامه ارجع لي وقلي ماعندك سالفه
نبدأ
اليوم الاول / صدر
اليوم الثاني/ راحه
اليوم الثالث/ راحه
اليوم الرابع/ باي +سواعد
اليوم الخامس/ راحه
اليوم السادس/ راحه
اليوم السابع / ظهر وتراي
اليوم الثامن / راحه
اليوم التاسع / راحه
اليوم العاشر / بطن + افخاذ+ بطات
اليوم الحاي عشر / راحه
اليوم الثاني عشر / راحه
اليوم الثالث عشر / كتف + مثلثات
قالي هذا الجدول ينفع معك في التضخيم والتنشيف ولكن في حالة التنشيف تضيف
عند يوم كارديو ويوم هروله من كل اسبوع يعني في نظام ال 13 يوم يطلع مجموع ايام
الكارديو 2 يوم والهروله 2 يوم.
كتبلي الجدول وانا قلت بدوري مانستغني عن اراء الوحوش والكباتن
انا الصراحه ناوي ابدء في هذا النظام في هذا الشهر واراقب النتائج
نتظر توجيهاتكم
تحياتي لكم
ع الرسوم