كيف تزيل الكرش؟؟! هنا الحل
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لاحظت غلطه شائعه بين الشباب
انه عندهم الي يضخم يعني معناها رح يكون عنده كرش كبير وخواصر مليانه فات ووو وبحجة انه بفترة تضخيم
والي ينشف معناها رح يحرق الفات على المعده
طبعا الصحيح لا هذا ولاذاك , بأمكانك جعل بطنك مستقيمه بفترة التضخيم وبأمكانك جعلها ممتلئه فترة التنشيف ;)
كيف تزيل الكرش؟
شباب التمارين الحره هي الي تزيل الكرش
لا حديد ولاتمارين بدامبلز رح يحرقلك الفات على المعده
لما تلعب تمارين معده بأوزان انت قاعد تضخم عضلة المعده وانت اصلا عندك تجمع دهون في المنطقه فيجب ان تحرقها بالحركه السريعه وليس بالحديد
ماذا هي تمارين المعده الحره؟
التمارين متعدده وكثيره وهذا مثال جيد عليها:
http://www.youtube.com/watch?v=E1sS8Z0Ax8I
اذكر في بدياتي كنت امرن المعده بتمارين الحديد والاجهزه ولم اكن ارى اي نتائج تذكر لمدة شهرين تقريبا
لما بدأت تمارين حره (بدون اجهزه) شفت نتائج مبهره في خلال اسبوعين فقط !
قد يقول قائل هذه التمارين بسيطه وخصوصا لاعبين الحديد لايهتمون لها ويعتقدون انها سهله وللأسف فهي اصعب من الحديد نفسه اذا لم تمارس من قبل تمارين معده حره ولكي اثبت ذلك جرب عمل التمارين التي وضعتها في الفيديو دون راحه وانا اتحدى!
من فلسفتي وفلسفة مدربين اللياقه
الترهلات تأخذ وقت اكثر من الكرش
لما شخص عنده كرش ويزيله بهذه التمارين رح ينزل الكرش تدريجا الى ان ينعدم ورح يبقى ترهل بسيط لايذكر وبمرور الوقت يختفي
اما الي عنده كرش وترهلات فسوف يزيل الكرش لكن الترهلات ستأخذ وقت اكثر
يفضل جدا ان لاتأكل بعد تمارين المعده ولا اعني ان لاتأكل على الاطلاق كمثال جدول
شخص يلعب حديد وتمارين معده حره
صباحا فطور شخص ممارس حديد عادي 6 بياض بيض + رغيف خبز + كوب حليب
والغداء صدور دجاج (ممكن معاه رز لكن لاتكثر بشكل مبالغ فيه جدا) + سلطه
(اللخبطه بالاكل مسموحه قبل التمرين فقط) مثلا تأكل لوح شكولاته او وجبه برجر (عااااااااااااااااادي جدا وعلى ضمانتي) *لكن دون مبالغه*
قبل التمرين وجبه خفيفه
تلعب حديد وبعد ذلك تلعب معده
بعد تمرين الحديد والمعده تاخذلك بروتين خالي الدهون افضل شيء ايزو 100 واذا حبيت ان تاكل فكل اشياء خاليه من الدهون , فواكه بانواعها بأستثناء الموز والمانجا ويفضل تفاح اخضر , سلطه
طبعا تمارين المعده الحره اغلب النوادي تسويها , والفيديو الذي وضعته هو كمثال وليس ماطبقته على نفسي فكانت تماريني لمدة 15-20 دقيقه يوميا (دون كارديو مطلقا) - حركات متعدده وسريعه وللأسف لم اجد نفس تماريني التي كنت اطبقها في قسم اللياقه الخاص بالنادي على اليوتيوب
طبعا يفضل انك تلعبها كل يوم , ولا ضرر منها مطلقا فأنت تلعب حر وليس حديد ولامانع في الاسبوع الاول ان تتمرن بين يوم ويوم آخر حتى لاتتمزق عضلات المعده والاسبوع الذي بعده كل يوم
لكن وددت الاشاره الى ان ازالة الكرش ,,,,, -------->>> ليست بالحديد ولا بالهروله ولا بالركض ولا المشي
بأمكانك ان تضخم نفسك وتتفجر , لا وماتدخل فترة تنشيف! ويكون جسمك بدون كرش وتظهرلك عضلات المعده دون حديد (لكن بمستوى معين)
واغلب المصارعين متبعين هذا النظام , في الصور مثلا الدعائيه لهم تشاهد سكس باكس وتقسيمة خواصر وفي الحلبه جسم ضخم فيه فات لكن دون كرش هو مايطلق عليه جسم bodyguard وهذا كمثال على the rock
في الحلبه:
وهذه صوره دعائيه نلاحظ فيها تقسيمة المعده:
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...Df30Z6HHTw&t=1
......
رد: كيف تزيل الكرش؟؟! هنا الحل
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Code.881
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لاحظت غلطه شائعه بين الشباب
انه عندهم الي يضخم يعني معناها رح يكون عنده كرش كبير وخواصر مليانه فات ووو وبحجة انه بفترة تضخيم
والي ينشف معناها رح يحرق الفات على المعده
طبعا الصحيح لا هذا ولاذاك , بأمكانك جعل بطنك مستقيمه بفترة التضخيم وبأمكانك جعلها ممتلئه فترة التنشيف ;)
كيف تزيل الكرش؟
شباب التمارين الحره هي الي تزيل الكرش
لا حديد ولاتمارين بدامبلز رح يحرقلك الفات على المعده
لما تلعب تمارين معده بأوزان انت قاعد تضخم عضلة المعده وانت اصلا عندك تجمع دهون في المنطقه فيجب ان تحرقها بالحركه السريعه وليس بالحديد
ماذا هي تمارين المعده الحره؟
التمارين متعدده وكثيره وهذا مثال جيد عليها:
http://www.youtube.com/watch?v=E1sS8Z0Ax8I
اذكر في بدياتي كنت امرن المعده بتمارين الحديد والاجهزه ولم اكن ارى اي نتائج تذكر لمدة شهرين تقريبا
لما بدأت تمارين حره (بدون اجهزه) شفت نتائج مبهره في خلال اسبوعين فقط !
قد يقول قائل هذه التمارين بسيطه وخصوصا لاعبين الحديد لايهتمون لها ويعتقدون انها سهله وللأسف فهي اصعب من الحديد نفسه اذا لم تمارس من قبل تمارين معده حره ولكي اثبت ذلك جرب عمل التمارين التي وضعتها في الفيديو دون راحه وانا اتحدى!
من فلسفتي وفلسفة مدربين اللياقه
الترهلات تأخذ وقت اكثر من الكرش
لما شخص عنده كرش ويزيله بهذه التمارين رح ينزل الكرش تدريجا الى ان ينعدم ورح يبقى ترهل بسيط لايذكر وبمرور الوقت يختفي
اما الي عنده كرش وترهلات فسوف يزيل الكرش لكن الترهلات ستأخذ وقت اكثر
يفضل جدا ان لاتأكل بعد تمارين المعده ولا اعني ان لاتأكل على الاطلاق كمثال جدول
شخص يلعب حديد وتمارين معده حره
صباحا فطور شخص ممارس حديد عادي 6 بياض بيض + رغيف خبز + كوب حليب
والغداء صدور دجاج (ممكن معاه رز لكن لاتكثر بشكل مبالغ فيه جدا) + سلطه
(اللخبطه بالاكل مسموحه قبل التمرين فقط) مثلا تأكل لوح شكولاته او وجبه برجر (عااااااااااااااااادي جدا وعلى ضمانتي) *لكن دون مبالغه*
قبل التمرين وجبه خفيفه
تلعب حديد وبعد ذلك تلعب معده
بعد تمرين الحديد والمعده تاخذلك بروتين خالي الدهون افضل شيء ايزو 100 واذا حبيت ان تاكل فكل اشياء خاليه من الدهون , فواكه بانواعها بأستثناء الموز والمانجا ويفضل تفاح اخضر , سلطه
طبعا تمارين المعده الحره اغلب النوادي تسويها , والفيديو الذي وضعته هو كمثال وليس ماطبقته على نفسي فكانت تماريني لمدة 15-20 دقيقه يوميا (دون كارديو مطلقا) - حركات متعدده وسريعه وللأسف لم اجد نفس تماريني التي كنت اطبقها في قسم اللياقه الخاص بالنادي على اليوتيوب
طبعا يفضل انك تلعبها كل يوم , ولا ضرر منها مطلقا فأنت تلعب حر وليس حديد ولامانع في الاسبوع الاول ان تتمرن بين يوم ويوم آخر حتى لاتتمزق عضلات المعده والاسبوع الذي بعده كل يوم
لكن وددت الاشاره الى ان ازالة الكرش ,,,,, -------->>> ليست بالحديد ولا بالهروله ولا بالركض ولا المشي
بأمكانك ان تضخم نفسك وتتفجر , لا وماتدخل فترة تنشيف! ويكون جسمك بدون كرش وتظهرلك عضلات المعده دون حديد (لكن بمستوى معين)
واغلب المصارعين متبعين هذا النظام , في الصور مثلا الدعائيه لهم تشاهد سكس باكس وتقسيمة خواصر وفي الحلبه جسم ضخم فيه فات لكن دون كرش هو مايطلق عليه جسم bodyguard وهذا كمثال على the rock
في الحلبه:
وهذه صوره دعائيه نلاحظ فيها تقسيمة المعده:
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...Df30Z6HHTw&t=1
......
ماشاء الله عليك موضوعك ممتاز جدا واللي أعجبني خصوصا (لاحظت غلطه شائعه بين الشبابانه انه عندهم الي يضخم يعني معناها رح يكون عنده كرش كبير وخواصر مليانه فات )
رد: كيف تزيل الكرش؟؟! هنا الحل
تم نقل الموضوع من قسم الاستفسارات إلى القسم العام لكمال الاجسام
الله يديك العافية ع الموضوع
رد: كيف تزيل الكرش؟؟! هنا الحل
رد: كيف تزيل الكرش؟؟! هنا الحل
يعطيك العافية على الموضوع المفيد
رد: كيف تزيل الكرش؟؟! هنا الحل
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
موضوع ممتاز ولي بعض التعقيب !
اقتباس:
الترهلات تأخذ وقت اكثر من الكرش
لما شخص عنده كرش ويزيله بهذه التمارين رح ينزل الكرش تدريجا الى ان ينعدم ورح يبقى ترهل بسيط لايذكر وبمرور الوقت يختفي
اما الي عنده كرش وترهلات فسوف يزيل الكرش لكن الترهلات ستأخذ وقت اكثر
ملاحظه الترهل ما ينشد الا بالعمليات او بضخامة العضلات العلويه مثل الصدر والترابيس والباي والظهر يبدا يسحب الجلد الزائد في الاسفل
اقتباس:
لكن وددت الاشاره الى ان ازالة الكرش ,,,,, -------->>> ليست بالحديد ولا بالهروله ولا بالركض ولا المشي
صحيح ليست بالحديد ولكن الكارديو شي ضروري ولا بد منه خصوصا قبل تمارين البطن لزيادة عملية الايض وتسخين الجسم داخليا ومنع اصابات تمزق عضلة البطن وبالتالي التمرين بكل يسر وسهوله وبدون اي اصابه
اقتباس:
لما بدأت تمارين حره (بدون اجهزه) شفت نتائج مبهره في خلال اسبوعين فقط !
قد يقول قائل هذه التمارين بسيطه وخصوصا لاعبين الحديد لايهتمون لها ويعتقدون انها سهله وللأسف فهي اصعب من الحديد نفسه اذا لم تمارس من قبل تمارين معده حره ولكي اثبت ذلك جرب عمل التمارين التي وضعتها في الفيديو دون راحه وانا اتحدى!
صاادق يا بطل وهذا التمرين اطبقه في النادي وفي حصص اللياقه ايضا وتم التحدي مع احد لاعبي كمال الاجسام والنتيجه اصلا لياقه صفر وقوة تحمل ضئيله .....
ويعطيك العافيه اخوي كودي على الموضوع الرائع
تحياتي
رد: كيف تزيل الكرش؟؟! هنا الحل
رد: كيف تزيل الكرش؟؟! هنا الحل
موضوع رائع
اه بس لو نتخلص من الكرش
استمر يابطل
رد: كيف تزيل الكرش؟؟! هنا الحل
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة speed nawaf
ماشاء الله عليك موضوعك ممتاز جدا واللي أعجبني خصوصا (لاحظت غلطه شائعه بين الشبابانه انه عندهم الي يضخم يعني معناها رح يكون عنده كرش كبير وخواصر مليانه فات )
منور اخوي نواف وشكرا على مرورك
رد: كيف تزيل الكرش؟؟! هنا الحل
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
موضوع ممتاز ولي بعض التعقيب !
ملاحظه الترهل ما ينشد الا بالعمليات او بضخامة العضلات العلويه مثل الصدر والترابيس والباي والظهر يبدا يسحب الجلد الزائد في الاسفل
صحيح ليست بالحديد ولكن الكارديو شي ضروري ولا بد منه خصوصا قبل تمارين البطن لزيادة عملية الايض وتسخين الجسم داخليا ومنع اصابات تمزق عضلة البطن وبالتالي التمرين بكل يسر وسهوله وبدون اي اصابه
صاادق يا بطل وهذا التمرين اطبقه في النادي وفي حصص اللياقه ايضا وتم التحدي مع احد لاعبي كمال الاجسام والنتيجه اصلا لياقه صفر وقوة تحمل ضئيله .....
ويعطيك العافيه اخوي كودي على الموضوع الرائع
تحياتي
منور اخوي the rock وشكرا على تعقيبك
وردي على تعقيبك
اولا بخصوص الترهلات اكيد كلامك صحيح لانقاش فيه , لكن معانا شخص يعاني من الترهل اسفل البطن وبدأ الترهل يزول بتدريج ولو كان بسيط اعتقد لو استمر على هذه التمارين لفتره معينه قد يزول تماما مع العلم انه يلعب حديد كذلك
اما بخصوص الكارديو فقد رأيت له عدة سلبيات , اولا ياخذ وقت طويل يعني تحميه كل يوم 20-30 دقيقه + يحرق الطاقه اثناء تمرين المعده , والاصل بالتمرين وقت قصير ونتائج سريعه وقد ذكرت ان من يلعب التمرين بالبدايه سيشعر بألم لكنه ليس شديد , يزداد الالم بحالة التعرض المعده لبرد كما هو الحال مع باقي العضلات فصدقني وانت تعلم لكونك مدرب كل يوم ربع ساعه من هذه التمارين لمدة شهر ... نتائج مبهره جدا جدا جدا ولتجاوز التمزق العضلي , يكون التمرين بين يوم ويوم اول الاسبوع في الاسبوع الذي يليه بالامكان عملها كل يوم
وبخصوص اللياقه اتفق معك للأسف تجد شخص مليان عضلات وتمارينه قويه ولايستطيع اداء تمارين حره شيء سيء صراحه
واشكرك على مرورك وتعقيبك
رد: كيف تزيل الكرش؟؟! هنا الحل
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hema50
مشكوووووووووور عزيزي
شكرا على مرورك اخوي
رد: كيف تزيل الكرش؟؟! هنا الحل
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
تم نقل الموضوع من قسم الاستفسارات إلى القسم العام لكمال الاجسام
الله يديك العافية ع الموضوع
مشكور على النقل اخي واسف لعدم انتباهي
شكرا توتو
رد: كيف تزيل الكرش؟؟! هنا الحل
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سعد88
يعطيك العافية على الموضوع المفيد
الله يعافيك منور اخوي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمر 1
شكرا على المجهود الرائع
عفوا وشكرا على مرورك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميعرو
موضوع رائع
اه بس لو نتخلص من الكرش
استمر يابطل
تتخلص منه بس المهم ان تتمرن صح وليس الوقت والحديد
رد: كيف تزيل الكرش؟؟! هنا الحل
أبدعت ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, شكراً لك
رد: كيف تزيل الكرش؟؟! هنا الحل
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Code.881
منور اخوي the rock وشكرا على تعقيبك
وردي على تعقيبك
اولا بخصوص الترهلات اكيد كلامك صحيح لانقاش فيه , لكن معانا شخص يعاني من الترهل اسفل البطن وبدأ الترهل يزول بتدريج ولو كان بسيط اعتقد لو استمر على هذه التمارين لفتره معينه قد يزول تماما مع العلم انه يلعب حديد كذلك
اما بخصوص الكارديو فقد رأيت له عدة سلبيات , اولا ياخذ وقت طويل يعني تحميه كل يوم 20-30 دقيقه + يحرق الطاقه اثناء تمرين المعده , والاصل بالتمرين وقت قصير ونتائج سريعه وقد ذكرت ان من يلعب التمرين بالبدايه سيشعر بألم لكنه ليس شديد , يزداد الالم بحالة التعرض المعده لبرد كما هو الحال مع باقي العضلات فصدقني وانت تعلم لكونك مدرب كل يوم ربع ساعه من هذه التمارين لمدة شهر ... نتائج مبهره جدا جدا جدا ولتجاوز التمزق العضلي , يكون التمرين بين يوم ويوم اول الاسبوع في الاسبوع الذي يليه بالامكان عملها كل يوم
وبخصوص اللياقه اتفق معك للأسف تجد شخص مليان عضلات وتمارينه قويه ولايستطيع اداء تمارين حره شيء سيء صراحه
واشكرك على مرورك وتعقيبك
صحيح كلامك يا وحش و10 دقائق فقط كافيه لدي واسوي فيها تقريبا 30 تمرين في 15 عده وهذا يرجع للشخص وحماسه ونشاطه ايضا
ولا الفكره وصلت الي هي تمرين البطن متواصل وليس بينهم فترات راحه ولو حتى نص دقيقه
والتحميه 3 دقائق على الحبل كافيه وزياده بعد .... مو شرط 20 دقيقه فقط تنشيط الدوره الدمويه
والاشخاص الي عندهم فتاق لازم ينتبهوا جيدا من هذا التمرين
بالتوفيق للجمـــــيع
