السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لاحظت غلطه شائعه بين الشباب
انه عندهم الي يضخم يعني معناها رح يكون عنده كرش كبير وخواصر مليانه فات ووو وبحجة انه بفترة تضخيم
والي ينشف معناها رح يحرق الفات على المعده
طبعا الصحيح لا هذا ولاذاك , بأمكانك جعل بطنك مستقيمه بفترة التضخيم وبأمكانك جعلها ممتلئه فترة التنشيف
كيف تزيل الكرش؟
شباب التمارين الحره هي الي تزيل الكرش
لا حديد ولاتمارين بدامبلز رح يحرقلك الفات على المعده
لما تلعب تمارين معده بأوزان انت قاعد تضخم عضلة المعده وانت اصلا عندك تجمع دهون في المنطقه فيجب ان تحرقها بالحركه السريعه وليس بالحديد
ماذا هي تمارين المعده الحره؟
التمارين متعدده وكثيره وهذا مثال جيد عليها:
http://www.youtube.com/watch?v=E1sS8Z0Ax8I
اذكر في بدياتي كنت امرن المعده بتمارين الحديد والاجهزه ولم اكن ارى اي نتائج تذكر لمدة شهرين تقريبا
لما بدأت تمارين حره (بدون اجهزه) شفت نتائج مبهره في خلال اسبوعين فقط !
قد يقول قائل هذه التمارين بسيطه وخصوصا لاعبين الحديد لايهتمون لها ويعتقدون انها سهله وللأسف فهي اصعب من الحديد نفسه اذا لم تمارس من قبل تمارين معده حره ولكي اثبت ذلك جرب عمل التمارين التي وضعتها في الفيديو دون راحه وانا اتحدى!
من فلسفتي وفلسفة مدربين اللياقه
الترهلات تأخذ وقت اكثر من الكرش
لما شخص عنده كرش ويزيله بهذه التمارين رح ينزل الكرش تدريجا الى ان ينعدم ورح يبقى ترهل بسيط لايذكر وبمرور الوقت يختفي
اما الي عنده كرش وترهلات فسوف يزيل الكرش لكن الترهلات ستأخذ وقت اكثر
يفضل جدا ان لاتأكل بعد تمارين المعده ولا اعني ان لاتأكل على الاطلاق كمثال جدول
شخص يلعب حديد وتمارين معده حره
صباحا فطور شخص ممارس حديد عادي 6 بياض بيض + رغيف خبز + كوب حليب
والغداء صدور دجاج (ممكن معاه رز لكن لاتكثر بشكل مبالغ فيه جدا) + سلطه
(اللخبطه بالاكل مسموحه قبل التمرين فقط) مثلا تأكل لوح شكولاته او وجبه برجر (عااااااااااااااااادي جدا وعلى ضمانتي) *لكن دون مبالغه*
قبل التمرين وجبه خفيفه
تلعب حديد وبعد ذلك تلعب معده
بعد تمرين الحديد والمعده تاخذلك بروتين خالي الدهون افضل شيء ايزو 100 واذا حبيت ان تاكل فكل اشياء خاليه من الدهون , فواكه بانواعها بأستثناء الموز والمانجا ويفضل تفاح اخضر , سلطه
طبعا تمارين المعده الحره اغلب النوادي تسويها , والفيديو الذي وضعته هو كمثال وليس ماطبقته على نفسي فكانت تماريني لمدة 15-20 دقيقه يوميا (دون كارديو مطلقا) - حركات متعدده وسريعه وللأسف لم اجد نفس تماريني التي كنت اطبقها في قسم اللياقه الخاص بالنادي على اليوتيوب
طبعا يفضل انك تلعبها كل يوم , ولا ضرر منها مطلقا فأنت تلعب حر وليس حديد ولامانع في الاسبوع الاول ان تتمرن بين يوم ويوم آخر حتى لاتتمزق عضلات المعده والاسبوع الذي بعده كل يوم
لكن وددت الاشاره الى ان ازالة الكرش ,,,,, -------->>> ليست بالحديد ولا بالهروله ولا بالركض ولا المشي
بأمكانك ان تضخم نفسك وتتفجر , لا وماتدخل فترة تنشيف! ويكون جسمك بدون كرش وتظهرلك عضلات المعده دون حديد (لكن بمستوى معين)
واغلب المصارعين متبعين هذا النظام , في الصور مثلا الدعائيه لهم تشاهد سكس باكس وتقسيمة خواصر وفي الحلبه جسم ضخم فيه فات لكن دون كرش هو مايطلق عليه جسم bodyguard وهذا كمثال على the rock
في الحلبه:
وهذه صوره دعائيه نلاحظ فيها تقسيمة المعده:
......
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Code.881
