حاله خاصه محتاج المساعده من اهل الخبره
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 54 كيلوجرام
نسبة الدهون : 3.3
و الاستفسار كالتالي :
اخواني قابلة مدرب خاص وشرحلي بشكل بيسيط ايش محتاج لاني حاب ابني جسم
بس ماشرحلي شي كافي اعمل فيه او عطاني خطه بسبب يبغاني ادفعله مبلغ كبيير جددا له لتدريبه لي
فياليت من اصحاب الخبره يفيدوني ؟ ايش اسوي الفات 3.3
احاول اكل وارفع الفات وااجل فكرة التدريب بالنادي بعد شهر حتا يكون الفات 12 اقل شي ؟ ايش اكل بالظبط عشان ارفع الفات.
انا في كندا. هل فيه مكمل تنصحوني فيه؟
حاولت اقرا من المواضيع المميزه بس ماحسيت فيه شي بيفيدني بسبب حالتي الخاصه
محتاج مشورتكم
اتمنى منكم الافاده وشاكر لكم تعاونكم :)
رد: حاله خاصه محتاج المساعده من اهل الخبره
الفات اللي عندك 3 كيلو او ٣ ٪ ؟؟؟؟
رد: حاله خاصه محتاج المساعده من اهل الخبره
انت وين في كندا وفي أي نادي انا موجود في كندا اذا في طريقه اتواصل معاك يمكن افيدك
رد: حاله خاصه محتاج المساعده من اهل الخبره
الحل انك تزيد الكالوري ونصيحتي +3000 يوميا... تقدر تدخل بروتين جينر يساعدك ( مثلا السيرياس ماس السرفنق حقه 1250 كالوري يوميا)
بالتوفيق:)
رد: حاله خاصه محتاج المساعده من اهل الخبره
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wiz ahmed
الحل انك تزيد الكالوري ونصيحتي +3000 يوميا... تقدر تدخل بروتين جينر يساعدك ( مثلا السيرياس ماس السرفنق حقه 1250 كالوري يوميا)
بالتوفيق:)
مشكور اخوي على الرد
3000 اطلعها من ايش ايش الماكولات اللي تنصح فيها ؟
ايش هو البروتين جينر ؟
رد: حاله خاصه محتاج المساعده من اهل الخبره
تقدر تجيبها من اللي تحبه بس الافضل يكون اكلك صحي قد ماتقدر.. بس في حالتك ماراح يضرك تضيف ايسكريم مثلا او سنكرس بعد الوجبات
فيه اكثر من موضوع عن انظمة غذائية تقدر تراجع قسم المواضيع المميزة
بروتين الجينر ببساطة البروتين اللي يساعدك تزيد وزن ينقسم لنوعين (نوع يعتمد على الفات العالي ، والنوع الثاني اللي افضله يعتمد على الكاربوهيدرات )
رد: حاله خاصه محتاج المساعده من اهل الخبره
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wiz ahmed
تقدر تجيبها من اللي تحبه بس الافضل يكون اكلك صحي قد ماتقدر.. بس في حالتك ماراح يضرك تضيف ايسكريم مثلا او سنكرس بعد الوجبات
فيه اكثر من موضوع عن انظمة غذائية تقدر تراجع قسم المواضيع المميزة
بروتين الجينر ببساطة البروتين اللي يساعدك تزيد وزن ينقسم لنوعين (نوع يعتمد على الفات العالي ، والنوع الثاني اللي افضله يعتمد على الكاربوهيدرات )
طيب ايش نوع التمارين اللي المفروض امشي عليها الان يعني مع نسبت الفات 3.5 :) اخاف اهرول واختفي مابقا فات نحرقه :)
رد: حاله خاصه محتاج المساعده من اهل الخبره
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة aalfarhood
طيب ايش نوع التمارين اللي المفروض امشي عليها الان يعني مع نسبت الفات 3.5 :) اخاف اهرول واختفي مابقا فات نحرقه :)
روح الجيم 45 دقيقة تمارين حديد بس واطلع من الجيم ، عشان وزنك يزيد صير كسلان ;) لاتروح جهة السير او الدراجة ولا تهرول :biggthump
رد: حاله خاصه محتاج المساعده من اهل الخبره
اشتري لك زبدة فول سوداني علبة خمسة ريال وكلها يوميا
تعطيك 3000 سعر حراري .. أعتبرها سناك بالنسبة لي لو بآكلها ( لذيذة جدا وعادي ماتشبعني اصلا اطقطق عليها مثل الآيسكريم )
وانا انصحك تشتري لك من آي هيرب ناتشورال بنات بتر .. زبدة فول سوداني طبيعية وصافية اكثر من اللي عندنا المضاف عليها كثير
رد: حاله خاصه محتاج المساعده من اهل الخبره
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr.Puma
اشتري لك زبدة فول سوداني علبة خمسة ريال وكلها يوميا
تعطيك 3000 سعر حراري .. أعتبرها سناك بالنسبة لي لو بآكلها ( لذيذة جدا وعادي ماتشبعني اصلا اطقطق عليها مثل الآيسكريم )
وانا انصحك تشتري لك من آي هيرب ناتشورال بنات بتر .. زبدة فول سوداني طبيعية وصافية اكثر من اللي عندنا المضاف عليها كثير
ug
علبه كامله باليوم ؟ ا
انا فكندا ايش اي هيرب ؟
شكرا على الرد
رد: حاله خاصه محتاج المساعده من اهل الخبره
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wiz ahmed
تقدر تجيبها من اللي تحبه بس الافضل يكون اكلك صحي قد ماتقدر.. بس في حالتك ماراح يضرك تضيف ايسكريم مثلا او سنكرس بعد الوجبات
فيه اكثر من موضوع عن انظمة غذائية تقدر تراجع قسم المواضيع المميزة
بروتين الجينر ببساطة البروتين اللي يساعدك تزيد وزن ينقسم لنوعين (نوع يعتمد على الفات العالي ، والنوع الثاني اللي افضله يعتمد على الكاربوهيدرات )
قريب مني محل GNC هل فيه نوع معين تنصحني فيه ؟
رد: حاله خاصه محتاج المساعده من اهل الخبره
رد: حاله خاصه محتاج المساعده من اهل الخبره
طيب يا اخوان ممكن تفيدوني بجدول للجم ؟
:33:
رد: حاله خاصه محتاج المساعده من اهل الخبره
نسبة دهونك 3.3 ؟!
ما اعتقد ابدا
اكيد فيه غلط
على العموم تقدر تشرب لتر لترين حليب كامل الدسم
وزي ماقال لك الاخوان