حاله خاصه محتاج المساعده من اهل الخبره

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 54 كيلوجرام

نسبة الدهون : 3.3

و الاستفسار كالتالي :
اخواني قابلة مدرب خاص وشرحلي بشكل بيسيط ايش محتاج لاني حاب ابني جسم
بس ماشرحلي شي كافي اعمل فيه او عطاني خطه بسبب يبغاني ادفعله مبلغ كبيير جددا له لتدريبه لي
فياليت من اصحاب الخبره يفيدوني ؟ ايش اسوي الفات 3.3
احاول اكل وارفع الفات وااجل فكرة التدريب بالنادي بعد شهر حتا يكون الفات 12 اقل شي ؟ ايش اكل بالظبط عشان ارفع الفات.
انا في كندا. هل فيه مكمل تنصحوني فيه؟
حاولت اقرا من المواضيع المميزه بس ماحسيت فيه شي بيفيدني بسبب حالتي الخاصه
محتاج مشورتكم
اتمنى منكم الافاده وشاكر لكم تعاونكم :)

الفات اللي عندك 3 كيلو او ٣ ٪ ؟؟؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wiz ahmed

الفات اللي عندك 3 كيلو او 3 ٪ ؟؟؟؟

---

للاسف 3.5 % :D
طبعا شكلي عادي مو زي الافارقه يعني اتوقع كانت اعلى من كدا بس جتني فتره مسكت معي اتمرن بالبيت بطن وبوش اب وافادت بس خصرت دهون وشد جسمي وبينت عظلات بطني خفيف
بس وزني 54 نحيف ماني عارف الطريق مسجل بالنادي بس مدري وش الخطه ؟ وش النصيحه ؟

انت وين في كندا وفي أي نادي انا موجود في كندا اذا في طريقه اتواصل معاك يمكن افيدك

الحل انك تزيد الكالوري ونصيحتي +3000 يوميا... تقدر تدخل بروتين جينر يساعدك ( مثلا السيرياس ماس السرفنق حقه 1250 كالوري يوميا)

بالتوفيق:)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wiz ahmed

الحل انك تزيد الكالوري ونصيحتي +3000 يوميا... تقدر تدخل بروتين جينر يساعدك ( مثلا السيرياس ماس السرفنق حقه 1250 كالوري يوميا)

بالتوفيق:)

---

مشكور اخوي على الرد
3000 اطلعها من ايش ايش الماكولات اللي تنصح فيها ؟
ايش هو البروتين جينر ؟

تقدر تجيبها من اللي تحبه بس الافضل يكون اكلك صحي قد ماتقدر.. بس في حالتك ماراح يضرك تضيف ايسكريم مثلا او سنكرس بعد الوجبات


فيه اكثر من موضوع عن انظمة غذائية تقدر تراجع قسم المواضيع المميزة

بروتين الجينر ببساطة البروتين اللي يساعدك تزيد وزن ينقسم لنوعين (نوع يعتمد على الفات العالي ، والنوع الثاني اللي افضله يعتمد على الكاربوهيدرات )

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wiz ahmed

تقدر تجيبها من اللي تحبه بس الافضل يكون اكلك صحي قد ماتقدر.. بس في حالتك ماراح يضرك تضيف ايسكريم مثلا او سنكرس بعد الوجبات


فيه اكثر من موضوع عن انظمة غذائية تقدر تراجع قسم المواضيع المميزة

بروتين الجينر ببساطة البروتين اللي يساعدك تزيد وزن ينقسم لنوعين (نوع يعتمد على الفات العالي ، والنوع الثاني اللي افضله يعتمد على الكاربوهيدرات )

---

طيب ايش نوع التمارين اللي المفروض امشي عليها الان يعني مع نسبت الفات 3.5 :) اخاف اهرول واختفي مابقا فات نحرقه :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة aalfarhood

طيب ايش نوع التمارين اللي المفروض امشي عليها الان يعني مع نسبت الفات 3.5 :) اخاف اهرول واختفي مابقا فات نحرقه :)

---

روح الجيم 45 دقيقة تمارين حديد بس واطلع من الجيم ، عشان وزنك يزيد صير كسلان ;) لاتروح جهة السير او الدراجة ولا تهرول :biggthump

اشتري لك زبدة فول سوداني علبة خمسة ريال وكلها يوميا

تعطيك 3000 سعر حراري .. أعتبرها سناك بالنسبة لي لو بآكلها ( لذيذة جدا وعادي ماتشبعني اصلا اطقطق عليها مثل الآيسكريم )

وانا انصحك تشتري لك من آي هيرب ناتشورال بنات بتر .. زبدة فول سوداني طبيعية وصافية اكثر من اللي عندنا المضاف عليها كثير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr.Puma

اشتري لك زبدة فول سوداني علبة خمسة ريال وكلها يوميا

تعطيك 3000 سعر حراري .. أعتبرها سناك بالنسبة لي لو بآكلها ( لذيذة جدا وعادي ماتشبعني اصلا اطقطق عليها مثل الآيسكريم )

وانا انصحك تشتري لك من آي هيرب ناتشورال بنات بتر .. زبدة فول سوداني طبيعية وصافية اكثر من اللي عندنا المضاف عليها كثير

---

ug
علبه كامله باليوم ؟ ا
انا فكندا ايش اي هيرب ؟
شكرا على الرد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wiz ahmed

تقدر تجيبها من اللي تحبه بس الافضل يكون اكلك صحي قد ماتقدر.. بس في حالتك ماراح يضرك تضيف ايسكريم مثلا او سنكرس بعد الوجبات


فيه اكثر من موضوع عن انظمة غذائية تقدر تراجع قسم المواضيع المميزة

بروتين الجينر ببساطة البروتين اللي يساعدك تزيد وزن ينقسم لنوعين (نوع يعتمد على الفات العالي ، والنوع الثاني اللي افضله يعتمد على الكاربوهيدرات )

---

قريب مني محل GNC هل فيه نوع معين تنصحني فيه ؟

سيرياس ماس

طيب يا اخوان ممكن تفيدوني بجدول للجم ؟
:33:

نسبة دهونك 3.3 ؟!
ما اعتقد ابدا
اكيد فيه غلط
على العموم تقدر تشرب لتر لترين حليب كامل الدسم
وزي ماقال لك الاخوان