عرض للطباعة
MR.D7D7 http://www.montada.com/montada/statu...er_offline.gif
طويل العمر .. اذا تحب استعمل .. لانه بيعوضك كثير.. من معادن وفيتامينات ..
9ym http://www.montada.com/montada/statu...ser_online.gif
عضو
مالأفضل في الامينو .. شوف اللي يناسبك
وفي انواع كثيرة بتحصل في ردود مواضيع الاستفسارات
تحياتي
Ok
,,,
تم تنسيق وحفظ الموضوع بصيغة PDF
ليسهل حفظه ونقله والرجوع اليه
من الرابط التالي
http://www.mediafire.com/?m52wnk3znzz
أتمنى منك وضعه في آخر الموضوع:)
تسلمو عالمشاركهـ والمرور .. :)
بصراحة موضوع متعوب عليه وممتاز الله يجزاكم خير يالوحوش
مشكووووووور يالغالي على النظام وماقصرت ... ورحم الله والديك..
وجزاك الله خير.
السلام عليكم ورحمة الله ,,,
موضوع مميز ويستاهل التقدير ويعطيك الف عافية ...
يعطيكم العافية والله ماقصرتم بس عندى استفسار كابتن ابو راشد الاسبوع هذا بديت بالجدول واول يوم الصدر خلصت التمرين حاس بالم بعضلة الصدر هل هذي طبيعي ولا هناك خطا علمن انى مطبق الجدول على اكمل وجه
لا عادي ان كان الالم في العضل هذا دليل على الاستفادة من التمرين
يلا عقبال باقي عضلاتك
تسلم كابتن وربي ماقصرتم من شفت ردك تشجعت اكثر الله يعطيك الف الف عافيه
السلام عليكم
اخوي الحين مثلا عندي صدر اليوم العب 7 تمارين اللي حطيتها كلها ولا العب 5 فقط
نفس كلام اخوي ونرجوا الرد والافادة منكماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيصل 2003
جزاكم الله خير
فيصل
وعليكم السـلام .. التمارين اللي موجوده بالجدول ..اول 6 تمارين ..
اخر تمرين single extension تمرين التراي
شكرا على الجدول وتعب اصلا واضح بدون ما تقول
لو قلت شهر والله لاصدقك لا عدمناك اخووي
بس عندي ملاحظة : الي هي يختلف من شخص لشخص فايدة التمرينات
يعني اشخاص ما تستجيب عضلاتهم او بالاحرى الشخص نفسه ما يقدر يركز فيه
فا انا اقول بعد شهر من تمرينات الي يعطيك اياها المدرب خلاص اخترلك تمرينات لنفسك
وحط في بالك ان الي تمرنته هالاسبوع لازم ما اتمرنه الاسبوع الجاي
وبالتوفيق ...
الحمدالله بدأت بالجدول ملتزم في الجولات و التكرارات و التمارين بالضبــط !
و الصور موجودة في موبايلي كل ما أخلص تمرين أطلع الموبايل و أشوف التمرين الي بعده ;)
بس في استفسارات محيرتني !!
أول شي :
بالنسبة للظهر ما تعتقد إن مافي تمرين خلفي كله أماي سواء بالعقلة الامامي أو بالسحب الأمامي !!
و عضلات الأكتاف الخلفية معدومة !! :boggled: و حتى الــتربز
اقتراحاتي :
- تمرين السحب في البيطان يكون خلفي ثم أمامي !!
- تمرين الأكتاف أول تمرين الجهاز خلفي ثم أمامي نفس الجهاز
و بعد تمرين الجانبي ضغط ممكن إضافة تمرين رفرفة خلفي ؟
http://al3sor.jeeran.com/ketf/7.gif
- و الترابيز يكون أول تمرين الجهاز خلفي ثم أمامي !!
و سؤالين أخيرين !!
أنا صار لي 4 شهور في مجال كمال أجسام هل أعتبر مبتدئ ؟ بما إن الجدول للمبتدئين ؟
و ثاني شي تمريــن العقلة !! بما إن وزني ثقيل D: فأجد صعوبة في رفع نفسي 12 مرة في أول جولة
التكرارات المقدور عليها : 8 - 6 - 6
و شكراً