جدول ضخامة ( نتائج قوية ) &&&& بالصور
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله والصلاء والسلام على رسول الله
(بعد أخذ الإذن من بوراشد.. تم تصميم الجدول على الشكل الآتي)
هذا جدول خاص للمبتدئين محبي الضخامة العضلية وراح يعطيك ان شاء الله الضخامة الي تبيها وبتلاحظها بعد ما تنتهي من البرنامج ومدتة 3- 4 شهور .
طبعا بعد الانتهاء من البرنامج زيادة قوة في رفع الاوزان ، بروز عضلات البطن ، ضخامة في الجسم العلوي بشكل ملاحظ ، زيادة في وزن العضل ويختلف على حسب الاشخاص ونوعية الاكل والمكملات .
شروط البرنامج
للحصول على افضل نتائج ينصح في :
1- مكملات على حسب وزنك .
2- كرياتين .
3-امينو .
نبدأ بتمارين التحمية
مهمة جدا لتهيئة المفاصل والعضل وتجنب الإصابات ..مثال: تمرن اليد اذا كان عندك لليد والكتف في يوم تمرين الكتف
وأخيرا .. هذه جدول تقريبا لكل التمارين المهمه ومسمياتها بالأنجليزي
ملاحظة تمرين رقم اربعة (الكتف)
ما بين الارجل والظهر يجب ان تكون الزاوية بمقدار 90 درجة حتى يتم تطبيق التمرين بالشكل الصحيح هكذا
http://www14.0zz0.com/2010/05/03/18/882784982.jpg
إقتراح
(للي يحب يوفر على نفسه العناء ماغير إلا أن يخزن الصوره ويطبعها ويستخدمها أثناء تمرينه)
هذه الرابط القديم للموضوع
جــدول ضخامـة ( نتائـج قويـة )
بعد عمل دام اسبوعين ونصف من البحث عن الصور والمسميات وإعداد التصميم .. أتمنى انه الموضوع وااضح وضوح الشمس.. وذلك لتسهيله على اكبر شريحه من الأعضاء :o
ولأي استفسار اخوي بوراشد ماراح يقصر إن شاء الله
بالتعاون مع
بوراشد
مراقب اللياقة البدنية وكمال الأجسام
وحـش كمــآل أجسـآم
دعواتـكم بالغيب لا أكثر
تم بحمد الله
:)
تحياتي \أخوكم ولد بوظبي
جميع الحقوق محفوظة
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
يشرفني أكون أول من يشكرك على هذا الموضوع
أنت والأخ ابو راشد
الله يبارك فيكم
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
9ym
ويشرفني تواجدك ومرورك .. العفو هذه القليل .. وان شاء الله اليايات أكثر
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
مشاء الله عليك مبدع وكفيت ووفيت بزيادة يا وحش الله يعطيك الف عافية
وان شاء الله بموازين حسناتك
وهالموضوع ان شاء الله راح يخدم الكثير من الشباب الي يبحثون لهم عن برنامج للتدريب
شكرا لك والله يوفقك في دنيتك ودنياك
ينقل الى المواضيع المميزة
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
عندي ملاحظه ياغالي
الحقوق لو خليتها في الخلفيه وتخفيها قليلاً يكون افضل
لأنها وبصراحة مشهوهه شكل الجدول
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وحش صغير
موضوع ممتاز مشكور
ويتميز بوجودك .. العفو :)
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
مشاء الله عليك مبدع وكفيت ووفيت بزيادة يا وحش الله يعطيك الف عافية
وان شاء الله بموازين حسناتك
وهالموضوع ان شاء الله راح يخدم الكثير من الشباب الي يبحثون لهم عن برنامج للتدريب
شكرا لك والله يوفقك في دنيتك ودنياك
ينقل الى المواضيع المميزة
بفضل الله ثم بفضل جدولك .. :) ماسوينا غير الوااااجب .. وأتمنى انه يكون غطى شريحه كبيره .. هدفنا كيف نفيد ونستفيد .. وتسلملي على النقل المتميز بمروورك وردك يامدربنا الكبير
تحياتي
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 9ym
عندي ملاحظه ياغالي
الحقوق لو خليتها في الخلفيه وتخفيها قليلاً يكون افضل
لأنها وبصراحة مشهوهه شكل الجدول
صحيح كلامك .. لكن مثل ماتشوف موقع المنتدى .. والكلام اللي تحته .. لابأس ويكفى انه يحفظ حق الصوره
ولو ظفت الكلام الكاتب والاعداد .. الصور والكلام مابيكونن واضحات .. فحبيت اني احطها بمكان واضح ومايخرب من شكل التصميم
شكرا على اقتراحك وإبدائه .. :)
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
موضوع مرتب ومتناسق وجميل ... احييك على المجهود الجبار
الله يجعله في موازين حسناتك
الف شكر ياغالي
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
10/10
ما عليك كلام ياولد ابوضبي
كثر الله خيرك وخير ابو راشد
موفقين
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اهنيك على الابداع :biggthump:biggthump
تصميم وترتيب مبهر
الله يديمكم لنا
ماشاء الله تبارك الرحمن
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
شغل مرتب و مجهود كبير .. بارك الله فيك
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
ابدااااع الى الابد ماشاء الله
تسلم يمينك يابطل
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
