انا شاب عندي 18 سنه والعب بناء اجسام واريد اعرف اي غذاء يناسبني اكثر
انا شاب عندي 18 سنه والعب بناء اجسام واريد اعرف اي غذاء يناسبني اكثر
السلام عليكم ...
أعتقد عزيزي أنك يجب أن تزيد كمية البروتينات في غذائك ...
و احرص على ان تشرب "كوكتيل" أو "عصير برتقال" أو حلويات بعد فترة التمرين مباشرة ..
لأن عضلاتك تكون في حاجة ماسة للسكريات مما يساعدها أن تكبر و تأخذ حاجتها من الطاقة ..
أرجو إني كون فدتك ..
و السلام خير ختام ...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهوالله الغذاء يكون حسب وزنك....بس لو وزنك متوسط...يفضل تاكل قبل التدريب بساعتين اي حاجة تحرق الكروبهيدرات زى الرز او المكرونةوتشرب عصير طبيعى ....قصب......برتقال.....موز(مفيد جدا)...حاجة تكون فرشوبعد التدريب...تأكل حاجة فيها بروتين...زى نص فرخة مشوية أو مقليةفراخ بانيه.....والتونة(بس فضى المياه الى فيها واغسلها بالماء)......السمك...وأبعد عن الحاجات المسبكة....يارب أكون أفدك...والسلام ختام...
شكرا اخوي حسام بس علشان تكزن عارف انا وزني 70
طولي175