البرنامج سويته على شكل جدول بالوورد ....
طبعا هذا البرنامج أسويه كل : سبت و أثنين و أربعاء و جمعة .....
أقصد أسويه يوم و اليوم اللي بعده راحة عشان أعطي وقت للعضلة تكبر ....
و بالنسبة للغذاء أنا أخلط لي حليب بالموز و أشربه أثناء و قبل و بعد التمرين
طبعا تمريني في الوقت الحالي ( رمضان ) بعد صلاة التراويح لأن
و أنا صايم طبعا ماكو طاقة للتمرين .......
أرجو الرد وإذا في تمرين ناقص في برنامجي قولولي عنه عشان أضيفه في الجدول ....
و إذا في تمرين ماله داعي أو زايد على البرنامج كلموني عشان أحذفه من الجدول ...
على فكرة ... أنا وزني 70 كيلو بالضبط و عمري 16 سنة و لكن طولي بعدني ما أعرف بالضبط لكن تراني طويل لكن بشكل معتدل مع الجسم ....
و السلام عليكم