بسم الله نبدأ ،،،،
أولا:
الاخ " majd_1232002 " و " شكرا لمروركم "
majd_1232002 بالنسبه لمشكلتك فهي بسيطه ان شاء الله
بالنسبه للاغراض المطلوبه:
* البروتين ويشترط ان يحتوي على كربوهيدرات وبروتين ودهون بنسبه عاليه.
* الجلوتامين .
* ملتي فيتامين ويفضل ان يكون فيتامين ج " c " فيه بنسبه مرتفعه او يحتوي على فيتامين ج لوحده.
* الامينو اسيد " الاحماض الامينيه " .
شرح موجز لهم:
البروتين :
البروتين واحد من اهم مقومات بناء العضل وأى واحد منا مهما كانت معلوماته او خبرته عارف ما هو البروتين وكيف نطلعه من الاكل ونسبته فى الاكل والبروتين بيتكون من الاحماض الامينيه وطبعا الاحماض الامينيه هى الاساس للعضل وجرعته جرام لكل باوند من جسمك (يعنى حوالى 2.25 جرام لكل كيلو من وزنك يعني للي وزنه تحت 65 محتاج تقريبا 147 جرام يوميا وتكون متوزعه على اربع مرات خلال اليوم وسيتم شرحها لاحقا )والبروتين موجود فى حاجات كثيره منها الدجاج وخصوصا الصدورــ السمك ــ البيض ــــ فول الصويا ـــ وبعض انواع الجبن ......وأيضا هناك المكملات والتي سنتكلم عنها والافضل منها ايضا ،،
Glutamine جلوتامين:
الجلوتامين واحد من الاحماض الامينيه واهميته تكمن فى انه بيرفع افراز الجسم لهرمون النمو زياده 430% (العدد صحيح اربع مائه وثلاثون ) وطبعا هذا بيأثر عليك بالايجاب طبعا لان العضلات مو هى اللى بتزيد بس هذا جسمك ككل وهو مو مضر وممكن يتاخد على مدار سنه دون اى خوف من مساوئه او اضراره ومن مميزاته انه عكس معظم المكملات او الهرمونات يغير شكل الجسم وبيفضل الجسم على حاله يعنى لما تخلص الجلوتامين جسمك ماراح يرجع زى اول بيحتفظ بكميه كبيره من اللى وصلتله لكن للاسف الجسم ما يمتص منه الا كميه بسيطه حوالى 3 جرام لذلك ممكن تاخد 3 قبل التمرين و3 قبل النوم لان هذول الوقتين اللى بيفرز الجسم فيهم الجى اتش او هرمون النمو
Amino Acids الاحماض الامينيه :
الاحماض الامينيه غنيه عن التعريف وباختصارمبسط هي ناتج البروتين بعد التحلل داخل الجسم وهي لازمه فى اى نشاط وموجوده فى الاكل طبعا الي فية بروتين وممكن تاخدها عن طريق مكملات ومن اشهرها الامينو اسيد 2222 من شركة اوبتيموم الامريكية
Multi-Vitamin فيتامينات :
الفيتامينات المتعدده لها اهميه للجسم ولمعرفه بسيطه بالفيتامينات هى بتنقسم لقسمين
قسم يذوب فى الدهون ومايذوب فى الماء وهذا الزياده منه الجسم مايتخلص منه بل يخزنه ، مما يترتب عليه احتمالية اصابه الجسم بالامراض والاعياء . واهمها فيتامينات A,D,E,K اما القسم الثانى يذوب فى الماء ولايستطيع الجسم بتخزينها ومنها فيتامين C لذلك يتم التركيز عليه7.
هذه الادوات الاساسيه ،،، وسأذكر كيف تستخدمها افضل الاستخدام لتستفيد منها ،،
السلام عليكم ،،،،