هلا اخوي ابوتركي66
بالنسبة للموضوع التنشيف شي بسيط بس بنفس الوقت صعب التطبيق
1- لازم التدريب بوزن خفيف والعدات ( الجلسات) كتيرة بمعني انك تعد مثلا 5 مجموعات × 20 عدة فى كل التمارين.
2- لازم تاخد نفس عميق فى كل فترة راحة بين التمارين والجلسات المختلفة لان النفس هو اللى بيحتوي على الاكسجين اللي بيساعد بصورة كبيرة فى حرق الدهون.
3- التمرين كل يوم عضلة على حدة وزي ماقلت وزن خفيف ( متوسط الوزن لك ) في عدد تكرار 20.
4- من اهم النقط انك تمارس الجري البطئ وبعض تمارين الايروبكس من 20 : 40 دقيقة 3 ايام فى الاسبوع وكن متأكد ان حجم العضلة مراح يقل بالعكس الايروبكس والجري البطئ بيعطي العضلة شكل كويس جدا بحرق الدهون اللي عليها .
الحين نتكلم عن نظام الاكل ( لازم تهتم للنقطتين هذي ):
5- تقليل الملح والسكر . (( مهم ))
6- منع المياة الغازية لانها بتزود الوزن بطريقة رهيبة وبعض الدراسات أكدت ان الزجاجة والاحدة من المياة الغازية تحتوي على 12 ملعقة كبيرة من السكر .
7- التقليل من الدهون والنشويات بقدر الامكان ، والتركيز على الخضروات والفاكهة بشتي انواعها .
8- اما المياه فلا تشرب مويه بعد الاكل مباشرة ولكن الافضل تشرب 2 كوب مياة قبل الاكل
وحاول انك تاكل سلطة قبل الوجبة بـ 20 دقيقة ليساعد الجسم على التخلص من النشويات والدهون كما اكد الكثير من الاطباء .
9- فى حاجة مهمة جدا وهو تناول الكروم ، الكروم يساعد على التمثيل الغذائي الجيد و الاستفادة من النشويات والدهون فى صورة طاقة وليس تخزينها كدهون فى الجسم ، كما تعمل مادة الكروم على زيادة الكتلة العضلية للرياضيين
والسؤال المهم كيف احصل على الكروم؟؟
الكروم مو موجود بكثرة فى الغذاء لذلك يجب تناوله فى صورة حبوب
وفي منتج اسمه هاي كروم وفى منتج ثاني اسمه كروميوم
وليس له اي اضرار جانبية
وانت حاول انك تطبق هالشي وان شاء الله تحصل نتيجه ايجابيه .... والله يوفقك يغالي
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابوتركي66
، ولا تجوع نفسك ، وحاول تاخذ بروتين كثير. ولا تنسى اللياقة (مثل الكورة أو الجري
)
