محتاج برنامج تغذية جيد

[The Monster]

أنا طولي 172 سم ووزني 84 كجم ( يعني وزني زايد )

وأنا دشيت الحديد عشان أحسن من شكل جسمي
ولي شهر أتدرب بدون فايدة

فيا ريت تخبروني كيف أتدرب وأتغذى تعذية جيدة

أرجو المساعدة بالذات من الأخ VaSh ThE sTaMpEdE

[xazooz]

أخوي The Monster الحديد يبغاله 6 شهور عشان تبرز العضلات

وبالنسبة للتغذية انا مالي فيها بس حاول تخفف من الدهون وتزيد من البروتين (تونا ، حليب ، بياض البيض...الخ) ولاتنسى تسوي لياقة مثل كرة القدم او الجري الخفيف او اي نوع من أنواع الرياضة بس لا تتعب العضلات

[VaSh ThE sTaMpEdE]

السلام عليكم

كما قال الأخ xazooz العضلات يبيلها 6 شهور عشان تبرز.
أهم شيء يكون تمرينك نفسه 100% زين ، راجع سلسلة الحديد في الرابط التالي :
http://montada.com/showthread.php?t=526502

بالنسبة للتغذية ، أنصحك بالواي بروتين

وعن اللياقة ، 3 أيام في الأسبوع ، 30 دقيقة في اليوم ، جري/كورة/سباحة/إلخ,,,,أهم شيء تعرق

في أمان الله