شباب عدلت جدولي.ممكن حد يشوفو

[blacklist.1991]

السلام عليكم


بعد ما اخذت نصائح عضو FinalFantasy9

عدلت جدول :

يوم 1: بايسب + سواعد + رجلين
يوم 2: صدر + ترايسب + بطن
يوم 3: جنب(عضلات الي جنب بطن) + كتف + ظهر
يوم4: رااااااااااااااحة
يوم5: بايسب + سواعد + رجلين
يوم6: صدر + ترايسب + بطن
يوم 7: راحة +راحة

ارجوا رد
مع اني تارك يومين او اكتر بين كل تمرين و تمرين

[FinalFantasy9]

وضعتلك جدول لاول اسبوعين كبداية ما ادري هل شفته والا لاء ؟ ..

* تريدميل (جهاز الجري) \او\ دراجة × 10 دقائق .

+++++++++

* vertical chest press .. بوزن 30-40 Lbs .. وتعملها 12 مره × 3 جولات .

+++++++++

* lat pull down .. بوزن 50-60 Lbs .. وتعملها 12 مره × 3 جولات .

+++++++++

* Seated shoulder press .. بوزن 20-30 Lbs .. وتعملها 12 مره × 3 جولات .

+++++++++

* Bicep Curl .. بوزن 30 Lbs .. وتعملها 12 مره × 3 جولات .

+++++++++

* Tricep Pushdown .. بوزن 20 Lbs .. وتعملها 12 مره × 3 جولات .

+++++++++

* Leg Extension .. بوزن 50 Lbs .. وتعملها 12 مره × 3 جولات .

+++++++++

* Lying Leg Curl .. بوزن 50 Lbs .. وتعملها 12 مره × 3 جولات .

+++++++++

* تريدميل (جهاز الجري) \او\ دراجة × 10 دقائق .

+++++++++++++++++++++++++++

اما لو كنت عديت فترة البداية فهنا تبدء توزع الايام على العضلات .. انا انصحك بالترتيب التالي :-

Day 1 > Chest , Back , Bieceps & Abs .
Day 2 > Legs , Shoulders & Triceps .
Day 3 > REST .

او على 3 ايام , بتمارين اكثر لكل عضلة :-

Day 1 > Chest , Bieceps & Abs .
Day 2 > Back & Triceps .
Day 3 > Legs , Shoulders & Abs .
Day 4 > REST .

++++++++++++++

تذكر .. لو عندك مدرب محترف فإسمع كلامه افضل لانه قريب منك ويعرف ايش ممكن يفيدك اكثر ^_^ .

وشـــــــــــــــــــــكراً

[yooooooood]

تشكراااات يافندم

[generoso]

خذ هذا الجدول (الأول) انا تدربت عليه إذا عجبك

الإثنين: صدر (بار + pulover) / كتف / تربس / فخذ خلفي
الثلاتاء : ظهر / ساق / تراي
الأربعاء : راحة
الخميس : فخذ / باي / ساعد
الجمعة : صدر (دامبل) / كتف / تربس
السبت و الأحد راحة