ارجو المساعدة من الدى يريد تقديمها

[niser]

النمط الدى اريد الوصول اليه الفتنس
والمعرف التكرار وبوزن متوسطو4 جلسات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
والسؤال كم تمارين على القيام به للغضلة
متل يوم السبت لدى صدر وباى
كم يجب تمرين للعضلة صدر
وهل يمكنى تغيرالتمارين من اسبوع الى اسبوع
المساعدة مطلوبة ضرورى

[ahm 001]

على حسب العضلة مثلا الصدر عضلة كبيرة تحتاج تمرين اكثر يعني 15 جولة

والباسبس عضلة صغيرة تحتاج تمرين اقل يعني 9 جولات

ولا تغير التمارين إلا بعض شهر أو اكثر بشوي

[yazan khattab]

مثل ما حكالكahm 001 العب ما يقارب 15 جولة للصدر لأنها عضلة كبيرة اما الباي عضلة صغيرة
ولا تغير تمارين ال لما تلعب التمرين من 12 الى 15 مرة لكل عضلة (يعني تقريبا كل شهر مرة)

[niser]

متشكرين كا قصرتم

[niser]

متشكرين ما قصرتم