اهلين حبيبي اولاً كنصيحة لك اتمنى وانصحك بترك أمور الدعاية من البروتينات والتوجه نحو نتيجة سريعة واستعمال كل شيء من أجل نتيجة سريعة
انا سأعطيك بعض الخلطات تستطيع عملها صباحاً لاستخدامها مرتين او ثلاث يومياً حسب كحد اقصى ولا تعتمد في اكلك على البروتين بشكل اساسي حاول تأكل أكل والبروتين يكون استخدامه من مرتين الى ثلاث
هذه بعض الخلطات السحرية اقدمها لك وان شاء الله تفيدك وتفيد جميع الاخوة وطبعاً تخلطها بالخلاط وتضربها لمدة 30-45 ثانية
خلطة القوة المطلقة
كوب من الحليب 1% دسم او قليل الدسم
ملعقتا طعام من اللبن القليل الدسم بالفانيليا ان وجد
3/4 كوب من الشوفان المجروش سريع التحضيير المنقوع بالماء
ملعقتا شاي من زبدة الفول السوداني
ملعقتا شاي من مسحوق مصل الحليب "وي بروتين" بالشوكلاته او اي نكهة تملكها موز او فانيلة او فراولة
6 مكعبات مطحونة من الثلج
الكمية: تصنع حصتين كل منها 240غ
السعرات الحرارية لكل حصة: 220 سعرة حرارية/ بروتين: 12غ كربوهيدرات 29غ دهون 4غ دهون مشبعة 1.5غ صوديوم 118ملغ ألياف 3غ
-------------------------------------------
خلطة الفراولة
نصف كوب من اللبن بالفانيلا ان وجد
كوب من الحليب 1% دسم او منزوع الدسم
ملعقتا شاي زبدة فول السوداني
كوب من الفراولة الطازجة او المثلجة
ملعقتا شاي مسحوق مصل الحليب
6 مكعبات مطحونة من الثلج
الكمية: تصنع حصتين كل منها 240غ
السعرات الحرارية لكل حصة: 186/ بروتين 11غ كربوهيدرات 26غ دهون 5غ دهون مشبعة 2غ صوديوم 151ملغ ألياق 3غ
---------------------------------
خلطة الموز بالقشدة
موزة
نصف كوب من الحليب قليل الدسم او منزوع الدسم
نصف كوب من اللبن القليل الدسم بالفانيليا
ملعقتا شاي مسحوق مصل الحليب
ربع كوب من عصير البرتقال المركز والمجمد
6 مكعبات مطحونة من الثلج
الكمية: تصنع حصتين لكل منها 240غ
السعرات الحرارية لكل حصة: 171 سعرة حرارية / بروتين 8غ كربوهيدرات 32غ دهون 2غ دهون مشبعة 1غ صوديوم 94ملغ ألياف 2غ
------------------------------------
خلطة التوت
3/4 كوب من الشوفان المجروش سريع التحضير، منقوع بالماء او بالحليب الخالي من الدسم
3/4 كوب من الحليب الخالي الدسم
3/4 كوب من مزيج الفريز والعنبية وتوت العليق المجمد
ملعقتا شاي من بودرة مصل الحليب
3 مكعبات مطحونة من الثلج
الكمية: تصنع حصتين كل منها 240غ
السعرات الحرارية لكل حصة: 144 سعرة حرارية/ بروتين 7غ كربوهيدرات 27غ دهون 1غ دهون مشبعة 0غ صوديوم 109ملغ ألياف 4غ
--------------------------------
خلطة الموز والتوت والفول السوداني
3/4 كوب من اللبن القليل الدسم بنكهة الفانيلا
3/4 كوب من الحليب 1% دسم او منزوع الدسم
1/2 كوب من الفراولة المجمدة غير المحلاة
ملعقتا شاي من زبدة الفول السوداني
موزة متوسطة الحجم
4 مكعبات مطحونة من الثلج
ملعقتا شاي من مسحوق مصل الحليب
الكمية: تصنع حصتين لكل منها 240غ
السعرات الحرارية لكل حصة: 235 سعرة حرارية/ بروتين 11غ كربوهيدرات 39غ دهون5غ دهون مشبعة 2غ صوديوم 154ملغ ألياف 4غ
------------------------
الخلطة الصيفية السحرية
2/3 كوب من الفراولة المجمدة
3/4 كوب من الحليب قليل الدسم او بدون دسم
موزة
ملعقتا شاي من مسحوق مصل الحليب بالفانيلا او اي نكهة تملك
1/2 كوب من مكعبات البطيخ الحلو
120غ من اللبن القليل الدسم بالفانيلا
3 مكعبات مطحونة من الثلج
الكمية: تصنع حصتين لكل منها 240غ
السعرات الحرارية لكل حصة: 199 سعرة حرارية/ بروتين 9غ كربوهيدرات 39غ دهون 2غ دهون مشبعة 1غ صوديوم 117ملغ ألياف 4غ
---------------------------------
طبعاً هذه خلطات متنوعة تستطيع مزج بين بعض الخلطات وتكون خلطة خاصة فيك تتواجد فيها كل العناصر الغذائية وتعتبر هذه الخلطات كوجبة رئيسية او كوجبة بين الوجبات حيث انها قليلة السعرات وملئة بالبروتين والكربوهيدرات والدهون المطلوبة والالياف والصوديوم وفي نفس الوقت لا تجعلك تعتمد اعتماد كلي على مسحوق مصل الحليب اللي هو الوي بروتين انما ستأخذ ملعقتا شاي منه وليس 1 سكوب من الملعقة الموجودة فيه
اتمنى أن تعجبك الخلطات فتحس انك تشرب خلطة بطعم اجود انواع الحلوى ولكنه ليست بحلوى
بالتوفيق ان شاء الله
عضو جديد
