عضو جديد
ابغى العب كمـــال اجسام
السلام عليكم ....
طولي 187
وزني 135 باوند كــــان 145 باوند
انا لي شهرين وانا احاول انزل وزني
نزلت تقريبا عشره باوند وانا افكر اني العب كمال اجسام
انا جسمي عريض وما فيه دهون كثيرة
ابغى رايكم هل ينفع العب حديد او اصبر شوي
هل تنصحوني استخدم البروتينات ومتى ابدا استخدمها وايش افضل شي للمبتديئن
ويعطيكم الف الف عافية
عضو مميز في منتدى اللياقة البدنية وكمال الأجسام
اولاً اشك انه وزنك 140 باوند يمكن تقصد كيلو
لانه اذا طولك 187 ووزنك 140 باوند فأنت نحيييف جداً
يا انك طولك غلط او تقصد وزنك بالكيلو وليس بالباوند
اولاً موضوع الاكل لازم تهتم فيه سواء كنت بتزيد وزن او بتنقص وزن ولكن السعرات هي اللي تلعب الدور الاساسي
13-14 سعرة لكل باوند في الجسم = خسارة الوزن
15-16 سعرة حرارية لكل باوند في الجسم = الحفاظ على الوزن
18-19 سعرة حرارية لكل باوند في الجسم = زيادة الوزن
http://www.montada.com/showthread.php?t=589653
وهذا اللنك لدخولك عالم كمال الاجسام
بخصوص انك تبدأ تلعب حديد او لا اذا كان عمرك فوق الـ 16 توكل على الله
بالتوفيق
تحياتي
http://www.montada.com/blog.php?u=87594
تفضلوا بزيارة المدونة الشاملة سيكون فيها ان شاء الله اغلب الامور المهمة من مواضيع أنواع الدايت .. المكملات وفوائدها وأفضل الأنواع .. بعض الاكلات وطرق اعدادها ... وأكثر ان شاء الله لتكون مكان شامل لكل المعلومات التي يحتاجها اي شخص
عضو جديد
اسف على التدخل
اخوي انا عمري تحت 16 وببدأ لعب كمال الأجسام في العطلة الصيفية وبضل مواصل يعني مو شهرين ثلاثة
ابغى سبب مقنع ليه تحت 16 ما ادخل؟
نائب رئيس رابطة منتخب أسبانيا
السلام عليكم
والله ما عندي معلومات عن موضوعك بس شدني اسمك وحبيت أسلم على شبيهي
بس الفرق إني نحييييييييف وزني 60
في أمان الله وأي خدمة راسلني
عضو جديد
رد: ابغى العب كمـــال اجسام
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA
معليش اخوي وزني كان 245 والان 235 باوند
عضو جديد
السلام عليكم
والله ما عندي معلومات عن موضوعك بس شدني اسمك وحبيت أسلم على شبيهي
بس الفرق إني نحييييييييف وزني 60
في أمان الله وأي خدمة راسلني
مشالله سميي ومن نفس الديرة
SHAQRAA<<< تقصد شقراء
نائب رئيس رابطة منتخب أسبانيا
مشالله سميي ومن نفس الديرة
SHAQRAA<<< تقصد شقراءوتعرف شقراء بعد
أقول يمدحون الماسنجر
ضوابط المشاركة
