الـسلام عليكم
الأعضاء الأعزاء
أهلا و سهلا بكم
أريد مساعدة من صاحبي الخبرة في عالم اللياقة البدنية
أنا أبلغ من العمر 17 سنة ، طولي ما يقارب 182 سم
و وزني حوالي 66 كلغ
أريد أن يكون جسمي متوازن و عضلاتي نوعا ما بارزة
و لي لياقة بدنية ممتازة ، خاصة أني لاعب كرة يد و أستعد للموسم الجديد
لكن ، لا أريد إستعمال الألات لرفع الأثقال
أريد تمارين طبيعية
إما أمارسهم في البيت أو الخارج
أرجوووووووووووكم ساعدوني