مساعده

[Gamma]

السلام عليكم

اخواني انا طالب منكم مساعده

انا وزني 113 كيلو وطولي 175

وبصراحه انا مليت من نفسي لذلك ارجوكم ساعدوني وقولو لي

ايش هيا احسن التمارين الي اقدر اسويها

هل صحيح الجري كل يوم 20 دقيقه كافي؟؟

وياريت لو تفيدوني وتعطوني حميه سريعه لاني على الاقل اريد انزل كيلو10 في شهر

واريد اوصل وزني لل75 خلال 3 او 4 شهور

ارجو منكم المساعده

[mr etoo]

يا خوي انا ابتعدت عن الاكل الضار ومارست رياضة المشي بالاضافة الى تمارين الكرش والخصر ونزلت 16 كيلو في 4-5 اسابيع

[Gamma]

مثل شو هي هالاكلات الضاره

وشرب الكولا الدايت مسموح فيه ولا لا ؟

[Kuwaty]

اخي الكريييم .. الاكلات الضاااره

هي اللي فيهاا الدهوون .. اللي يكثر بيها الدهوون

يعني ابعد عن الوجباات السريعه و ايضااا المشروبااات الغاازيه اللي اعرفهاا انهاا من المشروبات الضاره

خصوصاا لك اذا تبي تنزل من وزنك .... اتمنى منك تجنب الدهووون خااصه و الاتجااه للمأكولات الجيده

وانشااله ينزل وزنك ....

[Gamma]

طيب اخوي المشروبات الغازيه الي بدون سكر مثل كوكا كولا زيرو وبيبسي ماكس تنفع اشربها ولا ما يجوز ؟

[Kuwaty]

ما عندي فكره بـس اللي اعـرفه ان اللي يبي ينـزل وزن

يبعد عن السكرياات .. بما ان اللي قااعد تقول عنه بدون سكر فـأعتقد ماكو ماانع

ولكن تأكد اكثر لاني ماني متأكد 100%

واتمناالك التوفيق ...

[Krato0oS]

مثل ما قالو الشباب الاكل الصح اول شي يعني الابتعاد عن كل الطعام الي يحتوي على الدهون المشبعه
( ماكولات سريعه - بطاط مقلي ... الخ )

حاول تنوع اكلك وتخليه فيه كل شي من بروتين وكربوهيدرات ودهون ( اساسيه ) لان في مفهوم غلط اذا الواحد بيسوي رجيم لازم ما ياكل هذا طبعا خطا انت لازم تاكل صح وتنام صح وتتمرن بالنادي ..

نصايح اقدمها لك انك لازم تتحرك باستمرار ولا تحاول تقعد وايد جدام التلفزيون يعني لا تعود نفسك على الكسل

الجري مهم وضروري لكن مو كافي .. حاول تدخل عليه بعض تمارين الحديد

لا تاكل قبل النوم يعني اكل قبل نومك بحوالي 3 ساعات كحد اقصى

كثر من تناول الفاكه ( سلطه فواكه ) لانها مفيده حيل وتحتوي على كثير من الفيتامينات

...