موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

[Mmo0]

آلسلآم عليكم ورحمة الله وبركاته

اولا انا عضو جديد في هذا المنتدى وعجبني هذا القسم الاكثر من رائع وخصوصآ تفاعل الاعضاء في هذا القسم ..

وشكرا لكل من ساهم في بناء هذا الموضوع لمساعدتنآ ..

وانا حابب اشارككم و انحف وبعد ذلك ان شاء الله ابني جسمي ..

وبغيت نظام عذائي مع برنامج تدريبي بس ياليت يكون من دون اثقال يعني ماودي العب حديد ..

يعني تكون التمارين لياقة بدنية (ايروبيك) , مع العلم انا امشي كل يوم ساعة على السير ( 20 دقيقة مشي عادي و40 دقيقة مشي سريع) ..

وانا عمري 15 ,, لو كان العمر مهم ,,

وطولي 1,70

ووزني 94 كيلو ,,

وياليت تشوفولي حمية عذائية جيدة مع شرح تمارين بس من غير اثقال يعني ايروبيك ( لياقة بدنية ) مع العلم انا امشي كل يوم سآآعة ,,

وحقولكم المدة الي ابغى انحق فيهآ ,,

الحين شهر 4 _ 1430 هجري ..

انا ابغى اكون نحيف باذن الله في شهر 7 ..

وشكرن مقدمآ .. واسف على الاطالة ..

مافي رد شبااب ؟؟

[alkatal]

ماهي فترت استخدام الكرياتين وكم المده الي قبل التمرين هل نصف ساعه تكفي.

[rachidworld]

ماهي فترت استخدام الكرياتين وكم المده الي قبل التمرين هل نصف ساعه تكفي.

5 جرام قبل التمرين ونصف ساعة كافية وعند الانتهاء من التمرين 5 جرام اخرى من الكرياتين

وحاول تشرب الماء بصفة منتضمة وشرب الماء اثناء التمرين فهو جيد لتجنب الاصابات

وبالتوفيق

[rachidworld]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اعزائي عمري 27 طولي 172 وزني حاليا 77 متفاوت بين 78
كان وزني مع التمارين سابقا 83 وكنت اتمرن ونزلت الوزن مع عضل لين وصلت 77
ونا اتمرن من مده وقطعت ولكن بدون نتايج فعاله اما اهمال مني اومن المدربين
وحاليا اتدرب بجهد وعلى امل بتحسين ونظامي الغذائي ليس جيد واحاول تصليحه لكن صعب مع دوامي ونا طول الوقت جلست مكتب يعني مافي حرق سعرات غالبا افطر لأنه لاحظت مع الفطور يزيد وزني فخففت وصرت على كفي الصباح ووجبت غداء متنوعه لا التزم بشيء حاليا قليل بوجباتي النشويات رز بطاطه قليل جدا اتناولهاواخذ ملتي فتمين ممتاز في بعض الأحماض الأمنية
واخذ امينو 222اوبتيم سوفت جل لكن ليس بستمرار وقررت بلفتره هذي اني اشتري منتج يناسبني لكن محتار وطلع الشيب من الحيره والقراءه وعاجبني منتج النترو تيك انه في خلطه وفي ناس تقول خذ الوي اوبتم الي مافي دهون ونا بصارحه مابي حاجه تنصحني لأني بثبت بلوزن هاد او بلكثير لين 79 الوزن والوي بينصح ابي حاجه تكون تغذي العضله تساعدني على تحمل التمارين من غير ارهاق ولاتزيد دهن عليا على فكرة انا بسعودية في منتج جديد شفته بشركة مسل تيك حاجه حلوه وهذ عنوانه www.muscletech.com/products/intravol/index.shtml
وكون ممتن وشاكر الي يقدر يساعدني يجبلي اياحتى لوبلبحرين اجيه لأني بلخبر وتمنا تساعدوني ايوه بخصوص تماريني انا غير ملتزم بجدول محدد المدرب كل مره يدين تمارين شكل لكن الوضع هو زي كل الناس ونوادي صدر +باي
ضهر+تراي
وكتاف+ رجل وخذ مع كل هدول على حسب الطاقه تمارن بطن متنوعه اسويها وديمن اسويها بلبيت ونادي قصدي تمارين شكل انه مثلا صدر اليوم لعبت بار علوي وعضله علويه وضم التمرين الي حيجي بيوم تاني حيكون عضله سفليه كذه
وشكرا ليكم

السلام عليكم هو الصراحة انا لم افهم الكثير من لانت قلته
ولكن للازم تعرف عشان تبقى محافض على رشاقتك فلابد من النضام من كل شئ واهم شئ تغديتك لانها هي لبتتحكم انك تزيد او تنقص
لاقدر اساعدك عليه هو اني ححط كتاب للتخسيس وحاول تقراه لانه فيه اجوبة لاغلبية الاسئلة التي قد تكون في دهن اي شخص عاوز يخس او يحافض على رشاقته

[بوحنان وبس]

اخوي البارسا والله انا احترت....
انا جسمي فتنس حلو عضل صافي...75 كيلوو
وخذيت الحين ماسل جوس انا هدفي التضخيم وشوية الكرشه طلعت .. عادي لانه انا ابيها تطلع هالفتره قاعد اضخم حلو....
وزني صار الحين 80...مع البروتين هذا زادني الحمدالله
بس انا لعبت كل يوم عضله ... بس لما رحت نادي قالي المدرب العب كل يوم عضلتين يعني صدر وباي مثلا...
العب يعني 6 ايام وارتاح يوم..

صدر +باي
بطان+تراي
رجل+اكتاف+مثلثات
واعيده وارتاح اخر يوم عرفت...
بس وايد اسمع بالمنتديات يقولون العب عضله وحده بس باليوم
يعني العب العضله مره وحده بالاسبوع...
والله احترت ومادري شنو الصح وشنو الغلط
لانه اغلب الكباتن يقولون العب عضلتين والعضله لازم تمرينا مرتين بالاسبوع عشان تطلع..مره وحده ماتطلع..
وانت ماشاءالله جسمك يعني مبين من الباي عضله صافيه وطالعه بس بعرف اذا كنت تاخذ ابر ولا حبوب وبروتين
لانه انا قاعد العب عالبروتين والامينو عرفت.. فابي الشي الزين والاحسن وانا العب من تقريبا 5 سنين بس متقطع وايد ...ويعطيك العافيه حبيبي مشكور
وذا تضيفتي عالايميل يكون افضل ومشكووووووووووور

[InTouch]

سلام عليكم

انا عمري 18 سنه
و طولي 174-175
وزني 55 "ضعييف"

ودي ازيد وزني لين 70 بس طبعا مش "دهون"

و استعمل MEGA MASS 2000

متى استعمل الmega mass ؟
و كم مره في اليوم و كم كميه البودر الي احطها و من ثم اضيف عليها ماي؟

و هذا جدول عطاني اياه المدرب بس بعد فتره بسيطه يغيره "نفس ما صار لصاحبي"
1-باي صدر سواعد
2-تراي ظهر
3-رجوول و اكتاف
راحه
و نفس الجدول من جديد

مع العلم في كل يوم انا اتمرن من نفسي بطن

هل من نصائح لو سمحتو و هل في مشاكل في تمريني؟

[بوحنان وبس]

اخوي تمرينك جيك لكن انصحك ماتلعب معده في يوم الصدر عشان يكبر صدرك...
وجنك ناسي المثلثات؟؟
موفق اخوي

[The Swimmer1]

السلام عليكم

الاعضاء الأعزاء جميعا مساء/صباح الخيرات,,
عندي استفسار واريد من يجاوبني عليه سواء اخي العزيز البرسا أو من الشباب اللي فيهم الخير انشالله..

بالنسبة لتمرين الفخذين عن طريق (السكوات) او ( squat)..الجميع يشهد بقوة هذا التمرين من المدربين وغيرهم ويقال بأنه ملك تمارين الارجل..
ولاكن انا احترت في وضع الوزان..
هل الزيادة في الاوزان تؤدي إلى تضخم الأرداف(تخرب الجسم)؟؟..او ماهو الوزن المناسب والتكرات المناسبة في هذا التمرين؟؟ وهل يمكن الاسغناء عنه بتمارين اخرى للفخذين بدون التأثير على (الغلوتيوس)؟؟

وشكرا,,

[R A D O]

السلام عليكم ..

اول شي حابب اشكر القائمين على هدا المنتدى الرائع يلي كتير استفت منو وخاصة بقسم كمال الاجسام

تانيا .. عندي استفسارات من الخبراء بمجال بناء الاجسام .. ياريت تفيدونا من علمكمـ ..



انا عمري 18 سنة و طولي 190 و وزني 73

يعني اعتبر نحيفـ طبعا ..

تقريبا كل سنة بسجل شهر او شهرين بنادي وبعدين بقطع ..

هالمرة ناوي استمر بصراحة لانو مليت من وضعي ..

صرلي عم اتدرب 3 اسابيع بشكل يومي ..

اول اسبوع لعبت شامل .. بعدين برنامج مقسم على 3 ايامـ ..


نصحوني كتير ناس انو اخد مكملات غذائية ..

حابب اعرف اراءكم .. هل تنصحوني اني اخد ؟ وهل الها اضرار ؟؟

ولو اخدت .. شو هو النوع يلي بتنصحوني فيه ؟؟

فيه ناس قالولي خود ميغاماس كتير فعال لزيادة الوزن ..

وناس قالولي خود واي بروتين .. بصراحة محتآر ..

ياريت تفيدوني .. وشو عندكم نصائح ع الطاير لا تبخلو علينا ..


وشكـرا مقدمـا ..

[messi the legen]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شباب انا عمري 17 ونص

العب حديد من فترة اسبوعين

عندي ULTIMATE NUTRITION MUSCLE JUICE 2544

بس اريد اعرف كيف استخدمه

طولي 177 او 178 ووزني تقريبا 67 كيلوغرام

[MUHAMMAD19]

السلام عليكم
بعد مشاهدتي لهذا الموضوع
http://www.montada.com/showthread.php?t=482382
قررت اني اشتري الادوات حق تمارين الحديد

الموهيييم
انا ماقد سبق لي الاشتراك في نادي جيم
عشان كدا ابغى نصايحكم ببعض الحاجات

المشكلة اللي واجهتني في البداية ولسا مستمره معي .
هي ان ماعندي لياقة ومااستحمل التدريب لفترة طويلة
لازم اوقف وارجع بعد فترة
يعني مثلا 20 رفعه بالبار وبعد كدا اوقف
احس يدي خلاص

فكيف اقدر اتغلب على هالمشكلة ...وهل واجهتكم المشكلة في البداية

وخصوصا انه اهم شي ان يكون عندك لياقة كويسه علشان تقدر تتمرن

ثانيا
انا ماعندي ذاك الكرش
بس يعني زيادة بسيطة من المنتصف
فايش هيا التمارين اللي تنصحوني بها للبطن ..؟

وهل تؤثر التمارين وخصوصا تمارن البطن على الجهاز التناسلي :$
وخصوصا لو كان عندك دوالي الخصية

[AI_BARCA]

ألسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اعتذر عن الغياب الطويل بسبب الدراسة طبعاً والعمل

ولي عودة مع الجميع خلال اليوم او بكرة ان شاء الله

[qx.4]

هلا اخوي برسا
وكلنا مشتاقين
انا وزني كان 88 والان 80 -79 وانا مرتاح بوزني بس المشكلة اني دخلت حديد والحديد يحتاج اكل وبكذا راح يزود وزني لاني سئلت المدرب عن الكرش قالي دايت كيف دايت علشان الكرش واكل (دهون وبروتين لحم وغيره) علشان الحديد يعني كيف حرق وبناء في نفس الوقت(هل استطيع بناء عضلات وحرق دهون في نفس الوقت؟)وانا اتمرن للبطن 3 مرات على الاقل في الاسبوع وش تنصحني فية هل استمر ببرنامج الدايت واكل بروتينات وفيتامين ؟
وماهي الاكلات التي ابتعد عنها مثل الرز وعلى كلام واحد من الشباب الخبز الابيض؟؟!!!
شاكر ومقدر..................................

[qx.4]

هلا اخوي برسا
وكلنا مشتاقين
انا وزني كان 88 والان 80 -79 وانا مرتاح بوزني بس المشكلة اني دخلت حديد والحديد يحتاج اكل وبكذا راح يزود وزني لاني سئلت المدرب عن الكرش قالي دايت كيف دايت علشان الكرش واكل (دهون وبروتين لحم وغيره) علشان الحديد يعني كيف حرق وبناء في نفس الوقت(هل استطيع بناء عضلات وحرق دهون في نفس الوقت؟)وانا اتمرن للبطن 3 مرات على الاقل في الاسبوع وش تنصحني فية هل استمر ببرنامج الدايت واكل بروتينات وفيتامين ؟
وماهي الاكلات التي ابتعد عنها مثل الرز وعلى كلام واحد من الشباب الخبز الابيض؟؟!!!
شاكر ومقدر..................................

[بوحنان وبس]

ممكن كورس قوي مكملات ..
عندي ماسل جوس + امينو اسد .... احط عليهم الافضل ابلودان مع ... وشكرا