التضخيم والكرشه :P

[مدمن بيرة]

رجعت لكم مره ثانيه


كيفكم ياوحوووش


بعد 5 شهور بالنادي

وبين برامج متعدده

وبعد التنقل من مدرب الى مدرب

زاد وزني حوالي 12 كيلو

وانا داخل ابي اضخم

بس عندي كم استفسار يدور ببالي


اولا : البطن انتفخ عندي بشكل مقزز خاصه الجوانب

مع اني بعض الاحيان ادربه وبعد ما شفت الانتفاخ بديت اتحطم واتهاون في تمارين البطن

قلت دام مافي فايده من التمرين خله ينتفخ وش رايكم بالحل هههههه

وفيه واحد نصحني بالهروله على السير قبل التمارين ؟

وش رايكم هل ينفع اهرول قبل التمرين في فتره التضخيم ؟



-----------
وفيه حاجه اشوفهم يسوونها بالنادي

في كل التمارين

مثل الباي
بعد مايخلص 4 جلسات تمرين الباي

وطبعا كل جلسه يزود فيها الوزن

ياخذ جلسه خامسه بوزن خفيف مره ويجيب فيها 12 تكرار

وش الفايده من هذي الحركه ؟؟




وسلاااااااااامتكم جميعا


وهيا بنا ننام

[mashkaljey]

اخي الكريم

البطن والخواصر عضله حالها حال الصدر والباي تحتاج لمزاوله وعدم اهمال

عليك بمزاوله لعب مميز لتحصل على عظل بدل الشحوم

انصحك بمزاوله استخدام جهاز السير بالشكل الصحيح 30 دقيقه كحد اقصى في 3 ايام في الاسبوع الواحد تفرق كل يوم عن اخر للراحه

وانصحك بتمارين المعدة العلوية والسفليه والخواصر كلها 25 تكرار ب 3 جولات يعني

25 معده علوية 25 معده سفليه 25 خواصر دون راحه بينهما ومن ثم ترتاح وتبدا من جديد على نفس الرتم 3 مرات

اذا استمريت بهذا الطريق واقلعت عن البيرة والمشروبات الغازية سترى فرق خلال شهر واحد ولكن ليس بروز عظلات 6 باك ولكني اقصد ستشد بطنك وتقل الشحوم وفي فتره باذن الله 3 شهور وبمزاوله نشيطه ستجد ان ال 6 باك قد ظهرا واصبح لديك معدة مرعبة

تقبل مروري وان شاء الله افدتك

[steelz]

لتخفيف الكرش:
انصحك بتقسيم الوجبات الى 6 وجبات يعني الاكل كل 3 ساعات
واعمل تمارين معده مرتين الى 3 مرات في الاسبوع.

فائده 12 تكرار في اخر تمرين هو تنشيط العضله وتغيير روتين التمرين وجعله اكثر فائده

وجزاك الله كل خير

باتوفيق

[SKiLLLeT]

مشكورين شباب على الردود الجميلة وبالتوفيق لصاحب الموضوع =)

[مدمن بيرة]

ماقصرتو اخواني

وشكرا لكم ولنا لقاء بعد شهرين ههههههههههههه ونشوف النتايج

[arbeh]

الي الامام يابطل

[FinalFantasy9]

وفيه واحد نصحني بالهروله على السير قبل التمارين ؟
وش رايكم هل ينفع اهرول قبل التمرين في فتره التضخيم ؟

انا اركض قبل وبعد التمرين 10 دقائق في كل مره على التريدميل والحمد لله الدهون عندي بين 6 و 10 % مع اني الحمد لله وزني متناسق مع طولي .. ومنطقة البطن صغيرة الحمد لله وماتتأثر بزيادة وزني لاني احافظ على تمارين البطن بشكل شبه يومي بالنادي .

بعد مايخلص 4 جلسات تمرين الباي
وطبعا كل جلسه يزود فيها الوزن
ياخذ جلسه خامسه بوزن خفيف مره ويجيب فيها 12 تكرار

تذبحني هالحركه xD ..
بالعادة تكون هالطريقة للوصول للحد الاعلى للضغط على العضل :] .. وانا اعملها في التمارين المؤثرة فقط .

[مدمن بيرة]

FinalFantasy9
مشرف عام الخدمات الادارية


يعطيك الف عافيه على الرد

ماقصررت اخووي