موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

[elkunn]

وهدا هو لينك البرنامج التدريبي لقلتلك عليه حاول تطبقة حتى لو معندكش الالات مثل لموجود بالرنامج حاول تعملهم بالبار او الدامبلز يعني مفيش مشكل
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html
واضغط على اسم التمرين وسوف يعطيك طريقة اداء التمرين بالصور او فيديو متحرك

وبالتوفيق ان شاء الله

.......................................................................................


أخي العزيز...

و الله أشكرك كثيييييييييير.....


يمكن أول واحد يرد على استفساراتي و أسإلتي الكثيرة التي وزعتها على المنتديات و لم تجد لها معجب...


في الحقيقة رغم أنك أجبتني إجابات شافية..لكن بقي لي بعض ما اسأله.....

إن شاء الله ما أكون طولت عليك.....

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,


1) بالنسبة للمكمل mega mass انا ناوي عليه...لأني أعرف نفسي...ممكن ألتزم بنظام غذائي ممتاز لفترة....بس بعدين أتعب و ابدأ أتخلى عن إلتزامي هذا.....أنا عارف نفسي تمااام..و أعرف جسمي.........

أنا كنت رافض تماااااماً مسألة أي مركب من الخارج"مركب غير طبيعي يعني"...بس والله قرأت كثيييير و كثير...و لم أجد أي أحد يقول بضرره " اذا استخدم يشكل صحيح طبعاً" و هذا هو الأهم....بالنسبة للفلوس..إن شاء الله ما يكون عندي مشكلة...لأنه هذا الشي ضروري بالنسية لي..و بيساعدني...و بتالي مسألة القيمة مسألة ثانوية...

في الحقيقة أنا وصلت لقناعة أن جسمي يحتاج الى شئ يساعدة...لأنه لم يتعود و بالتالي أنا قررت مسبقاً عمل ذلك.....

يعني الذي أشاتي أقوله من النقطة (1) أنه مشكلتي ( الوحيدة) مع الـ mega mass هي كيف أحصل على منتج أصلي....(من أين..و كيف أعرف) و للعلم أخي أنا أعيش في ماليزيا...... ...و أما بالنسبة للقرار..فقد إتخذته...





2) أما بالنسبة للراضة..........

كما قل لك لابد منها....و أنا أحبها أيضاً......و أمارسها.....لكن ينقصني الإنتظام......

لدينا صالة جيم في السكن....و إذا كان لابد من نادي مع مدرب.....فليست مشكلة طالما و أنه ممكن 4 أيام في الأسبوع....." حسب قراءتي و إطلاعي و أيضا كما أخبرتني أخي....


و في الحقيقة أيضا إكتشفت أنه هناك نادي يبعد من السكن قليلاً...لم أكن أعرف عنه.....


.......

بالنسبة للراضة..فأنا قررت الإلتزاك إذا طالما و أنها لابد منها.........حتى في نادي...

.....................................


أتمنى أخي أن تفتيني في الـ mega mass كيف أستخدمه بالتفصيل الممل...و أين يباع بالضبط ( ما نوع المحلات )......وأيضا عن كيف أعرف أنه أصلي ( هل فقط من الشكل)..؟


و أكيد سيتبقى لي أخي إستفسارات أخرى....

و أشكرك كثييير على سعة صدرك...و بارك الله فيك و أمثالك....

سلااااااااااااااااااااااااااااااام

[rachidworld]

هو بالنسبة للمكمل يجب ان تاءخده من مكان موثوق منه لانه في اشكال كثير وشركات كثير بتصنع ويختلف شكل العلبة من شركة لاخرى
بالنسبة للمكان اسئل عن المحلات لبتبيع المكملات الغدائية وتكون معروفة في البلد الدي تقيم فيه ويكون المحل له صومعة جيدة او اسئل في الصيدليات تقدر تلاقيه فيها
وشوف بما ان ميجاماس انا مش مطماءن انه يكون سليم حاول تشوف هدا المنتوج على الاقل هو مضمون وشغله مثل الميجاماس والشباب لستعملوه بيشكروه وهو لزيادة الوزن فيه فوائد اكثر من ميجاماس


وطبعا هده المكملات ليس لها اصرار ان شاء الله وطريقة الاستعمال 3 مرات باليوم اسكوب في الصبح عند الاستقاض وسكوب بعد التمرين مباشرة واسكوب قبل النوم بنصف ساعة وفي الصبح وقبل النوم تستعمله مع الحليب وبعد التمرين استعمله مع الماء لكي يسرع في الامتصاص في هدا الوقت والسكوب هي الملعقة التي ستجدها فيه
اما ادا كنت مصمم على ميجاماس خد 4000



ولاحضت من خلا ل المواقع لبيبيعون المكملات انه ليس بينهم فرق كبير في الثمن لهدا ارشح لك سيرياس ماس وادا لم تجده بالدولة التي تقيم فيها ابقى خد ميجاماس 4000

وماتنساش تغديتك وكلاما زاد وزنك تزيد من نسبة السعرات الحرارية لكي تلاحض تقدم مستمر لانها هي مفتاح هده الرياضة وزيادة الوزن
اما قضية النادي شوف البرنامج وادا كنت تتوفر على الات بسيطة وجيد تصلح للتمرين الجيد في صالة جيم الموجود بالسكن فهي تكفي لانك طبعا عارف الناس ايام ارنولد والابطال القدامى اتمرنوا على معداة تقليدية وصلوا لمستوى خيالي
وحاول تقراء موضوع لسه حاطوا في المنتدى بعنوان اساسيات التغدية لكي تستفيد وتعرف محتويات التغدية وفوائدها

وبالتوفيق ان شاء الله

[الشبح المصرى]

اولا انا بجد معجب جدا بموضوعك ومجهووووووودك العالى اللى بتبذله هنا ومساعدتك للناس ويا ريت تقدر برده تساعدنى
انا مش طالب مساعده كبيره او حاجه بس محتاج ارشاد لان باين عليك بسم الله ما شاء الله فاهم كويس مش زى الناس اللى بتقعد تهذى وتقول فى كلام مخربط وخلاص وبالاخر بيطلع مو مظبوط

انا دلوقتى لسه بادئ لعب حديد من اسبوع اهه و كنت بلعب قبله سويدى حوالى تلات او اربع اشهر بدا يبان عليا انى بلعب سويدى لكن موصلتش للشكل اللى كنت عايزة برده فقلت اجرب الحديد

جدولى التمرينى اللى ناوى امشى عليه ان شاء الله
اول يوم صدر وباى
تانى يوم اكتااف وتراى
تالت يوم ظهر وارجل
واكرره كمان تلات ايام واريح يوم فقط وناوى العب بطن تلات مرات اسبوعى يوم بعد يوم لان صار عندى كرش مش كبير بس بيظهر اكتر من غير هدوم بالنسبه للاكل عادى شهيتى معقوله وبدات تزيد من اول ما بدات العب حديد الصراحه ما بقتنع بالمقويات والمكملات الغذائيه وخلافه عشان كده عايز اركز ع التمرين ولو اقدر اظبط اكل بيتى يكون احسن

انا بس عايز منك تقولى لو فيه اى نصائح او ارشادات اقدر اتبعها عشان اوصل لجسم فرنسى مش ضخم ولا فيه كتل عضليه لا عايز شكل جسم جميل ومظبوط ومقسم وعضلات بارزة ومنهم six pack برده

واسف ع الاطاله وشكرا ليك مره تانيه

[الشبح المصرى]

يا ليت تعرف تجاوبنى يا الاخ rachidworld عشان الاخ البارسا متغيب باين ولا معرف راح فين
شكرا ليك

[elkunn]

rachidworld


أشكرك يا أمير آلااااف الشكر....و بارك الله فيك يا أخي...

و إن شاء الله ربي يخليك و يطورك في خدمة و نفعة الناس...و يجعلها لك أجر و حسنات....

و الله ريحتني كثير...و أشكرك مرة أخرى....

و ألف سلااااااام

[rachidworld]

اولا انا بجد معجب جدا بموضوعك ومجهووووووودك العالى اللى بتبذله هنا ومساعدتك للناس ويا ريت تقدر برده تساعدنى
انا مش طالب مساعده كبيره او حاجه بس محتاج ارشاد لان باين عليك بسم الله ما شاء الله فاهم كويس مش زى الناس اللى بتقعد تهذى وتقول فى كلام مخربط وخلاص وبالاخر بيطلع مو مظبوط

انا دلوقتى لسه بادئ لعب حديد من اسبوع اهه و كنت بلعب قبله سويدى حوالى تلات او اربع اشهر بدا يبان عليا انى بلعب سويدى لكن موصلتش للشكل اللى كنت عايزة برده فقلت اجرب الحديد

جدولى التمرينى اللى ناوى امشى عليه ان شاء الله
اول يوم صدر وباى
تانى يوم اكتااف وتراى
تالت يوم ظهر وارجل
واكرره كمان تلات ايام واريح يوم فقط وناوى العب بطن تلات مرات اسبوعى يوم بعد يوم لان صار عندى كرش مش كبير بس بيظهر اكتر من غير هدوم بالنسبه للاكل عادى شهيتى معقوله وبدات تزيد من اول ما بدات العب حديد الصراحه ما بقتنع بالمقويات والمكملات الغذائيه وخلافه عشان كده عايز اركز ع التمرين ولو اقدر اظبط اكل بيتى يكون احسن

انا بس عايز منك تقولى لو فيه اى نصائح او ارشادات اقدر اتبعها عشان اوصل لجسم فرنسى مش ضخم ولا فيه كتل عضليه لا عايز شكل جسم جميل ومظبوط ومقسم وعضلات بارزة ومنهم six pack برده

واسف ع الاطاله وشكرا ليك مره تانيه

السلام عليكم كيفك يا اخي
نتكلم اولا عن عضلة البطن شوف لكي تلاحض ضهور عضلات بطنك فهدا يجب ان تكون نسبة دهونك بالجسم قليلة لكي تلاحض ضهورها وليخليها تبان وهو انك تنضم تغديتك اي تحاول تبتعد عن الدهنيات الضارة وتحاول تعتمد على البروتينات الموجودة بالتغدية طبعا مثل البيض وصدر الدجاج بدون جلد والتونة المعلبة ثم تحاول تقلل نسبة الكاربوهيدرات بالليل لكي لا تتحول الى دهون وانت نايم فلهدا لازم 5 او 6 وجبات صغيرة متفرقة وطبعا متنساش اهمية الخضار والفواكه فهي جيدة وحاول تقراء موضوع لسه حاطه في المنتدى عن طرق حرق الطاقة بالجسم وموضوع اخر عن اساسيات التغدية لكي تستفيد بشكل جيد وتفهم انت بتعمل اه ثم تلعب تمارين الكارديو او الجري البطئ 3 ايام بالاسبوع 30 ساعة وطبعا مع تمارين الحديد وتمارين الطن 3 ايام في الاسبوع جيدة وتكفي وحاول تخليها متفرقة يعني ليس يوم بعد يوم لانها مثلها مثل اي عضلة لازم ترتاح مثلا تمرنها يوم وتريح يوم وهكدا
اما برنامجك التدريبي فهو مرهق كثير وهدا البرنامج لا يستخدمونه الابطال المحترفين لعندهم اكثر من 16 سنة تدريب فحاول تدرب كل عضلة مرة واحدة بالاسبوع
اما الضهر والفخد يوم واحد فهم الاثنين عضلتين كبيرتين يعني سوف تمرن عضلة جيدة والاخرى سوف تهملها لان طاقتك تكون نفدة منك وحاول تخلي كل واحدة ليوم لوحده
يوم واحد في الاسبوع راحة مش كافي لازم العضلة ترتاح وتقوم بعملية الاستشفاء وتقدر تتمرن مرة اخرى بشكل جيد وتركيز فاهم شئ هو التركيز في التدريب وليس التدريب الكثير والمرهق بدون فائدة فمثلا الابطال لبتشوف صورهم بيمرنوا العضلة مرة واحدة بالاسبوع وفيهم لبيمرن العضلة بثلاث تمارين بس وتشاهده دائما في تقدم وضخامة وتناسق جيد
اما قضية الصدر وتيجي بعده تمرن الكتف ده صعب لان تقريبا الكتف بتتحرك مع الصدر ولن تستطيع ان تمرن الكتف جيد فحاول دائما تخلي بين الصدر والكتف يوم يعني لاتمرن الكتف والغد تمرن الصدر والعكس وحاول تجرب وشوف انت بنفسك هل تستطيع ان تتمرن جيد بالنسبة للتراي فهي دائما بتتمرن مع الكتف والصدر يعني لو تمرنها مرتين في الاسبوع فهدا لن يجعلك تتركه ترتاح والباي فهي مساعدة للضهر يعني بتشتغل لما تكون بتتمرن الضهر فلهدا من الاحسن تخليهم مرة واحدة في الاسبوع وان شاء الله لما تكون عندك دراية بجسمك وتعامله مع التمارين تبقى تشوف ليناسب جسمك وهدا بيجي مع الصبر والاستمرار لكي تكون عندك خبرة في هدا المجال وطريقة تقبل جسمك للتمارين
اما قضية تضبط اكل بيتك فلازم ويجب ان تتعود عليه وتضبطه لانه هو الاهم والتغدية هي مفتاح اللعبة سواء في التضخيم او في انقاص الوزن والتقسيم وطبعا مع الرياضة لكي يكون فيه استفادة جيدة
وبما انك مبتدء فلازم صبر واستمرار واجتهاد لكي تحصل على المستوى المطلوب يعني لا تتسرع على النتائج لان لبيجي بسرعة بيروح بسرعة هههههههههههههههه
وخصوصا هده الرياضة فهي تتطلب صبر بمعنى الكلمة
وحاول تشوف الجدول لحطيت للاخ لجاوبت عليه فوق سؤالك فيه لينك تدريب 4 ايام بالاسبوع حاول تجربه وتشوف هل انت مرتاح فيه

وبالتوفيق ان شاء الله

[rachidworld]

والعفو يا شبا لكل من شكر على الرد وانا اسف ادا لم اكن متواجد في الايام المقبلة لان ضروف العمل لا تسمح

وبالتوفيق للجميع ان شاء الله

[نواف سعود]

عزيزي الكبتن عندي كم سؤال؟

ممكن برنامج غذائي لتنحيف الجسم وابراز العضل بدون ضخامه؟
وايش افظل انواع المكملات الي استخدمها لشد الجسم وازالة الدهون وتقسم العضل وابرازه بدون ضخامه؟
ممكن برنامج تمرين لمدة شهرين علماً اني كنت اتمرن لمدة سنه وكان وزني65 وطولي178وكان جسمي مقسم ومافيه دهون بس الان وزني100بعد انقطاع سنتين.

[عشــق البطــوله]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم .. حقيقه منتدى روعه ومفيد جدا ولا اخفي اعجابي به ..

عندي سؤال بسيط لأصحاب الخبره

انا عندي وي بروتين بدون فات ( زيرو فات ) وعندي كلين بترول .. هل ينفع استخدمهم مع بعض ؟

وبالنسبه للكلين بترول ياليت لو تفيدوني في طريقة تناول الجرعات ؟


وكل الشكر لكم ولإهتمامكم وتعاونكم

[arbeh]

شوف حاول تبعد فكرة انك ستستفيد من 30 جرام او تلك المعلومات حاول تنضم وجباتك مابين 5 او 6 وجبات صغيرة ومتفرقة طول النهار وبما انك بتستعمل البروتين البودر انصحك بعدم اخد الامينو 4800 لانه تقريبا مضيعة فلوس وهو اصلا محتوياته موجودة بالبروتينات البودر
واهم لازم تقراء شو مكتوب على العلبة ومتعملش مثل اي حد بياخد عشوائي 50 حبة هههههههه
وللازم تعرف حتى لو استعملت 500 حبة في اليوم الواحد لن تحصل على المطلوب
فلازم صبر ووقت والاستمرار ثم الاهتمام من جميع النواحي سواء النفسية او غيرها
وانا شفت سؤالك عن الهرمونات والمنشطات في احد المواقع ههههههههههه
وحاول تتجنب اي شخص ينصحك بيها لانها ليست لشخص مبتدء او واحد يريد يزيد وزنه وخلاص وهدا طبعا بدون منقول اضرارها
وبالتوفيق

شااااااااااااااااااااكر لردك واهتمامك بس استر علينا

[arbeh]

انا لي اربع ايام ومارد علي الكبتن هو موجود والا مشغول ياشباب

الله يستر عليه لأني ماستغني عن نصيحته فهو مستشاري المجهول رغم زيارتي للبحرين ولم اراه ولاكني احبه في الله لأنه ناصح من جد

[arbeh]

البرسا كيفك حبيبي


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفك وكيف عملك واختباراتك


اتمنى انك فاكرني انا من سته شهور وانا بالحديد وماشي بالبرنامج اللي معطيني اياه
وكان وزني 102 كيلو والان 86 والطول 180 سم
ونشفنا قرابة 75%

* ارغب اني اخش ببرنامج تضخيم تنصحني ادخل والا استنى
واذا تنصحني ياليت تزودني بالمكملات اللازمة مع جدول تضخيم ساخن ..

*مع العلم اني الان استخدم واي بروتين وكرياتين وسوبر امينو 4800

*وكم تنصحني كحد اقصى باليوم لأستخدام سوبر امينو 4800 في حال التضخيم مع العلم هناك اشخاص خوفوني من ان كثرة السوبر الامينو يسبب مرض الكلى وهناك اشخاص يقولون ان كثر استخدام البروتين يسبب مرض الكلى ويجهدها لأن بعض مع العلم ان بعض الشباب يستخدمون خمسون حبة وبعضهم عشرين حبة .

*الان انا استخدم الامينو والبروتين 4 وجبات في اليوم وبينهما اكل واحيانا معهما

*وهل ان الجسم فعلا يستقبل فقط 30 جرام بروتين هذا للرياضي او للأنسان العادي والا يختلف من جسم الى اخر وهل اذا كنت اللعب عضلتين بيكون الجسم يستقبل اكثر من 30 جرام


*اتمنى تزودني بجميع مكملات التضخيم مع كيفية الاستخدام


ولك شكري وتقديري


على فكرة هو ما بين للمنتدى انه بغيب عشان اتصل عليه

[MOOKA]

شباب كيفك
وشلون استخدم الشوفان خخخخخخخخخخ
تورطت شريته ومدري كيف اكله هههههه
تحياتي

[rachidworld]

شااااااااااااااااااااكر لردك واهتمامك بس استر علينا

ان شاء الله حاضر يعني نصيحتي مش عجباك وانت الان مكرر نفس السؤال
اوكي انتضر ادا جواب الاخ البرسا

[rachidworld]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم .. حقيقه منتدى روعه ومفيد جدا ولا اخفي اعجابي به ..

عندي سؤال بسيط لأصحاب الخبره

انا عندي وي بروتين بدون فات ( زيرو فات ) وعندي كلين بترول .. هل ينفع استخدمهم مع بعض ؟

وبالنسبه للكلين بترول ياليت لو تفيدوني في طريقة تناول الجرعات ؟


وكل الشكر لكم ولإهتمامكم وتعاونكم

وياريت تقول لي ماهو هدفك من الكلين بترول لكي اعرف هل يجب استعماله ام لا

هو طبعا تقدر تستعملهم هم الاثنين ولكن كل واحد فيهم لم دوره والواي فهو تحسبه مع تغديتك اي النقص الموجود من البروتينات في تغديتك
وقولي انت تريد ان تستعمل الكلين لاي غرض وان شاء الله اقول لك على طريقة اخده