السلام عليكم
كنت عاوز اسأل على بديل الواي بروتين طبيعا في الاكل ؟؟
يعني مثلا اكل اكلة معينة او اشرب مشروب معين بعد التمرين يغنيني عن المكملات او عن الواي بروتين بالتحديد؟؟
هل يوجد وجبة او طعام معين يفعل هذا ؟؟
وايضا .. مشروب قبل التمرين طبيعي يعطي باور عالي هل يوجد؟؟؟
واســف على الاطالة.