طلب مع بداية العطلة الصيفية ...

[التتان]

السلام عليكم شعب

اليوم خلصنه الامتحانات النهائيه

وانا قلت ان في هاذي العطله انا لازم اعدل جسمي ... عتى لو على قطع الرقاب

انا وزني 121
طولي 182
عمري 17
بس جسمي مو مخربط

يعني موذاك الزود

انا خذيت لي شوية اغراض حديد
اخذت لي مادري شسمه الكرسي اللي فيه تمرين البار<<<<< اعرف هالاسم (بار)
ودنابل>>>> هاذه بعد اعرفه

المهم فلو احد يعطيني برنامج بحيث اني في هالثلاث شهور اقدر اعدل جسمي

وبدعو ليه بالخير <<<<<< شتبون بعد غير الدعاء

امزح

[rachidworld]

وعليكم السلام
واتمنى لك النجاح ان شاء الله
وامزح على خاطرك وخد راحتك
بما ان وزنك 121 كيلو هده لينكات لبعض الموضيع سوف تفيدك وحاول تقراها وتفهم لكي تطبق لانه الامتحانات لسه مخلصتش وسوف تبدء الامتحانات الجديدة الان هههههههههههههه
اقراء هده المواضيع
1-
http://montada.com/showthread.php?t=616685
2-
http://www.montada.com/showthread.php?t=633871
3-
http://www.montada.com/showthread.php?t=633870

وهدا هو البرنامج لتقدر تمشي عليه اضغط على اسم التمرين وستضهر لك طريقة اداء التمرين بصورة او فيديو

وحاول تعمل نفس التمرين بالمعدات الموجودة وتقدر تتخلى عن اي تمرين لا توجد عندك ليه الته
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

اتمرن يومين وريح يوم وتمرن يومين وريح يومين يعني 4 ايام بالاسبوع
هههههههههههههه واحنا يا سيدي مش عيزين حاجة غير دعواتك

وبالتوفيق ان شاء الله

[التتان]

الله يوفقك يا اخوي


ومشكور ماقصرت

[الفارس 007]

اخوي افضل شيء إنك تشترك في نادي
لانه راح يكون فيه مدرب مشرف يوريك التمارين الصحيحه
والتمارين والتغذية المناسبة لجسمك
وبرضو النادي راح يكون في حافز اكثر لانك تشوف ناس تتمرن وشاده حيلها
فراح انت تتحمس معهم