عضو متواصل الابداع
اشكرك يا كابتن يعني تنصحني استمر بجدول الضخامه وانا انا ان شاء الله راح اكمل بعد شهرينالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld
راح اكتفي باللي عندي وما جرب امور اخرى لاني كنت ناوي اخذ الامور التاليه
nitrix
و
Cell-Tech Hardcore
و
Animal M Stak
ولكن بما انك علقت على ان ما بحتاج امور جديده اذن راح اكمل مشواري باللي معاي
دمت بود
عضو كمال أجسام خبير
سلام شباب كيفكم
بما ان ما لي خبره بالمكملات لاني كنت اعتمد على التغذية
ابي اسالكم لاني ناوي اخذ مكملات اوكيه
الطول 175 الوزن 73 حلوين
لكن عندي شحوم في منطقة البطن وترهل بعد لكن انشاء الله تروح مع التمارين
السوائل هنا وش تنصحوني فيه علشان ما ابي فات وابي اشيل الشحوم ذي اللي بالارداف والبطن
الزبده ابي نصيحتكم هل الواي بروتين ينفع لي ولا لا
لان بصراحه مسوي دايت علشان اشيل الدهون والبروتين فيه مو المطلوب اني اكله يعني قليل
تحياتي للجمييييييييع
عضو متواصل الابداع
اهلا اخوي موكا
عبقري سابقا
تقدر يا طويل العمر تستخدم منتجات ما فيها نسبه فات لاداء التمارين بالشكل المطلوب
طبعا البروتين انواع وفي منها الزيرو فات يعني ولا نسبه دهون او كربوهيدرات وتقدر تسأل في المحلات اللي عندكم وتعطيني اسمائهم واقولك شنو النوع اللي بيفيدك
وفي مكملات للباور مثل الكرياتين ما تعطيك دهون لان وظيفه الكرياتين حبس الماء في العظل يعني راح تحتاج تشرب ماء كثير باليوم الواحد واعطيك نسبه تقريبيه واقولك لا تقل عن 10 كبايات او نقول لا تقل عن 3 لتر يعني وكما انها تحتاج الى فتره تحميل ومن ثم البدا بها ومن ثم تركها لمده معينة لان الجسم لا يتعود على الكرياتين
وفي امور اخرى ومكملات اخرى مافيها فات عباره عن مزج الكرياتين بشويه امور وفيتامينات للباور طبعا
وفي الله يسلمك انواع مثل ال super charg او nano x9 هذي للباور وبناء كتل عظلية لكن ايظا لا تكثر منهم كبدايه علبه واحده فقط من المنتجين اللي ذكرتهم لك
وصدقني يا غالي المكملات الغذائية ما لها اي دخل في موضوع الترهلات او في موضوع اكرش لانها فقط مكملات للي انت ما تقدر توفره في غذائك وبالتالي مع التمارين بتحرقهم وتستفيد منهم
يعني يبيلك تمارين معده قوية وتستمر عليها بشكل ممتاز ومواضبه صحيحة
وهذا فيديو للتمارين الخاصه بالمعدة والخواصر طبق مع الفيديو وبتستفيد باذن الله
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
عضو كمال أجسام خبير
يعطيك العافيه اخوي مشكلجي
لالا لا انا مره ماني مفكر اخذ غير الواي بروتين ههههههههه = اعتقد اسهل شئ
الباقي كرياتين ومدري وش لا ما ابيها ابي شئ يفيد في زيادة العظله اللي هوه الواي بروتين
وبالنسبه لتمارين البطن ما عليك مرتب وضعي وحصلت تحسن كبيييييير في الفتره السابقه
وانشاء الله استمر
وان شاء الله اروح اسال عن الواي بروتين الي قلت عليه واعطيك الاسم تحياتي لك
عضو متواصل الابداع
موفق يا موكا وانا حاظر للطيبين
شوف هالمنتج بروتين صافي من غير ولا فات ولا كارب ولا شي بس السعر غالي عندنا اذا حصلته عندك تراه ممتاز
بروتين - زيرو فات - زيرو كارب - زيرو شوقر - زيرو استروجين - زيرو كروسترول - يكفي 80 يوم (حجم كبير ) - حجم السكوب الواحد 25 جرام ويحتوي على 20 جرام بروتين صافي
شركة VPX - نفس شركة الشوت جن
متوفر طعم - كاكاو - فانيلا - كيوي وفراولة
عضو كمال أجسام خبير
الف الف شكر
طيب ممكن تقولي محتويات الواي بروتين من شركت ابتيوم مدري وش اسمها
لانه يعتبر افضل شئ على كلام ناس كثير وهوه اللي حصلته
اذا ما عليك امر
تحياتي
عضو جديد
اقدر استخدم البروتين و الجلوتامين مع بعض ؟ اخلطهم بالshaker
شكثر احط ماي او حليب خالي الدسم
مكتوب على كل واحد منهم 8oz يعني 16 ؟ عشان مع بعض ؟
عضو جديد
مرحبآ عزيزي
الوآي بروتين أوبتيموم هو من أحسن المكملآت على الإطلآق
محتويآته طبعآ على مآ أضن نسبة البروتين 24 ج
وفيه نسبة جلوتآمين وفيه أحمآض أمينيه وغيرهآ من الفيتآمينآت
يعني لآ تحتآر جربه وإن شأإءالله رآح تلقى نتآيج طيبه
عضو جديد
حبوب مآفي مشكله تقدر تخلط الجلوتآمين في الوآي بروتين
يعني تسوي الوآي بروتين وتخلطه بعدين تضيف عليه جلوتآمين بمقدآر ملعقة شآي صغيره
وتخلطه
يفضل أنك تشرب البروتين ويآ المآي ... لأنه الجسم يمتصه بسرعه على عكس الحليب اللي
يتأخر الجسم في إمتصاصه
يعني البروتين ويا المآي يمتصه الجسم على مآ أضن في ربع سآعه
ومع الحليب يمكن يمتصه في 45 دقيقه
يعني توكل على الله واشربه ويا الماي
وبالتوفيق لك ان شاء الله
عضو كمال أجسام خبير
يعطيك العافيه اخوي
بس انا اقصد
نسبة الفات فيه او الكيربوهدرات اذا كان فيه
لان ما عندي خبره في المكملات
عضو جديد
يعطيك العافيه اخوي
بس انا اقصد
نسبة الفات فيه او الكيربوهدرات اذا كان فيه
لان ما عندي خبره في المكملاتيا الغآلي فيه نسبة فآت بس قليله جداً
Total fat %2
cholestrol %10
Total carbohaydraet %1
يعني لآ تحآتي توكل على الله
عضو كمال أجسام خبير
^^^^^^^^^^^^
يسعدك ربي
عضو كمال أجسام خبير
^^^^^^^^^
يسعدك ربي........
عضو جديد
اولا وبعد السلام والتحية
اود ان اشكركم على تعاونكم مع زملائكم فى زيادة المعرفة عن رياضة كمال الاجسام وما يتعلق بها من مكملات وتمارين
ثانيا انا مبتدئ فى هذة الرياضة ولى كثير من التسائلات واتمنى ان تتحملنى وتساعدنى
ثالثا انا عمرى 29 عام وطولى 180 بدأت رياضة كمال الاجسام منذ شهرين وللعلم انا نحيف كان وزنى قبل البداية
حوالى 74 كجم ولكن بعد الشهرين والاكل بغزارة ولكن ليس مظبوط اصبح وزنى 87 كجم والحمد لله هناك فرق واضح
فى جسمى ولاحظت ان العضلات بدأت تظهر ولكن ايضا بدأت طبقة شحم واضحة فى جميع انحاء جسمى
ولكن نظرا لظروف قهرية اضطررت الى التوقف عن التمارين لمة 3 اسابيع ولاحظت ان جسمى نزل تانى جامد اوى لكن الشحم لأ
اسف طولت عليكم نبدأبقى فى الاسئلة
1) ليه جسمى نزل تانى وده معناه ايه هو اى حد لازم يلعب طول حياته عشان جسمه ما ينزلش؟
2) انا عايز ابدأ مكملات غزائية ومش عارف اخد ايه امينو اسد ولا واى بروتين ولا الاثنين معا ومين افضلهم وازاى وامتى اخده
وهل لو خدته جسمى هيوضح عليه ومش هاينزل تانى لو وقفت التمرين لاى سبب او حتى بطلت خالص وانا مش هاخد
منشطات ولا كرياتنين
3) انا عاوز اوضحلك انى بتمرن فى البيت مش فى صالة لانى ماعنديش وقت بحكم وظفتى والاوزان عاندى وكل حاجة
بس من غير اجهزة ممكن تقولى ايه هيه التمارين المظبوطة لكمال الاجسام من غير اجهزة
4) انا مش عايز اعمل تضخيم اوى بس عايز جسمى يبقة متقسم مظبوط واحافظ عليه وما ينزلش لو وقفت اعمل ايه؟
واخيرا اشكركم كثيرا وارجو افادتى
عضو جديد
السلام عليكم
الى اصحاب الخبرة
انا وزني 77 كيلو و طولي 175 سم عمري 27 سنة نسبة الدهون 30.3 % ونسبة العضلات 46.7 %
الدهون عندي في الأفخاد اكثر شي ثم البطن وخفيف في عضلة الصدر السفلية.
انا بلعب حديد من ثلاثة شهور دون نتائج استعملت من شهر امينو 4800 فقط ومع ذلك نسبة العضلات نازلة
نظامي الغذائي الفطور 4 بياض بيض +كاس شوفان بالحليب خالي الدسم + قطعتين توست اسمر بالمربى الخالي من السكر +ملعقين عسل+تفاحة+5 حبات امينو
الغذاء صدر دجاج او سمك او تونة +ارز بني +سلطة مع زيت الزيتون +برتقال
وجبة ماقبل التمرين حبة موز + كاس حليب خالي الدسم + ملعقتين عسل+ 5 حبات امينو
وجبة بعد التمرين كاس عصير برتقال + قطعتين توست اسمر بالمربى توت العليق الخالي من السكر +5 حبات امينو
العشاء كاس حليب خالي الدسم +تونة او صدر دجاج + صحن سلطة
ملاحظة تفاح + برتقال + كيوي في اي وقت
الهدف : الحصول على جسم متنا سق عضلات خفيف ومقسم (جسم فرنسي)
هل اضخم ثم اقسم
ماهي المكملات الغذائية التي تنصحوني استعملها لو تكون بدون فات افضل لان نسبة الدهون عندي عالية
تنصحوني استعمل ليبو6 مع المكملات
حاليا انا عندي اسبوع راحة بعد ماكملت ثلاثة شهور وانا شاء الله راح انتقل الى نادي جديد افضل
اصحاب جدة اللي يعرف نادي كويس يعلمني
ضوابط المشاركة
